丸まった背中　曲がった腰・うつむいた首　何歳からでも自分で伸ばせる！　名医が教える最新１分体操大全 　背骨専門外来式「おなかのばし」初公開

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１ヵ月でここまで伸びた！
重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！
首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！
姿勢よく歩けた！
杖が不要になった！
背骨の固定手術を受けずに改善！
ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解

放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！
首下がり症の９割が２週間で改善！姿勢はここまで若返る！

「全身整体/おなかのばし/背骨起こし」「頚椎ストレッチ」「頚部筋トレ」「腰背部ストレッチ」「骨盤・股関節整体」やり方図解

背骨の低侵襲手術MISTから姿勢正し・食事正し・寝具正しまで全情報

決してあきらめてはいけません。
人間には私たちも驚くような「回復力」が秘められています。

「おなかのばし」「背中起こし」で痛みやしびれのない若々しくて美しい姿勢を取り戻しましょう。

【目次】
◾️はじめに
症例写真で実証！
老けて丸まった背中・首・腰は
背骨の専門外来式１分体操でここまで正せる！
人体の回復力には脊椎外科医の私も驚くばかりです！

◾️序章
首・背中・腰を丸まったままにしてはいけない！
老けて見え、万病や寝たきりを招き、健康寿命まで縮める
「背骨の丸まり」は何歳からでも自分で正せる！
２週間で９割が改善！杖が不要になりまた元気に歩ける！

◾️１章
単なる老化で片づけてはいけない！
「年を取れば背中が丸まって当たり前」は大間違い！
放置すれば今問題の首下がりや寝たきりまで招くのに
重い頭を一本柱で支える背骨の衰えにみんなあまりに無関心

◾️２章
軽視は禁物！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首は、
めまい・頭痛・脳機能低下から、誤嚥・呼吸困難・消化不良・
逆流性食道炎・便秘・うつまで招きかねずまさに万病の元凶

◾️３章
丸まった背中は何歳からでも自分で正せる！
背骨の丸まりによる頚部痛・背部痛・腰痛を訴えて受診しても
「年だからしかたがない」と
痛み止めの対症療法に終始し悪化を許す例が今多い

◾️４章
まずは背骨の状態を自分で確認！
あなたの背骨はどこが曲がっている？
背骨の専門外来式「背骨セルフチェック」

◾️５章
背骨の固定手術は最終手段！運動療法＝自分で治す！
筋肉に引っぱられて位置が決まる背骨の配列を１分体操で整える！
有効率90%の全身整体「おなかのばし」「背骨起こし」

◾️６章
部位別プログラム１：頚椎
首ゆがみタイプの人は首の動きは最小限に留め、
上位胸椎の配列を正す「胸椎ストレッチ」と
首を支える筋肉を鍛える「頚部筋トレ」で劇的改善

◾️７章
部位別プログラム２：胸椎・腰椎
背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は
重力と呼吸を利用して引き伸ばせば背骨が無理なく整い
「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大

◾️８章
部位別プログラム３：骨盤・股関節
背中が伸びるだけでは意味がない！
背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには
骨盤からの抜本改革がカギで
老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う

◾️９章
【症例集】１分体操で70代80代から
丸まった背中がまっすぐに伸びた人、
姿勢よく歩けるようになった人、
首こり・肩こりや痛みが改善した人、
固定手術を受けずにすんだ人など多数

◾️10章
運動療法でよくならず痛み・しびれが強くて
日常生活を送るのが困難なら手術を検討。
体の負担が少ない「最小侵襲手術MIST」が進化中

◾️11章
背骨のゆがみは生活習慣病！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首を正す！悪化を防ぐ！
今日からできる「姿勢正し」「食事正し」「寝具正し」

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年間５万人以上の人が命を落とし、死亡原因第６位といわれる「誤嚥性肺炎」。
高齢化の進む日本では、誤嚥性肺炎で亡くなる人が二十数年で約10倍に急増しています。
「自分は年ではないから大丈夫」と思っている人も、他人事ではありません。
実は、のどの衰えは40代50代から始まり、何も対策を講じなければ、のどの機能はどんどん低下していきます。
もし、「食事中にムセる」「頻繁にセキ込む」「声がかすれる」といったのどの不調を感じたら、のどの衰えと考えて、１日も早く嚥下力を強化する必要があります。

そこでおすすめしたいのが、日本でも有数の嚥下専門外来である浜松市リハビリテーション病院「えんげセンター」で指導され高い実績を誇る「ラクラクごっくん体操」（藤島式嚥下体操）。
とても簡単な体操ながら、衰えた嚥下機能を回復させ、怖い誤嚥性肺炎を起こすリスクを低減します。

本書では、こうした嚥下力の強化体操に加えて、誤嚥を防ぐ食事のとり方や生活術、緊急時の対応マニュアルなど、ムセずに快適に過ごすための対処法が満載。
いつまでも自分の口でしっかり食べて、ＱＯＬの高い充実したシニアライフを送るのに欠かせない一冊です。

【目次】
第１章　「食事でムセる」「飲み込みにくい」は死亡原因６位で年間５万人以上が命を落とす「誤嚥性肺炎」の重大サイン！50代から急増する「飲み込む力」の衰えに気づく「嚥下力テスト」
第２章　「ゴクン！」にかかる時間はわずか0.5秒！その一瞬でなんと７つもの仕事をこなす「のど」の精緻なしくみと驚きの働き
第３章　「のどの衰え」が寿命を決める！死亡者数が急増する誤嚥性肺炎を防ぎ健康寿命を延ばすには飲み込む力の強化が不可欠
第４章　食事でムセない！飲み込む力がアップ！のどの老化を退け食べ物をスルッと飲み込めるようになる「のど」の強化法「ラクラクごっくん体操」
第５章　これだけ知っていれば「食事でムセる」「飲み込みにくい」が激減！食材別の調理のコツとらくに飲み込める食事のとり方を大公開！
第６章　ねこ背の人は「あご引きずっこけ座り」、のどがつまる人は「空嚥下・交互嚥下」など驚くほどムセにくく飲み込みやすくなる「誤嚥を防ぐ姿勢と食べ方」
第７章　誤嚥を防ぐ寝姿勢は？薬を飲むときの注意点は？必要な口腔ケアは？など日常で役立つ「ムセないセキ込まない生活24時」
第８章　異変から３分が勝負！怖い誤嚥窒息を見極めるサインと異物を取り出し呼吸を回復させる緊急時の対処法マニュアル

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こんな人はお読みください。
□腰痛・坐骨神経痛がなかなかよくならない
□腰痛・坐骨神経痛の原因が不明のまま
□座っていると腰が痛みだす
□立ち上がるとき急に痛む
□立ったり歩いたりするときしびれ痛が出る
□ゴルフのスイングや振り返り動作で痛む
□運動療法を散々試したが効果がない
□手術を受けてもよくならない

脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症など
謎だらけの腰痛の常識一変「８大原因発見チャート」
「原因別自力克服法」完全図解

長引く腰痛・しびれ痛がここまで軽快！
再発なし！手術も回避！

足腰の痛み・しびれがずっとつらい人必読！
なかなか消えない慢性腰痛は炎症と神経圧迫のくり返しが原因

ふだんの姿勢・動作のクセを１分ほぐしで正せば
患部の負担が減り坐骨神経痛も驚くほど回復！

腰椎は安定させて胸椎と股関節を動かすのがコツ！

脊柱管狭窄症・側弯・すべり症が続々改善症例集

全身麻酔不要の最新手術ほか

いつまでもつらい腰痛の連鎖を断ち切る！
症例多数！
痛みが引いた！
曲がった背すじが伸びた！
速く歩けるようになった！
杖が不要になった！

【目次】
第１章　知らないと後悔！3000万人の国民病「腰痛」は85%が原因不明とされたが今は原因を90%以上特定でき難治の坐骨神経痛も治せる時代
第２章　腰痛患者をとにかく減らしたい！世界的アスリートから高齢者、脊柱管狭窄症の重症患者さんまで腰痛・坐骨神経痛難民が多数訪れる「徳島大学式・腰痛克服法」大公開
第３章　腰痛治療は確定診断から始まる　実際の発痛原因さえわかれば腰痛・坐骨神経痛の治癒率が大幅アップ！痛み・しびれの本当の原因が自分でも見つけられる「徳島大学式・腰痛診断チャート」
第４章　８大原因別の治し方　鎮痛薬→ブロック注射→手術だけの従来型治療では根治は困難！主役は運動療法！腰痛・坐骨神経痛の８大原因別「私が考えるベストの治し方」公開
第５章　腰痛・坐骨神経痛を治す運動療法は「鍛える」から「整える」時代に！腰椎に一点集中する負担を分散し今ある痛みを高い再現性で除く全腰痛共通の「１分ほぐし」
第６章　腰を前に曲げると痛む前屈時痛タイプの腰痛・坐骨神経痛は、腰が過度に曲がるのを抑える１分ほぐしでらくらく軽快
第７章　腰を後ろに反らすと痛む後屈時痛タイプの腰痛・坐骨神経痛は、腰が過度に反るのを抑える１分ほぐしでよくなる
第８章　１分ほぐし症例集　椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・側弯・椎体骨折・椎間関節性の腰痛・坐骨神経痛が続々改善・解消！手術を回避！背すじが伸びた！
第９章　腰痛・坐骨神経痛の手術の受けどきと椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症が局所麻酔で治せる最先端の新手術

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シリーズ120万部突破！ベストセラー「1分体操」シリーズの最新刊！
～血糖値が気になる…人間ドックでヘモグロビンA1cが高いといわれた方へ～
高血糖値対策の名医陣が教える！自宅で1分からできる「血糖値が下が
り始める」体操を紹介。
「1分スロースクワット」「階段スロー下り」「1分四股スクワット」「３秒スロー座り」「座ったまま1分エクサ」など、糖の取り込みをよくする運動やエキセントリック体操など、実際の大学病院などで行われている「血糖値が下がる」体操を名医が伝授！
オーストラリア・エディスコーワン大学　野坂和則教授「階段スロー下り」
1回1分～階段をゆっくりを下るだけで血糖値が下がり始める！
ゆっくり階段を下りることで、伸張性筋活動・エクセントリック運動となり
インスリンの感受性がよくなり、血糖値、ヘモグロビンＡ１Cが下がる。
筑波大学　久野譜也教授「1分薪割りスクワット」「1分四股スクワット」
血糖値　129mg⇒95mg ヘモグロビンA1c7.2%⇒5.9%……
有酸素よりも血糖値対策に効果があるといわれるスクワット。
下半身の筋肉だけではなく、肩甲骨周りの筋肉を刺激する「薪割りスクワット」
太ももに加え、股関節に作用し、股関節の可動域を広げる「四股スクワット」
血糖値対策だけではなく、健康寿命を延ばす、筑波大学式1分体操を紹介。

第１章　血糖値にすぐに効く、ながーく効く【座ったまま1分エクサ】
第２章　血糖値がらくらく下がる【1分スロースクワット】
第３章　らくで省エネなのに血糖値に効く【エキセントリック体操】
第４章　1回の体操でダブルの効果【1分ダブルスクワット】
第５章　1分体操で血糖値をみるみる下げて【健康寿命を延ばそう】

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文響社刊『顔のたるみ・しわ・老け・顔太り・自力で一掃！名医が教える最新１分美顔術』の著者で、日本テレビ系『カズレーザーと学ぶ。』でもお馴染みの奥田逸子医師が、自らの体型維持のために考案したダイエット法を紹介。最新鋭のＣＴ画像診断でおなかの脂肪と筋肉をつぶさに観察し、太っている人・やせられない人の原因を新たに発見。加齢太りで目立つおなかの「浮き輪肉」「たいこ腹」「たるみ脇腹」を短期間で解消し、何歳からでも自然とくびれたおなかになる究極のダイエット法「美腹スクワット」を詳細解説します。

【目次】
第１章　最新鋭のＣＴ・ＭＲＩ画像診断で全身の脂肪と筋肉をつぶさに観察して発見！　“美ボディ女医”開発の至極のおなかやせメソッド
第２章　３つの美腹筋は「永年無料で天然の体型補正下着」　体脂肪や内臓の重みを美腹筋で押さえ込めばキレイにやせられます
第３章　３つの美腹筋を一挙に強化できるすごいおなかやせメソッド　それが〝美ボディ女医〟奥田式「美腹スクワット」です
第４章　美腹スクワットの効果をＣＴ画像で大解剖！ 美腹筋が厚くなり皮下脂肪・内臓脂肪はみるみる減少！「おなかやせ」体験＆実例集
第５章　たるんだ二の腕が引き締まる！垂れ尻が美尻に！むくみ脚が美脚に！　太い足首が細くなる！美腹スクワットのダイエット効果を高める奥田式・美ボディメイク
第６章　おなかやせ効果が抜群！　美腹スクワットの効果をさらに高めて医師の私も日々実践する美腹・美容習慣