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あれっと感じたら、骨の赤信号！
転んだり骨折したりしないために。「正しい姿勢」が大切です。

【日常編】
・身長がどんどん縮んでいます。ねこ背になってきたのと関係が？
・「お母さん、ガニ股だね」と後ろ姿を見た娘から言われた。
・ペットボトルやジャムの蓋が開けられない。
・ワンピースの後ろのファスナーが上げられません。
・上半身は太ってないのに下腹だけがぽっこり出ている。
・高額な枕を買ったのに朝起きると首も腰も痛い。
・何も障害物がないのにつまずくのはなぜ？
・リモートワークのせいか 肩こり、首こりがひどい。
・日頃リュックサックを愛用していますが、腰が痛いです。
・電車に乗っているとグラグラ揺れる。
・ソファでゴロゴロする時間が増えたせいか腰が痛い。
・フローリングや畳に座っていると、ひざや腰が痛くなってきます。
・転びそうな気がして、階段を降りるのが怖いです。

【運動編】
・スニーカーを履いて歩いていたら外反母趾が進んでしまった！
・お腹周りを痩せさせたくてひねっていたら腰が痛くなった。
・ウォーキングをしていると腰が痛くなる。
・歩くスピードがどんどん遅くなっています。
・最近、自転車をこぐとき、ひざの痛みが気になります。
・運動らしい運動は何もしていませんが、骨の老化は進む？

【医学的 骨にいい話】
・閉経後は骨密度が急減、骨粗しょう症の赤信号！
・運動・食事・骨密度検査の３本柱で骨は強くできる。
・骨折予防の基本は、定期的な骨密度検査です。
・１日15分の日光浴でビタミンＤを補給しよう。
・骨を強くするために食事で骨貯金をしましょう。
・骨に適度な刺激を与えれば骨量アップ！

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実は、何を食べても痩せられる。

【目次】
ダイエットしてるのに痩せないのはなぜ？
対談　柴田重信さん×湯山玲子さん　「体内時計」に合わせて食べれば痩せられる。
結果発表！食べる時間を変えたら体重も、腹囲も減！

●基礎編
生活リズムでわかるあなたの体内時計・チェックテスト
痩せやすいカラダを作るカギ！体内時計とは何か？
体内時計を整える「痩せる」3つの食べ方ルール
7つの理由で解説「痩せるカギ」は朝食にアリ！

●実践編
理想の朝ごはん
朝食に必ず摂りたい栄養素
炭水化物
タンパク質
食物繊維
DHA・EPA
5分でできる朝ごはん
ご飯で
パンで
うどんで
餅で
グラノーラで
オートミールで
コンビニで揃える朝ごはん
昼食のポイント
夕食のポイント
間食のポイント
体内時計を整える生活習慣
柴田重信さんも実践

これも知っておこう01
朝、どうしても食欲がわきません。
無理にでも食べなきゃだめ？

これも知っておこう02
寝つきが悪かったり、明け方に目が覚めたり…。
睡眠不足が肥満の元になるって本当ですか？

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脳が元気に、心が楽に、脳と心の専門医が指南。

【目次】
対談
歳のせいかぼんやりしてきた脳を、蘇らせる方法はありますか？
山口恵以子さん×菅原道仁さん

見る角度を変えると、疲れない脳になる。

●やる気がでない
やる気スイッチがなかなか入りません。ダラダラしてしまう毎日です。
月曜日はなぜか頭も体も重たい感じがします。
新聞や小説を読むのが遅くなりました。頭になにか問題が？
朝起きたとき、なんとなく憂鬱です。なにかの病気の始まりでしょうか？
ぼんやりしている時間が増えて、これでいいのかなあと不安。

こりゃエエ脳
脳を活性化すると言われているウワサのあれこれ、どれが効くと思いますか？

●記憶力に自信がない
人の名前がなかなか出てきません。ずーっと考えています。
手帳に予定を書いておいても、何度も確かめないと不安です。
鍵をかけたかどうか忘れる。たまにとろ火にしておいたガスも！
昔の良い記憶のせいか、生活の質を落とせない。年金生活が目前なのに。
話の途中で「いま何を話していたんだっけ？」ということがあります。
最近、若い頃よりクヨクヨ悩むようになった。

●集中力がない
気が散ってスマホばかり見ています。それが疲れの原因？
連続ドラマを見続けるのが、なぜか苦痛になってきました。
料理がおっくうで、単品になりがちです。ズボラは老化？
同時に２つのことができなくなりました。
ラジオだと、ときどき話の内容が頭に入ってきません。

こりゃエエ脳
毎日の習慣にすることで認知機能を高める「カキクケコ」とは？
AIになんか負けない!? 脳のチカラはすごいんです。

●好奇心がなくなる
アイドルに興味がなくなったのは、歳のせいですか？
新しいドラマより、昔のドラマのほうが心地いいです。
おしゃれが好きだったけど、関心がなくなりました。
話題になっている小説や映画に大して感動しないんです。
体重計に乗らないし、鏡もあまり見ないのはまずい？

こりゃエエ脳
よく眠れるようになるための脳の使い方と休ませ方。

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一生使える、健康レシピ

腸が元気になれば、免疫力もアップ。
・腸の元気は、一杯の「朝スープ」から。
・腸が元気に成れば免疫力もアップ。健康で活力のある日々が送れます。
・抗酸化食材に発酵食品やオリゴ糖をプラスした腸活ドリンク。
・これだけ摂ればいい、はＮＧ。免疫力には様々な食材が必要です。
・免疫機能をあげる、大人のためのバランスのいいワンプレート。

健康の要は発酵食にあり。
知っておきたい発酵大図鑑。
・発酵に関わる微生物の得意技を知って賢く摂ろう。
・味噌／納豆／酢／醤油／甘酒

カルシウムにプラス。
骨を強く、健やかに保つ成分。
・骨粗しょう症を予防して一生、歩ける体をつくる。
・骨や歯にいいカルシウムはオリーブオイルとともに摂取。

血圧血管やを若々しく保つ
積極的に取り入れたい食材。
・血圧を下げる5つの成分。
・毛細血管を減らさない3つの食材。
・ちょっと気になる血管の話

年中、食べて温める。
胃腸にも優しい温活食材。
・毎日の食事に春夏が旬の5大温め食材を。
・しょうが／しそ／かぼちゃ／鯵、鰯／にんにく

おいしく食べて脳を活性化。
認知症予防に効く食材。
・認知症予防に効果的。脳お錆びさせない野菜や果物。
・動物性と植物性のタンパク質を同時摂取が筋肉量を増やす。
・深い眠りの質の良い睡眠は、脳の老廃物を洗い流す。
・脳のアンチエイジングのためのちょっとした食事のコツ。

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もうムリだと思っていた昔のデニムがまた履けた！
下腹ポッコリ世代ともいえる50代、60代の読者3人が挑んだのが、
寝たままできる股関節ほぐしの体操とお腹を凹ませるための食生活。
お腹周りが引き締まると、体も心も軽くなります。


読者代表の3人がチャレンジ！
3週間ですごい結果に。下腹ポッコリ改善に挑戦！
まだ間に合う？ この下腹ポッコリをなんとかしたい私たち。
14キロ痩せて、下腹のお肉もペッタンコに。
自分の体はいくつになっても自分で変えられます。
…etc


【実践編】
下腹を凹ますために股関節をほぐそう。
Check
1 まず股関節の硬さをチェックしてみましょう。
2 片方の脚を開脚したとき、伸ばした脚の膝とつま先が真上を向いていますか？
3 開脚スクワットをすると両膝とつま先は同じ角度で外向きですか？
●股関節をほぐす準備体操 グルグル体操/カエル体操 など
●股関節を意識して痩せる 両足腹筋/腸腰筋刺激 など
SPECIAL
1 １日の終わりに、「快眠ポーズで」全身リラックス。
2 仕事や家事の合間に１分。いつでもどこでもポッコリ下腹解消。

こんなふうに年齢を重ねたい、
スタイルのいい憧れのあの女性。

【食事編】
下腹ポッコリにならない食生活とは？
50代以降、お腹周りにつく脂肪が変わってきます。
閉経後は女性ホルモンが減少し、「内臓脂肪」が増える。
肝臓に溜まると、怖い脂肪肝になる「異所性脂肪」。
…etc
●ぽっこりお腹は、食事で改善！
　下腹ポッコリの原因は、カロリーではなく糖質です！
　早食いは血糖値スパイクや、下腹ポッコリの原因にもなります。
　…etc

たった3週間でお腹周りがサイズダウン。
これからも続けます。