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“自分史上最高体重”を更新していませんか？
太り続けるあなた、『食べ方』を変える時です。40代以降の“更年期世代”は体の変わり目。年齢を重ねても体重を維持する食事のコツや、季節に合った「体を整える」食べ方、時間をかけずにささっと作れるおいしいヘルシーレシピを多数紹介！
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contents

【第１章】春・夏・秋・冬の太らない食べ方
[春の太らない食べ方]
●春野菜と食物繊維で体スッキリ　春野菜の食物繊維たっぷり献立／春キャベツ、大豆、鶏の蒸し煮　ほか
●ほんのり薄味でカロリーダウン　魚介とカラフル野菜のヘルシー献立／帆立てとブロッコリーの香り炒め　ほか
●体を温めて血行＆代謝アップ　豆腐、しめじ、明太子のとろみあん献立／牛肉と青梗菜の中華風あんかけうどん　ほか

[夏の太らない食べ方]
●糖質は量を控え、体脂肪にならないとり方を　大根そば／キャベツご飯／かつおの照り焼き丼　ほか
●油を控えて香辛料をきかせたたれで代謝アップ　万能ピリ辛ポン酢だれ／鶏の韓国風丼　ほか
●夏にぴったりの低カロリー食材を活用　豆腐となすの卵とじ／豆腐、オクラ、豚肉の炒めもの　ほか

[秋の太らない食べ方]
●食物繊維豊富なご飯でワンプレートレシピ　シーフードミックス　和風炒め煮の混ぜご飯プレート　ほか
●食物繊維＆ビタミン・ミネラル豊富なきのこレシピ　豆腐のたっぷりきのこあん／スープカレー　ほか
●秋の魚はヘルシーに楽しむ　鮭の南蛮漬け／さばの白ワイン蒸し トマトソース　ほか

[冬の太らない食べ方]
●ヘルシー鍋で食べすぎを調整　しょうが風味の水炊き／豚肉と水菜のおろしたっぷり鍋　ほか
●おかゆ＆雑炊で糖質をセーブ＆体を温める　おかゆ／青菜入り豆乳雑炊　ほか

【第２章】太らない10分献立＆5分どんぶり
[10分で太らない献立]
●卵とトマトのオイスターソース炒め献立／牛肉のヘルシーフライパン焼き献立　ほか

[5分で太らないどんぶり]
●鶏ひき、もやし、にらのみそ炒め丼／水菜とわかめ入りまぐろ丼　ほか

【第３章】人気おかずの太らないレシピ
きのこと野菜入りふっくらハンバーグ／野菜たっぷりビーフカレー　ほか

【コラム】
・糖質をとりすぎないために
・油脂をとりすぎないために
・朝・昼・夜の太らない食べ方
・手軽な市販調味料で太らないレシピ
・電子レンジで手軽な副菜
・太らないおやつの食べ方
・食べすぎた翌日のリセットドリンク

※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事 写真付録は電子版に掲載しない場合があります。