自分らしく生きる。生きづらさを改善する7つの習慣。

さっと読めるミニ書籍です（文章量8,000文字以上 9,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
社会人にとって、家に次いで多くの時間を過ごす場所が「職場」です。ですが、職場での人間関係がうまくいかず、毎日ストレスを感じている方も少なくないでしょう。
この本は、そんな方々のために書かれました。人付き合いが苦手で、職場でのコミュニケーションに自信がない方、そして少しでも職場生活を楽しくしたい方に向けた一冊です。

本書では、誰にでも実践できる「伝え方」と「聴き方」の３つのシンプルなコツを紹介します。難しい言葉を使ってコミュニケーションをとれ！ということは一切ありません。
些細な言葉とほんの少しのテクニックだけです。難しいなんてことはこれっぽっちもありません。これらのコツを日々意識して取り入れることで、職場でのやり取りがスムーズになり、人間関係のストレスが軽減されるでしょう。

私自身、かつて「上司に自分の意図が伝わらない」「同僚と意見がすれ違う」といった悩みを抱えていました。
しかし、簡単な方法を試していくうちに、関係が徐々に改善され、職場での時間が格段に楽になりました。たとえば、「ありがとう」と一言伝えるだけで、相手との距離が縮まることもあるのです。

忙しい毎日の中でも取り組める具体的な方法が詰まっています。
本書を読んで、自分らしいコミュニケーションを見つけ、職場の人間関係をラクにしていきましょう。さあ、一緒に新しい一歩を踏み出してみませんか？


【著者紹介】
深月凌雅（ミヅキリョウガ）
職場のコミュニケーション改善をテーマに活動するライター。
過去に職場での人間関係に悩んだ経験をきっかけに、心理学や対話術を学び、実践を重ねる。
自身の経験から得た「伝え方」「聴き方」の工夫が周囲の人間関係を改善する効果を生み、同じ悩みを抱える多くの人に伝えたいと執筆活動を開始。
趣味は囲碁・将棋。休日には将棋会館へ出向き、多くの方と会話をし、リフレッシュをしている。
本書では、誰にでも実践できる具体的なコツと実体験を基に、職場の人間関係をラクにする方法をわかりやすく紹介している。

さっと読めるミニ書籍です（文章量10,000文字以上 11,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
例えば夜、布団に入って目を閉じたとき。

その日起きた出来事がふと脳裏をよぎることがないでしょうか。

「また怒られた」「これって私が悪いの？」「前にも上手くできなかった」「〇〇さんだったらもっと上手にできるのかな」なんてことを考え始めて、
せっかく布団に入ったのに、一人反省会が開幕してしまい、気付いたらもう日付が超えている……。

現代社会で生きる方々であれば、誰しも一度はこうした経験をしたことがあるかと思います。

この本は、そんな眠れない夜を短くするための本です。

もしあなたが明日を生きるのが少ししんどくなってしまっているのなら、ぜひこの本に紹介している習慣や行動を実践してみてください。
(※習慣について□マークが記載されています)紹介しているのは、あなたのネガティブさを否定するものではなく、『ネガティブのままでも大丈夫』と思えるような価値観を形成していくための方法です。

筆者は社会人になって2年目～7年目まで毎週のように『消えたい』『自分なんてどうなってもいい』と感じ続けていました。

ある日、あまりの憂鬱感に危機感を覚え、学生時代に学んだ栄養学や生理学を振り返り、独学で心理療法や哲学などを勉強し、生活習慣やマインドなどを徹底的に見直しました。

今でもストレスに晒され続ける日々ではありますが、おかげで自己否定せず、前向きに日々を過ごすことができています。

奮闘の末に導き出した私の結論が、少しでもあなたの人生の助けとなれば幸いです。



【目次】
なぜ一人反省会は行われるのか？
一人反省会の中断の仕方
一人反省会は終わらせ方が大切
ストレスを軽減する生活習慣(栄養編)
ストレスを軽減する生活習慣(睡眠編)
ストレスを軽減する生活習慣(休日編)
心躍ることに向かう


【著者紹介】
木田るるか（キダルルカ）
もうすぐ三十路のOL。
知的障害を伴う自閉症の弟と、ADHDの母を持つ。
大学では獣医療を専攻。
新卒では社会福祉法人で生活支援員として従事し、夜勤に疲れ果ててIT企業へ転職するも『興味のない業務』と『ややこしい人間関係』の中でメンタルを疲弊させながら勤務を続けていた頃、この本を執筆するに至る。
現在は正社員として働きながらフリーライターとして活動中。

さっと読めるミニ書籍です（文章量7,000文字以上 8,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

「意欲的な選手を育てたい」そんな思いを抱いている指導者の方が多いと思います。

しかし、実際の指導現場では思うように指導ができず、そして選手たちは思うように変化していかない。

指導の理想と現実に悩む方も多いのではないでしょうか。

私は、地域で小中学生を対象にしたバスケットボールチームの運営と指導をしております。

指導を始めた頃は、選手に怒ってばかりでチームの雰囲気も悪く、選手は下ばかりを向き、意欲的に取り組む選手はいませんでした。

「ダメな選手を変えなければ」という思いがずっとありました。

しかし、試行錯誤を重ねるなかで指導の仕方を《変えるのではなく引き出すこと》を意識するようになりました。

すると、劇的に選手やチーム全体が変化していったのです。

この本をお読みいただくことにより、「選手が意欲的に練習に取り組むようになる」「選手が自分たちでよい雰囲気をつくれるようになる」「褒めて伸ばす指導ができるようになる」「選手の心に響く怒り方ができるようになる」など、たくさんの良い影響をもたらすことができるようになります。

また「内観」をすることによって、選手だけでなく指導者であるあなた自身も、《内なる可能性》に気づき、それを引き出すことができるようになるでしょう。

これからお伝えする「9つの引き出し」を実践することにより、指導に対する自信がつき、あなたのチームが素晴らしいものになることを願っています。


【著者紹介】
愛斗遊飛（アイトアソビ）
大学卒業後に学校の教員として勤務。その後、学校社会ではない違う世界を経験してみたくなって、不動産会社に勤めたり個人事業主としてWEBサービスを展開。
好奇心旺盛な性格から世の中の様々な情報を調べるなか、“スピリチュアル“と出逢う。《外側の世界は心の反映》であるという宇宙の法則を日常生活の中で実践中。
著者名は、260の周期とエネルギーから宇宙の意思を伝えてくれる“マヤ歴”の『宇宙の中心は愛と遊び』というメッセージからきている。

さっと読めるミニ書籍です（文章量7,000文字以上 8,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
どんな人も生きているうちに必ず一度は経験する「受験」。
高校「受験」、大学「受験」、早い人だと中学校や小学校で経験しているかもしれません。
また、資格試験も「受験」の一つですね。
多くの受験生が感じるであろう「成長の限界」は、成績の停滞という形で現れることがほとんどだと思います。
特に、最初はモチベーションが高く何でも吸収できるような要領のいい受験生ほど、どこかで成績が伸びなくなり悩みがちです。
本書では、このような「受験」に挑む人たちがどこかのタイミングでぶつかる「壁」、いわゆる「成長の限界」をどのように乗り越えるのかを、筆者の経験も踏襲し、メンタル面からみていこうと思います。
本書を読むことで、成績が伸び悩む受験生がその限界を突破することができるはずです。そのための心の在り方や行動をご紹介します。

なお、本書では受験生の皆さんに「諦めない方法」を伝えたいわけではありません。
一貫して、受験勉強を乗り越えるための「楽しむ心」について記載したつもりです。
皆さんが受験という困難に立ち向かう勇気の一助になればと思っています。

【目次】
成長の限界を感じるメカニズム
限界を突破するメンタルマネジメント
（１）毎日勉強する科目・分野を変える
（２）インプットとアウトプットを交互に
（３）やるべきことをメモに書き出す
（４）毎日5分の積み重ね
（５）休むこともまた勉強
（６）過去を振り返り初心に立ち返る
ストレスとは長い付き合い


【著者紹介】
夜野鯨（ヨルノクジラ）
1995年、山形県生まれ。
2019年に日本大学法学部を卒業し、2022年に東北大学法科大学院を修了。
その後司法試験に挑戦し、その間に宅地建物取引士試験に合格。
現在は、Webライターとして資格・受験に関する記事やエンタメ記事など、様々なジャンルの記事を執筆中。

さっと読めるミニ書籍です（文章量9,000文字以上 10,000文字未満（10分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
そこの家事負担多めのワーキングマザーのお母さん。
　
毎日大変ですよね。
　
終わらない仕事、やってもやっても出てくる家事、予定通りにいかない子どもの機嫌、何で今日に限って熱を出すんだとなる子どもの体調、労いの言葉だけかけておけばいいと思っている残業し放題のパートナー。
　
自分の時間なんてない。なんなら最近はクリームどころか、化粧水すら塗っていない日もあるんじゃないか、、そんな毎日を送っていませんか？
　
私もそうでした。
　
そんなお母さんたちに本書では少しのワークで自分の時間を作ることができる方法を紹介しています。
　
ワークはたった6つです。
　
やることは簡単なことばかりです。
　
本書が、毎日肌が干からびてしまうほど頑張っているお母さんたちの助けになることを祈っています。
　
自分に潤いを与えてくださいね。

【目次】
１．まずノートを買いに行こう
２．今過ごしている２４時間の中身を書き出しましょう
３．２４時間を見直してみましょう
４．やめてみる
５．具体的にやめる内容を考える
６．Ａさんを例に見てみましょう。
７．パートナーに変わってもらう方法
８．ふせんに書く
９．とりあえずやってみる
１０．理想の時間を考える
１１．まとめ


【著者紹介】
やまだまあこ（ヤマダマアコ）

関西生まれ

子ども２人のフルタイムワーキングマザー

新卒後同じ会社で営業マンとして従事。

育休中に副業を開始。