意志力を強化　習慣を作る(ダイエット、筋トレ、禁煙、資格取得)脳科学と心理学

著者: タバタ　ユウジ

配信日: 2021/3/13 (土) 00:00

配信日は予告なく変更になる可能性があります。

税込価格: 275円 275 円 (250円＋消費税25円)

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あらすじ・内容: 本書は、脳構造、心理から悪癖を辞めて良い習慣を作る方法を記しています。人間の行動は50％が習慣によって作られていると言われています。人生を変えたいのなら『習慣』を変えることが一番の方法です。ダイエット、禁煙以外にも何にでも応用することが出来るので、一生もののテクニックになるものです。まず本書の方法を試してみて下さい。
目次はじめに脳の構造・10万年前から脳の構造は変わっていない・意志で行動がコントロールできていると勘違い脳の構造ドーパミン・ドーパミン幸福の予感が依存させる・目新しいものほど報酬系を刺激する・ドーパミンはやる気ストレスの影響・解決方法は別にある・ストレス解消のための悪癖・ストレスや恐怖が、暴飲暴食、タバコ、お酒に人を走らせる。自身を見つめる・皮肉なリバウンド効果には瞑想・点数をつける・悪癖は一気に辞めたほうが楽に辞められる目標設定のポイント・やめたい理由を知っておく・障害になるものを見つける・目標を立てただけで満足する理由・目標を達成した自分を想像してはいけない他人からの影響・宣言する効果・具体的数値化が大事・SNSの活用・記録、人から成果が見えるようにする・見られている感覚を持つ・もう一人の自分実況中継・尊敬する人、反面教師の使い方習慣作りと継続・習慣を作るのと続けるのは違う・習慣作りに大切なのは頻度と期間・手間をどう増やし、減らすか・良い習慣は手間を減らす・悪い習慣は手間を増やす・代替する行動・行動の前には、必ず「トリガー」切っ掛けがある・トリガーの見つけ方・行動をプログラムする・１日や２日サボったくらいで習慣は途切れない・続ける技術・習慣を壊す裏ワザ習慣の継続・習慣が止まる原因・習慣を続けるには目標への進捗状況・目標『なぜ』を思い出す・目標達成のご褒美・習慣を長続きさせるポイント・どうにでもなれ効果・人は未来の報酬を低く見積もってしまう・すぐ手に入る状態を無くす・障害も取り除いておく・抑制する目標は失敗しやすい・自分と失敗を同一視することはやめる意志力は鍛えられる・意志力の消耗意志力を高めるには・心拍変動は意志の指標として使われている。・呼吸を意識して遅くする・運動による意志力の向上・自然に触れる・睡眠時間・糖分意志力への影響・終わりに意志力を過信しない

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