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60歳前後は「筋トレ適齢期」。時間が自由に使えるようになる定年前後は、まさに「はじめどき」です。シニアの運動というと「ウオーキング」ばかりになりがちですが、ウオーキングばかりしていても筋肉は増えません！
まだまだ元気な60歳前後、寝たきり予防・転倒防止ばかり考えるのは早すぎです。
きちんとした知識を身につけて行えば、少々ハードな筋トレをやってもぜんぜんだいじょーぶ！
写真入り筋トレ実践編も収録。実践編の指導は、NSCA（日本ストレングス＆コンディショニング協会）のヘッドS&Cコーチ、吉田直人氏が担当しています。　


★★★筋トレにありがちな「誤解」も全部解決！★★★

×歩くことは筋トレになる
◯散歩で筋肉は増えません

×シニアの筋トレは週１でじゅうぶん
◯週に６日座っていては効果はほぼナシ

×筋肉をつけると転倒防止になる
◯そうとは限りません。筋トレと同時にバランス力も鍛えるべき

×筋トレは毎日やる
◯休ませないと筋肉は育ちません

×シニアは軽い負荷でじゅうぶん
◯軽すぎる負荷では筋トレには不足！
　
×体幹を鍛えればそれでいい
◯健康に効果があるのは大きい筋肉です

×シニアこそ肉を食べれば筋肉が育つ
◯食べるだけで運動しなければ筋肉は増えません

×とにかくジムに行く
◯目的なしに入るだけ入っても意味なし

×回数をやるほど効果がある
◯回数をこなすだけでは効果は出ません

×１日じゅうジムにいる人は健康
◯さっぱり効果が出ない人ほど長時間ジムにいます

×ダイエットするには筋トレよりもウオーキング
◯筋トレあっての有酸素運動です！

×シニアの筋トレは腰を痛めないようにスローでやるべき
◯足腰、膝に障害がなく、負荷が適正でフォームが保てるなら速くてかまいません



著者プロフィール

もりたにとしお
1950年、 兵庫県生まれ。1980年、南カリフォルニア大学大学院博士課程修了(スポーツ医学、Ph.D.)。テキサス大学、京都大学教養部助教授、 京都大学大学院人間・環境学研究科教授を経て2016年から京都大学名誉教授、京都産業大学・中京大学客員教授。専門は応用生理学とスポーツ医学


よしだなおと
1976年生まれ、千葉県出身。千葉県私立成田高校、中央大学経済学部卒業。一度は金融業に就職するも、トレーナーの道を選ぶ。ウイダートレーニングラボでヘッドS&Cコーチ、ラグビートップリーグホンダヒートでヘッドS&Cコーチとして5年間従事し、2017年4月よりNSCAジャパンヒューマンパフォーマンスセンターヘッドS&Cコーチを務める。　資格：CSCS,NSCA-CPT

【注意! 】

本書は「深く考えずに」読んでください

■ヒット商品のPR戦略や人気番組の企画を同時に手掛ける、
業界随一の超多忙な著者が明かす、
考えなくてもうまくいく
「しくみ化」のコツ
仕事・お金・人間関係において――
考える＝８割はムダな“妄想”だった！
・「リスト化」で考えずに済む状況を作る
・シャツは迷わず「白」を選ぶ
・人に会うときは「過ごす時間の濃さ」を優先する
など、少しのコツを実践するだけで

◎悩まずに「最速で」結果を出せる!
&
◎１日が27時間になる!

[構成]

第１章 なぜ人は、余計なことを考えてしまうのか？
第２章 考えないために覚えておきたい「ラクする」技術
第３章 本当に大事な1%に集中するための「捨てる」技術
第４章 「人間関係の断捨離」で１日を27時間にする
第５章 新しくできた時間で何を考えるか？

[本書の見出し(一部)]
・どうしようもないことに大切なエネルギーを使わない
・頼まれた仕事は「神速で」やる、１日でやる
・「ストレス解消法のリスト化」でネガティブからポジティブへ
・損切りする判断基準を「ひとつだけ」決める
・企画書は「テンプレート化」で時間節約
・資料は「即データ化」でお荷物化防止
・スケジュール管理では「やりたいこと」を最優先する
・会議は出席前のシミュレーションが９割
・買い物は「10分だけ」と決める
・パソコンとスマホは同じメーカーで買い揃える

など、人生の悩みと残業がなくなるメソッドが盛りだくさん!

「深く考えずに」ムダな悩みや残業にサヨナラしましょう!


【著者情報】
野呂エイシロウ(のろ・えいしろう)

放送作家・戦略的PRコンサルタント。
1967年愛知県生まれ。愛知工業大学卒業。中学生の頃から放送部に所属してラジオに親しみ、「人が読みたくなる投稿」を追究していった結果、「オールナイトニッポン」などで連日投稿が読まれるようになる。大学時代には学生マーケターとして活躍。学生向け家電の企画立案・宣伝・PRに携わる。その後、『天才・たけしの元気が出るテレビ!!』で放送作家デビュー。『ザ! 鉄腕!DASH!!』『特命リサーチ200X』『奇跡体験!アンビリバボー』などの構成を担当する。30歳のとき、戦略的PRコンサルタントとしての活動もスタート。放送作家として培ったノウハウを活かし、数々の企業の商品・サービスを次々とヒットに導く。クライアントはSoftbank、ライフネット生命、huluをはじめ、2017年7月現在100社以上。「日経MJ」「東洋経済オンライン」でも連載を担当している。

著書に、『行動が早い人の仕事と生活の習慣』(すばる舍)、『「話のおもしろい人」の法則』(アスコム)、『好かれるのはどっち!?』（総合法令出版）、『終わらす技術』(フォレスト出版)、『毎日○×チェックするだけ! なぜかお金が貯まる手帳術』(集英社)などがある。

◆ブログ https://ameblo.jp/e-noro/

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

これが、森拓郎の結論。
難しいことは言いません、「とりあえず、これ食べて」。

「深夜、空腹すぎて眠れない！」⇒とりあえず、「アボカド」食べて。
「食べ過ぎた！　リセットできる？」⇒とりあえず、「みそ汁」飲んで。
「スイーツ食べたい！」⇒　とりあえず、「プロテインスイーツ」作って。

ニッポンの女子は、迷ったらこう食べろ！
最もシンプルで、最も安心な、ヤセるための最強レシピ。

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「私、〇〇だからヤセれないんです…」
そんな、よくあるお悩みに答えます！

ケース（1）　働き盛りでストレス太り！　夜型ごはん女子

・帰宅は22時過ぎ。クタクタを理由にコンビニでつい「あんまん」を購入…。
そんな私でも美味しくヤセられる夕食って、ありますか？

・ダイエットといえばサラダチキンなんだろうけど、
どうにもテンションが上がらない…。どうやったら、食べたくなる？

ケース（2）　自分のことは後回し！　子育てでヤセられない女子

・子供が好きなメニューは、大抵ハイカロリー！
子供のウケがよくて、自分もヤセられる献立を教えて！

・ランチはパンにすると楽だから、ついベーカリー通い。
パンでダイエットなんて…無理？

ケース（3）　自称ヘルシー志向！　流行りものダイエット女子

・海外セレブのマネをしてオートミールを買ってみた！
でも、めっちゃ不味い…。美味しく食べる方法を知りたい！