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のどの機能「飲み込む・話す・呼吸する」をきたえて、若さと健康をキープしよう！

のどの力が衰えると、食べ物が飲みこみにくい、むせやすいなどの症状が。また、声が出にくくなると、他の人とのコミュニケーションが取りづらくなるなどの弊害も起きてしまう。のどの力の低下は、すぐに命に関わることはなくても「健康寿命」に大きな影響を及ぼす。
そこで、のどの専門医が紹介するのは、毎日行いたい手軽なのどのトレーニングやケア。誤嚥を防ぐ首のストレッチや、のど全体をきたえる肩や胸のストレッチ、のどの乾燥を防ぐケアドリンクなど、毎日続けられるもののほか、老け声をつや声に変えるトレーニングや、のどをいためる「逆流性食道炎」を防ぐコツなども多数掲載。YES/NOチャートでおすすめののどトレもチェック！

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こんなにおいしい食べ方が!! 毎日とことん楽しめる、魅惑のメニュー勢ぞろい！

ギネスブックに「もっとも栄養価の高い果実」として認定されていることでも知られ、クリーミーで濃厚な食感から“森のバター”とも呼ばれるアボカド。定番人気食材の地位を確固たるものにした一方で、調理法がマンネリになりがちなことに困っている方も多いはず。そんな悩みはもう卒業。「のせる・かける・漬ける」だけの簡単メニューから、朝食・ランチにうってつけのサラダ・スープ・パン、大満足のおかずやごはんもの、さらにはまろやかデザートまで。ベストセラーとなったまる得マガジンテキスト「これで一生食べ飽きない！ アボカドの世界」に新規レシピを多数増補。アイデア満載の100レシピを収録した、アボカド食べ尽くし決定版。

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おやつなしの生活なんて考えられないあなたに贈る、毎日つくりたくなるレシピ

ホットケーキミックスで世界一簡単なクッキーをつくったり、ポリ袋で材料をふりふりしてパウンドケーキをつくったり。手軽で絶対おいしいレシピだけを集めました。どれもNHK Eテレの5分番組「まる得マガジン」で好評を博したものばかりです。
基本のパンケーキやシュガードーナツなど、何度つくっても飽きない定番メニューだけでなく、トマトのベイクドチーズケーキやアボカドのヨーグルトアイスなど、意外な組み合わせながら味は折り紙付きのレシピも掲載。バリエーションの豊富さと、ハズレのない味が自慢のこの一冊で、毎日のおやつライフが豊かになること、間違いなし！

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誰でも無理なく、１日１回。腹やせの極意を人気プロトレーナーが伝授！

「5秒腹筋」「ひざ上げひねり」「ロックスター」……人気パーソナルトレーナーが誰しも取り組みやすい、手軽な腹筋エクササイズを17種紹介。食事アドバイスや続けるヒントも。やる気が続く運動記録表と体操早見表付き。何もしないと永遠に引っ込まないぽっこりお腹を、今こそチェンジ！　

＊本電子書籍をご購入された方は、本書付録の「３か月記録シート」「全体操早見表」をNHK出版サイトからダウンロードできます。詳しくは書籍内の説明ページをご参照ください。

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思い立ったら パパッとごちそう!　レパートリーがぐんぐん広がる使いこなし術!!

魚を焼くだけ、白ごはんを炊くだけなんて、なんともったいない！　魚焼きグリルと炊飯器は、「簡単」と「おいしい」が同時にかなうすぐれもの。ともに食材をセットしてスイッチをオンすれば、ほったらかしでも本格調理。定番調理器具を使いこなしてつくる、簡単＆ヘルシーなレシピを多数ご紹介

■Part 1　魚焼きグリルで肉も野菜も万能調理
　おうちで簡単！ 本格ピザ――しらすピザ／ミックスピザ　ほか
　パリッ！もジューシー！ も 肉料理――鶏肉の北京ダック風　ほか
　うまみがギュッと 魚介料理――簡単アクアパッツァ風　ほか
　素材の甘さを堪能！ 焼き野菜――ごちそう焼き野菜プレート　ほか
　ご飯もの もおまかせ！――パエリヤ　ほか
　一度にたくさん！ 時短メニュー――一度に朝食セット　ほか

■Part 2　炊飯器で手軽に世界の炊き込みご飯
　スペイン――シーフードパエリヤ風炊き込みご飯　ほか
　タイ――カオマンガイ風炊き込みご飯　ほか
　メキシコ――メキシカンライス風炊き込みご飯　ほか
　イタリア――きのこリゾット風炊き込みご飯　ほか
　中国――中華おこわ風炊き込みご飯　ほか
　ウズベキスタン――ウズベキスタンプロフ風炊き込みご飯　ほか
　インド――さばのビリヤニ風炊き込みご飯　ほか
　韓国――ビビンバ風炊き込みご飯　ほか

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腰痛には安静がいちばん？　いえいえ、腰痛も肩こりも改善には体操を。「たった３秒、これだけでＯＫ」という画期的な「腰痛これだけ体操」をはじめ、いずれも手軽なおすすめの体操を医師が紹介。目的や効果がよくわかる、常備したいセルフケアの一冊。巻末に全体操を一覧できる、「肩こり体操」「腰痛体操」全ラインナップ早見表付き。

※巻末付録の、「肩こり体操」「腰痛体操」全ラインナップ早見表は、NHK出版サイトに会員登録をいただきますとPDFのデータでダウンロードいただけます。詳しくはコンテンツ内でご確認ください。

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今日の料理にぴったりのワインが選べる！
おいしいお手軽・お手頃ワインが普及した今、日本を代表するソムリエが、独自のチャートを使って「料理にぴったりのワインが選べない」という悩みを解決。「買ったワインに合うおつまみレシピ」「達人流ワインテクニック」など、家飲みワインを楽しくする情報も紹介。

※本書は、2013年9月発行『NHK まる得マガジン　ソムリエ直伝！　家飲みワインの極意』テキスト（2013年10-11月放送）をもとに、新規撮りおろしなどを含め再編集・再構成したものです。

[目次]
CHAPTER1 ワインの基本。
CHAPTER2 ワインを選ぶ。
CHAPTER3 ワインを教わる。
CHAPTER4 ワインと楽しむ。
CHAPTER5 ワインとつながる。
●とじ込み付録「はじめてのワイン表現マップ」／「ワインが選べる！料理チャート一覧表」（付録の内容は、紙版と一部体裁が異なります）

もっとおいしく、
もっとムダなく食材活用！
買ってきた食材を一度に使い切れず、そのままムダにしてしまってはいませんか？　あとから活用しやすい冷凍・冷蔵テクニックから、干す・漬けるなどの伝承料理の知識を生かした「かんたんひと手間」まで、余らせがちな食材をもっとおいしく、もっとムダなく活用・保存できる方法を教えます！

【食材別ストック術】
実野菜・花野菜／いも・根菜／葉野菜・茎野菜／きのこ／果物／肉／魚介類／米
【ストック食材活用レシピ】
野菜活用レシピ／きのこ活用レシピ／果物活用レシピ／肉活用レシピ／魚介類活用レシピ／米活用レシピ

■ご注意ください■
カラーコンテンツです。モノクロ端末などでは読みづらい場合があります。

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年賀状は、手書きで心を伝えよう！
一筆書き添えるだけでも相手の心に響く効果がある手書き文字。そんな手書き文字を使った季節のはがき（年賀状、寒中見舞い、暑中見舞いなど）のつくり方を紹介。字がうまくなくても書き文字が美しく見え、相手の心に飛び込む簡単な方法を、実例を交えて教える。

[内　容]
手書きが楽しくなるはがき選び／はがきの選び方　季節 縁起物 クリスマスカード
ペンの選び方
切手の選び方
はがきの表書き、基本の書き方
■第一章 年賀状に添える手書きひと言フレーズ
　幸せを届ける！好感度アップのひと言フレーズ
　知っておきたい賀詞のマナー
　感謝の気持ちを伝える文例
　幸せをはこぶ文例
　応援の気持ちを伝える文例
　決意が伝わる文例
　年賀状のやりとりだけの知人への文例
　出していない相手に返信する文例
　はがきの裏面に書くスペースがない場合
■第二章 季節の便りで心を届ける
　寒中見舞い、余寒見舞いで好印象を残す
　暑中見舞い、残暑見舞いはアピール度満点ほか

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革靴を長くきれいに履くためには、洗顔と同様に、水で汚れをしっかり落としてから保湿と栄養補給をするのがコツ。スニーカーは、ゴム部分のひび割れを防ぐ乾かし方で寿命がのびる。カビ対策や、正しい靴の選び方も紹介。これ一冊で靴のケアは完璧！

［内容］
●革靴の日常の手入れ
　スムースレザーの靴の手入れ／シープスキンの靴の手入れ／エキゾチックレザーの靴の手入れ
　
●起毛素材の靴の手入れ
　スエード・ヌバックの靴の手入れ
　
●困ったときのケア　その1　水ぬれ
　雨ジミができた靴の手入れ／ずぶぬれになった靴の手入れ／コーヒーをこぼした靴の手入れ
　
●困ったときのケア　その2　塩吹き
　塩が吹いた靴の手入れ

●困ったときのケア　その3　カビ
　カビの生えた靴の手入れ

●困ったときのケア　その4　傷つき、色あせ
　革がはがれた靴の手入れ／革がこすれた靴の手入れ／色があせた靴の手入れ1 スムースレザー／色があせた靴の手入れ2 濃い色のスエード・ヌバック／色があせた靴の手入れ3 淡い色のスエード・ヌバック／指の跡がついたサンダルの手入れ／つま先が汚れた白い靴の手入れ

●長期間履かないとき
　長期間履かない靴の保管方法／ブーツの収納

●革靴以外の靴の手入れ
　革靴以外の靴のケアに必要な 基本のお手入れグッズ／布製靴の手入れ／布製ひもの手入れ／布製靴の頑固な黒ずみを落とす／ゴム部分の汚れの手入れ／中敷きの手入れ／異素材組み合わせ靴の手入れ／天然ゴム製長靴の手入れ／靴底のガムを落とす

●正しい靴の選び方
　間違いだらけの靴選び／自分の足の正しいサイズを知ろう！／つま先の形には3つのタイプがある／
　すべてのデザインに共通する 基本のチェックポイント
　パンプスの選び方／男性用ドレスシューズの選び方／ミュールの選び方／バレエシューズの選び方／サンダルの選び方／スポーツシューズの選び方／ブーティの選び方／ブーツの選び方／ウォーキングシューズの選び方

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旬の野菜と果物を手軽にとって、健康増進！ルールを守れば初めてでも簡単！　おいしいから毎日楽しく続けられる、スムージーの決定版。お腹スッキリに、アンチエイジングに、美肌に、貧血予防に、むくみ改善に、疲労時のパワーチャージにと、お悩み別おすすめスムージー・レシピが満載。

［主な内容］
そもそも、スムージーってどんな飲み物？
スムージーのいいこといろいろ。
一年中スムージーを楽しむための、素材紹介
■スムージー、きほんの「き」
■Part 1　疲れたときのスムージー
■Part 2　おなかスッキリスムージー
■Part 3　貧血対策のスムージー
■Part 4　からだを冷やしにくい“ほっこり”スムージー
■Part 5　きれいに役立てたいスムージー
■Part 6　アンチエイジングに役立てたいスムージー
■Part 7　むくんでいるときのスムージー
■Part 8　フローズン＆デザートスムージー
◇オリジナルスムージーを楽しむためのヒント集
◇スムージーにおすすめの素材カタログ／ベース素材 その１／ベース素材 その２／バランス素材、アクセント素材、水分

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包む、運ぶ、装う。一枚で七変化する魔法の布！

おしゃれなファブリックとして注目を集めているふろしきは、バッグやリュック、インテリア小物、はおりものなど、変幻自在に姿を変え、一枚あるととっても便利。撥水加工の素材なら、レジャーシートやレインコート代わりにも。和モダン・ポップ・北欧風など、様々な色柄を生かした楽しい使い方を紹介する。いざというときに役立つ活用法も満載！

［内容］
一、持つ
　お出かけバッグ/トートバッグ/しずくバッグ/ショルダーバッグ/いちごバッグ／ドーナツバッグ/バルーンバッグ／シュシュバッグ
二、包む
　平包み/お使い包み/四つ結び/二つ結び/ドリンク包み/お弁当包み/手提げ包み/ドリンクバッグ/ティッシュボックス包み/クッションカバー
三、贈る
　花包み/リボン包み/瓶包み/ボトル花包み/日本酒包み/ワイン包み/２ボトルバッグ/２本包み
四、運ぶ
　エコバッグ/すいか包み/バスケット包み/ヨガマット包み/スーツカバー/傘包み/リボンバッグ
五、装う
　ボレロ/パレオ/タンクトップ/ホルタートップス
六、守る
　ブックカバー/テーブルクロス/バッグのカバーリング/エプロン/レインコート/レジャーシート/三角巾/ネックチーフ/バブーシュカ/おくるみ/授乳ケープ
七、旅のお供に
　ふろしきでスーツケースの中を整理/引っ掛け包み/バッグ イン バッグ/ウエストバッグ

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基本の着こなしはもちろん、
ノーネクタイのクールビズまで徹底解説！

着る人も選ぶ人も知って納得、スーツをカッコ良く着こなすための一冊。この本があれば、スーツ購入時に気を付けたいことや普段の着こなし方のルールはもちろん、着回しのテクニックもマスターできる。スーツに合うシャツ・ネクタイ・靴などの小物や、色の合わせ方も同時に紹介。

[内容]
CHAPTER 1　スーツ選びの鉄則！
CHAPTER 2　シャツの鉄則！
CHAPTER 3　ネクタイの鉄則！
CHAPTER 4　色合わせの鉄則！
CHAPTER 5　柄・素材合わせの鉄則！
CHAPTER 6　クールビズの鉄則！
CHAPTER 7　ウォームビズの鉄則！
CHAPTER 8　小物使いの鉄則！
CHAPTER 9　着回しの鉄則！
CHAPTER 10　手入れの鉄則！