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韓国アイドルのような憧れスタイルになれる！
韓国アイドルのトレーニングを研究し、韓国で現地リサーチをして編み出したダイエットプログラムをご紹介！

スラッとまっすぐな11字脚、しなやかな美くびれ＆11字腹筋、
キュッと上がったアップルヒップに、シャープなVラインのアゴなど、
美しいスタイルの韓国アイドルに憧れる女性が増えています。

韓国アイドルの練習生のトレーニング動画などを見て、ダイエットに励む人も増えていますが、
運動に不慣れな人にはハードすぎて、体を痛めてしまうということも......。

本書は、完全紹介制サロンで多くの女性を変えてきた著者が考案した、
ダイエット初心者やコロナ禍でなまった体でも実践しやすいように考案した韓国式トレーニングをはじめ、
韓国で取り入れられているダイエットによい食べ方や生活習慣を紹介しています。

ぜひ楽しみながらトライしてみてください！

【目次】
PART1　韓国式ダイエットの6つの落とし穴
PART2　憧れの体形になる！ 韓国式エクササイズ
PART3　韓国美人はみんなやっている「やせグセ」ルール20
PART4　今さら聞けない！ きれいになるための美容知識

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プチ断食（ファスティング）×関節まわし＝ノーリバウンドの最強ダイエット！！

たった５日間でカラダを内側から変えて、一生もののボディとやせグセを手に入れる魔法のようなメンテナンスメソッド。
それが、「リンパダイエット」。

無理をしないオリジナルのファスティングでやせスイッチをON。 同時に、関節をまわしてリンパを刺激し、血流アップでデトックス。
免疫力アップ、デトックス力アップ、むくみ解消などの効果で理想のカラダが完成！
３万人のカラダを変えたボディメンテナンスセラピストがたどり着いた、リバウンドしないダイエットプログラム。

【著者】
久 優子　 ひさし ゆうこ
1974年生まれ。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。
予防医学健康美協会・日本リンパセラピスト協会・日本痩身医学協会で認定を受け講師として活動。
その後もさまざまな分野で独自の研究を重ね、現在のボディメンテナンスメソッドを確立。
マイナス15kgのダイエットに成功した経験を生かし、「足首」のケアをもとに「足首の関節を柔らかくすることから身体を整える」美メソッドを考案。
サロンは開業当初から完全紹介制。美脚作りはもちろん、身体のバランスを整える駆け込みサロンとして有名人のファンも多い。
日本未病プラン協会では、「未病」をテーマに健康管理の基礎知識やセルフケアなどのセミナー講師として活動。
著書に『1日3分!足首まわしで下半身がみるみるヤセる』（PHP研究所）、『脚からみるみるやせる2週間レシピ』『押したら、ヤセた。』（共に宝島社）、
『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』『脂肪たたきハンマーダイエット』（共に講談社）ほか多数。

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美脚トレーナー＆ボディメンテナンスセラピストとして
延べ３万人の身体を変えてきた久優子氏の最新刊。


今回のテーマは、“下半身やせと美脚を同時に叶える” 9日間のおうちダイエットブックです。

アプローチするのは、ズバリ「腸」。

現代人は豊かな食生活と便利な生活様式によりほとんどの人の「腸」が酷使され、
疲れています。
そのため、腹部にある大きなリンパの「腸リンパ節」に老廃物がごっそり溜まり、
日本人特有の下半身太りの原因となっているのです。

本書では、その「腸リンパ」のケアを中心に、９日間の脚やせプログラムを開発。
「ストレッチ＋マッサージ」の２方向からのアプローチにより、最も最短で効果的な
下半身やせを実現します。

最初の３日間で、基本のやせ力をつけ、身体の巡りを整えたあと、
残りの６日間で、脚を理想的な形にボディメイクをしながら細くまっすぐにしていきます。

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背中が丸い、下腹が出てきた？　しかも運動はちょっと、な人にこそ、お勧めしたい、カリスマ美脚トレーナーが自分のために編み出した、リンパがカギの「やせるストレッチ」！　3週間で絶対きれいになれるストレッチ&マッサージ。

モデルも通う完全紹介制のボディメンテナンスサロンのトレーナーである著者が、週末にでき、やせて、必ず美脚を手に入れることができる方法を紹介します。「平日は仕事で、体を動かす暇なんてない……」「家事と育児で、まとまった時間は取れない……」そんな方には、金、土、日の週末3日間だけ集中して行う、本書のメソッドが最適です。平日は歯磨きしながら、ベッドで寝ながら、などの「ながら」の動きを行うことで効果も倍増します。本書では、ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首などを中心に、多くの方が悩みを抱えている「下半身太り」の解消ができるように、写真を使って分かりやすくポイントを解説していきます。「美脚を作る足指歩き」「代謝を上げる足首まわし」「やわらかふくらはぎケア」など、自身も6ヵ月で－15キロのダイエットに成功したこともある著者だからこそ伝えられるオリジナルのメソッドが満載です。忙しい女性に向けた、週末にできる「体にやさしい」「必ず結果が出る」「効果が持続する」セルフケアメニューをまとめた一冊です。

半年でマイナス15キロ！　1日3分「足首をまわす」だけでみるみるヤセる美脚メソッドを初公開。「脚が太い」「下半身だけなかなかヤセない」と悩んでいる人の多くは、代謝が悪くてむくんでいることが原因です。自分の足首やくるぶしをさわってみて！　冷たく、固くなっている人は、足首の巡りが悪い可能性が大。実は足首には、リンパ節が集中しています！　ここの巡りが悪くなってしまうと、脚全体がむくんでしまいます。しかも心臓からもっとも遠いところにある「首」だから、他の部位より冷えやすくむくみやすいのです。久流美脚メソッドは、この足首に注目！　久先生自身、以前は162cm・68キロでジーパンはいつもメンズサイズ。でも、「足首まわし」を始めてなんと15キロの減量に成功！　足首を「まわす」だけで脚全体のリンパと血液の巡りがぐんと良くなり、ヤセにくい下半身をスッキリ美脚にすることができるのです。さらに骨盤の歪みも解消され、O脚やX脚、肩コリも改善。本書では、そのほかに美脚マッサージや美脚を作る生活習慣なども詳しく解説。いつでもどこでもできる「足首まわし」で美脚美人になりましょう。