『佐藤桂子(実用)』の電子書籍一覧
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起きるたびに、どんどん痩せていく! 30年で3万人の肥満を治療した専門医の「健康に痩せる55の眠り方」●正しく眠らないと1ヶ月1キロずつ太っていく●キレイに痩せたかったら「3-3-7」で眠りなさい●眠り方を間違えているから「太る食べもの」が欲しくなる●むくみやすいのは「痩せホルモン」が低下している証拠●「痩せたけど老けた」という人は、典型的なタンパク質不足●眠る14時間前から「睡眠」は始まっている●医者も知らないキーワード「睡眠圧」診断法●眠ることは「痩せ体質をつくる活動」と理解せよ●眠り方は年齢によって変えなさい●寝室が汚い人ほど痩せにくい●セックスは痩せホルモンの味方。おひとりさまはドローイン●寝る前の腹筋運動が「痩せる睡眠」を殺す 今晩、寝る前から始めてください! 太りやすく痩せにくい体と、本書でサヨナラしよう!
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【内容紹介】
人生の１／３の時間を占めると言われる睡眠時間。眠っている時間もダイエットに関係するとしたら？！
今までの睡眠時間、もったいないことをしていたかもしれません。
睡眠とダイエットの関係を知り、質のいい睡眠を得る事、口から取り入れるものがあなたを作り出していることを理解すれば、
今より健康的に、そして簡単にダイエットを成功させることができるはずです。
※impress QuickBooksシリーズは出版社のインプレスが、「スマホで読むための電子書籍」として企画しています。
【目次】
はじめに
第１章 寝てやせる
１－１ 寝てやせるって？
１－２ 睡眠と食欲の関係
１－３ やせる睡眠リズムは３・３・７
１－４ 睡眠時間を確保する
１－５ あなたの睡眠欲はどのくらい？
１－６ やせるために食べる
１－７ 寝てやせるためにやること
第２章 質のよい眠りのために
２－１ 年齢別の眠り方
２－２ 環境を見なおす
２－３ 寝室を整える
２－４ 寝具で質のよい眠りを誘う
２－５ 寝る前にすること
２－６ 明るさと睡眠の質
２－７ 睡眠とセックスの関係
２－８ 眠りに入るための儀式
第３章 食べてやせる
３－１ 入れるものと出すもの
３－２ 「ダイエット中の脂質抜き」は大間違い！
３－３ 油の正しい取り方
３－４ 色と形から食べ物を選択
３－５ 寝る前だけど食べたい時は
３－６ これなら寝る前に食べてよし
３－７ 食べ方に工夫を
３－８ 食べ方で脳をコントロールする
３－９ 長い目で食事内容を考える
３－10 水分も重要
おわりに
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