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寒くなってひざの痛みを感じている人のために、ひざを支える太ももとお尻の筋肉を鍛える「寝たままひざストレッチ」を紹介する。



●ひざ痛で悩む日本人は、3000万人ともいわれる。

●特にコロナ渦で人々が出歩かなくなっている中、

　2021年から2022年の寒い時期にかけてはひざの痛みに悩まされる人がさらに多くなると予測できる。

●これは、お尻と太ももの筋肉が弱くなって、バランスがとれなくなったことも原因のひとつ。

●そこで、「寝たまま空中スクワット」「横向き後ろ足上げ」「寝たまま太もも抱え」

　「寝たまま向うずね抱え」「バタ足お尻筋トレ」「太ももひねり」「太もも裏筋トレ」といった、

　寝たままでできるひざの痛み改善動作を20万人以上を治した著者が伝授する！　



第１章：ひざの痛みはどうして起こる？　

第２章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善　

第３章：温熱療法とツボでひざ痛が改善　

第４章：ひざの痛みをなくす生活術　

第５章：寝たまま空中スクワットでひざ痛が改善した！　体験談





内田 輝和(ウチダテルカズ):1949年岡山県生まれ。鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。日本良導絡自律神経学会国際部長。関西鍼灸柔整専門学校卒業。74年、鍼メディカルうちだ開設。雑誌やテレビなどメディアでも幅広く活躍中。『新版　坐骨神経痛を自分で治す！』『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』（いずれも主婦の友社）など著書多数

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肩こりのうち、首や肩、腕、手にしびれや痛みを伴う胸郭出口症候群が増えている。これを治す方法としてひじヨガを紹介する。



●日本人の多くが悩まされている肩こりのうち、首から肩、腕にかけてのしびれや痛みを伴う胸郭出口症候群と診断されることが増えている。●その原因となるのが、姿勢の悪さはもちろん、睡眠不足やストレス。●これらを解消するために著者が編み出した、肋骨呼吸とひじ裏ほぐしを併用する“ひじヨガ”を紹介する。■第１章：首や肩、腕のしびれや痛みの原因　第２章：胸郭出口症候群から解放されるには　第３章：ひじヨガのやリ方　第４章：肩や腕にあったしびれ、痛みがなくなった！　ひじヨガ体験談　第５章：肩こりをなくす生活術





内田　輝和(ウチダ　テルカズ):1949年岡山県生まれ。鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。著書に、『坐骨神経痛を自分で治す?』『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』（いずれも主婦の友社）など多数。



仙田　正俊(センダ　マサトシ):1960年生まれ。仙田整形外科医院院長。日本整形外科学会認定整形外科専門医。88年、近畿大学医学部卒業。生駒総合病院整形外科、枚方市民病院整形外科、西京都病院整形外科、岡山済生会整形外科などに勤務ののち、99年、仙田整形外科医院開業。

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坐骨神経痛をしっかり改善するために、下半身の筋力の衰えを解消して骨盤のゆがみを正すさまざまな体操を紹介する。



日本人のうち240万人が発症しているといわれる坐骨神経痛。その最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰え。そこで、下半身の筋力の衰えを解消して坐骨神経痛をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介する。

■第１章：「坐骨神経痛」はどんな症状が出るのか？　

■第２章：お尻の筋力低下が坐骨神経痛を増やしている　

■第３章：お尻の筋肉を鍛えれば坐骨神経痛の痛み、しびれは消える　

■第４章：坐骨神経痛にならないための生活習慣　

■第５章：坐骨神経痛を自分で治す 「お尻の筋トレ」　

■第６章：坐骨神経痛が「お尻の筋トレ」で改善 体験談





内田 輝和（ウチダテルカズ）：1949年、岡山県生まれ。鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。70年関西鍼灸柔整専門学校卒業。74年鍼メディカルうちだ開設。雑誌やテレビなどメディアでも活躍。オリンピック選手や女子バレーなどアスリートからの信頼も厚い。著書に『坐骨神経痛を自分で治す！』『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』（いずれも主婦の友社）など。

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目の不調の原因は血流を滞らせるしこりだった。
老眼、近視、緑内障、白内障、黄斑変性は、１０秒顔さすりでみるみるよくなる。

●目は私たちの体の中で、最も進化しているといわれる器官。
脳の出先器官とも言われるくらいなので、体が不調になると、いち早くその影響を受けやすい。
老眼や近視、緑内障、白内障、黄斑変性、ドライアイなど目の不調や病気が起こる原因も、目そのもの以外の場所にある。
それは、血流を滞らせるゴリゴリと硬いしこり。
ツボ押しよりももっと簡単にできる顔さすりを行えば、血流がよくなって目の不調がすっきりなくなり、視力も回復してくる。

■第1章
日本人の目が危ない! 目の不調を訴える人が急増している

■第2章
ツボ押しより簡単! 目の不調を改善する顔さすりとは?

■第3章
鍼灸師だからわかった! 目が悪い人に共通してあるしこりをほぐす脳点さすり、症状別顔さすりのやり方を見やすく紹介


内田 輝和(うちだてるかず):1949年、岡山県生まれ。
倉敷芸術科学大学客員教授。鍼メディカルうちだ院長。関西鍼灸柔整専門学校卒。
雑誌やテレビなどメディアで活躍。オリンピック選手や女子バレーボール選手など、アスリートからの信頼も厚い。

山口 康三(やまぐちこうぞう):神奈川県生まれ。自治医科大学帷幕部卒。
横浜市立市民病院、神奈川県立厚木病院、神奈川県立藤野診療所勤務を経て、回生眼科を開業。

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耳鳴り、難聴といった耳の不調、
これらに伴って生じるめまいが緩和できる耳キワさすりを公開。
耳の老化を防ぐ生活術も紹介。

耳鳴りや難聴、めまいに悩む人は数多い。
こうした耳の不調をなくす方法として「耳キワさすり」を提案。
耳キワさすりで耳鳴り、難聴、めまいが改善した人の体験談も豊富。
合わせて耳鳴り、難聴、めまいを予防する生活術も掲載していく。

■第1章:
耳の不調はどうして起こる?

■第2章:
耳キワさすりで耳が若返る

■第3章:
いつでも「どこでもできる! 耳キワさすりのやり方

■第4章:
耳鳴り、難聴、めまいが改善! 耳キワさすり体験談

■第5章:
耳鳴り、難聴、めまいを防ぐ生活術

内田 輝和(うちだてるかず):1949年岡山県生まれ。
鍼メディカルうちだ院長。倉敷芸術科学大学客員教授。日本良導絡自律神経学会国際部長。
関西鍼灸柔整専門学校卒業。
1974年、鍼メディカルうちだ開設。
著書に『10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる』(主婦の友社)など多数。

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筋肉は９０歳になっても増やせる！健康の要「大殿筋」をしっかり鍛えて寝たきりも老化も防ぐ一番簡単な方法を教えます！

若返りの秘訣で１番大切なことは「筋肉をつけること」ですが、
寝たきりや老化を防ぐためにもっとも鍛えておくべき筋肉は大殿筋なのです。
また血流やリンパも筋肉がしっかりついていないと流れが滞って、
その結果さまざまな病気や不調を招いてしまいます。
しかも筋肉は何歳になっても鍛えれば鍛えるほど若返ることもわかっています。
本書では寝たきりや老化の原因は「大殿筋のボケ」にあるという新理論のもと、
その原因から具体的な対処法までわかりやすく紹介する。　

１．人生を豊かにして老けない鍵は大殿筋にあった
２．大殿筋がボケると全身が不調にまみれる
（寝たきり、見た目の老け、腰痛、ひざ痛、坐骨神経痛、股関節痛、脊柱管狭窄症、
肥満、性交痛、尿漏れ、冷え性、生理痛、パワー不足、女性ホルモン不足、骨粗鬆症）
３．大殿筋を鍛えて２０歳若がえる１０の運動
４．体験談

内田 輝和：昭和24年、岡山県生まれ。倉敷芸術科学大学教授、鍼メディカルうちだ院長。
昭和45年関西鍼灸柔整専門学校卒。49年鍼メディカルうちだ開院。
雑誌やテレビなどメディアでも活躍。
オリンピック選手や女子バレー選手などアスリートからの信頼も厚い。
著書に『「1分下半身筋トレ」でやせる、不調が消える』（主婦の友社）など多数。

あなたの体と心の悩みはおしりの筋トレですべて解決！！　
関節の痛みやこり、血管や内臓の疾患、または仕事やプライベートの悩み・・・。
歳を重ねれば人間、いろいろな悩みに直面するものですが、これらの悩みはおしりの筋肉を鍛えるだけでほぼ解決します。
いやいやこれホントの話。
おしりの筋肉は全身の筋肉の中でもっとも健康や精神に影響を及ぼすのです。
上半身と下半身をつなぐ重要な部分であり、二本足で歩ける人間にしかおしりは存在しません。
おしりがあるから人間は二本足で歩くことができるのです。
全身の土台を支えるおしりの筋肉が衰えると当然、腰痛やひざ痛が起きますし、血流も悪化して内臓の病気を招くことにもなります。
また、おしりの筋肉を鍛えることでいろいろなホルモンが分泌されます。
このホルモンこそが心の悩みを解決してくれるのです。
気持ちが前向きになって、仕事の効率や集中力がアップ！筋トレでホルモンを分泌すれば悩みも解決！

男女の尿トラブルの悩みはこれ１冊ですべて解決！
人になかなか言いにくい尿もれと頻尿ですが、なんと自分で治すことができます。
尿もれと頻尿が起こる理由としては、加齢や冷え、水分のとりすぎなどいろいろな原因がありますが、
１番大きな原因は下半身の筋肉、特に骨盤底筋の衰えです。
昔の日本人が誰しも行っていた和式の生活が廃れたことも大きな理由の１つでしょう。
椅子やソファなど洋式の生活習慣が一般化し、「しゃがむ」という行為をあまり行わなくなってから、日本人の骨盤底筋はグンと衰えをみせるようになりました。
本書では、そうした生活習慣の見直しから、尿もれ頻尿などの尿トラブルが起こる原因、
自分で簡単にできる尿もれ頻尿を治す体操、そして実際に体操をして改善した方々の感動的な体験談まで一挙に紹介。
悩んでいる人にぜひ読んでほしいと思います。

２４０万人が発症しているといわれる坐骨神経痛。
このやっかいな症状の最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰えです。
本書は、下半身の筋肉の衰えを解消して坐骨神経痛をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介しています。
内容
1.新国民病「坐骨神経痛」とはどんな症状かについて説明し、
2.あなたが坐骨神経痛かどうかわかるチェック法
3.下半身の筋肉をほぐせば痛みは消えることを説明し、
4.坐骨神経痛にならないための内田式「生活習慣」について言及、
5.内田式「坐骨神経痛」にならない、なっても自分で治すストレッチを紹介します。

「変形性ひざ関節症」は、たった1分の体操で簡単に改善します！このやっかいな症状の最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰えです。本書は、下半身の筋肉の衰えを解消して変形性ひざ関節症をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介しています。1.「変形性ひざ関節症」とはどんな症状か、なぜ痛むのかについて説明し、2.あなたが変形性ひざ関節症かどうかわかるチェック法3.下半身の筋肉をほぐせば痛みは消えることを説明し、4.変形性ひざ関節症にならないための内田式「生活習慣」と応急手当について言及、5.内田式「変形性ひざ関節症」にならない７秒体操を紹介、最後に劇的にひざ痛が改善した奇跡の体験3連発

１００歳になっても自分の足で歩けるようになるためにはペットボトルを使った大殿筋の強化が大切。自分で歩けない高齢者のほぼ１００％の人は、お尻の筋肉が極端に弱くなっています。本書では寝たきりや老化の原因は「大殿筋のボケ」にあるという新理論のもと、その原因から具体的な対処法まで紹介します。

やせる秘訣には、食事制限やジョギングなどいろいろあるが、1番大切なことは「筋肉をつけること」。これにつきる。脂肪は筋肉があった初めて燃焼するからだ。また血流やリンパも筋肉がしっかりついていないと流れが滞って、その結果さまざまな病気や不調を招く。本書では、肥満と病気の原因は「下半身の筋肉のボケ」にあるという新理論のもと、その原因から具体的な対処法までわかりやすく紹介する。

240万人が発症しているといわれる坐骨神経痛は、たった1分の体操で簡単に改善します！坐骨神経痛とは、お尻から太ももふくらはぎ足先にかけて痛みやしびれを感じる症状で、腰痛やヘルニアからくるものがほとんどで、厳密にいうと病名ではなく症状名で、この坐骨神経が圧迫されて起こる痛みやしびれを総称して坐骨神経痛といいます。このやっかいな症状の最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰えです。本書は、下半身の筋肉の衰えを解消して坐骨神経痛をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介しています。

腰痛、Ｏ脚、下半身太り、尿漏れ……。下半身の不快症状の原因である、骨盤内の「筋ボケ」は１日２分の体操で治せる！実際に脱「筋ボケ」で健康に、きれいになった人の体験談満載！■内田　輝和：昭和49年、東洋医学系教員養成課程修了。同年、岡山で『鍼メディカルうちだ』（本院）を開業。平成２年、岡山県武術太極拳連盟設立。平成９年、東京で『鍼メディカルうちだ』（分院）を開業。平成１３年、岡山国体鍼マッサージトレーナー協会を結成、同協会会長就任。現在（社）全日本鍼灸学会理事（認定委員会委員）、（社）岡山県鍼灸師会会長、日本良導絡自律神経学会常任理事