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実用

Tarzan(ターザン) 2021年9月9日号 No.817 [腸のチカラ]

あらすじ・内容

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

食事とエクササイズで
腸からカラダを整える、決定版。
表紙は新井恵理那さん。

腸を整えることはカラダにいいことだ、というのは分かっているけど、
実感できるトラブルを抱えていなければ、そう気にしていない人も多いだろう。
でも、それが運動や筋トレの効果、果ては日々のビジネスパフォーマンスにも
影響を及ぼしていると分かったらどう思うだろうか。
さらには、いまの自分の食生活が子供だけでなく、
孫の代まで関係してくるかもしれないと知ったらどうだろうか。
今回の腸特集は、日進月歩で進化する腸研究の最前線レポートからスタートして、
アスリートのウンチ研究で解き明かされた運動と腸との関係、
腸内環境界のニューカマーとして注目の発酵性食物繊維などをフィーチャー。

腸を整えて、鍛えるエクササイズとしては、
運動不足解消、腰痛対策、そして腹割にも繋がる、3種類の一石二“腸”トレを紹介。
ほかにも、「腸はすべてを司る宇宙だ」と答えてくれた窪塚洋介さんインタビューや、
ドリンク&ヨーグルト商品から導く菌図鑑、最新の腸内細菌検査体験なども掲載。
表紙を飾ってくれたフリーアナウンサーの新井恵理那さんには、
ストレッチと呼吸で腸の位置を正す「YumiCoreBodyメソッド」にトライしてもらった。

あなたの乱れた腸環境を、内と外の両面から、整えて、鍛えて、強くする一冊。

電子書籍
価格

520(税込)

473円 (+消費税47円)

付与コイン
4(*詳細)
販売期限
2022/8/25 23:59まで
閲覧期限
期限なし

作品情報

シリーズ
Tarzan
著者
レーベル
――
出版社
マガジンハウス
カテゴリ
実用
ページ概数
104
配信開始日
2021/8/26
対応端末
  • PCブラウザ
    ビューア
  • Android
    (スマホ/タブレット)
  • iPhone / iPad
  • 推奨環境
ページ概数

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シリーズ最新刊

実用 Tarzan(ターザン) 2021年12月9日号 No.823 [1日1分1種目! カラダが変わる自体重トレ]

編: Tarzan編集部

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※『ジャニーズWEST 濱田崇裕の鍛え方』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

1日1分1種目!
カラダが変わる自体重トレ

ウデタテ、フッキン、スクワットだけ。
道具要らずの30日間プログラムが完成!
表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。

リモートワーク中心の生活で蓄えられた体脂肪や運動不足を解消したい。
食欲の秋に身をゆだねすぎて、肉厚になったカラダをスリムにしたい。
もちろん、健康と体力も維持していきたいし、部位ごとのメリハリもつけたい。
そんな願望のすべてを、今日から1日1種目、
しかも1分だけで叶えられるとしたら、早速実践してみたくなりませんか。

特に実践して欲しい人は、こんな人。
「やる気はあるけど、できれば運動したくない人」、
「時間がないことを言い訳にしがちな人」「カラダを気遣う、きっかけが欲しい人」……
道具を買わずとも、自宅でウデタテ、フッキン、スクワットを毎日ひとつずつ、
そしてその種目の回数をアップしていくだけというゲーム性もある。
1日1分強のトレーニングタイムを30日続ければ、
確実なる成果が見込める簡単SUPERプログラムの完成なのだ。
なにも考えずに、ただただページをめくってひとつずつ遂行していけばいいのだ。

その特別プログラム以外にも、自体重で鍛えるのが難しい「背筋」トレの新提案や、
筋トレ初心者のための超基礎テスト、童心に帰ってのなわとびトレも。
また、オリンピックで2種目金メダルに輝いた水泳界のヒロイン、
大橋悠依選手が実践している自体重トレも大公開。
なんでも大橋選手、実は「腕立て伏せ、膝をつかないとできない」とのこと。
でも、そこには確固たる理由が。そちらは本誌でぜひチェックしてみて欲しい。

表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。
ドラマで見せた三枚目な姿からは離れ、
端正な顔にふさわしい引き締まったカラダを披露してくれた。

道具要らずで、今日から実践できる「自体重トレ」特集。

価格

510(税込)

464円 (+消費税46円)

「Tarzan」シリーズ作品一覧(全23冊)

470円〜560(税込)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年12月9日号 No.823 [1日1分1種目! カラダが変わる自体重トレ]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『ジャニーズWEST 濱田崇裕の鍛え方』の記事は掲載されておりません。
    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    1日1分1種目!
    カラダが変わる自体重トレ

    ウデタテ、フッキン、スクワットだけ。
    道具要らずの30日間プログラムが完成!
    表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。

    リモートワーク中心の生活で蓄えられた体脂肪や運動不足を解消したい。
    食欲の秋に身をゆだねすぎて、肉厚になったカラダをスリムにしたい。
    もちろん、健康と体力も維持していきたいし、部位ごとのメリハリもつけたい。
    そんな願望のすべてを、今日から1日1種目、
    しかも1分だけで叶えられるとしたら、早速実践してみたくなりませんか。

    特に実践して欲しい人は、こんな人。
    「やる気はあるけど、できれば運動したくない人」、
    「時間がないことを言い訳にしがちな人」「カラダを気遣う、きっかけが欲しい人」……
    道具を買わずとも、自宅でウデタテ、フッキン、スクワットを毎日ひとつずつ、
    そしてその種目の回数をアップしていくだけというゲーム性もある。
    1日1分強のトレーニングタイムを30日続ければ、
    確実なる成果が見込める簡単SUPERプログラムの完成なのだ。
    なにも考えずに、ただただページをめくってひとつずつ遂行していけばいいのだ。

    その特別プログラム以外にも、自体重で鍛えるのが難しい「背筋」トレの新提案や、
    筋トレ初心者のための超基礎テスト、童心に帰ってのなわとびトレも。
    また、オリンピックで2種目金メダルに輝いた水泳界のヒロイン、
    大橋悠依選手が実践している自体重トレも大公開。
    なんでも大橋選手、実は「腕立て伏せ、膝をつかないとできない」とのこと。
    でも、そこには確固たる理由が。そちらは本誌でぜひチェックしてみて欲しい。

    表紙は、ジャニーズWESTの濱田崇裕さん。
    ドラマで見せた三枚目な姿からは離れ、
    端正な顔にふさわしい引き締まったカラダを披露してくれた。

    道具要らずで、今日から実践できる「自体重トレ」特集。

    価格

    510(税込)

    464円 (+消費税46円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年11月25日号 No.822 [糖質OFFの最新]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    肥満や病気の根源は、「食後高血糖」だった!
    糖質OFFの最新

    編集部の12人中8人が食後高血糖!?
    血糖値をコントロールする食事&日常生活、
    そして自宅トレーニング法を伝授します。

    糖質制限が健康やダイエットに有効だということは、広く認知されるようになった。
    では、そこに大きく関与している「血糖値」についてはどうだろう。
    血液内のブドウ糖である血糖の濃度のことで、食後にピークを迎えるのが一般的。
    高血糖が続くと肥満に繋がるし、低血糖だと集中力が続かないことも。
    血糖値を味方につけることで、我々の生活は大きなメリットを得られるのだ。

    特に注意したいのが、「食後高血糖」。食事によって急激に血糖値が上昇し、
    膵臓が分泌するインスリンの働きで下降、この乱高下が血糖値スパイクと呼ばれ、
    血管をはじめとする我々のカラダに大きなダメージを与えるのだ。
    「食後高血糖」や「血糖値スパイク」は、糖尿病予備軍の方の話でしょと侮るなかれ。
    フィットネスを愛するターザン編集部で、血糖値スパイクの検査してみたところ、
    なんと12人中8人が食後高血糖という驚愕の結果に!
    通常の健康診断では正常でも、隠れ食後高血糖の人が大勢いる可能性を改めて認識できた。
    では、肥満や病気の根源である食後高血糖とは、どういう状態で、なぜキケンなのか、
    そして血糖値を高める糖質とどう向き合っていけば、スパイクを防げるのか。
    今日から実践できる具体的な8つのルールとともに、分かりやすく解説していく特集です。

    食事に関する学びはもちろん、血糖値をコントロールできるカラダに導くトレーニングや、
    お酒との上手な付き合い方、糖質OFFの外食・中食に関する最新ニュースなども紹介。
    また、センター綴じ込み企画は、「108品目 糖質含有量HAND BOOK」。
    やみくもな糖質制限は今日から卒業、体型や健康改善の第一歩をここから始めよう!

    価格

    550(税込)

    500円 (+消費税50円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年11月11日号 No.821 [自律神経メンテナンス術48]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    朝・昼・夜 
    1日の体内時計リズムから考えた
    自律神経 メンテナンス術48

    あの悩みも不調も、すべて自律神経の仕業!
    交感神経と副交感神経の上手な整え方を、
    朝・昼・夜のシーン別に紹介します。

    カラダの多くの不調に関与していると考えられている、自律神経。
    食欲不振、肩こり、腰痛から、ストレス、だるさ、睡眠不足に至るまで、その影響は幅広い。
    改善するには、元気担当の交感神経とリラックス担当の副交感神経の、
    上手なスイッチングが重要と言われているけど、具体的にどんなことをすればいいのか?
    今回の特集では、そんな鍵となる交感神経と副交感神経のバランスを整えるメソッドを、
    1日の体内時計リズムから、朝・昼・夜の3シーン別に提案します。
    朝は、副交感神経から交感神経へのバトンタッチをスムーズにするべく、
    頭皮マッサージや循環系ストレッチ、朝食による全身の時刻合わせ、などを。
    昼は、交感神経と副交感神経の要所要所での切り替えがポイントで、
    指ヨガで頭をクリアにしたり、計画仮眠のススメや腸内環境を整える間食の提案、などを。
    そして夜は、良質な睡眠に向けて交感神経から副交感神経優位な状態に移行すべく、
    筋弛緩法や自律訓練法でリラックスしたり、頭の筋膜を緩めたり……。
    集めに集めたメソッドは、朝・昼・夜合わせて、48メソッド。
    もちろん、全部やる必要はありません。
    続けられそうなものを探して、マイ・ルーティンにしてもらえば、それで十分。

    センター綴じ込み企画は、ツボ押し、簡単気功、薬膳などの東洋医学での調え方を。
    また、アスリートと自律神経の関係や、皆さんの独自の自律神経メンテナンス法もリサーチ。
    あなたの自律神経をメンテナンスできる最適解が必ず見つかる一冊です。

    価格

    560(税込)

    509円 (+消費税51円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年10月28日号 No.820 [最強コーチがアドバイス!楽RUN]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    最強コーチがアドバイス!
    楽RUN

    ガチRUNでなく、楽RUNがいまの気分。
    ラクに、楽しく、走り出そう!
    表紙は、新連載スタートの鷲見玲奈さん。

    カラダを動かすのに、気持ちいい季節がやってきた!
    そんなスポーツの秋に、いままた熱い支持を得ているのがランニングだ。
    マラソン大会が各地域で中止や延期になっているにも関わらず、
    リモート続きでなまったカラダに刺激を与えるべく走り始めた人が急増中。
    だから、大会完走やタイムアップのガチRUNではなく、
    いまの気分は、ラクに、楽しく、快適に走りたい「楽RUN」なのだ。
    その「楽RUN」を目指すランナーに向けて、5人の最強コーチがアドバイス。
    日本新を連続更新するオリンピアン・田中希実さんには「楽しく走り続けるコツ」を、
    大迫傑が信頼するトレーナーには「ケガを防ぐエクササイズ」を、
    また駅伝名門“青学”のメンタルを支えるコーチには「気持ちの上がる金言」をいただいた。
    ほかにも、正しいフォームへと導くQ&Aやバテずに走れるバネ理論と、
    名実ともに最強のコーチ陣による、分かりやすい「楽RUN」への導きがメインコンテンツ。

    後半では、最新のシューズ、スマートウォッチなど、「ランとスタイル」を徹底紹介。
    表紙を飾っていただいた鷲見玲奈さんの連載も、この号よりスタートです。
    その新連載「美Jane入門」では、彼女の走りをトップトレーナーが分析、
    一見カッコいいフォームに見える彼女だが、実は色々と改善すべきポイントがあり……。
    そんなランニングのアレコレが詰まった今回の特集、
    走っている人にも、走り始めようと思っている人にも楽しんでもらえる一冊です。

    価格

    540(税込)

    491円 (+消費税49円)

  • 実用 Tarzan(ターザン) 2021年10月14日号 No.819 [脂肪を減らす、筋肉を増やす 食トレの強化書]

    ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

    ※『目黒 蓮トレーニングの先に見据えるもの。』の記事は掲載されておりません。
    ※『筋肉吟遊詩人・岩本照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
    ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
    ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

    脂肪を減らす、筋肉を増やす
    食トレの強化書

    三大栄養素PFC+ビタミンの、
    新説PFCバランスで考える食事術。
    表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。

    美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です!
    カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、
    なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。
    トレーニング同様に、いやそれ以上にボディメイクの鍵を握るのが、栄養摂取。
    今回は、脂肪を減らしたいと思っている人、筋肉を増やしたいと思っている人の、
    大きく2パターンに分けて、実際になにを食べるべきか具体的に提案しています。
    そのベースとなるのは、三大栄養素P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)に加えて、
    V(ビタミン、ミネラル、食物繊維)を加えた、本誌オリジナルの新説「PFCVバランス」。
    1日で摂取すべきPFCVの食材量を、あなたの手のひらの大きさを基準に明示しています。
    肉は手のひら1枚半分、魚は手のひら1枚分、大豆食品は手のひら1/2枚、といった感じ。
    また、バレーボール日本代表のエース、石川祐希選手の「筋肉増」食事術や、
    今夏のオリンピックで日本選手が、試合前日そして試合直後に食べていたメニューなど、
    アスリートの栄養摂取の秘密も徹底リサーチしました。

    センター綴じ込み企画は、「食×テクノロジー」の新潮流、フードテックをご紹介。
    植物性代替肉や完全栄養食、新しいタンパク源として注目される昆虫食など、
    トレーニングする人たちに向けて、肉や牛乳に変わるもの最新事情をレポートしました。
    「食」に対する学びが幅広く得られる一冊です。

    表紙は、Snow Manの目黒 蓮さん。
    自宅での自体重トレで鍛え上げたカラダは必見!

    価格

    540(税込)

    491円 (+消費税49円)

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