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腹、胸、腕、尻、1回5秒で狙い撃ち! (通勤時やオフィスで)立ったまま、座ったままできる目的別カラダ引き締めメソッド。 ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生が「目的別筋トレ」で簡単にやせる方法をわかり易く伝授!

続かないあなたのための やせる5秒筋トレ

※この電子書籍は、固定型レイアウトです。
リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。

腹、胸、腕、尻、1回5秒で狙い撃ち!
(通勤時やオフィスで)立ったまま、座ったままできる目的別カラダ引き締めメソッド。
ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生が「目的別筋トレ」で簡単にやせる方法をわかり易く伝授!

筋肉はなにもしないと1年間に1%減っていく。なかでも足腰の筋肉は顕著で、30歳から80歳の間に半分は減ってしまうと言われている。肥満や体力の衰えを実感するようになる40代、50代の男女に向けて「部分的にやせる」「健康になる」などをキーワードとし、筋力トレーニングの必要性と具体的な実践例を紹介する

はじめに これが5秒筋トレの逆腹式呼吸だ!ターゲットを確認。カラダのどこを変えたい?

【1章】5秒筋トレとはなにか
「呼吸」「スクイーズ」「イメージング」のトリプルプレーが筋トレを劇的に高める

【2章】あなたは本当に効果のある筋トレをしているか?
中高年世代が太りやすい理由と筋力低下が引き起こすリスクを紹介

【3章】歪んだ姿勢が整うと健康的にやせられる
抗重力筋を鍛えて姿勢が整うと代謝が促されて健康的にやせられる

【4章】お腹、足腰、胸、腕、背などを狙い撃ち!
奇跡の5秒筋トレでカラダを変える!
スクイーズトレーニングによる部位別筋トレの方法を紹介

【5章】5秒筋トレの効果を高める生活習慣
食事(栄養素の効果を知って筋トレに効果的な食生活を)、睡眠、メンタルに関するアドバイス

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俳句で人生が10倍楽しくなる!

俳句 30年2月号

■大特集 高野素十の写生
●[インタビュー] 蒲原ひろし
素顔の素十と、素十から受け継いだもの  聞き手:岸本尚毅
●[総論] 高野素十の魅力 岸本尚毅
●[素十論]素十と写生 四ッ谷 龍/関 悦史/青木亮人/涼野海音
●[エッセイ]私にとっての素十 深見けん二/星野 椿
●[鑑賞]私が見つけた「素十のこの一句」 森下秋露/能美顕之/藤本夕衣/浅川芳直

■特別作品50句 宮坂静生
■特別作品21句 仁平 勝 片山由美子
■作品16句 伊丹三樹彦・増成栗人・黛 まどか


■実用特集 作句のテクニック 俳句における「語順」
二ノ宮一雄/澤井洋子/岡崎桂子/高橋将夫/小島 健/辻 恵美子

■シリーズ対談 宇多喜代子の「今、会いたい人」 漢字のはなし
ゲスト:阿辻哲次(漢字学者)

【巻頭グラビア】
季語と俳人 井上康明 (郭公)
日本の鳥たち[鷽/嘯鳥] 大橋弘一
【リレー連載】
男のドラマ 女のドラマ………鎌田 俊
【好評連載】
弘美の名句発掘……………井上弘美
宇宙のなかの孤独…………大谷弘至
宇宙歳時記…………………布施哲治
埋字で学ぶ五・七・五……岸本尚毅
俳句旅枕(津軽)…………渡辺誠一郎
名言のウラ側(秋元不死男)」……岩井英雅
現代俳句時評………………阪西敦子
合評鼎談……………………小澤 實&関 悦史&村上鞆彦
気になる季語………………内田春菊

*電子版には平成俳壇応募専用はがきと別冊付録がついておりません。あらかじめご了承ください。

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俳句 30年2月号

角川文化振興財団角川文化振興財団

男前燻製料理の決定版! 煙の魔法で、いつもと違うおいしさ! キッチンでもアウトドアでも手軽にできる!燻製の最新レシピ集。 失敗せず10分以内にできるチーズやかまぼこの燻製から本格派燻製まで、男前な燻製をたっぷり77レシピ紹介!

THE男前 燻製レシピ77

※この電子書籍は、固定型レイアウトです。
リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。

男前燻製料理の決定版!
煙の魔法で、いつもと違うおいしさ! キッチンでもアウトドアでも手軽にできる!燻製の最新レシピ集。
味付け不要で手軽なチーズや練り物の燻製から、ベーコン、ハム、ソーセージなど本格派燻製まで、男前な燻製をたっぷり77レシピ紹介!

男前度1 いちばん簡単な燻製 
スナック盛り合わせ/ソーセージ/コンビーフ/おでんだね/卵焼き/長いも/オリーブ/シラス、etc.

男前度2 下味をつける燻製にステップアップ 
スモークチキン/ラムチョップ/手羽先/サンマ豚タン/カマンベールチーズ/大トロ/明太子/ホタテ/サーモン、etc.

男前度3 小技を効かせた燻製の世界
カツオ/牡蠣オイル漬け/タラ白子/ローストビーフ/鴨モオコンフィ/豆腐、etc.

男前度4 いつかは挑戦したい本格燻製の世界 
ベーコン/イノシシベーコン/ロースハム/スモークサーモン/うなぎ/鶏ハム/イカのワタの塩辛/ジャーキー4種、etc.

その他、燻製の基本ページなども充実しています!

著者は、さまざまなアウトドア・メディアで大活躍のA-sukeこと岡野永佑。
「男前」という言葉を愛し、お客さんを連れて道具を持たないスタイルを尊ぶ「男前キャンプ」も主催。自身のお店、BASE CAMPも大人気。

アウトドア・マインドも刺激する男前燻製料理レシピの決定版!

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THE男前 燻製レシピ77

岡野 永佑山と溪谷社(インプレス)

【特集】もう悩まない! 膝痛と歩き方 膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消しましょう。 【第二特集】快適に歩く 登山のテーピング 歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる!

山と溪谷 2018年 3月号 [雑誌]

※この電子書籍は、固定型レイアウトです。
リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。

【特集】もう悩まない!膝痛と歩き方
膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消。 楽しいはずの山行も、途中の登りや下りで膝がズキズキ痛む。
そんな登山時のみ発生する膝痛の原因を解明し、膝に負担をかけない正しい歩き方やトレーニングなどシーンや症状に適したさまざまな予防法をご紹介。

[1]膝痛が生じるメカニズム
[2]自分の痛みの原因を知る
[3]体の軸を意識して歩く
[4]筋力&柔軟性UPで膝を守る
[5]道具を理解し、活用法を学ぶ
[6]登山中にできる対処法を学ぶ
[7]日常生活からケアを心がける

【第二特集】快適に歩く登山のテーピング
歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる! 歩けないほどではないが、行動中に筋肉の張り、関節の不安定感などの不調を感じたことはありませんか?
そんな不調を解決し、登山がぐんと快適になる<キネシオロジーテーピング>を、基礎知識をはじめ、お悩み・シチュエーション別に、やさしく・わかりやすく紹介。

※綴込み付録「ファーストエイドキットにIN!登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル」は電子版では本文中に掲載。

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山と溪谷 2018年 3月号 [雑誌]

山と溪谷編集部山と溪谷社(インプレス)

短歌で人生を豊かに

短歌 29年11月号

11月号は第63回角川短歌賞発表&特集「読書週間特別企画 読書の底力」。

【特集】
■第63回角川短歌賞発表
「十七月の娘たち」…睦月 都
■読書週間特別企画
 読書の底力
総論…三枝昂之
私のオールタイムベスト5…篠 弘、福島泰樹、穂村 弘
この帯がすごい、歌人の書棚 ほか
■特別企画 角川源義生誕百年 文学と出版への想い
角川源義の短歌…岡野弘彦

■巻頭31首…馬場あき子、三枝浩樹、香川ヒサ

■連載エッセイ「戦争と少女」…馬場あき子
■連載コラム「うたの名言」…佐佐木幸綱
■カラーグラビア「31文字の扉」…春日真木子×中西 進
■「日本の伝統色を詠む」…浜田康敬

【連載】
■エッセイ
「歌のある生活」…島田修三
「平安の女友達」…酒井順子
「やさしく、茂吉」…秋葉四郎
「日本歌紀行」…田中章義
「くぢらの尻尾」…岡井 隆
■「作品連載 季節の歌」…花山周子
■「新鋭14首+同時W鑑賞」…小島一記/鑑賞・谷岡亜紀、高柳蕗子

■書評
中西輝磨歌集『海港』
大松達知歌集『ぶどうのことば』 ほか
■歌壇時評…中津昌子、山田 航
■短歌月評1…奥田亡羊
     2…田中 槐
■歌集歌書を読む…古谷 円
■角川歌壇 選者…森山晴美、杜澤光一郎、三井ゆき、加藤治郎
■題詠 今月の発表は題“帯” 選者…遠役らく子


※電子版には付録・応募用紙・応募ハガキは付いておりません。プレゼントの応募や投歌はできませんので、あらかじめご了承ください。

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短歌 29年11月号

角川文化振興財団角川文化振興財団

こんな街道地図はこれまでなかった! この一冊で迷わず歩ける、奥州街道(日光街道・奥州街道)をとことん歩きたい人におすすめ。 持って歩きやすく地図の見やすさにも配慮したハンディサイズ。

ちゃんと歩ける日光街道・奥州街道 日光道中二十一次・奥州道中十次

※この電子書籍は、固定型レイアウトです。
リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。

こんな街道地図はこれまでなかった! この一冊で迷わず歩ける、奥州街道(日光街道・奥州街道)をとことん歩きたい人におすすめ。
持って歩きやすく地図の見やすさにも配慮したハンディサイズ。

奥州街道は、江戸日本橋を起点として千住から白河へと至る街道で、下野国宇都宮宿以南の区間は日光街道と共有されており、宇都宮宿伝馬町の追分で日光街道と分岐していた。

本書では、日光街道、奥州街道に分け、日光街道は江戸日本橋から日光東照宮のある鉢石宿までの二十一次。
奥州街道は宇都宮から白河宿までの十次を網羅。

いずれも街道をくまなく歩いて調べた著者が、名所旧跡などの見どころや、街道歩きに必要な食事処やトイレ、宿泊などもわかり易く紹介しています。

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