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充実の60エクササイズ掲載。

岡部友が教える尻トレの決定版。

1日2エクササイズで、

どのお尻タイプの人も桃尻になれる!


話題の美尻トレーナー岡部友が教える“尻トレ""の決定版!

1カ月でどのお尻タイプの人も変われるプログラム本です。

充実の60エクササイズ掲載。

1日2エクササイズ×30日=60種類 QRコードで見れる全動画つき。



桃尻を手に入れてみませんか?

岡部 友(おかべとも):1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。

高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジムを「Spice up Fitness」を東京・南青山にオープン。

2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。ジムでは「Glutes in Action」というオリジナルメソッドを取り入れ、美尻作りに力を入れている。

分子栄養医学健康指導士の資格を取得。

自由気ままで、なかなか懐いてくれない小動物のような美少女。なんとかしてこっちに振り向かせたいから、家のあちこちに大好きなお菓子をたくさん隠しておいたら、まんまと作戦に引っかかったみたい。 11月に1st写真集『ふるさと』を発売したアイドルグループ・ナナランドの峰島こまき。小動物のように愛くるしいけど最初はなかなか心を開かない美少女が、大好きなお菓子に釣られてちょっとずつ心を開いていき、だんだん距離が縮まっていく、心温まるストーリーグラビア。





峰島 こまき（ミネシマコマキ）：2000年11月17日生まれ。静岡県出身。2018年7月7日にデビューし、「ナナランド王国の魔法使い」をコンセプトにしたアイドルグループのメンバー。担当カラーは青。特技は水泳。1st写真集『ふるさと』が発売中。

毎日の夕飯作り。もっとラクしたい…　
そんな悩みを解決するキーワードは「着回し」。
洋服を「着回す」ように食材を組み合わせる。
すると、少なく買うのに、たくさんできあがる。
本書では、豚肉、キャベツ、卵など食材たった１０品から、
１週間の献立を紹介。
買い物リスト、組み合わせ方、調理のタイムスケジュール、
栄養ポイントを丁寧に見せています。
何も考えずに真似すれば、短時間でおいしい夕飯ができあがり。
それはまるで、洋服の着回し企画を見て同じコーディネートをすれば、
毎日おしゃれに過ごせるのと同じ。
春夏秋冬のシチュエーションと、ダイエット、
がっつり食べたい、子どもがいる、
節約したいなどのシーン別に展開。
味つけバリエーションが豊富で、食卓が豊かに感じられます。
教えてくれるのは、武蔵裕子先生。
自身も働きながら、両親と子ども達３世代の食卓を担ってきた経験から、
時短でおいしいレシピを数多く発表。

急激なダイエットこそＮＧ！　効果があってキレイにやせるダイエットは意識・食事・生活の３つを改めること。しかもリバウンド知らず！　この手法でやせた著者が実際に手書きで作ったダイエットノートつきでお届けします。書き込み式ノートの特徴：　横地式ダイエットテクに基づいて、１日の生活の流れ、食生活の内容を書き込む＆確認していくことで自分の生活を見直します。これを自分のＢＯＤＹデータとともに３ヶ月おきにチェック。きちんと行えばやせ体質になっていきます。書き込み式になっているので、実際にダイエット効果を確認しながら効果を実感することができます。

やせぐせシリーズ待望のおべんとう特集がぎっしり２２２品！
コンビニや、レストランには誘惑がいっぱいのため、
糖質オフ挫折の原因のひとつであるといわれる「昼食」。
だからといって毎日のおべんとう作りは大変……という悩みをこの１冊がラクラク解決。
人気の「作りおき」×「糖質オフ」もたっぷりご紹介。
朝ラクできて、たっぷり食べながらみるみるやせてきれいになるはず。
レンチンで１分１品べんとうや、詰め放題でも糖質オフの作りおき、
めん・パン・ごはんを我慢しない裏ワザまで、たっぷりとご紹介します。

【Ｐａｒｔ１】糖質５ｇ以下！ぜったいやせる７ｄａｙｓべんとうカレンダー　
【Ｐａｒｔ２】作りおきで、朝ラク糖質オフべんとう　
【Ｐａｒｔ３】パパッと！主菜・副菜バリエ　
【Ｐａｒｔ４】炭水化物もあきらめない！
パン・めん・ごはんの裏ワザランチ　
【Ｐａｒｔ５】疲れた体が喜ぶ　サラダランチ＆スープランチ

●本電子書籍では、プレゼントや募集は受け付けておりません。
また、付録も付いておりません。
予めご了承下さいませ。

妊娠がわかってから出産を迎えるまでの基本的な知識から、
「つらーいつわり、いつまで続くの？」「切迫流産、出血、おなかの痛みなどトラブルが起こったら？」
など医学的な悩みやギモン、「妊娠線予防のスキンケア」までビューティ面まで幅広くカバー。
あわせて、「ワーキング妊婦さんの心得」「男子専用・はじめて妊夫講座」「妊娠中のＳＥＸ」「３５才からの妊娠・出産」などなど、赤ちゃんを迎えるため、今から気になる妊娠中の生活アドバイスをこまやかに紹介します。

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声優グランプリで連載中の人気コラム

「アダムとイヴと西山宏太朗」がついに書籍化!

2014年8月号からスタートした約3年分のコラムを、

解説コメンタリーと合わせて一挙公開します



そして、書き下ろしコラムは「オレンジ」

「青」「黄」「緑」など、8つの“色”をテーマに、

撮り下ろしグラビアと合わせて掲載



さらに、江口拓也さん協力のもと、

「江口さんから見た西山さんコラム」

＆「西山さんから見た江口さんコラム」も特別収録



そのほか、描き下ろしLINEスタンプ風イラストや、

こうたろう絵日記などなど盛りだくさん!

読んで楽しい、見て楽しい、西山ワールドが詰まった1冊です。





西山宏太朗

10月11日生まれ。81プロデュース所属。

主な出演作は、アニメ『学園ベビーシッターズ』(鹿島竜一)、

『コンビニカレシ』(美木圭一)、

『美男高校地球防衛部LOVE! LOVE! 』(鬼怒川熱史)、

『キズナイーバー』(日染芳春)、

『91Days』(フラテ)、

『ALL OUT!!』(気田悠人)ほか。

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声優・上坂すみれの最新フォトブック。
メイド、袴、うさ耳、メガネ姿など”ちょっとだけ混沌”とした貴重な写真が満載！

★電子版には特別付録として未公開カットを収録しております。

ＴＶアニメ『鬼灯の冷徹』、『アイドルマスター　シンデレラガールズ』、
『艦隊これくしょん－艦これ－』などの人気アニメに多数出演している、
声優・上坂すみれの最新フォトブック！


■『声優グランプリ』で連載中「上坂すみれの同志諸君に告ぐ」が１冊の書籍に。

■連載のテーマは「中野」、「レトロゲーム」、「カメラ」、「江戸川乱歩」、「映画」など、
上坂さんの好きなものがたくさん！

■今まで『声優グランプリ』で撮り下ろしたグラビア写真も多数掲載。

■書籍撮り下ろし企画として“ちょっとだけ混沌”とした写真も！？

■大ボリュームのロングインタビューと１００問１００答など、読み物としても充実した内容になっている。

上坂 すみれ(うえさか すみれ)
1991年12月19日生まれ。2012年1月に本格的に声優デビュー。
TVアニメ『鬼灯の冷徹』、『アイドルマスター シンデレラガールズ』、
『艦隊これくしょん -艦これ-』などの人気アニメに出演。
2013年4月にCDデビューし、1stアルバムはオリコン週間ランキング9位を獲得。
2016年2月には中野サンプラザにて2Daysライブを開催する。

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厚紙と布で布箱をつくる「カルトナージュ」入門書。美しいファブリックにかわいモチーフをアレンジした可憐な作品６５点を紹介。

カルトナージュとは厚紙を組み立て、
好みの布を貼って箱や小物を作る、
ヨーロッパ生まれの厳冬工芸のひとつ。
はじめての人でも簡単に作れるように、
５×５cm～１０×１０cmほどのちいさな
「四角い箱」「まるい箱」をメインに、
「フォトフレーム」や「ノート・メモカバー」
「オルゴール」など、
65点の作品とその作り方をすべて製図入りで
くわしく紹介しています。
２００９年刊の書籍『ちいさな布箱』の
新装版になります。
無地のファブリックをメインに
ドット柄、ストライプやチェック、
北欧やチョコ、ロシア風などの
“美しいファブリック”に、
チャームやレース、リボンなどの
“かわいいモチーフ”をアレンジするセンスが
著者・KAORI:（カオリ）さんの魅力。
シンプルで可憐な作品は、
インテリア小物として、
お菓子を入れる贈るプレゼントボックスとして、
カルトナージュの新しい魅力でいっぱい。
初心者から中級者まで満足できる一冊です。


ＫＡＯＲＩ：（かおり）：お菓子をプレゼントするとき、ラッピング用に布箱を作り始め、独学でカルトナージュの技法を習得する。２００４年から雑貨店やクラフト展で作品を紹介し、現在は神奈川・向ヶ丘遊園の雑貨店「Ｓｕｎｎｙ　Ｄａｙｓ」で作品を販売している。

今回のRayヘアカタログは王道可愛いヘア大特集！ただ可愛いだけじゃない、トレンド感もしっかりおさえたヘアスタイルを紹介！●4人の人気スタイリストが提案！　何気に可愛いヘアの法則…一見違いがなさそうに見えるヘアも実力派スタイリストが手がけるとこんなに違う！　●NEWSな新SWEETヘアは質感にこだわって！　●Rayモデル出演！　おしゃれとヘアの可愛いカンケイ　●イケメンスタイリストが考える、オーダーが多い可愛いヘアスタイル　●くるりんぱ・編み込み・ゴールドピン　簡単でモテちゃうトレンドヘアアレンジ紹介！　●人気のサロンモデルはみーんなボブディでした　●解説が細かすぎる編み込みアレンジ

●ココロとからだの不調を、自分でおうちで、改善できる方法をていねいに紹介
●あなたに足りない栄養素や、不調の原因、自分の東洋医学的な体質もわかる豊富なチェックリストつき！
●ココロの不調を改善した人たちの体験マンガで読みやすい！
パート1 血糖値ジェットコースターから抜け出そう！
パート2 ココロに必要な栄養ってなんだろう？
パート3 鉄欠乏女子たちの 食べていいもの・悪いもの
パート4 漢方的な見方からわかる あなたに足りない栄養素は？
パート5 マンガでわかる! 栄養解析と、栄養療法でみるみる元気になった私たち
1うつ傾向のA子さん 2パーソナリティ障害のB子さん
3パニック障害のC子さん 4幻覚妄想障害のD子さん
5大人のADHDかも E子さん 6産後うつのF子さん
7子どもの発達障害G太くん 8気分変調症のH子さん
★自分の不調の原因がわかる 食事日記用紙つき