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ビジネスパーソンのためのマインドフルネスの入門書!

アスリートからグローバル企業のパワーエリートまで、
過酷な環境で最高のパフォーマンスを出すために実践しているマインドフルネス。
ストレスコントロール、糖質コントロール、睡眠のコントロールを効果的に
行うための科学的なアプローチが注目されています。
その内容を今日から実践できるレベルにまで落とし込みました。
疲れない、だらけない、怒らない毎日を過ごすためのウエルネスバイブルです。

【著者紹介】
石川善樹(いしかわ・よしき)
予防医学研究者。医学博士。1981年、広島県生まれ。東京大学医学部を経て、米国ハーバード大学公衆衛生大学院修了。専門は行動科学、ヘルスコミュニケーション、統計解析など。
株式会社キャンサースキャン、株式会社Campus for Hの共同創業者。ビジネスパーソンを対象にしたヘルスケア、ウェルネスの講演、執筆活動を幅広くおこなっている。
NHK「NEWS WEB」第3期ネットナビゲーター。著書に『友だちの数で寿命はきまる』『最後のダイエット』『健康学習のすすめ』などがある。

【目次より】
第１章◆1日5分の瞑想が人生を変える
第２章◆時間管理の肝は睡眠にあり
第３章◆仕事のパフォーマンスを劇的に高める姿勢術
第４章◆血糖値を制する者は仕事を制す
第５章◆疲れない脳をつくるための1日の過ごし方

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

糖質制限中でもこんなに楽しめる！
揚げ物も甘いものもお任せ、dancyuが贈るダイエットレシピ。
※紙版と一部内容が異なる場合があります。

【目次より抜粋】
◆「揚げ物」大解放！
◆毎日のロカボ献立
◆朝のクイック献立
◆休日のゆっくりお昼ごはん
◆糖質量10ｇ以下のおうちおやつ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

【内容紹介】
油は旨い！
カロリー制限無用！
3分で乾杯！
ゆるやかな糖質制限＝ロカボなら、お酒やあぶらを楽しみながらやせられます！

【目次抜粋】
ロカボなら、油脂はダイエットの盟友です　油は旨い！
1　油で煮る
2　油をかける
3　油で蒸す
4　油で漬け
5　油で揚げる

「ロカボ鍋」6選

山田 悟先生に教わる！
ロカボ＝ゆるやかな糖質制限とは？
カロリー無制限でお酒や油脂を楽しみながらなぜ健康になれるのですか？

すぐにできる、ロカボおつまみ48品
3分で乾杯！　油は旨い！ “3分おつまみ”編

技あり！　“3分おつまみ”集
和風スピード酒肴25品

仕上げの麺＆チャーハン

※紙版と一部内容が異なる場合があります。

「朝食はしっかり」「塩分控えめに」「水分はたくさんとる」
当たり前と思い込んでいるその健康法、あなたに合っていますか？
一大ブームとなった「プチ断食」「生姜紅茶」などを考案した、予約3年待ちの名医が教える体質別健康法の決定版！

【著者紹介】
石原 結實(いしはら・ゆうみ)
医学博士。1948年長崎市生まれ。
長崎大学医学部を卒業後、血液内科を専攻。
「白血球の動きと食物・運動の関係」について研究し、同大学大学院博士課程修了。
スイスの自然療法病院B・ベンナー・クリニックやモスクワの断食療法病院でガンをはじめとする種々の病気、自然療法を勉強。
コーカサス地方（グルジア共和国）の長寿村にも長寿食の研究に5回赴く。
現在は東京で漢方薬処方をするクリニックを開く傍ら、伊豆で健康増進を目的とする保養所、ヒポクラティック・サナトリウムを運営。
著書はベストセラーとなった『生姜力』（主婦と生活社）『食べない健康法』（東洋経済新報社）
『「体を温める」と病気は必ず治る』（三笠書房）、石原慎太郎氏との共著『老いを生きる自信』（PHP研究所）など、280冊以上にのぼる。
著書は韓国、中国、台湾、アメリカ、ロシア、ドイツ、フランス、タイなど世界各国で100冊以上翻訳出版されている。
1995年～2008年まで、日本テレビ系「おもいッきりテレビ」へのレギュラー出演など、テレビ、ラジオ、講演などでも活躍中。
先祖は代々、鉄砲伝来で有名な種子島の御殿医。

【目次より】
◆第1章　空腹は血液をきれいにし、病気を予防する
◆第2章　健康の“常識”のウソ？ホント？
◆第3章　血液の汚れ「お血」は、まず体を温める
◆第4章　元気に長生きするための“超”健康習慣
◆第5章　自分でできる病気撃退「生活療法」
※本書は2006年小社刊『「おなかのすく人」はなぜ病気にならないのか』を大幅に改訂、再編したものです。

“ふくらはぎ”だけでは健康にならない。
太ももは第2の心臓だ！

下半身（太もも・ふくらはぎ）の筋肉を鍛えると、
体に良いことがいっぱい起こる！
◆アンチエイジングに効くホルモンが出る！
◆ダイエット、やせ体質になる！
◆脳が鍛えられ、ボケ防止に！
◆ねこ背や股関節の痛み、血圧まで改善！
――その他、数々の体の不調が消えていく

ウォーキングの第一人者で東京学芸大学名誉教授・医学博士の著者が
誰でも簡単に出来る体操法を交えながら
健康に効果的な「太もも」を中心とした下半身を強くする方法を伝授。
“第二の心臓”と呼ばれ、血流で重要な役目を果たす“太もも”の強化で
肩こり・腰痛から高血圧・糖尿病まで様々な症状が改善し、ダイエットもうまくいく。

自己管理必須のビジネスマンから健康に不安を感じるご高齢のかたまで、
幅広いかたにお使いいただける実践的な内容。
下半身強化のカンタン運動をイラスト付きで紹介。


【目次より抜粋】
◆まえがき　あなたはたった一日で、長生きのコツをつかむことができる！
◆第1章　筋肉を鍛えている人が若々しいわけ
［テスト］1キロ歩くだけで、いまのあなたの体力がわかる！
［テスト］太ももでわかるあなたの筋肉年齢
◆第2章　足の筋肉が弱い人ほど老化が早い
・「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする
・寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因
・3倍の空気が吸える「腹式呼吸歩き」で脳が活性化する
・熟睡したければ、“足”を反らせなさい
・便秘の人は「腹筋」に大きな問題がある！
◆第3章　歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか？
・若返りの成長ホルモンを出せる人、出せない人
・脳を若返らせる“快感物質”の増やし方
・足腰を鍛えないと血圧は高くなる
・腹式呼吸ウォーキングで血圧を下げる
・最近の糖尿病治療で筋トレが注目されている理由
・高脂血症には激しい運動より、ゆるやかな運動が効く
◆第4章　筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する
・メタボが怖ければ、階段を上りなさい
・ねこ背の人ほど、老化が進む
◆第5章　ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消
・歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる
・肩コリに悩む人の多くは「ねこ背」である
・しつこい肩コリはビールびんを振り上げて治す
・つらい股関節の痛みに効く簡単ストレッチ
・腰から太ももがしびれる座骨神経痛が増えている

「病気になりたくない！」
そう思うなら、今すぐ“粘膜”を鍛えてください。
粘膜は外敵から体を守る大切な器官。
粘膜が強ければ免疫力は驚くほど上がり、
病気にも打ち勝ち、そして若さも長寿も手に入るのです。

花粉症、口臭、ドライアイ、肌荒れ、ダイエット。
ありとあらゆる健康の基本は粘膜にあった！
岡山大学医学部卒、医学博士の著者が予防医療の観点からその秘密を解き明かします。

【目次】
◆粘膜って、身体のどこにあるの？
◆あなたの粘膜パワー・健康度チェック
◆粘膜パワーで病気にならない！金城式4つの健康メソッド
◆第1章　　あなたの身体を病気から守ってくれる“粘膜パワー”って何？
◆第2章　“粘膜パワー”を簡単に高める方法がある
◆第3章　健康と美容における粘膜と免疫力と若返りの関係
◆第4章　正しいダイエットが粘膜パワーと健康をつくる