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【簡単・確実に痩せる】
・太るのはカロリーではなく糖質
・ステーキ200グラムより、おにぎり１個が危険
・ラーメンはさっぱり系よりチャーシューメン
・食パンよりもクロワッサンがいい
ベストサラー『医者が教える食事術』著者の糖尿病専門医が、「糖質中毒」の恐ろしい実態をわかりやすく解説します。

人はどうして太ってしまうのか。そして、なぜ痩せられないのか。
それはあなたのせいではありません。
知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。
だから、意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。
本書は、糖質がどれだけ体に悪さを及ぼし、様々な病気の元となり、もちろん肥満を引き起こすそのメカニズムを詳述します。
そして、そこから脱却する効果てきめんの方法を伝授してくれます。（実は、リーサル・ウェポンがあるのです！）
その最終兵器を体験した体験談にもある通り、肥満からの脱却、そして糖尿病の改善は、まず間違いなく達成できます。
また、何を食べてよくて、絶対に食べたり飲んだりしてはいけないもの、さらにはどのような食べ方をすると効果があるかも細かくレクチャーしてくれます。
肥満と糖尿よ、さようなら。これであなたは救われるでしょう。

第１章　糖質、この必要にして害をなすもの
第２章　糖質摂取、なぜ人はそれをやめられないのか
第３章　必ずできる糖質中毒の治し方≪知識編≫
第４章　糖質中毒治療は究極のダイエット≪実践編≫
第５章　糖質中毒とカラダの終わりなき戦い

コロナ禍で、な～んか不調だなと感じたら
エイジング=骨盤の自由化ととらえ、加齢よドンと来い！という気分になる一冊。コロナ禍で緊張状態が続く体の緩め方についても加筆。

※この電子書籍は２０１７年９月に文藝春秋より刊行された単行本の文庫版を底本としています。

30秒でラクになる！いま最も注目される革命的ストレッチ「骨ストレッチ」とは、筋肉ではなくて骨の使い方を知ることで身体と心をラクにしていくメソッドです。日本代表クラスのトップアスリートからアマチュアまで多くのスポーツ選手が実践し、いま大きな注目を集めています。それも、筋トレのような激しい動作をする必要は一切ありません。老若男女、誰にでも簡単にできて、効果は抜群！重要なのは、力を入れることよりも、力を抜くこと。身体を固めることより、ゆるめること。「骨ストレッチ」を実践すると、短時間で身のこなしが軽やかになり、肩こりや腰痛、膝痛からも解放されます。また、少々無理をしても疲れがたまりにくくなるので、毎日を心地よく過ごせるようにもなっていきます。本書では、これまでアスリート向けの著書を上梓してきた著者が、はじめて一般向けに、既存のトレーニングの常識を覆す独自のメソッドをわかりやすく紹介します。

シリーズ累計20万部の『月曜断食』の進化版が初のビジュアルブックになって登場。
多彩なイラストでわかりやすく解説するとともに、とくに成否の分かれ目となる回復食の摂り方や、
前著の反響として寄せられたさまざまな疑問点に丁寧に答えた決定本です。

本書では、100万人超のフォロワーをもつ大人気料理研究家リュウジ氏とのスペシャルコラボレーションが実現！
回復食、良食、筋肉を落とさない美食の3カテゴリーで、「手早くつくれて最高にうまい！」37レシピを提案します。
「僕史上最高にヘルシーなレシビ」とリュウジ氏が太鼓判を押す料理で、月断の効果も倍増すること間違いなし！

他にもカツヤマケイコ氏の抱腹絶倒コミックエッセイや、
TVでお馴染みのダイエット外来ドクター・工藤孝文氏との対談なども収録。

「綺麗に、健康にやせたい」すべての人に贈る体質改善プログラムの決定版！

やせたい人こそ3度の食事と「間食」が必要です！

これまでダイエット法の多くは「食べないこと」を重要視していました。
しかし、食べることは人間にとっての大きな楽しみのひとつ。
それを我慢した結果、ストレスをためて挫折したり、健康を損なってしまうこともあります。
一時的にやせても、我慢していた食欲が爆発してリバウンドを繰り返し、ダイエット前よりも太ってしまったという方もいるでしょう。

東京・千代田区にあるクリニックで3000人以上の食事指導を行なってきた
管理栄養士の森由香子が提唱する「間食ダイエット」は、これまでの常識を覆すダイエット法です。

「間食ダイエット」には3つのルールがあります
◆ルール1 起床から14時間以内にすべての食事を終える
◆ルール2 毎日必ず間食を摂る
◆ルール3 目的に合った間食を選ぶ

3つのルールを守ればスイーツを食べてもOK！
これまで間食を摂って太ってしまったのは、食べ方や選び方が間違っていただけです。
間食をすれば食事の間の空腹感が満たされ、必要以上に食べ過ぎることはありません。
やせたい人こそ、きちんと3度の食事を摂り、間食もするべきなのです。

「おやつを食べると太る」と思っている方はぜひ本書を最後まで読んでください。
無理な我慢をしなくとも、健康的にやせるコツをつかんでいただけます。

頭イタイタ型、肩ガチガチ・首ロック型、胸バクバク痛む型、
喉ツッカエ型、目グルグル・耳キーン型、下痢ピー型

あなたはどのタイプ？
心身の傾向（体癖）を踏まえた、6つのタイプ別食事術でもやもや不調が消える！

1カ月で7割以上の患者さんが実際に改善。
最新エビデンス×東洋医学の食事術で、不調が消えて内蔵脂肪もスッキリ、体が生まれ変わります。

・「ほうれん草の炒めもの」で頭痛が消える！
・胸の痛みや動悸には「ココア」と「ハーブティー」を
・「キウイフルーツ」で耳鳴りが改善
・喉のツッカエは玉ねぎ・セロリの野菜スープでとれる…etc.

「世界一受けたい授業」「ホンマでっか!?TV」などテレビで話題のドクターが贈る、「不調消し」に特化した食事術決定版！

「丸くて柔らかそうなおっぱい」はトレーニングで手に入れる！
「日本一予約が取れないトレーナー」のオリジナルメソッドを初公開。

福岡を拠点にトレーナーとして活動する著者は、多くの女性が食事制限をしながらトレーニングを行い、
やせていく姿に疑問を感じ、脂肪を生かした女性らしい体づくりを目指すオリジナルメソッドを開発する。
これが多くの女性の支持を集め、予約が殺到、「日本一予約が取れないトレーナー」と呼ばれるようになった。

体脂肪は約30％、スリーサイズはベストな状態でB94・W57・H92と、
「数字だけ見てもトレーナーとしてはかなり異端」と自ら認める著者の理想は
“女性らしい丸みがあって、でも凹凸はしっかりとある、色っぽい体”。

その理想に近づくためのボディメイクメソッドをまとめた本書で「女性らしいメリハリのある体」を手に入れよう。

アンチエイジング専門医でトライアスリートでもある著者が、体の内側と外側の両方から美しくなれる食事法と運動法を伝授。

◆以下の項目に心当たりはありませんか？
・ヨーグルトを毎日食べている
・おやつにドライフルーツを摂っている
・脂質（油）を極力控えている
・糖質を極力控えている
・毎朝フルーツたっぷりのスムージーを摂っている
・カロリーゼロの飲料を飲んでいる
・ハードな有酸素運動をしている
・年に数回マラソン大会に出場している
・マラソン大会前はカーボローディングをしている
・不妊治療をしていてランニングが趣味

これらを実践している。または心当たりがある人は要注意！
あなたが「体に良いと思って食べているもの」や「体に良いと思ってやっている運動」は、もしかしたらまったくの逆効果になっている可能性があります。

「正しい食事」によってつくられた体で「正しい運動」をすることが、内側からの美しさを引き出し、本質的なアンチエイジングに繋がります。
本書は、論文やデータだけに頼った情報でなく、著者自身が試して本当に体に良いと確信を得た食事法と運動法=「最強のアンチエイジング」についてまとめた一冊です。

「健康経営銘柄」に4期連続選定！ 花王の社員食堂で実践されている秘密の食事メソッド

ぽっこりおなかの原因となる内臓脂肪が溜まりにくい栄養素の黄金「比」を花王が発見！

たんぱく質/脂質=2.25 食物繊維/炭水化物≧0.063 オメガ3/脂質≧0.054（すべて重量比）という3つの黄金「比」を、本書のレシピから、主菜1品、副菜2品を選んで組み合わせるだけで、面倒なカロリー計算などをしなくても、手軽に実現できます！

花王の社員食堂でも実践され、結果が続々報告されている、しっかり食べても内臓脂肪がたまりにくい秘密の食事メソッドを、家庭で毎日、簡単に実行できるレシピ本です。

【目次】
●まずは、あなたのダイエット知識をチェック！/意外に知らない、ダイエットの真実/
おなか痩せの黄金「比」って？/栄養バランスを黄金「比」に近づけるための食べ方&くらし方「スマート和食」メソッド/花王社員食堂で実証。「スマート和食」メソッドのすごい結果！

●黄金「比」レシピで1週間
●主菜（魚介・肉・大豆製品）のレシピ
●副菜（野菜・きのこ・海藻・豆）のレシピ
●1品で黄金「比」のレシピ

●All about 内臓脂肪 内臓脂肪についてもっと知りたい！

いろんなダイエット法を試してきたけれど、何度も挫折してリバウンド！ そんなふうに感じているすべての人への最終回答が、のべ7万人を治療し、断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ・関口賢先生が提唱する「月曜断食」。

週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラムです。

食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、面白いように痩せていきます。多くの実践者が1ヶ月間で5～7kg痩せて、脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消。取り組み期間中のお酒もOKで、しかもリバウンドしにくいのが特徴です。

月曜断食5つの効用
■食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円！ 過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい
■過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が劇的に高まる
■内蔵から綺麗になるので、美肌効果が高い
■単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できるのでリハウンドしにくい
■PMS（月経前症候群）や生理不順のみならず、不妊、子宮筋腫の改善の声も

「人生が変わる1分間の深イイ話」「ダイエット・ヴィレッジ」
などのテレビ出演で話題になった“ドS先生”こと
スポーツトレーナー・山口絵里加の初メソッド本！

「美コア」は山口絵里加が考案した完全オリジナルメソッド。
多くの現代女性の悩み、「低体温」と「体のゆがみ」を改善して
体を変えるという全く新しい概念でトレーニングを行います。

メソッドは初級、中級、上級の3つに分けて紹介。
・初級=むくみや肩こりに悩まされているという人におすすめのストレッチをメインにしたプログラム
・中級=猫背、反り腰、O脚などで悩んでいるという人におすすめの体のゆがみを調整するプログラム
・上級=やせたい、体を引き締めたいという人におすすめの筋力アッププログラム

筋肉を大きくせずに、細く引き締めるのも美コアの特徴のひとつ。
そのコツはトレーニングを行う際の呼吸法にあります。
この呼吸の使い方もメソッドとともに紹介。

【美コアの効果】
■体の冷え=低体温が改善します（目標は平熱36.5℃以上！）
■体温が上がり細胞が活性化されるとことで肌にハリとツヤが出ます
■O脚やX脚などの脚のゆがみ、骨盤のゆがみが改善します
■体のゆがみが修整されることで、猫背、肩こり、腰痛などが改善します
■体温が上がり代謝がアップすることで、やせやすい体になります
■筋肉は大きくせず、細く引き締めることができます

さらに、体温を上げて代謝をアップするための具体的な方法を
「生活習慣」と「食事」に分けて詳しく解説。

TVや雑誌で話題沸騰中の美尻の魔術師・岡部友が
究極のヒップメイク術を教えます！

《美尻の新常識》
・筋トレだけでは女性らしさは生まれない
・美尻のためには脂肪が必要
・世の中の尻トレで結果が出ないのには理由がある
・美尻は腰痛・膝痛防止、骨盤の傾き・歩き方の改善のためでもある
・お尻が垂れるのは年齢や重力のせいではない

「スタイルよくなりたい！」とは女性なら誰でも願うもの。でも、厳しいダイエットをして、ガリガリに痩せたとしても、
女性らしい美しいボディラインにはなりません。

女性らしいくびれのあるボディのためには、立体的で、丸みと高さのある「美尻」を作ることが不可欠！
誤解している人が多いけれど、ただやみくもにスクワットなどの下半身の筋トレをすればいいわけではありません。
知識がないと、太ももがどんどん太くなってしまったり、骨盤の傾きがひどくなってしまったり、理想から遠ざかることも…

脂肪をうまく味方につけて、ピンポイントに「お尻だけに効く」トレーニングメソッドを、美尻の第一人者が教えます！

さらに、トレーニングをしている人が陥りがちな、間違った食事ルールについても詳しく解説！

ＴＶ・雑誌で大人気「伊達式ダイエット」のカリスマ栄養士、伊達友美。しかし、太りやすい体質もあり、その半生は失敗の連続だった。かけたお金は5000万円以上。栄養失調から茶色を通り越して緑色の髪、ニキビで紫色の顔。食べないのに増える体重に自殺まで考えたが、「やせられなかったのは食べ過ぎていたからではなく、足りないものがあったから」という栄養学の考えに出会って、20キロの減量に成功。自分に合った食べ物を摂ってやせる、これぞ真のダイエット！