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※電子版でも紙版の付録「自律神経　整え方BOOK」がお読みいただけます。
※SPECIAL　INTERVIEW　大橋和也さん（なにわ男子）の掲載はございません。予めご了承ください。
※使用権の関係により、高畑充希さんの表紙写真は発売から6か月間限定で表示します。

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

※電子化にあたり、著作権・使用権のない記事、写真、図表は掲載しておりません。

特集1　体幹の新事実
　　体幹　ピラティス　ヨガ
　　5分！　体幹ユウトレ
　　腸活の新常識
　　朝にオススメ！　腸活スープ　アンチエイジング
　　腸活に役立つ　腸と腸内細菌の秘密
　　白髪ケアの新事実
　　糖化と酸化の新事実
　　老け顔タイプ別　美容医療の選び方
　　ゆるめに10分！　脳フィットネス★ウオーク
　　太りやすさ　筋肉維持　免疫老化に関わる　体内時計
　　細胞内の掃除役　オートファジーの低下が老化や病気につながる
　　注目の抗老化物質　NMN　認知機能や血管まで若返らせる可能性

特集2　これで解決！ マスク不調
　　今さら聞けなかった　マスクの疑問大解決！

特集3　そのポジティブ思考って本物？　ポジティブハラスメントにご用心

特集4　大人気！　健康系YouTuberガイド

筋トレは、毎日よりも「週２～３回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか？
筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も！
おうちで短時間でできて、毎日やらなくても大丈夫な、
運動の苦手な人や忙しい人にこそピッタリの筋トレ方法を紹介します。
また、女性の不調を解決するエクササイズや、
筋肉を増やすのに欠かせないたんぱく質とビタミンＤたっぷりのレシピも紹介します。


＜主な内容＞
◇毎日やらなくていい筋トレって？
・筋トレ美人に聞く「 筋トレで何が変わりましたか？」
・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◇Part 1 時間が取れない人の これだけ筋トレ
・週３回で筋肉量が増えて引き締まる これだけ筋トレ
・お尻が上がる、お腹がへこむ! UPとDOWN 抗重力エクササイズ
・1回4分で体脂肪が落とせる HIIT（ヒート）

◇Part 2 運動が苦手でもできる ゆる筋トレ
・1日１ポーズ 筋肉ほぐし＆ゆる筋トレでやせる
・ゆっくりペースで筋肉が増える スロジョグ＆ウオーク
・スキニーデニムが履けるようになる 足パカダイエット10

◇Part 3 ムダなく１点集中! お腹＆お尻筋トレ
・お腹のタテ線をGETする ＃腹筋女子 3週間プログラム
・お尻のたるみを解消して 美尻になる「超・尻トレ」

◇Part 4 女性のお悩みを軽くする 不調解決筋トレ
・便秘も骨盤ゆがみも解決！ 肛筋エクササイズで下腹を凹ませ
・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”新★骨盤底筋エクササイズ

◇Part 5 カンタン食材で筋肉を増やす 食べる筋トレ
・たんぱく質20ｇが1品でとれる 朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
・イワシ缶で 筋肉＆骨を強くする
など

体幹が働くようになると姿勢が美しくなるほか、
不調が改善したり、見た目が若々しくなったり。
ご利益いっぱい！
だから、不調を感じやすくなる40代からは
体幹トレーニングがますます重要に！

◆美姿勢
◆下腹凹む
◆疲れない！

ほぐす→安定させる→ずっと若くしなやかな体に！

老けないカラダは柔らかさが100％！

しなやかにぺたーっと前屈できたり、
脚が左右や前後にパカッと開いたり……
柔らかい体は、多くの人の憧れでもあり、若々しさの要でもあります。
ただ、体が硬い人が、無理に柔らかくしようとがんばってしまうと、
体を痛めてしまうことがあります。
そこで、本書では、複数の専門家が、体が硬い人でも無理なく
2週間で体を柔らかくできる正しい方法＆本物のストレッチをご紹介します。
ついでに、コリやむくみ、ゆがみも解消しましょう。

やせていても、なぜか下腹だけポッコリ。
年齢を重ねるととくに、下腹がなかなか凹まないと悩む人が目立ちます。

気になる下腹ぽっこりの原因は、
骨盤ゆがみや便秘、脂肪など様々な原因があります。

下腹がぽっこりする原因から、
エクササイズ、便秘解消、正しい食べ方まで、一挙に紹介します。

◆Part 1　実を食べる野菜
　ゴーヤー：わたも食べる
　トマト：油と一緒に食べる
　カボチャ：皮ごと食べる
　オクラ：細かく切る
　ナス：皮ごと食べる
　さや豆：下ゆでしない
　アボカド：1日に１／２個食べる
　ピーマン：色とりどりに食べる
◆Part 2　葉や茎を食べる野菜
　ニラ：細かく切る
　小松菜：刻んで塩もみする
　キャベツ：生で食べる
　ネギ：緑色の部分も食べる
　タマネギ：油と一緒に食べる
　スプラウト：生で食べる
　アスパラガス：素焼きにする
　ニンニク：細かく切る
　ハーブ：油と合わせる
　ブロッコリー、カリフラワー、菜の花：茎も食べる
◆Part 3　根を食べる野菜
　ニンジン：加熱するか刻む
　ゴボウ：水にさらさない
　レンコン：加熱は短時間
　大根：すりおろす
　ショウガ：80～100℃で加熱
　ジャガイモ：主食と置きかえる
　サツマイモ：皮をむかない
◆Part 4　海藻とキノコ
　ワカメ：魚と一緒に食べる
　昆布：削る、細かく刻む
　キノコ：ゆっくり加熱する
＜付録＞　野菜の仲間の健康パワーを上げる食べ方
長芋、モズク、ミカン、アーモンド、梅干し、コンニャク、酒かす、納豆、おから

日経ヘルスが、「更年期・閉経の実態」をデータで紹介し、閉経までの体調の変化、現代女性が感じている症状、その対策などへの正しい知識をお伝えします。また、更年期に不調を感じずに快適に過ごすための予防的生活習慣、つらさを軽くするセルフケアのほか、更年期の2大治療の「漢方」「ホルモン補充療法」も紹介します。

マッサージには女性にうれしい効果がいっぱい！凝りや冷え、痛みなどの不調を改善するのはもとより、お腹や脚を細くして、気持ちまでも穏やかにします。自分でできる簡単メソッドを紹介します。
Part１：凝り、痛み、むくみ、便秘、高めの血圧…
体の不調を消すマッサージ
Part２：やせる、くびれる、脚スッキリ、バストアップ、美肌になる！
キレイになるマッサージ
Part３：不安、イライラ、うつうつを消し、前向きに！
心を癒やすマッサージ

ほうれい線、たるみ、シミ、シワ、毛穴が消える！
お金をかけずに５年前の私になる厳選２１メソッド
ちゃんとスキンケアしているつもりなのに、肌の調子がイマイチ。
高い化粧品も買って「アンチエイジング」のためにお金をかけているはずなのに、思うような結果が出ない！
そんな悩みや疑問があるとしたら、それは、コスメの力に頼り過ぎなのかも。
肌研究のスペシャリストや治療の最前線にいる医師たちは口を揃えます。「自分の“手”を使って、正しい知識でスキンケアすれば、肌はみるみる力を取り戻します」と。
この本では、今日からすぐに自宅でできる、とっておきの美容法だけを集めました。シミ、シワ、たるみ…年齢による肌悩みとサヨナラして“５年前の私”に出会って！

【PART 1】　足の痛みをもとから治す！　　足の悩みをまるごと解決
　高いヒールや足先のつまった靴を履いて、痛みを我慢していませんか？
　合っていない靴や足裏の筋量不足が原因で、タコ・巻き爪・外反母趾などの足トラブルが起こることも。
　靴と足裏のゆがみを見直せば、今ある足の悩みが改善して、痛みに悩まされることもなくなります。
　おうちで簡単にできるセルフケアで、ハイヒールもキレイに履きこなせる足美人になりませんか？
【PART 2】　すらりとした理想の脚をつくる！　美脚をつくるイチオシメソッド
　夕方になるとむくむふくらはぎや、たるみの気になるひざ上肉、なかなか治らないO脚のラインなど、
　脚をキレイに見せるには問題が山積み。でも、実は歩き癖や体のゆがみを正すだけで、
　簡単にまっすぐ脚になります。道具いらずの時間をとらない簡単メソッドで、仕事や家事の合間に
　美脚ケアしてリバウンドしない脚線美を実現しましょう。

４０歳前後からホルモンの低下の影響も受け、女性の体は変わってきます。
それに伴い、性生活に対する意識も、実際の体の機能も変化を感じる人が出てきます。
セックスレス、性欲の低下、逆に恋をしたくなる感情など、
若いころと違うこの世代の性への意識や実態は、意外に知られていません。
そこで、本誌では４０～６０代の男女４００名にアンケート調査を実施。
実際の性や愛についての意識や、実態、また、疑問を聞きました。
他人と比べて自分や自分たちカップルの性生活の有り方はどうなのか、という興味もあるが、
この世代についてのものはあまりよくわかっていないうえ、恥ずかしくて人にもなかなか聞きにくい。
本書は、医学的な体の機能の変化や、アンケートを通して集まった４０代以降の男女の
性生活にまつわる意識調査の結果を紹介するとともに、寄せられた疑問について、
医師や心理の専門家、実際に相談を受けているカウンセラー、実際に悩みを乗り越えた
先輩への取材などを基に、１００の疑問に答えます。