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産前・産後のからだ革命3 産後のセルフケア&ボディメイク

産前・産後のからだ革命3 産後のセルフケア&ボディメイク-電子書籍 拡大する

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著者
吉岡マコ
ジャンル
実用
マイクロコンテンツ
レーベル
カドカワ・ミニッツブック
シリーズ
からだ革命(カドカワ・ミニッツブック)
出版社名
ブックウォーカー
配信開始日
2015年09月11日
ページ概数
118 (※注)
一般的なスマートフォンにてBOOK☆WALKERアプリの標準文字サイズで表示したときのページ数です。お使いの機種、表示の文字サイズによりページ数は変化しますので参考値としてご利用ください。

あらすじ・内容

ご出産おめでとう!そんな祝福ムードとは裏腹に出産直後のママのからだはボロボロ……。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにするために!産んですぐから使える知恵を集めた、「マドレボニータ」の産後のセルフケア&ボディメイク。

出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア&ボディメイク。

【内容】
本当に驚くのは、じつはこれから
産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと
出産翌日から役立つ! ベッドの上でのセルフケア

産後のリハビリ
1うつぶせのすすめ
2New産褥体操
3肩甲骨回し体操
4眠りの質を高めよう

子育てエクササイズ
1胸がたれない授乳法
2抱っこで筋トレ
3腹筋・背筋トレーニング
4そけい部ストレッチ
5抱き上げスクワット

いつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表

産後の痛みを癒すセルフケア
1後陣痛が痛い!
2お股が痛くて座っていられません。
3骨盤がグラグラします。
4あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。
5背中が床ずれ状態に。
6寝汗がひどいんです。
7夜、眠れません。
8尿もれするようになっちゃいました。
9口内炎だらけなんです。
10お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。
11抜け毛がひどいの、わたしだけ?

清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。

巻末付録 ひと目でわかる! バランスボールエクササイズ

「産前・産後のからだ革命」は全3巻構成になっており、1.産前・産後の基本のエクササイズ2.妊婦のセルフケア・トレーニング3.産後のセルフケア・ボディメイク(本書)と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。

(C),MacoYoshioka 2015

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