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★ 美しい表現のためのテクニックを、
写真と図解でわかりやすく紹介します。

★ レッスン後の復習やおさらいに。

★ 習得したい動作の予習や、苦手な動作のチェックに。

★ 「バーレッスン」「センターレッスン」
「ポアントを履いての動作の基本」…ほか

★ 上達ポイントを「パ」や
「エクササイズごと」に学べる!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

バレエは、体がやわらかくないとできない、
子供の頃に始めなくてはいけないなど
制限の多いものに思われがちです。
しかし、そんなことよりも、
まずは音楽に合わせて体を動かしてみて下さい。

大人になってから始められた方も、
子供の頃に習っていた方も、
踊る楽しさを感じて頂けるはずです。

さらにこの本を使って、
パのやり方やニュアンスなどを知って頂くことで、
レッスンがより楽しく、
充実したものになることを願っています。

厚木 彩

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ Part1
基本を見直してレベルアップしましょう
* ポイント01
足の裏の3点に均等に体重をかけて立つ
足のポジション
* ポイント02
腕を動かすときは5つのポジションのいずれかを通る
腕のポジション
* ポイント03
足と体の方向を覚えてより理解を深める
体と足の方向
・・・など全5項目

☆ Part2
バー・レッスンの動きを覚えましょう
* ポイント06
腕をしなやかに使い「準備」する
プレパレーション
* ポイント07
背中に壁があるようまっすぐおりる
プリエ
* ポイント08
背骨を一つずつ積みあげるように体を起こす
ポール・ド・ブラ(前後)
・・・など全13項目

☆ Part3
センターレッスンの動きを覚えましょう
* ポイント19
足をスライドさせて上に伸びる
エシャペ
* ポイント20
両脚プリエから床を押し、素早く片足ルルヴェルルヴェ(ルティレ)
* ポイント21
ルティレにしっかりと立ち、ルティレした足側に回る
ピルエット・アン・ドゥオール
・・・など全13項目

☆ Part4
まだある覚えておきたいパ
* ポイント32
床をすべるように移動する
グリッサード
* ポイント33
後ろ足で前足を追いかける空中で集める
シャッセ
* ポイント34
一歩目を大きく踏み出す
バランセ(左右)

・・・など全5項目

☆ Part5
ポアントを履いて動きましょう
* ポイント37
足だけでなく全身を使って立つ
ポアント時の姿勢
* ポイント38
真っすぐに甲を押し出す
ポアントの足慣らし1
* ポイント39
ツマ先に立つことを意識する
ポアントの足慣らし2
・・・など全6項目

☆ Part6
マイムを覚えてより楽しみましょう
* ポイント43
頭の上で手を回して誘う
「踊りましょう」
* ポイント44
胸に手をあて心を込める
(私はあなたを)「愛しています」
* ポイント45
右手の甲で顔をなでる
(あなたは))「美しい」
・・・など全5項目

☆ Part7
体をやわらなく保ちましょう
* ポイント48
背骨の骨を一個ずつ積みあげるように起きあがる
ストレッチ法1
* ポイント49
股関節をしっかりと開き柔軟性を高める
ストレッチ法2
* ポイント50
お尻を浮かさず、ワキをしっかり伸ばす
ストレッチ法3
・・・など全3項目

◆◇◆ 監修者プロフィール ◆◇◆

スターダンサーズ・バレエ団
厚木 彩
スターダンサーズバレエスクール、松山バレエ
学校中等科・高等科を経て松山バレエ団に参加。
母、厚木明枝、早川恵美子・博子両氏等に師事。
1999年から2014年まで
スターダンサーズ・バレエ団の全公演に参加、
ソリストとして活躍。
現在は、スタジオA厚木明枝バレエ教室、
NOAバレエスクール、スターダンサーズバレエスクール
などで指導にあたっている。

※ 本書は2011年発行の
「華麗に魅せる! 大人のバレエ ステップアップのポイント50」
を元に加筆・修正を行った新版です。

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★ トウシューズで魅せる!
履きこなしてもっと美しいバレエへ…

★ トウシューズ着用に関する
ガイドラインの説明付き

★ この1冊で差がつく!
・ トウシューズを履く前の強化トレ
・ 適切なシューズの履き方・選び方
・ ポアントの美しさを磨く練習メニュー


◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

バレエをはじめたばかりの人の多くが、
トウシューズを履くことに
あこがれを持っています。
トウシューズはフランス語で
ポワントとも言いい、
つま先立ちの動作、
つまり全身を支えて踊ることを指します。
そのため高いスキルと動作するための筋力、
安定した骨格が必要とされているのです。

海外のバレエ学校では、
ガイドラインによる厳しい基準が設けられ、
成長期においてはトウシューズを履くことの
身体的なリスクに警鐘を鳴らしているほどです。

一方、「お稽古事」として広まっている
日本国内のバレエ教室でも、
ガイドラインに準ずる形で指導が行われ、
トウシューズを履くタイミングは、
お教室の先生の見極めによって決められています。
スキルの進歩や筋力の有無は、
指導者にとってある程度、
目に見えてわかるものではありますが、
個々の生徒さんの体の成長度合いや骨格、
柔軟性などからトータルで基準にしているか
どうかの判断は、とても難しい作業と言えます。

必ずお教室の先生の着用許可を得てから
トウシューズを履きましょう。

本書はトウシューズを履くための
スキルアップを順序立てて解説しています。
履く前の準備として、
正しい姿勢や体幹の筋力にアプローチし、
バレエの基本をおさらいします。
続いてトウシューズの選び方や
履くときのポイントを確認し、
履きたてのシューズを
足で慣らしてからポワントの動作に進みます。

レッスンでは、バーやセンターでポワントを強化し、
最終的には連続したパで構成したアンシェヌマンで
踊ることを目標にしています。

これからトウシューズを履く人はもちろん、
履きはじめたばかりの人、
履いているけどうまく踊れないと悩んでいる人にとって、
本書の段階を踏んだレッスンがお役に立つことを願い、
踊ることの楽しさやバレエの面白さを、
さらに感じて頂ければ幸いです。

厚木 彩


◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆ PART1
トウシューズを履く準備
* 正しい知識と判断でトウシューズを履きはじめる
* 現時点のバレエ技術をチェックする
* 体幹の筋肉を鍛えて軽やかに踊る
* バレエの動作で筋力をアップする
* 両手バーでゆっくりルルヴェする
・・・など

☆ PART2
トウシューズの履き方・選び方
* 足にフィットするトウシューズを履く
* 自分の足に合わせてリボンをつける
* ゆるみやすき間なくフィットさせて履く
* シューズをやわらかく使える状態にする
* トウシューズを履いて足慣らしをスタート
・・・など

☆ PART3
トウシューズで立つ練習&強化
* 両手にバーを持って足の甲を伸ばす
* 片手でバーを持って前後に移動する
・・・など

☆ PART4
トウシューズでセンターレッスン
* バーなしでキレイに立ってルルヴェ
* 音楽をしっかりと聞いて、歌うように、踊る
・・・など

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★　プリマをめざす！
基礎力を高めてもっと魅せるバレエへ…

★　ひとりで読める、ポイントがわかる
「全文ふりがな」つき

★　一冊で差がつく
＊　バーレッスンで基本をおさらい
＊　センターレッスンで動きを磨く
＊　つなぎを構成するパをマスター

◆◇◆　監修者からのコメント　◆◇◆

はなやかな衣装と美しい動き。
バレエは昔から女の子たちの憧れです。

しかし、バレエを習っていると、
「あれができない…」といった
壁にぶつかることもあるでしょう。
そんなときもあきらめず、
たくさん練習してください。
きっとできるようになります。

本書は、小学生を中心とした
お子さん向けに作成いたしました。
レッスンの手助けになればと思います。

みなさんが、この本で
さらにバレエの楽しさをしり、
もっとバレエが大好きになってくれたら
うれしいです。

厚木　彩

◆◇◆ 本書について

バレエがもっとうまくなるためのポイントを
パ（バレエの動き）、レッスンごとに紹介した本です。

基本的に2ページ、もしくは４ページで
１つのパのレッスンを紹介しています。
苦手とするうごきや、
覚えたい部分を選んで読み進められます。

また、ポイントをわかりやすく説明するために、
アップや横からの写真をつかって
くわしく紹介しています。

みなさんのレベルアップのために、
ぜひ参考にしてください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　ＰＡＲＴ１
方向、手足の位置を確認しましょう
＊　足のつけ根から外側に回す
足のポジション
＊　背スジから指先にまで気をくばる
手のポジション
＊　方向の組みあわせでポーズが決まる
体と足の方向
＊　胸・肩・指先にも意識をもつ
アラベスク
＊　レッスンに必要なものをしろう
レッスン用具
・・・など

☆　ＰＡＲＴ２
バーレッスンは踊りの基本です
＊　背が高くなったようなイメージで立つ
プレパレーション
＊　体を上にたもってヒザを横にひらく
プリエ
＊　顔の向き、手の動きに注意しよう
ポール・ド・ブラ（前後）
＊　顔に手をかぶせないようにたおす
ポール・ド・ブラ（左右）
＊　軸足でしっかり床をおす
タンデュ
・・・など

☆　ＰＡＲＴ３
センターレッスンで動きのある踊りをみせましょう
＊　東京タワーをつくるイメージで立つ
エシャペ
＊　床をおしてすばやく片足ルルヴェ
ルルヴェルティレ
＊　バランスをとってしっかり立つ
ピルエット・アン・ドゥオール
＊　軸足の方向にルティレでまわる
ピルエット・アン・ドゥダン
＊　空中でツマ先を１番ルルヴェの延長に
シャンジュマン
・・・など

☆　ＰＡＲＴ４
踊りのつなぎにつかうパを覚えましょう
＊　横にスライドするように動く
グリッサード
＊　前の足を後ろの足で追いかけて進む
シャッセ
＊　一歩目を大きくだしてプリエする
バランセ（左右）
＊　３拍子しっかりふむ
バランセ（前）
＊　背筋をきたえて後ろに高くあげる
筋トレ　背筋
・・・など

☆　ＰＡＲＴ５
ポアントは「立つ」ことから始めましょう
＊　足の甲をしっかりのばす
ポアントの足慣らし
＊　体全体を引きあげて立つ
ポアントの足慣らし
＊　しっかり床をおしてツマ先の上に立つ
ルルヴェ（1番・２番）
＊　足が一本にみえるようにあつめる
ルルヴェ（５番）
＊　三角の塔をつくるイメージで立つ
エシャペ
・・・など

☆　ＰＡＲＴ６
バレエ用語を覚えれば踊りがもっと楽しくなります
＊　バレエ用語をおぼえてさらに踊る楽しみを
＊　作品の違いをりかいしよう
＊　チュチュの違いをしろう
＊　有名な作品のみどころをしろう
・・・など

※　本書は、2017年発行の
「ジュニアのためのバレエ上達　パーフェクトレッスン」
の新版です。