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本書のテーマは「睡眠マネジメント」。エビデンスに基づいた睡眠のスキルを身に付けることで、あなたの強み、持ち味、能力を日中に最大限発揮できるよう、考え方と具体的な方法を提案します。

あなたは、毎日、質の良い睡眠が取れているでしょうか？　睡眠の質を上げるためは、部分的な対症療法をするだけではなく、生活リズム全体を見直す必要があります。

昼の仕事の質は、夜の睡眠の質、と言っても過言ではありません。仕事が段取り八分とするならば、その段取りの中には「睡眠マネジメント」も当然含まれてきます。「仕事のパフォーマンス」を上げるためにも、いますぐ「睡眠マネジメント」に取り組みましょう！

[目次]

第１章　なぜ今、睡眠マネジメントなのか

　・今だからこそ、睡眠
　・睡眠不足で仕事のパフォーマンスが低下
　・在宅ワークで不眠が急増
　・睡眠後進国・日本
　・睡眠不足が原因で年間15兆円の経済損失
　・日本国家の健康戦略が変わった

第２章　睡眠不足のリスクと睡眠のメリット

　・心身メンテナンスの必要性
　・睡眠不足の３大リスク
　・睡眠の３大メリット

第３章　夜：自律神経を整える

　・自律神経をＯＮからＯＦＦへ
　・８時台・腹８分目
　・体温マネジメントでスムーズな入眠
　・夜から朝の室内温度
　・夜の深酒は控える
　・ブルーライトの影響
　・サプリメントの活用
　・２分で眠れる睡眠導入法

第４章　朝：体内時計をセットする

　・体内時間を整えると睡眠は深くなる
　・３分間、太陽の光を浴びる
　・朝食で睡眠ホルモンを仕込む
　・年収を上げる朝食

第５章　昼：睡眠圧を高める

　・睡眠圧をコントロールする
　・カフェインは15時まで
　・睡眠を改善するウォーキング
　・休憩時間の上手な使い方

第６章　快眠のための環境整備

　・机の上を片付けるように寝室を整える
　・永久ゴミを吸い続けない
　・寝具に潜むダニ対策
　・寝具の通気性を向上させる
　・寝る前10分のモーツァルト効果

第７章　水野式・眠れぬ夜の睡眠法

　・大仕事を成功に導く快眠
　・出張先ではサウナを探す
　・本番の２日前から睡眠圧を仕込む
　・スローストレッチでＢＩＧ３をほぐす

最高のパフォーマンスを手に入れる戦略的サプリメント活用術


巷にあふれるサプリメントですが、ただ闇雲に飲めば健康になれるというわけではありません。

高く安定したコンディションを手に入れ、仕事のパフォーマンス向上につなげるため、
今こそ、サプリメントの戦略的な活用法を正しく学びましょう。

日々の体調を整えるための「健康マネジメント」の考え方と手法までを学び、
「健康マネジメント→高い自尊心→仕事での高いアウトプット→自信」という
明日への活力にあふれた好循環を手に入れましょう！


[目次]

序章　健康マネジメント

　・そもそも、サプリメントはなぜ必要なのか
　・香港の投資家は、経営者の健康状態をチェックする
　…など

１章　健康投資と回収

　・もう無知ではいられない。ヘルスケア戦略は立てられているか？
　・５％を投資し、３つの回収基準で確認
　・100人の外資系エグゼクティブと1000人の高齢者を取材してわかった3つの共通
　…など

２章　サプリメントの前に「土台」を整える

　・なぜ、グローバルエリートは健康リテラシーが高いのか
　・健康マネジメントは、ピラミッド構造で積み上げる
　…など

３章　サプリメント・ピラミッド戦略

　・サプリメントの基礎の基礎
　・Stage 1 - Foundation 土台を整える３ステップ
　・Stage 2 - Health Promotion 健康を底上げする３栄養素
　・Stage 3 - Life Fit ライフスタイルにあわせたサプリ選び

４章　サプリメントを健康習慣にする

　・小さな変化に気づく３つのポイント
　・水野雅浩は、なにを摂取しているのか？
　…など