※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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1日１個の簡単エクササイズで
胸、お腹、お尻、脚、すべてを美しく！

女性のための『ターザン』特別編集、30日でキレイをつくる。
時間がない。ジムは面倒。正直言うと運動はキライ。
でも、鏡に映る、バストの下垂、ぽっこりお腹、
お尻のたるみ、太もものお肉……。
そろそろ見ないフリができなくなっていませんか？
そんな女性の悩みを一気に解決する秘策が、
この１冊に詰まっています。
ジムに行く手間も、キツい思いも一切なし。
好きなときに、シンプルなエクササイズを1日１個行うだけ。
「美脚＆ヒップ」の30日を終えたら、次は「くびれ＆バスト」へ。
それぞれのエクササイズを毎日１個づつ行い、30日で完了してもOK。
バストもウエストもヒップも脚も、全部まとめて美しく変身させよう！

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ダイエットの成功の鍵は
毎日３食のメニュー。
だから賢く、美味しく！

ダイエットは我慢の連続。
耐え切った者だけが勝者となれる。
果たして、そうでしょうか？　
食事から満足感を得られなければ、
途中で挫折するのは無理からぬこと。
ならば、ダイエットの成否を決める
３食のメニューをどうすべきか。
キーワードは「カサ増し」「糖質オフ」
「高タンパク&低脂質」「腸活」。
余分な摂取カロリーを減らしながら、
必要な栄養を確保し、体質を改善する。
毎日の食事を賢く、美味しく。
172の時短・簡単ダイエットレシピで、
今日から頭を使った自炊を実践しよう。
特別綴じ込みは、外食にも役立つ
「糖質含有量パーフェクトHandbook」。

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カラダとココロからセックスを考える。
さあ、“セックス力”を鍛えよう！

おおっぴらに口にできない性のこと。
みんなが知りたいけれど、とてもパーソナルなセックスについて、
『ターザン』は真正面から向き合いたいと思います。
実は、お互いによく知らないパートナーのカラダやココロを掘り下げ、
性欲が生まれる理由をホルモンの働きで考える。
官能を喚起するボディメイク術や体位別・部位強化プログラムなど、
セックスを高めるトレーニングもしっかりと提案します。
さらには“機能”が弱まってきたときの対処法や
相手をもっと喜ばせるためのテクニック集もあり。
“前戯”としての食事学も盛り込みました。
そのすべてが“セックス力”を鍛えるためのメソッド。
実践すれば、あなたの“性”活にきっと好影響があるはず。
“いいセックス”は人生を豊かにする！

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「カラダ作りのプロ」で、まず思い浮かぶのは、自衛隊員。
筋肉質だけど、ゴリマッチョではない！
走りが速いうえに、超タフでもある！
機能的なカラダを備え、誰もが一目置く存在です。
そんな彼ら彼女たちに、ダイエットを含めたカラダ作りのコツを聞こう！
と出掛けたのは、埼玉県は陸上自衛隊朝霞駐屯地にある「自衛隊体育学校」。
自衛隊員たちの運動指導を司り、しかも自衛隊が誇るトップアスリートたちが在籍する、まさに自衛隊のカラダ作りの中枢。
つまり、「カラダ作りのプロ」の中のプロ集団なのです。
今回のTarzan特別編集版は、この「自衛隊体育学校」の監修のもと、7463名の自衛隊員たちから寄せられた、選りすぐりのワザを紹介しています。
自衛隊員なら当たり前、しかも、私たちでも実践できる！
という、毎日の暮らしの中で実践法や、ちょっとした運動や食事のコツが、54ワザ。
規則正しい生活を送るための時間管理術、自衛隊的に正しい懸垂のやり方、タフさの源=体力向上運動などなどなど。
これらのワザから、自分に合ったものを選んで、基本トレーニングと一緒に行えば、まさに鬼に金棒、ダイエットも難攻不落ではありません。
その基本のトレーニングは、週2回、たった３つの筋トレから始められます。
食事の基本は、自衛隊中央病院に徹底取材。栄養学的にも正しく、しかも太らない食事を、誰でも今日から実践できます！
カラダをどう変えるかは、書き込み式で、いつの間にか達成できる「戦略シート」をご用意。
さらに……。朝霞駐屯地内のショップの肉体改造のための人気グッズや、自衛隊体育学校が太鼓判を押す超ハードなトレーニングメニューも紹介しています。
この一冊で、ダイエットも、カラダ作りも、思いのまま！

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カラダの悩み、すべて解消！
超実践的ストレッチBOOK。

夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。
首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。
緊張をほぐして、１日の疲れを取る。
猫背・O脚を直す。反り腰を解消。
背骨の歪みをとる。肩甲骨をはがす。
骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。
軸を整える。筋トレの効果を上げる。
ランニングが快適になる。動けるカラダを作る。

これすべて、ストレッチが叶えてくれること。
これまでの『ターザン』のストレッチ特集を
時間別、目的別、部位別でまとめた決定版。
この１冊で、カラダの悩みをすべて解消！