おとな世代は「レンジ」を味方に！

油少なめ、野菜たっぷりおかずが手軽に完成！
小さめのフライパンは軽くて扱いがラクなうえ、材料を入れすぎないから自然と【おとな世代の適量】おかずを作れるのが魅力。材料を重ねて火にかけるだけの「蒸し炒め」や「油大さじ3の揚げ焼き」など、ラクに作れて体にやさしいレシピをご紹介します！
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<目次>
【１章:材料を重ねて火にかけるだけ！ 蒸し炒め、重ね煮もの】

【炒め油不要で、ヘルシー！ 蒸し炒め】
鶏肉とじゃがいものカレー炒め／鮭ときのこのレモンバター炒め／豚肉と小松菜のみそ炒め／鶏胸肉とねぎの塩中華炒め／えびともやしのエスニック炒め／ひき肉とにんじんの塩昆布炒め

【短時間でも、味しみしみ！ 重ね煮もの】
あさりとかぶのミルク煮／牛肉と長いもの和風トマト煮／ぶりと豆苗のみぞれ煮／豚肉と豆腐の酸辣煮／鶏スペアリブとキャベツの韓国風煮

【２章:後片づけもラクラク！ 油大さじ3で揚げ焼きおかず】

大きく揚げる鶏のから揚げ（サラダ油淋鶏・台湾風から揚げ）／バジルチーズチキンカツ／ししゃものフライ／ささ身と豆苗のチーズ春巻き／あじとなすの南蛮漬け

【３章:「蒸しゆで」で簡単＆栄養キープ！ 野菜ひとつで小さなおかず】

【小松菜】
小松菜のおひたし／小松菜としらすのレモン風味／小松菜のバターポン酢がけ
【ブロッコリー】
ブロッコリーのチーズがけ／タルタルブロッコリー／ブロッコリーのチーズディップ
【にんじん】
にんじんのごまナムル／にんじんのたらこバターあえ／にんじんのエスニックサラダ
【キャベツ】
キャベツのピリ辛ごまだれ／キャベツのしょうがドレッシング
【もやし】
もやしのキムチのせ／もやしとわかめの辛子あえ
【ピーマン】
ピーマンとツナの塩昆布あえ／ピーマンのごまあえ
【2人分の適量がパパッとできる！ おつまみも、小さめフライパンで。】

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。

おとな世代に捧ぐ！　最高に作りやすいレンジ本

作りすぎず、食べすぎず、「おいしく適量」がいい。そんなおとな世代にぴったりなのが【電子レンジ】。しょうが焼きや肉じゃがなどのデイリーおかずから、チャーシュウやグラタンまで！　おとな２人にちょうどいい極上レシピを、全点プロセス写真つきでお届けします。

１章「耐熱皿」で完成！ レンジ焼き、レンジ蒸し

【そそる照りと香ばしさを実現！ レンジ焼き 】
てりてり鶏チャーシュウ/ねぎだくしょうが焼き/きのこつくね/鮭の香ばしみそバター焼き/かじきのサクサクパン粉焼き
【驚きの柔らかさ、ジューシーさ！ レンジ蒸し】
しっとりシュウマイ/王道の蒸し鶏（よだれ鶏/サラダチキン）/豚しゃぶサラダ/まるごとピーマンの肉詰め/ふんわりドミハンバーグ

２章「耐熱皿」で完成！ 野菜ひとつで小さなおかず

【ブロッコリー 】
ブロッコリーのサラダ/ペペロンブロッコリー/ブロッコリーのレモンあえ
【なす】
レンジ揚げなすのつゆびたし/蒸しなすの甘酢あえ/なすとちくわの鍋しぎ風
【じゃがいも】
マッシュポテトサラダ/ごろごろポテトサラダ
【 キャベツ】
ザワークラウト風
【もやし】
もやしとかにかまのナムル
【ごぼう】
ごぼうとハムの和風サラダ
【小松菜】
小松菜の煮びたし
【ピーマン】
ピーマンのじゃこきんぴら
【じゃがいも】
ジャーマンポテト風
【きのこ】
きのこの梅おかか煮
【さつまいも】
さつまいもの塩バター煮
【こんな副菜もレンジで】
ほうれん草のおひたし/乾物のサラダ

３章「耐熱ボール」で完成！ レンジ煮もの

しみしみ豚バラ大根/かぼちゃのそぼろ煮/鶏ごぼうのしょうが煮/豚じゃが/三目豆/チキンクリームシチュー/おうちのルウカレー
【「ボール」で焼ける？】
こんがりみそチャーシュウ
【1ボールそぼろ】
鶏みそそぼろ/1ボールミートソース /1ボールキーマカレー
【じつは1人分なら「パスタ」もいけます。】
1人分カルボナーラ/1人分きのこスパゲティ
【じつは「卵料理」もできるんです。】
ひき肉入り茶碗蒸し/半熟ゆで卵/タルタルソース/スクランブルドエッグ

【コラム】まさかのサプライズメニュー
焼かないグラタン/ ことこと煮ないおいなりさん/炊かない炊き込みご飯

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。