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※「Tarzan878号通常版」と「Tarzan878号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

気持ちいい薄着の季節が到来！
カンタンな習慣の改善で、
スッキリお腹を手に入れられます。

ゴールデンウィーク、そして夏本番に向けて、腹回りが気になる季節。
凸った腹を、日々の習慣を少し変えることで、
フラットな腹へと導いていく人気の特集です。
「今年こそバキバキに割るぞ」と拳を高く突き上げる必要はありません。
「割る」のではなく、まずは「凹ます」ことが
今回のファーストターゲットなのだから。
「割る」と「凹む」の違い、「凹む」とはどういうこと、
お腹が出ることでのカラダに与える弊害などの紹介から、特集はスタートします。
そして、ストイックなフッキンや過度な食事制限ではなく、
座り方や姿勢、食事のコツ、手軽にできるエクササイズなど、
毎日実践できる７つの習慣を紹介していきます。
でも、７つ全部やる必要はありません。
自分の習慣にできそうなものを取り入れてみるだけでOK。
少しずつカラダの変化を感じられると、
見えてくる世界やメンタルまでもが変わってくるのを実感できるはず。
お腹を凹ますのは案外カンタンなんです。

そして後半では、腹が凹んだあとのネクストステップ、腹を割るモードへ。
タイパがいい短時間・低回数のフッキントレ、
ちょっと厳し目の食事管理を提案します。
腹をまずはフラットにして、最終的には割っていくことにもアプローチ。
薄着になるこれからのシーズに向けて、理想の腹を手に入れられる一冊です。

センター綴じ込み企画は、
圧倒的熱量を持つサッカー作品『ブルーロック』をフィーチャー。
劇場版公開を記念して、その主人公・凪 誠士郎と、相棒・御影玲王の体幹トレ、
元・日本代表・槙野智章さんによる作品分析などの
スペシャルコンテンツを用意しました。

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1日１エクササイズ・3分×４週間。
自宅トレで、部位別に“キレイ”を磨く！

なんとなく心がどんより、カラダも重い。
そんなスッキリしない日々が続くなか、
“自宅トレ”はすっかり定番になりました。
運動不足解消、健康維持、ダイエット。
筋トレで叶うのはそれだけではありません。
部位別に鍛えて、ボディラインを美しく。
そう、“キレイ”をつくることもできるのです。
大切なのは、正しいフォームで的確に行うこと。
ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、バスト、脚。
まずは気になる部位を選んで、1日１エクササイズ。
４週間で“キレイ”をしっかり磨き上げましょう。
複雑なトレーニングは一切ありません。
誌面を開いたら、そのまま真似するだけでOK。
カラダの前向きな変化は、心にも届きます。
今日より明日、あなたはきっと“キレイ”になる！

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。忙しい毎日に急かされて、ぱぱっと食事を済ませています、という人は注目！　手軽に食べられるトースト、おにぎり、カップ麺はたしかに便利だけど、それだけだと栄養素は偏りがち。ギクリとしたあなたには、日々の生活にタンパク質が足りていないのかも。　　タンパク質＝プロテインというとマッチョなイメージがあるけど、実はどんな人にも欠かせない存在。モリモリな筋肉や引き締まったボディ以外にも、ハリのある肌、ツヤのある髪、強い骨、しなやか血管、などなど。それら全てを作ってくれるスゴい奴なんです。今回は、そんなタンパク質のパワーを最大限に引き出すチャージ術を特別編集で余すこと無く紹介。女性も男性も、『ターザン』片手にタンパク質をしっかり摂取しましょう！

2005年に発売された大ヒットムック本「渡辺満里奈 ピラティス道」が待望の電子書籍化！発売当時、ピラティスを3年以上に渡って実践していた渡辺満里奈本人がモデルとなり、豊富な写真を使ってやさしく解説しています。基本となる呼吸法から、簡単なマット・ピラティス、ちょっとした身近な道具を使ったエクササイズまで、この1冊でピラティスは完璧！ ずっと使えるスタンダードな教則本です。ガイド・監修は川名昌代。※本書に収録された情報は底本発行当時（2005年10月）のものです。

【年齢や体質は関係ない！　最新理論が一冊に！　筋肉は自在にデザインできる】筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。そんなことはありません。本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。では、この本は「なにが新しいのか！？」　★「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」最新スポーツ科学に基づいた筋肉＆栄養理論　★「力強い肉体」「美しいカラダ」男女を意識したトレーニング法　★「胸を6部位、肩を4部位に分割」専門家による超詳細な部位解説　★「つまらない食生活を打ち破るレシピ」管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活”　健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、誰よりも強くなりたい格闘家。「身体を変えたい」と願うすべての人に向けて、効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。

雑誌「Tarzan」の人気連載に書き下ろしを加えて書籍化！

バッグ、シューズ、時計、手帳、クルマ…
思い入れのあるグッズをモチーフに、
男のこだわりを描いた
エッセイのような小説のような……32の掌編。

スポーツ小説でも警察小説でもない、
堂場瞬一の新しい
ハードボイルド世界を堪能してください！

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健康長寿になる『体幹』が30日で得られる一冊！
「歩くのが遅くなった」「つまづきやすくなった」「背中が丸くなった」身体の悩みはこの本で解決。雑誌Tarzanでも人気のトレーナーが送るシニア向け体幹トレーニングが満載！

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【1日1つ実践していくだけで確実に痩せる！名トレーナーが教える食事術＆運動】

自宅で自粛太り解消！1日1ページやるだけで、痩せるために必要な最強のダイエット知識が身につく！
ダイエットは“継続”が永遠のテーマとも言われていますが、
続かない理由は「キツイ、つらい、結果が見えない」という声が多くあります。
また、トレーニングが先なのか食事が先なのか、「痩せるためには何からやればいいのか」という
優先順位がハッキリしないため、運動などを必死にやったのに、思ったように結果が出ず挫折、ということも。
本書ではダイエットする人に向けて、『TARZAN』や『世界一やせるスクワット』の監修も務める最強のトレーナーが、
とにかく最短で痩せられるよう、優先順位が高いものから1日1ページのダイエット知識を30個紹介します。
ダイエットを継続し、習慣化するためにはたくさんの情報を同時に実践するのではなく、ひとつひとつ慣れていって習慣化するのが実は一番早いと言われています。
また、本書で紹介する内容は、特別な道具も必要なく、毎日の生活を変える必要もありません。
1日目から簡単な課題をこなしていくうちにビックリするほど体が変わっていきます！今までとは違う、簡単かつ最強のダイエット法をぜひ試してみて下さい！

(※電子書籍の仕様により、巻末付録のチェックシート３ページに書き込むことはできません。
あらかじめご了承願います。)

＜監　修＞
坂詰真二（さかづめ しんじ）
「スポーツ&サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。『TARZAN』(マガジンハウス)をはじめ、様々なメディアで運動指導、監修を行う。『世界一やせるスクワット』など著書多数。

雑誌『Tarzan』の人気連載が単行本に！

運動とはまったく無縁。
文化系＆夜型生活を極めた作家・松久 淳が45歳にしてマラソンにハマッた。
なぜ人間は走るのか？
そこにイミはあるのか？
マラソンの本＝ハウツーという常識を超えた!?
笑えるマラソンエッセイ、ここに誕生！

僕は松久 淳のことをよく知ったつもりでいたが、“馬鹿だと思ってた奴ほどよく走る”ことは知らなかった。――みうらじゅん

松久さん、僕が教えたら4時間切れますよ！――猫ひろし


45歳まで、文化系極まる生活を続け、たった100mも走れなかった作家が、
度重なる体調不良をきかっけに走ることに目覚め、
遂にはフルマラソンを完走するまでになった経緯を、
自虐あり・笑いあり・マジメな提案ありの文章で紹介するエッセイです。

この本はマラソンの「実用書」ではありません。
この本を読んでも、速くは走れないかもしれません。
でも、マラソンの楽しさや悲喜こもごもをじんわり味わったり、
走ってみようかなという気持ちにさせてくれます。

マラソンランナーはサブ3やサブ4のエリートばかりじゃない。
いつも後ろのほうでギリギリ完走でもいいんです。
そんな“遅いけど頑張るおじさんランナー”の背中をグイっと押してくれる1冊です。

月間走行距離100km台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング

◎月間走行距離100km台でサブ３、サブ3.5を実現！
トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ

仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは１時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離１００km台で、サブ3.5やサブ３を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践！

●著者紹介
中野 ジェームズ 修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）
パーソナルトレーナー／フィットネスモチベーター。1971年生まれ。効率的、かつ継続させる独自のメソッドで、クルム伊達公子選手、福原愛選手などの数多くのトップアスリートやモデルなどから絶大な信頼を受け、3年先まで予約が埋まっている。『Tarzan』（マガジンハウス）など雑誌のエクササイズ監修は300冊を超え、全国各地での講演活動も多数行っている。アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト/早稲田大学エクステンションセンター講師/日本コアコンディショニング協会マスターA級講師など。著書に『体が若返る10の生活習慣』『ランニングの作法』『一流の人がやる気を高める10の方法』『ヒザ・腰・肩の痛みは自分で消せる !』（いずれもソフトバンク新書）など。ニッポン放送『上柳昌彦 ごごばん !』、テレビ東京『ソロモン流』などに出演。

【本当に続く＆からだが変わる！ 人気イラストレーターによる筋トレの本】

「難しいことをわかりやすく！」をモットーとする人気イラストレーター こいしゆうかがおくる、初心者大歓迎！ おうち筋トレの本。1日5分からのトレーニングで、体型や姿勢がシャッキリ若返る筋トレを厳選紹介。道具なしで始められる、とことん初心者に寄り添った筋トレで、あなたのからだは確実に変わります！ 監修は数々のメディアで活躍するトレーナー・管理栄養士の河村玲子さん。笑えて共感必至の筋トレ漫画つき。

〈こんな方にオススメ〉
・ステイホームが続き、体型の衰えを感じる
・筋トレを始めたものの、なかなか続かない
・最小限のトレーニングで効果をあげたい

〈本書の特長〉
・5分から始められる筋トレを厳選して紹介
・筋トレで失敗しがちなポイントを紹介
・爆笑必至の漫画つきで楽しみながらトレーニングできる

〈本書の内容〉
■第1章 ベッドでできる体幹トレ
■第2章 姿勢を整える
■第3章 全身＆部位別トレ
■第4章 座ってできるストレッチ
□筋トレ効果アップ＆ダイエットに！ 今日から実践できるごはん講座
□こいし＆河村先生筋トレ談義
□素朴なギモン答えます！ 筋トレなんでもQ＆A

〈著者・監修者プロフィール〉
こいしゆうか（著）
イラストレーター・エッセイ漫画家・キャンプコーディネイター。お酒好き、キャンプ好き。「難しいことをわかりやすく」をモットーに、自身の経験とハウツーをエッセイ漫画風に綴る実用書を得意とする。筋トレ歴は1年ほど。最近は自重筋トレに加えて道具を使った筋トレにもチャレンジ中。著書に『そうだ、キャンプいこう！』（standards）、共著に『カメラはじめます！』（サンクチュアリ出版）など。

河村玲子（監修）
食事と運動の両面からボディメイクをサポートする、管理栄養士×パーソナルトレーナー。トレーナーとしては、全国展開のフィットネスジムで5年連続、女性No.1指名をキープ。ダイエットはもとより、姿勢や骨格調整のトレーニングを得意とする。管理栄養士としては、雑誌の監修や商品のプロモーション、レシピ開発などを行う。iPhoneアプリ「おうちフィットネス」を好評配信中。雑誌「Tarzan」等で活躍するほか、共著に『女子の筋トレ＆筋肉ごはん』（新星出版社）がある。

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【動画付き】１日たった３分でおなかも脚も細くなる！究極の『女子限定スクワット』を大公開！

「やせたいけど、何をやってもやせない…」「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。
とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。
そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、
１日たった３分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を大公開します！
一般的には「脚が太くなりそう…」などと言われるスクワットですが、決してそんなことはありません。
専門家がしっかり教える正しいスクワットなら、脚は細くなり、さらにおなかまでしっかりやせていきます！
本書では『カラダのパーツを元の位置に戻す』というのをコンセプトに、
上半身から下半身までメリハリのある引き締まったカラダを自宅で簡単に手に入れられるプログラムを紹介します。
もともとみんな子供の頃はきれいな姿勢だったはずが、生活習慣やスマホなどの影響でどんどん姿勢が悪くなることで、体型までも崩れてしまいます。
そんな状態にあるカラダを、女子のスクワットと簡単なストレッチだけで元の状態に戻すことができるので、運動が苦手な方や、時間が無い方にもオススメです。
やせるために本当に大切なのは『トレーニング回数』でも『時間』でも『器具』でもありません。
必要なのは『正しいフォーム』と『しっかり休息すること』。さらに、見ながら一緒に実践できるスクワット動画のURLも付いてます！
まずは本書の７日間プログラムでその効果を実感してみて下さい！
『カラダのパーツが元の位置に戻る』ことで、その場でたった1回やっただけでもウエストが数センチ細くなるほどの効果があります！
どんなに運動が苦手な方でも自宅で簡単にできるので、ぜひ多くの女性に手に取って頂きたい一冊です！

坂詰真二/著
「スポーツ&サイエンス」代表。NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。各種アスリートへの指導、スポーツ系専門学校講師を務めながら、様々なメディアで運動指導、監修を行う。著書多数。

◆◆◆内容紹介◆◆◆
「バイクに乗り続けることを誇りに思う」をテーマとする
月刊誌「東本昌平RIDE」の巻頭コミックを収録したオールカラー完全保存版。
代表作「キリン」ほかオートバイ漫画を描かせたら当代随一
と云われる東本昌平氏の1話完結シリーズ。
第1巻にはRIDE 1～10までの全10話を収録しています。

《 目次 》

RIDE 1:「Seize the day」
・DUCATI 750SS
RIDE 2:「Smoky goes on！」
・KAWASAKI GPZ900R
RIDE 3:「School boy」
・HARLEY DAVIDSON FXS LOW RIDER
RIDE 4:「Moon Dance Lovers」
・YAMAHA SR
RIDE 5:「Have a blow kiss」
・bimota DB5 MILLE
RIDE 6:「Dizzy Gamma」
・SUZUKI RG500Γ
RIDE 7:「Old Friend」
・HONDA CB400FOUR
RIDE 8:「Way Down Inside」
・HARLEY DAVIDSON XL883R SPORTSTER
RIDE 9:「Snazzy Blues up」
・BMW R69S?K1200R
RIDE 10:「Let's Buzz」
・SUZUI GSX-R600