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ますます人気！ 頑張り屋さんのための処方箋
頑張りすぎる、すぐいっぱいいっぱいになる……そんなお悩みの方へ。
「お願いごとはいったん預かる」「１時間に10分休憩する」「やりたいことを半分にする」「頑張り屋さんほどヘルプを求める練習をする」など、気持ちにゆとりを生み出す小さなヒントをTomy先生が伝授。


Contents

はじめに

1章　いらないこだわりを捨ててみる
なんとか最低限回ればよろし。
こだわりの解像度を上げましょう。
完璧主義な人ほど、制限が必要よ。
こだわりは少なければ少ないほどいいわけでもないのよ。
何をどうしたって、他人と過去は変えられないわ。
根っからの「完璧主義」もやわらげることはできるわ。
何が何でも「ほどほど」じゃなくていいの。
プロフィール疲れにご用心。

2章　毎日にうまく余白をつくる
いっぱいいっぱいになって、日常生活に支障が出ていないかしら？
いっぱいいっぱいのときこそ、こまめに休憩をとるのよ。
１時間に10分休憩をとりましょ。
限界になってからでは、遅いのよ。
マルチタスクよりシングルタスクで、余白はつくれるわ。
何もしないでゴロゴロする時間こそ、本当の余白なのよ。
休日じゃなくても、一日の中で、休み、楽しめばいいのよ。
ゆとりを生み出すあなただけのルーティンをつくりましょ。

3章　「ほどよい距離感」を大事にする。
相手への期待が人間関係の「ほどほど」を壊すの。
頼まれごとは、すぐには引き受けない。
あなたが「ズルい」と思う人はまわりの人だって「ズルい」と思っているわ。やることがいろいろあるからこそ、100％をどう使うか考えるべきなの。
完璧主義を人間関係にも求めないこと。
放置していい問題だってあるわ。
完璧にしたいことは、少しだけでいいの。
世間体って、実はあなた自身の考え方だったりするの。
自分軸を大事にしたいなら、まずは自分だけに集中すればいいの。
嫌なことをしてくる人にわざわざご褒美をあげなくていいわ。
「なぜ」を繰り返していくことで、セルフカウンセリングできるわ。
頑張りすぎる人ほどヘルプを求める練習が必要だわ。

4章　ふつうにやって十分合格　
きっとあなたは、「頑張りやさんで優秀な世界」の住民。
やりたいことの「半分」だけ、やってみて。
責任感の強い人ほど、簡単に仕事を増やさないで。
忙しくないと不安な人に必要なのは真のゴロゴロタイムよ。
作り上げた「スタイル」があなたを邪魔することもあるわ。
ほどほどに頑張ることもできなくなったら？
自己否定をしているあなたの中にある宝物。
最悪の想定をするクセには、こんなリスクがあるわ。
「嫌なものは嫌」と思っていいのよ。
「ほどほど力」の注意点とは？

5章　「ほどほど」のモノサシは自分軸　
好きなことなら、どれだけ疲れてもいい、というわけでもないの。
人生の最後の瞬間を想像して、見えてくることもあるわ。
ほどほどに生きるために、捨てたほうがいいもの。
全方位で勝っていたいというのは、無理な話なの。
今、頑張って取り組むことは、「たった一つ」でいいわ。
自分の時間を大切に生きることが、わがままなわけがないわ。

おわりに

さっと読めるミニ書籍です（文章量20,000文字以上 25,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

集中できないから仕事が終わらない。

残業になってしまうし、それでも本当に重要な仕事が終わってない。

運動も勉強もできなかった。

また今日も、成果なく終わってしまった。

このように苦しんでいるなら、これはあなたの本だ。その問題を解決しよう。

集中ができないと本当につらい。


朝「今日こそはやろう」と意気込んで布団から出る。

夜「結局、今日もなにもできなかった」と振り返ることになる。


じつは集中のポイントは４つある。

１、集中し始める。
２、集中を継続する。
３、いったん休む。
４、集中を再開する。

まずは自分の集中がどこで途切れやすいのか把握しよう。

そこに対して有効な対処法を使っていこう。問題が発生しているポイントによって対処法は変わってくる。

また集中術には落とし穴もある。

どんなものでも１週間、２週間と使い続けるうちに効果が薄れてくる。

しかしこれを乗り越える方法もある。それもしっかりと記載した。

毎日しっかりと集中できる自分。それを今日から始めよう。


【目次抜粋】

一部　集中の４つのポイント

二部　集中し始める
・人生の目的を考える
・人生最後の日を考える
・やることを書き出す
・やることに優先順位をつける

三部　集中し続ける
・作業を長く続けるために
・耳栓をする
・背筋を伸ばす
・作業を切り替える
・仕組み化する
・集中できないことは後でやる
・スマホを遠ざける

四部　いったん休む
・うまく休むと合計集中時間を増やせる
・目を閉じる
・腹式呼吸をする
・仮眠をとる
・軽く運動する

五部　集中を再開する
・仕事に戻ることがむずかしい
・タイピング練習をする
・再びキッチンタイマー
・今からやることを再び書く
・ビジネス書を読む

六部　切り替える
・万能の集中術はない
・切り替えることでスタートダッシュを繰り返す

七部　集中復活マニュアル
・集中復活マニュアル


【著者紹介】
通道小平（トオミチショウヘイ）
仕事で鍛えられた人。年商数十億円の事業を立ち上げサラリーパーソンを卒業。
IT企業と貿易会社を経営しながら読書と執筆を楽しんでいる。