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実用

Tarzan(ターザン) 2021年11月25日号 No.822 [糖質OFFの最新]

本日1人がチェック

15ページ

あらすじ・内容

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

肥満や病気の根源は、「食後高血糖」だった!
糖質OFFの最新

編集部の12人中8人が食後高血糖!?
血糖値をコントロールする食事&日常生活、
そして自宅トレーニング法を伝授します。

糖質制限が健康やダイエットに有効だということは、広く認知されるようになった。
では、そこに大きく関与している「血糖値」についてはどうだろう。
血液内のブドウ糖である血糖の濃度のことで、食後にピークを迎えるのが一般的。
高血糖が続くと肥満に繋がるし、低血糖だと集中力が続かないことも。
血糖値を味方につけることで、我々の生活は大きなメリットを得られるのだ。

特に注意したいのが、「食後高血糖」。食事によって急激に血糖値が上昇し、
膵臓が分泌するインスリンの働きで下降、この乱高下が血糖値スパイクと呼ばれ、
血管をはじめとする我々のカラダに大きなダメージを与えるのだ。
「食後高血糖」や「血糖値スパイク」は、糖尿病予備軍の方の話でしょと侮るなかれ。
フィットネスを愛するターザン編集部で、血糖値スパイクの検査してみたところ、
なんと12人中8人が食後高血糖という驚愕の結果に!
通常の健康診断では正常でも、隠れ食後高血糖の人が大勢いる可能性を改めて認識できた。
では、肥満や病気の根源である食後高血糖とは、どういう状態で、なぜキケンなのか、
そして血糖値を高める糖質とどう向き合っていけば、スパイクを防げるのか。
今日から実践できる具体的な8つのルールとともに、分かりやすく解説していく特集です。

食事に関する学びはもちろん、血糖値をコントロールできるカラダに導くトレーニングや、
お酒との上手な付き合い方、糖質OFFの外食・中食に関する最新ニュースなども紹介。
また、センター綴じ込み企画は、「108品目 糖質含有量HAND BOOK」。
やみくもな糖質制限は今日から卒業、体型や健康改善の第一歩をここから始めよう!

電子書籍
価格

550(税込)

500円 (+消費税50円)

付与コイン
5(*詳細)
販売期限
2022/11/10 23:59まで
閲覧期限
期限なし

作品情報

シリーズ
Tarzan
著者
レーベル
――
出版社
マガジンハウス
カテゴリ
実用
ページ概数
112
配信開始日
2021/11/11
対応端末
  • PCブラウザ
    ビューア
  • Android
    (スマホ/タブレット)
  • iPhone / iPad
  • 推奨環境
ページ概数

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シリーズ最新刊

実用 Tarzan(ターザン) 2022年1月27日号 No.825 [内臓脂肪 攻略ガイド]

編: Tarzan編集部

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

無理なく始めるか、徹底的にやるか、
三段階レベル別の脂肪燃焼メソッド提案。
内臓脂肪は、やる気になれば、短期間で落とせます。

この年末年始、どう過ごしていましたか。
普段よりもアルコールの量が増えた。時間に関係なく食事をしていた。
外に一歩も出ない日があった。久しぶりに餅を食べた。
そんな行動で確実に溜め込まれた内臓脂肪を、素早く燃焼させようという特集です。
内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金と言われるように、
手軽に出し入れできる(付きやすく落としやすい)のが内臓脂肪ですが、
実は皮下脂肪よりも危険度は高い。
その理由の詳細は本誌でじっくりと確認していただくとして、
今回ご用意した内臓脂肪燃焼の具体的な提案は、レベル別の三段階です。
無理なく始めたい人は、食事管理をメインに好きなことだけ取り入れるEASYメソッド、
食事も運動も5日で刺激を変えるMEDIUMメソッド、
そしてルーティンをしっかりと決めて徹底的にやるHARD メソッドの3つ。
いずれも短期集中の20日間で、的確に内臓脂肪燃焼にアプローチします。
もちろん、HARDメソッドが一番効果が高く、目指すは腹囲マイナス3cm。
厳しく攻めるか、ゆるーく楽しく進めるかは、あなた次第なのです。

そしてセンター綴じ込み企画は、いま巷に増えている体脂肪減を謳う
機能性表示、トクホをはじめとする66食品を一挙紹介。
ほかにも、脂肪肝と内臓脂肪の違いや、美味しく脂肪減できる小鍋9選、
2022年のフィットネストレンド予測という企画も。
健康的に、快適に一年をスタートできる一冊です。

価格

580(税込)

527円 (+消費税53円)

「Tarzan」シリーズ作品一覧(全23冊)

470円〜580(税込)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2022年1月27日号 No.825 [内臓脂肪 攻略ガイド]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    無理なく始めるか、徹底的にやるか、
    三段階レベル別の脂肪燃焼メソッド提案。
    内臓脂肪は、やる気になれば、短期間で落とせます。

    この年末年始、どう過ごしていましたか。
    普段よりもアルコールの量が増えた。時間に関係なく食事をしていた。
    外に一歩も出ない日があった。久しぶりに餅を食べた。
    そんな行動で確実に溜め込まれた内臓脂肪を、素早く燃焼させようという特集です。
    内臓脂肪は普通預金、皮下脂肪は定期預金と言われるように、
    手軽に出し入れできる(付きやすく落としやすい)のが内臓脂肪ですが、
    実は皮下脂肪よりも危険度は高い。
    その理由の詳細は本誌でじっくりと確認していただくとして、
    今回ご用意した内臓脂肪燃焼の具体的な提案は、レベル別の三段階です。
    無理なく始めたい人は、食事管理をメインに好きなことだけ取り入れるEASYメソッド、
    食事も運動も5日で刺激を変えるMEDIUMメソッド、
    そしてルーティンをしっかりと決めて徹底的にやるHARD メソッドの3つ。
    いずれも短期集中の20日間で、的確に内臓脂肪燃焼にアプローチします。
    もちろん、HARDメソッドが一番効果が高く、目指すは腹囲マイナス3cm。
    厳しく攻めるか、ゆるーく楽しく進めるかは、あなた次第なのです。

    そしてセンター綴じ込み企画は、いま巷に増えている体脂肪減を謳う
    機能性表示、トクホをはじめとする66食品を一挙紹介。
    ほかにも、脂肪肝と内臓脂肪の違いや、美味しく脂肪減できる小鍋9選、
    2022年のフィットネストレンド予測という企画も。
    健康的に、快適に一年をスタートできる一冊です。

    価格

    580(税込)

    527円 (+消費税53円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2022年1月13日号 No.824 [肩こり・腰痛 本当に効くセルフケアBEST10]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    長年のつらい悩みを解決へと導く、
    選ばれしスペシャルメソッドを一挙公開!
    肩と腰の不調を自分で治す、超保存版。

    我らが日本人のカラダの悩みは、男性第1位が「腰痛」、第2位が「肩こり」、
    そして、女性第1位が「肩こり」で、第2位が「腰痛」。ここ数年、不動の2トップです。
    この国民病ともいえる不定愁訴の両巨塔は、寒さとともに不調度も加速していくもの。
    そこで、今年の年末年始、徹底的に退治してみませんかというのが、今回の特集です。
    整体院やマッサージ店に通うのもいいけれど、自分の痛みと向き合いながら、
    自分自身で少しずつ力の加減や場所を動かしながら行えるセルフケアこそ、実は最強。
    今回は、治療やリハビリの最前線で活躍するカラダのスペシャリストにリサーチした、
    本当に効く肩こり・腰痛のセルフケア法を、厳選ベスト10 として一挙公開!
    あなたの長年の悩みを解決へと導く、切り札に出合えること間違いなし。

    ほかにも、困った時の最後の駆け込み寺である「ゴッドハンド名鑑」、全部実際に試してみた「お助けギア&ウェア30」、
    痛みが出る前の予防メソッド「シン・体幹トレ」や「歩き方と座り方改善ガイド」なども展開。
    肩こり・腰痛の不調との決別へと誘う、決定版です。

    なお、ベスト10メソッドを実演してくれたのは、モデル・女優として活躍中の林ゆめさんと
    『ウルトラマントリガーNEW GENERATION TIGA』に出演中の寺坂頼我さん。

    価格

    580(税込)

    527円 (+消費税53円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年12月9日号 No.823 [1日1分1種目! カラダが変わる自体重トレ]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『ジャニーズWEST 濱田崇裕の鍛え方』の記事は掲載されておりません。
    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    1日1分1種目!
    カラダが変わる自体重トレ

    ウデタテ、フッキン、スクワットだけ。
    道具要らずの30日間プログラムが完成!
    表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。

    リモートワーク中心の生活で蓄えられた体脂肪や運動不足を解消したい。
    食欲の秋に身をゆだねすぎて、肉厚になったカラダをスリムにしたい。
    もちろん、健康と体力も維持していきたいし、部位ごとのメリハリもつけたい。
    そんな願望のすべてを、今日から1日1種目、
    しかも1分だけで叶えられるとしたら、早速実践してみたくなりませんか。

    特に実践して欲しい人は、こんな人。
    「やる気はあるけど、できれば運動したくない人」、
    「時間がないことを言い訳にしがちな人」「カラダを気遣う、きっかけが欲しい人」……
    道具を買わずとも、自宅でウデタテ、フッキン、スクワットを毎日ひとつずつ、
    そしてその種目の回数をアップしていくだけというゲーム性もある。
    1日1分強のトレーニングタイムを30日続ければ、
    確実なる成果が見込める簡単SUPERプログラムの完成なのだ。
    なにも考えずに、ただただページをめくってひとつずつ遂行していけばいいのだ。

    その特別プログラム以外にも、自体重で鍛えるのが難しい「背筋」トレの新提案や、
    筋トレ初心者のための超基礎テスト、童心に帰ってのなわとびトレも。
    また、オリンピックで2種目金メダルに輝いた水泳界のヒロイン、
    大橋悠依選手が実践している自体重トレも大公開。
    なんでも大橋選手、実は「腕立て伏せ、膝をつかないとできない」とのこと。
    でも、そこには確固たる理由が。そちらは本誌でぜひチェックしてみて欲しい。

    表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。
    ドラマで見せた三枚目な姿からは離れ、
    端正な顔にふさわしい引き締まったカラダを披露してくれた。

    道具要らずで、今日から実践できる「自体重トレ」特集。

    価格

    510(税込)

    464円 (+消費税46円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年11月25日号 No.822 [糖質OFFの最新]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    肥満や病気の根源は、「食後高血糖」だった!
    糖質OFFの最新

    編集部の12人中8人が食後高血糖!?
    血糖値をコントロールする食事&日常生活、
    そして自宅トレーニング法を伝授します。

    糖質制限が健康やダイエットに有効だということは、広く認知されるようになった。
    では、そこに大きく関与している「血糖値」についてはどうだろう。
    血液内のブドウ糖である血糖の濃度のことで、食後にピークを迎えるのが一般的。
    高血糖が続くと肥満に繋がるし、低血糖だと集中力が続かないことも。
    血糖値を味方につけることで、我々の生活は大きなメリットを得られるのだ。

    特に注意したいのが、「食後高血糖」。食事によって急激に血糖値が上昇し、
    膵臓が分泌するインスリンの働きで下降、この乱高下が血糖値スパイクと呼ばれ、
    血管をはじめとする我々のカラダに大きなダメージを与えるのだ。
    「食後高血糖」や「血糖値スパイク」は、糖尿病予備軍の方の話でしょと侮るなかれ。
    フィットネスを愛するターザン編集部で、血糖値スパイクの検査してみたところ、
    なんと12人中8人が食後高血糖という驚愕の結果に!
    通常の健康診断では正常でも、隠れ食後高血糖の人が大勢いる可能性を改めて認識できた。
    では、肥満や病気の根源である食後高血糖とは、どういう状態で、なぜキケンなのか、
    そして血糖値を高める糖質とどう向き合っていけば、スパイクを防げるのか。
    今日から実践できる具体的な8つのルールとともに、分かりやすく解説していく特集です。

    食事に関する学びはもちろん、血糖値をコントロールできるカラダに導くトレーニングや、
    お酒との上手な付き合い方、糖質OFFの外食・中食に関する最新ニュースなども紹介。
    また、センター綴じ込み企画は、「108品目 糖質含有量HAND BOOK」。
    やみくもな糖質制限は今日から卒業、体型や健康改善の第一歩をここから始めよう!

    価格

    550(税込)

    500円 (+消費税50円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年11月11日号 No.821 [自律神経メンテナンス術48]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    朝・昼・夜 
    1日の体内時計リズムから考えた
    自律神経 メンテナンス術48

    あの悩みも不調も、すべて自律神経の仕業!
    交感神経と副交感神経の上手な整え方を、
    朝・昼・夜のシーン別に紹介します。

    カラダの多くの不調に関与していると考えられている、自律神経。
    食欲不振、肩こり、腰痛から、ストレス、だるさ、睡眠不足に至るまで、その影響は幅広い。
    改善するには、元気担当の交感神経とリラックス担当の副交感神経の、
    上手なスイッチングが重要と言われているけど、具体的にどんなことをすればいいのか?
    今回の特集では、そんな鍵となる交感神経と副交感神経のバランスを整えるメソッドを、
    1日の体内時計リズムから、朝・昼・夜の3シーン別に提案します。
    朝は、副交感神経から交感神経へのバトンタッチをスムーズにするべく、
    頭皮マッサージや循環系ストレッチ、朝食による全身の時刻合わせ、などを。
    昼は、交感神経と副交感神経の要所要所での切り替えがポイントで、
    指ヨガで頭をクリアにしたり、計画仮眠のススメや腸内環境を整える間食の提案、などを。
    そして夜は、良質な睡眠に向けて交感神経から副交感神経優位な状態に移行すべく、
    筋弛緩法や自律訓練法でリラックスしたり、頭の筋膜を緩めたり……。
    集めに集めたメソッドは、朝・昼・夜合わせて、48メソッド。
    もちろん、全部やる必要はありません。
    続けられそうなものを探して、マイ・ルーティンにしてもらえば、それで十分。

    センター綴じ込み企画は、ツボ押し、簡単気功、薬膳などの東洋医学での調え方を。
    また、アスリートと自律神経の関係や、皆さんの独自の自律神経メンテナンス法もリサーチ。
    あなたの自律神経をメンテナンスできる最適解が必ず見つかる一冊です。

    価格

    560(税込)

    509円 (+消費税51円)

付与コインの内訳

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  • 会員ランク(今月ランクなし)

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詳しくは決済ページにてご確認ください。

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そのため、現在表示中の付与率から変わる場合があります。

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