『麻生怜菜(実用)』の電子書籍一覧

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大ブームの「おからパウダー」で、きれいにやせる!

おから研究会の人気レシピや腸活&ダイエットに効果的な食べ方がわかります。


やせる、カラダにいい!

と大ブームの「おからパウダー」を、

Instagramで人気の「おから研究会」が徹底リサーチ。



1日スプーン3杯をかけるorまぜるだけで、

不足しがちな食物繊維をラクラク摂取できるので、

腸活やデトックスにはうってつけのスーパーフード。



ヨーグルトやみそ汁、ごはんに

かけるだけの超簡単レシピから、

食事の最初におから入りのスープを食べて

血糖値の上昇をゆるやかにする「おからファースト」、

小麦粉やパン粉をおからに置き換えるロカボレシピなど、

おから研究会の料理家によるおいしい117レシピを紹介します。



●「おから」のスゴイ力

●Part1:かけるだけ! ちょい足しレシピ

●Part2:スープで「おからファースト」

●Part3:こっそり「かさまし」レシピ

●Part4:置き換えで糖質オフ

●Part5:ごはん、パン、麺

●Part6:絶品! 卯の花レシピ

●Part7:おからスイーツ

麻生 怜菜(あそうれいな):おから研究会代表。精進料理研究家。

結婚後、夫の実家がお寺だったことをきっかけに、日本の伝統食を研究し、2011年より「あそれい精進料理教室」を主宰。

精進料理でよく使っていた「おから」が産廃になっている現状を知り、「もったいない! 食べられるものを大切に」という精神から、

「おからをおいしく食べよう」「おからを食べて腸活(食物繊維をとろう)」という提案をしている。

日本大学生物資源科学部非常勤講師(日本食文化史/おいしさの科学) 。

著書に『寺嫁ごはん～心と体がホッとする“ゆる精進料理～』(幻冬舎)などがある。

心と体をいたわる“ゆる精進料理”で体の内側から美しく!
お寺のお嫁さんが考えた、誰でも簡単に作れて美味しいヘルシーレシピ。

精進料理とは、肉・魚などの動物性食材を使わず、野菜・果物など植物性の食材のみを使って作る料理。
お寺のお坊さんが、厳しい修行にも耐えられる体を維持するために、低カロリーでありながら、栄養バランスを整えて作られています。そのため、現代人にとっては、最高のダイエット食でもあるのです。

本書で紹介するのは、本格的な精進料理というよりも、基本は守りながらも、作り方をなるべく短縮し、スーパーで見かける指定野菜や、現代風の味付けで作る、“ゆる精進料理”。

遅くまで働いて疲れて家に帰ってきても、5～10分の短時間で簡単に料理することができ、翌日何かを加えるだけで新たなごはんにもなる常備菜レシピが満載。忙しい毎日に役立ちます!

また、野菜中心の精進料理を食べ続けると、体の内側からきれいになっていくので、肌や体の調子が悪いときや最近食べ過ぎかな……と思ったときにも役立ちます。
実際、著者の料理教室には、「旦那さんの健康のために、美味しいダイエット食を作れるようになりたい! 」という主婦が多く通っています。

心と体をいたわる、旦那思い、家族思い、そして自分思いのレシピが詰まった1冊。