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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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※電子版に愛読者はがきは付属しておらず、読者プレゼントにご応募できません。

家事と育児と仕事に追いかけられて、ハッと気づいたら一日が終わる。
私の時間は一体どこへいったのだろう？
スッキリとした部屋で心地よく暮らしたいのに、どうしてわが家は散らかっているのだろう？
「私らしさ」を生かしたいのに、どこにそんな「場」があるのだろう？
老後には、いくらぐらいお金があれば安心なのだろう？

そんな暮らしの「もやもや」は、きっと解決しない、とどこかであきらめていないでしょうか？

「もやもや」を解消したいなら、正面からではなく、
すぐ横にある「もうひとつの扉」を見つけてみるほうがずっと早道。
この本では、「今」から一歩離れ、暮らしのすぐ横にある、もうひとつの扉に気づく方法を
いろいろなジャンルのプロに教えていただきました。


【目次】
スペシャルインタビュー｜前田裕二さん（「SHOWROOM」代表）／暮らしのもやもやをメモで解決できるって本当ですか？

第１章｜日常生活のなかのもやもや
・やまぐちせいこさん（ミニマリスト）／「今、大切なもの」を見極めて人生の最適化をする
・内田彩仍さん（スタイリスト）／今できることを見つけて行動する
・中臣美香さん（「コロモチャヤ」店主）／おしゃれの幅は広くなくていい
・野口真紀さん（料理家）／冷蔵庫も頭も心もすべてを見通せる状態に

第２章｜自分を見つけるもやもや
・為末大さん（「デポルターレパートナーズ」代表）／思い込みのふたをポン！と外すのがおもしろい
・保手濱歌織さん（サービスデザイナー）／「やらなきゃ」を毎日のなかから追い出す
・福田春美さん（ブランディングディレクター）／頭のなかにあるものを広げて平らに見る
・ひぐまあさこさん（主婦）／背伸びするより与えられた場で花を咲かせればそれでいい

第３章｜未来のもやもや
・大木春菜さん（ライター）／手帳をつけるのは、やりたいことに時間を使うため
・鏡リュウジさん（占星術研究家）／自分の心は自分のモノじゃない
・横山光昭さん（ファイナンシャルプランナー）／お金の管理はざっくりでいい

もやもやしたら、ここに行けば、抜け道が見えてくるかもしれません
・岩下牧子さん（食べ物）／前田利恵子さん（心）／木下紫乃さん（仕事）

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※電子版に愛読者はがきは付属しておらず、読者プレゼントにご応募できません。

――お金にまつわるあれこれを考えはじめると途方にくれます。
考えても、どこに答えがあるかわからないから。
悩んでも、給料がふえるわけではないから。
もっとお金を稼いだら不安はなくなるのでしょうか？
どれぐらい稼いだら、私たちは幸せになれるのでしょう？
「お金」って、いったい何なのでしょうか？
その答えが知りたくて、今回いろいろな方に
「お金」にまつわるお話をうかがいに行きました――

家計管理術から小さな投資まで、「暮らしとお金」をテーマに、
よりハッピーなお金の使い方を提案する実用ムックです。
この本で、あなたも新しいお金との付き合い方を見つけてください。

【目次】

フリーランサー 稲垣えみ子さんに聞く｜お金って、いわば“応援券”。

第１章｜みんなどうしてる？ 家計のやりくり
・後藤由紀子さん（「hal」店主）｜自分以上になりたがらなければお金は足りる
・西胤真澄さん（主婦）｜家計管理は家族の歴史そのもの
・幸栄さん（「toiro」主宰）｜高くても安くても納得する値段で買う
・中村伸江さん（コーチングコーチ）｜苦手だからこそ逃げずに向き合う

第２章｜それぞれのお金とのつき合い方
・大草直子さん（「ミモレ」編集長）｜稼げるときに稼げる人が稼げばいい
・進藤やす子さん（イラストレーター）｜自分を知ってよく着る服を賢く買う
・山本ふみこさん（随筆家）｜お金と時間は気持ちよくたっぷり使う
・桐島洋子さん（文筆家）｜お金に左右されず凛として気高く生きる

第３章｜お金の向こう側へ。新しい経済の考え方
・池辺潤一さん（藤野地域通貨「よろづ屋」主宰）｜実はコレ全部お金です
・渡邉格さん麻里子さん（「タルマーリー」店主）｜時間をお金にかえない生き方
・藤野英人さん（投資家）｜お金って何ですか？ 投資って何でしょう？

lecture｜竹川美奈子さんに教えてもらう 絶対に挫折しない家計管理

〈column〉
・主婦が好きなことでお金を稼ぐ
・あなたにとっての適正価格ってなあに
・みんなの財布

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広げる暮らしはもうやめ！これからは始末のよい暮らしが心地いい！たとえば、子供の成長に合わせたり、収入の増加に合わせたり。ライフステージが一段一段上がるごとに、ものが増え、住まいも広げてきた私たち世代。そろそろ増やす一方の生活はやめにして、シンプルにしてみませんか？小さいくてもセンスのいい暮らし、満載です。撮影：梶山正、飯貝拓司、田淵睦深、中川真理子　文：本村範子、小森知佳、阿部民子、久山葉子　主婦と生活社刊