ライトノベル、マンガなど電子書籍を読むならBOOK☆WALKER

＜本文より＞
いつかは、いつかは、なんて言っているうちに、
お腹はブヨブヨ、血液ドロドロ、薬が手放せない、仕事もアグレッシブになれない…、
なんて生活になってしまうかも。
そうなってからでは、食事の大幅な修正が必要なことも。
でも、今から始めれば、ほんの少しの変化で、一生ものの健康な体を維持できます。
ポイントはそう多くはないんです。
いちいちカロリー計算なんかもしません。カロリーは、大ざっぱに把握しておけばいいんです。
また、ある特定の食べ物だけを食べたり、食べなかったりするような無理なダイエットをするわけでもありません。
＜目次＞
●第1章　外食テクニックとは？
外食にはテクニックが必要！
外食の落とし穴
外食が多い人がとりたい栄養素
自身のカラダチェック！
自分の標準体重を知っておきましょう！
生活習慣病に注意！
食事の基礎知識～バランスの良い食事とは？～
黄金比率「主食１、主菜１、副菜２」の組み合わせを意識する！
[コラム]現代人はたんぱく質を摂り過ぎている？
●第2章　ヘルシーメニューの落とし穴
健康的におもえる食事の落とし穴
和食は塩分が多い？！
「オーガニック」にしたほうがいいの！？
●第3章　テクニック実践編
メイン料理ばかりを見てはいけない！
定食屋テクニック
そば・うどんテクニック
ラーメンテクニック
コンビニ食テクニック
人気のランチメニューテクニック
居酒屋で飲酒や食事する時のテクニック
●第4章　一週間の外食プラン
一週間の食事記録
外食の多い著者が実践する、簡単でヘルシーを保つテクニック
＜著者紹介＞
佐々木　由樹（ささき　ゆき）
管理栄養士・健康運動指導士。NPO法人国連支援支援交流協会理事。フードアナリスト協会学術委員。 女子栄養大学生涯学習認定講師。株式会社ピーマップ代表取締役。 『健康ダイエット手帳』（しののめ出版）、『血糖値は3日で下がる！　今すぐできる「糖尿病」劇的改善プログラム』（ソニー・マガジンズ）など著書多数。

お風呂で温まるだけで健康になれる！　私たちの体は水分をのぞくと、ほとんどがタンパク質からできています。ヒートショックプロテイン(ＨＳＰ)は、誰の体の中にも元々いて、細胞のダメージを防いだり修復してくれたりしています。このヒートショックプロテインはストレスを受けると増加することがわかっています。このヒートショックプロテインを安全なストレス(加温)で効果的に増やす方法(ＨＳＰ入浴法)から、健康や美容、運動能力の向上、アンチエイジング、長寿に活用するための方法を、ヒートショックプロテイン研究の第一人者である伊藤要子教授が紹介します。特別な道具も不要で、副作用もなく、全体的に体が元気になる健康法です。本著(基本編)では、低体温の現状からＨＳＰの性質や働き。そして一番簡単な低体温の解消法であるＨＳＰ入浴法を解説します。

※本著は『健康になりたい! きれいになりたい! 長生きしたい! それなら、お風呂で温めなさい!! 基本編』の後編にあたる『活用編』です。

お風呂で温まるだけで健康になれる！　私たちの体は水分をのぞくと、ほとんどがタンパク質からできています。ヒートショックプロテイン(ＨＳＰ)は、誰の体の中にも元々いて、細胞のダメージを防いだり修復してくれたりしています。このヒートショックプロテインはストレスを受けると増加することがわかっています。このヒートショックプロテインを安全なストレス(加温)で効果的に増やす方法(ＨＳＰ入浴法)から、健康や美容、運動能力の向上、アンチエイジング、長寿に活用するための方法を、ヒートショックプロテイン研究の第一人者である伊藤要子教授が紹介します。特別な道具も不要で、副作用もなく、全体的に体が元気になる健康法です。本著(活用編)ではＨＳＰ入浴法の日常生活、老化防止、ダイエットや美容、スポーツへの活用方法から、がんのマイルド加温療法までを解説します。

＜まえがきより＞
「クロモジ」の香りが、最近の研究で睡眠障害予防やウツ病予防、また認知症予防にも貢献できそうだということもわかってきました。
（略）
植物から精油をとる作業は、実に多くの手間と時間がかかります。精油の多くが高価なのはそのためです。それでも、天然由来の「ホンモノの植物アロマ」にはさまざまな効能があることが次第に判明してきています。
（略）
この本は「新しい香りの世界」として、際立って魅力的な「クロモジ」を紹介します。
＜目次＞
●第１章　なぜ樹木のアロマなのか
飛騨高山に移り住む
森を調べる
キューガーデンでの出会い
アマゾン森林研究所（ＩＮＰＡ）と樹木のアロマ
バラとローズウッド
日本の森の優位性
●第２章　クロモジの魅力　～ 人の記憶と香りの関係
クロモジのアロマと出会う
クロモジの特徴
山を手入れする
クロモジ（＝リナロール）にはどのような効果があるか？
香りと脳
２０１４年度ノーベル生理学・医学賞と記憶のメカニズム
日本的な新しいアロマトリートメント（クロモジとライスキャリアオイル）
予防医学とクロモジアロマの将来
●第３章　日本人と黒文字　～香りの日本文化
「かんじき」「花餅」
「クロモジの小柴垣」
「春日大社」と「茶道」
「利休」と「待庵」と「黒文字」
あとがき　～　これからの介護とセラピーとセルフケア
Column・・・『森の惑星』で出会った木、マリリン・モンローとシャネル№５、汚れを浄化する美しい森、ロンドン「ミドリハウス」の香り、プルースト効果　記憶と時間、「めざめ」と「やすらぎ」ブレンド、日本の認知症とアロマ
＜著者紹介＞
稲本　正（いなもと　ただし）
1945年生まれ。作家、工芸家。立教大学に勤務した後、工芸村「オークヴィレッジ」（岐阜県高山市清見町）を設立し、代表になる。
『日本の森から生れたアロマ』『森の惑星』（共に世界文化社）、『森の自然学校』（岩波新書）、『森の博物館』（小学館）など著書多数。