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無印良品を使いこなせば誰でも整理じょうずに。クリエイターやインスタグラマーなどセンスがいい人のマネしたいアイデア満載

主婦の友社「無印良品書籍」シリーズが大好評！　
無印良品アイテムの中でも、特に人気の「収納」」にテーマを絞り、
書籍同様充実の内容かつ求めやすい価格のムックに！

ｐａｒｔ１　センスがいい１０人の「無印良品」収納―青木美詠子さん（文筆家）、
櫻井章代さん（土鍋キャラリー）、小泉さよさん（猫画家）、ｙｕｒｕｌｉｋｕさん（文具作家）、
さいとうきいさん（ライフオーガナイザー）……など　
ｐａｒｔ２　プロが教える　無印良品５大アイテム使いこなし！　
ＰＡＲＴ３　「収納お悩みもの」ランキングＴＯＰ５を無印良品で解決　
ｐａｒｔ４無印良品の「整理収納サービス」に潜入取材　
ｐａｒｔ５場所別・無印良品収納アイデアｓｎａｐ　
ｐａｒｔ６　ｍｕｊｉｋｋｏの新作アイテム「ここがすごい！」解説　
ｐａｒｔ７　みんなの人気アイテムランキング

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体質改善から治療のステップアップまで、妊活ビギナーが悩みがちなテーマをていねいに紹介。充実の全国クリニックガイドつき！

日本で唯一の季刊妊活情報誌『赤ちゃんが欲しい』がお届けする、
妊活ビギナー向けのムック本。
妊活ビギナーにとって、妊活は何からはじめていいのかわからないことだらけ。
「授かるための体づくりとは？」
「病院はどこに行くの？」
「どんな治療をするの？」など、
妊活ビギナーが悩みがちなテーマから、
実際に妊活をへて妊娠した卒業生の体験談もたっぷり紹介。
今号の特集は
「３５才以上のリアル妊活事情＆授かった卒業生ＳＴＯＲＹ」。
現役生たちの妊活事情をアンケート調査。
タレントインタビューや、３５才以上で授かった人たちが
「やっていてよかった」リアル体験談も。
付録は、妊活最強カラー（青みがかったピンク・ワイン色・黒）
＆柄（大きめの花柄）をモチーフにした、ジャバラ式ファイル。
クリニックの診察券を入れたり、子宝お守りを入れたりとマルチに使えます。
また、自分に合った病院が見つかる「全国クリニックガイド」つき。
大充実の一冊です。

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人に好感を与えられるヘア＆メイクのマナーBOOKが発売！
いまさら聞けないTPO別“大人のマナー”もしっかり勉強しましょ

20前後の私たちは、周囲の目を気にするお年頃。
人の目を気にすることは決して悪いことではないけれど気になりすぎて自分を見失ってしまうのはナンセンス！
ということで私たち世代に起こりうるシーン別「ヘア＆メイクのマナー」を学びながら
自分なりにかわいくなれるテクニックをまとめてみました　
マナーを学んで人に好感を与えられるヘア＆メイクができれば少しずつ自信になって、
いつか「自分らしさ」が出せるようになるかもしれませんよ　

【コンテンツ】
新学期編：失敗しないデビューメイク基本のき　
彼ママウケ編：年上の女性に好感を持たれる彼ママウケメイクレッスン　
就活編：第一印象をかわいく見せる　好感を与えられる就活メイク　
その他

●本電子書籍では、プレゼントや募集は受け付けておりません。
また、付録も付いておりません。
予めご了承下さいませ。

妊娠がわかってから出産を迎えるまでの基本的な知識から、
「つらーいつわり、いつまで続くの？」「切迫流産、出血、おなかの痛みなどトラブルが起こったら？」
など医学的な悩みやギモン、「妊娠線予防のスキンケア」までビューティ面まで幅広くカバー。
あわせて、「ワーキング妊婦さんの心得」「男子専用・はじめて妊夫講座」「妊娠中のＳＥＸ」「３５才からの妊娠・出産」などなど、赤ちゃんを迎えるため、今から気になる妊娠中の生活アドバイスをこまやかに紹介します。

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座ると痛い、歩くと痛む、ひざがこわばる、水がたまる、ひざがきしむ。
ひざの激痛が自宅で治る方法を専門家が伝授。これは効く！

座ると痛い、歩くと痛む、ひざがこわばる、水がたまる、はれて動かない、ひざがきしむ……。
ひざの激痛、はれ、きしみが自宅で治る！ひざ関節が自由に動かせるように方法を専門家が伝授。
これは効きます！治ります！

【本書の内容】
★〈押す・もむ・つかむ・ほぐす〉ひざの痛みをその場で楽にする簡単刺激法／
★〈痛み取りスープ〉寒い時期のひざ痛をすぐさま取り去る「膝痛治しスープ」／
★〈食べて飲んで治す〉ひざ痛を根源から断ち切るために必要な栄養素と特効食品と特効漢方薬／
★〈かんたんストレッチ〉長年のひざ痛を日に日に楽にするストレッチとらくらく動作／
★〈生活のコツ〉ひざの痛みをなんなく解消する日常生活の簡単なコツ／
★あなたを悩ます〈ひざの痛み〉変形性膝関節症がなぜ起こるのだろう

ヘアを変えればもっと可愛くなれる?をテーマにＲａｙおしゃれヘアカタログの最新版が登場！　ヘア業界のＴＯＰの美容師、あなたの街にいるスゴ腕美容師、Ｒａｙモデル、アイドル界Ｎｏ．１の「美容系ＹｏｕＴｕｂｅｒ」も登場し、一歩先をいくトレンドや、お悩みに答えるヘアを紹介。ヘアをおしゃれに見せるために欠かせない、ファッション、アレンジ、メイクまでもピックアップします。主な内容　●ＴＯＰ美容師が提案！　秋冬絶対流行るトレンドヘアＳＨＯＷ　●鹿沼憂妃・松井愛莉・朝比奈彩・西川瑞希　Ｒａｙモデルのファッションとヘアのおしゃれカンケイ　●もっとモテちゃいたい・背伸びして大人っぽく・小顔でスタイルＵＰ！・寝坊してもスタイリングが楽ちんｅｔｃ．なりたいイメージ別で考えるヘアスタイルカタログ　●ＮＭＢ４８吉田朱里のもしアカリンが女子大生だったら…ヘアアレンジ　●ＳＮＳ映えするヘアとメイクなど。

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あなたを日々悩ます「頸椎症」が驚くほど楽になる、
痛みとしびれをスーッと消し去る、
今すぐできる、簡単な方法を専門家が伝授。長年続くくびのつらい痛みとしびれが治る本。
あなたを日々悩ます「頸椎症」が驚くほど楽になる、
痛みとしびれをスーッと消し去る、
今すぐできる、簡単にできる方法ばかりを専門家が伝授。
これは効きます!実にいい!

《主な内容》
★PART1〈即効療法〉
くびの痛みをスーッと消し去る特効マッサージと自分でできるツボ指圧あごの一点押しetc.

★PART2〈食べて・飲んで楽になる〉
くびの痛みとこりをいつのまにか解消する特効食品
(頸椎症治し食品リスト・炒りシジミ・桜えびとコラーゲンのスープ・シナモンショウガ茶etc).

★PART3〈簡単動作〉くびの痛みがぐんと緩和するらくらく動作
(おじぎ体操・指先から頸椎刺激体操・トイレ体操・首伸ばし・ひじまるめ・首の脱力動作etc).

★PART4〈ちょっとしたコツ〉くびの痛みをぐんぐん楽にする日常生活の知恵
(せんべい座布団枕・頸シャワー・ベロ回し体操etc).

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脊柱管狭窄症と坐骨神経痛のつらい痛み、しびれが驚くほど楽になる方法がズラリ。
手術せず、杖なしで、スタスタ歩けるまで改善。

脊柱管狭窄症と坐骨神経痛の、
長年続いたつらい痛み、しびれが驚くほど楽になる方法がズラリ。
手術せず、杖なしで、スタスタ歩けるまで改善。間欠跛行が解決。
すぐにできる、美味しいレシピと簡単動作など、
自力でできる方法ばかりを専門家が伝授。
これは効きます! 期待できます!

《主な内容》
★あなたを悩ます腰の痛み、しびれをとる快適生活のコツ

★〈食べて飲んで治す〉腰痛・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛の痛みとしびれを楽にする食事のコツ

★〈腰痛・簡単動作〉腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニアをなんなく解消し、腰痛体質を一変させる簡単なコツ

★〈脊柱管狭窄症・かんたん動作〉脊柱管狭窄症の症状ををいつの間にか緩和させるとっておきの方法

★〈坐骨神経痛・特効療法〉坐骨神経痛のしびれと痛みをぐんと楽にするこの方法

★あなたを悩ます腰痛、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛がなぜ起こるのか

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最強の糖尿病撃退食は「糖質ちょいオフ+肉・卵たんぱく質たっぷりレシピ」。

血糖値・ヘモグロビンA1cが下がる。筋力も付く。
最強のダイエット&糖尿病撃退食は「糖質ちょいオフ+肉・卵たんぱく質たっぷりレシピ」だった。
お腹まわりも、血糖値・ヘモグロビンも気になるあなたにピッタリの、実に美味しい満点レシピ。筋力も断然付く。

【主な内容】
《糖質ちょいオフ編》
★〈糖質ちょいオフ〉食べごたえレシピ
★〈糖質ちょいオフ〉かさ増しレシピ
★〈糖質ちょいオフ〉お手ごろ食材・もやし活用レシピ

《たんぱく質たっぷり編》
★〈肉レシピ〉「肉」を食べ、アルブミンを増やせば、糖尿病も認知症も寝たきりも防げる
・血液の材料となる鉄分が豊富「牛肉」料理
・ビタミンやミネラルの宝庫で疲労回復、高血圧防止にも効果あり「豚肉」料理
・肌や肝臓の健康に貢献する「鶏肉」料理
★〈卵レシピ〉「卵」を食べる人の方が血糖値、ヘモグロビンA1cが下がる
★〈豆腐レシピ〉「豆腐」や「納豆」など大豆製品は栄養の宝庫

栗原 毅（くりはらたけし）：1951年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。
東京女子医科大学で消化器内科学、特に肝臓病学を専攻し、同教授を歴任、2007年より慶應大学教授。
2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。
著書は『血液サラサラのすべてがわかる本』『内臓脂肪は命の危険信号』（以上、小学館）、
『「体重２キロ減」で脱出できるメタボリックシンドローム』（講談社＋α新書）、
『緑茶を食べると、なぜ糖尿病や認知症に効くのか』『チョコは糖尿病によく効く！ヘモグロビンＡ１ｃをぐんぐん下げる』（主婦の友社）など多数。

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オトナ女子向け手みやげ&お取り寄せを徹底取材。
定番・名品から旬のアイテム、おいしいから役立つグッズまで、心躍るギフト満載

大切な人に贈りたいオトナの「手みやげ」「ギフト」と心が沸き立つ「お取り寄せ」を厳選紹介。
タレント、モデル、ブロガー、エディター、インフルエンサー陣と編集部が、
銘菓や最旬のスイーツ、ホームパーティで喜ばれる食材、お取り寄せなど、ジャンルごとに厳選。
ハズさない老舗の名品からセンスのいいトレンドギフト、
ヘルス&ビューティを叶える食材や、
中川政七商店、AKOMEYA TOKYOなどの人気ライフスタイルショップで選ぶおしゃれ食&雑貨、
注目度急上昇中の東京生まれの手みやげ・贈りものなど、
オトナのための上質でセンスのよい逸品を一挙にまとめて紹介します。

オトナサローネ編集部（おとなさろーねへんしゅうぶ）：元気なアラフォー世代の女性に。
なかでも自分らしく、自由に、自立して生きる女性に新しい価値観とホンネの情報をお届けするｗｅｂメディア編集部

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1冊まるごと「賛否両論」店主の笠原将弘責任編集。

和食がラクにうまくなる。

季節料理のレシピ本が登場!

春に作っていちばんおいしいレシピを、

予約の取れない和食店の料理人、笠原将弘さんに習います。



少ない食材と調味料で、

おどろくほどおいしく仕上がる工夫に満ちたレシピが満載。

買い物に便利な食材の目利きや、保存方法など、便利なデータも満載です。



GWやひとりランチに便利なスピードごはんや、

ちゃちゃっと完成する絶品つまみレシピも満載。



・春の食材をラクに極める

菜の花/グリーンアスパラガス/春キャベツ/にら/せり/うど/たらの芽 ほか



・新しいってエラい! おいしい! 新もの使って晩ごはん

新にんじん/新玉ねぎ/新ごぼう/新わかめ/新じゃがいも ほか



・どうやって食べる? たけのこ春の陣・旬を味わう炊き込みごはん

豆としらす/あさりとごぼう/春キャベツと桜えび/春の鯛めし/筍ごはん



・ハンパ野菜でもう1品作っておける和サラダ



・パパっと作れるスグできつまみ and more!

笠原 将弘(かさはらまさひろ):1972年東京生まれ。

東京・恵比寿の日本料理店『賛否両論』店主。

同店は開店以来ずっと「予約のとれない」人気店として有名。

テレビ、ラジオなどメディア出演多数。

著書『僕が本当に好きな和食』は2017年の料理レシピ本大賞「料理部門」入賞。

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物忘れをなくすには脳番地を鍛えるのがいちばん。
記憶力・集中力・判断力・感情力・瞬発力をアップする脳力別問題を掲載。

アレアレ？　コレソレが増えるのは、脳の衰えのサイン。
簡易テストで弱点を把握し、対応する脳番地を鍛えれば、脳は何歳からでも若返る。

脳活の第一人者・加藤俊徳先生が考案した脳力別ドリル問題を説いていけば、
脳はどんどん活性化していく。

■とじ込み7大ツール：
色読みテスト・足跡パズル・道路パズル・ナンバープレース・迷路・積み木・数字ヌケ

■記憶力アップドリル：
裏時計・ひらがな計算・反対ことばさがし・漢字バラバラ・さかさ読み書き

■集中力アップドリル：
迷路・数字さがし・色読みテスト・点描写・お金計算

■判断力アップドリル：
一筆書き・ひらがなダイヤモンド・ナンバープレース・熟語クロス・積み木

■感情力アップドリル：
仲間はずれ・判じ絵・平成思い出しクイズ・間違いさがし・絵しりとり

■瞬発力アップドリル：
スピードマルつけ・数字ヌケ・鏡・転写・並び替え

加藤 俊徳（かとうとしのり）：新潟県生まれ。脳内科医。医学博士。
加藤プラチナクリニック院長。株式会社「脳の学校」代表。昭和大学客員教授。
ＭＲＩ脳画像診断・発達脳科学・脳機能計測、発達障害・ＡＤＨＤ、認知症の専門家。
小児科専門医。脳番地トレーニングの提唱者。
小児から超高齢者まで１万人以上を診断・治療してきた。
著書は、『脳の強化書』（あさ出版）、『記憶力の鍛え方』（かんき出版）、
『家事で脳トレ』（主婦の友社）、『５０歳を超えても脳が若返る生き方』（講談社）など。

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糖質オフの「めんどう」を一挙に解決!
レシピを「読む」のも「作る」のもラクチンな、
3ステップの作りおきレシピ集です。「糖質オフダイエットをしたいけど、めんどう」という方に!
糖質オフの食事作りがぐーんとラクになるレシピ本です。

糖質オフの食事を毎日作るのは、
手間やコストが大変。

だからこそ「糖質オフの作りおき」がおすすめです。

シンプルで文字が少ないレシピは、
読むのも作るのも超ラクチン。

だから作り気になる→つづく→やせる!
　
<内容>
★ダイエット中でもこんなに食べてOK!?の「低糖質ボリュームおかず」
★「定番おかずを糖質オフ」テク満載　
★低糖質の「糖質オフスープ」「漬物、マリネ」「たれ・ドレッシング」も掲載　
★糖質オフのタブーに挑む!「主食」「おやつ」の低糖質レシピ　
★巻末付録:便利な「糖質量＆エネルギー」早見表つき　　

<この本の特徴>
●3ステップで簡単に作れるレシピ　
●レシピは文字が少なく、写真が多くてわかりやすい　
●おかずは全品、糖質たったの「10g」以下!
●全レシピ「糖質&エネルギー」表示つき

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節約しながら、糖質オフが同時にできる!
家計もボディもシェイプアップ。
毎日作ってもかぶらない、366レシピ集めました。

「糖質オフダイエットは、肉やこってり味のおかずを食べてOKなのはうれしいけれど、お金がかかる!」
「消費税率もアップして、家計が心配」

そんなお悩みに効く1冊。
お得食材を活用して作る、低糖質のレシピ集です。

お財布にもやさしい糖質オフの料理を366品紹介。
消費税率アップ分は、食事作りでとり戻したい!
この機会に家計もボディもダイエットしてみませんか?

<この本の特徴>
★毎日作ってもかぶらない、たっぷり366レシピを掲載。
★どのおかずも糖質たったの20g以下、材料費100円台以下!
★全レシピに材料費、糖質量、エネルギー、調理時間の表示つき

<内容例>
●もやし、卵、とうふ、鶏むね、豚こま=「5大お得食材」活用の糖質オフおかず
●保存がきくから安いときに買いだめできる、低糖質のストック食材レシピ
●特売肉&魚で糖質ダウン
●低糖質の野菜で作る節約おかず
その他、糖質オフのスープ、おやつも掲載。

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がまんなしで糖質オフ!
「大豆」「大豆パウダー(大豆粉)」レシピ約50種収録!

やせたいなら、「大豆」に注目!
日本では身近な食材ながら、
実は低糖質で高タンパク、栄養バランス満点!
さらに腹持ちもいい!
食べるだけでダイエットや、
健康な体づくりがかないます。

ロカボ・低糖質ダイエット指導者として
テレビでも活躍中の麻生れいみが、
主食がわりになる大豆レシピ50種を提案。
麻生式のラクチン糖質オフメソッドも。

今注目の大豆パウダー(大豆粉)を使った
蒸しパンやピザ、チヂミ、スイーツなどのレシピも掲載! 。

★糖質オフ ★筋力アップ ★プロテイン摂取、
★中高年のタンパク・栄養補給 ★腸内環境を整える
★アンチエイジング ★老化・ボケ対策
★女性のキレイを応援


■ガマンなしで糖質オフできる大豆レシピが約50種! ■

part1 大豆レシピ

<蒸し大豆の主食いらずおかず>
大豆キーマカレー/肉大豆みそのレタス巻き
チリコン大豆のトマト煮込み
大豆のココナッツミルクカレー/マーボー大豆

/大豆みそチゲ鍋/大豆チーズオムレツ
大豆とニラのタイ風炒め/大豆とサバ缶の梅しょうゆがけ

<蒸し大豆サラダ>
大豆とアボカドのサラダ/大豆チョレギサラダ
メキシカン大豆サラダ

<蒸し大豆みそ汁・スープ>
大豆と豆乳のクラムチャウダー
大豆ミネストローネ/大豆汁

<蒸し大豆で主食おきかえ>
青のり大豆/ペペロン大豆/カレー味大豆
いり豆腐大豆ごはん/いり豆腐大豆のキムチチャーハン

<蒸し大豆でつくりおき>
大豆クリームチーズあえ/鶏ももと大豆のみそ炒め
大豆のマヨサラダ/大豆のレモンマリネ

part2 大豆パウダー(大豆粉)レシピ

<まぜるだけレシピ>
水に/コーヒーに/ココアに/市販のスープに/ヨーグルトに
スムージー/大豆パウダータルタルのホットサラダ
大豆パウダードレッシングのサラダ
小松菜の大豆パウダーあえ/大豆パウダーのガスパッチョ
大豆パウダーの呉汁風/オクラと大豆パウダーのかきたまスープ
大豆パウダー白ごまラー油鍋

<大豆パウダーで小麦粉おきかえレシピ>
簡単ピザ/チーズチヂミ/マグカップ蒸しパン
パンケーキ/ひっつみ鍋/からあげ/ハンバーグのトマト煮込み
サーモンソテーの大豆パウダーソースがけ/トンカツ

<大豆パウダーデザート>
ずんだ風大豆パウダーシェイク/大豆パウダーと卵だけのケーキ
大豆パウダーもち


麻生 れいみ(あそうれいみ):低糖質・高タンパクのオリジナルレシピで、自ら20kgの減量に成功。
経験をもとに考案した、しっかり食べながらやせる麻生式糖質オフダイエット法を約6000人に指導。
管理栄養士・低糖質(ローカーボ)料理研究家・機能性食品研究家・機能性料理研究家・高齢者栄養研究家・ケトン体質ダイエットコーチ・
アスリートフードコーチ・日本静脈栄養経腸栄養学会、日本抗加齢医学会会員、食育栄養インストラクター・「食から健康に協会」代表。
著書に『作りおきでやせぐせがつく糖質オフバイブル』『麻生れいみ式 いつ会っても若い人の食べ方の新常識』(主婦の友社刊)など

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話題の「ベジライス」「ベジヌードル」の簡単レシピ集。
ごはんや麺のかわりに食べれば、ぐぐっと糖質オフ!


テレビやネットニュース、雑誌でも続々特集!
市販商品は売り切れ続出!
話題の「ベジライス」＆「ベジヌードル」、初のレシピ集です。

ごはんや麺のかわりに、
食物繊維たっぷりな野菜を食べて、
健康とキレイも手に入れられる糖質オフダイエット。
手軽に作れる「ベジライス」＆「ベジヌードル」や
作りおき方法と、それを活用した簡単レシピを紹介します。

全レシピ糖質量＆カロリー表示つき。

【メニュー例】
・ひき肉のヨーグルトベジカレー ・ベジ・ピビンパ
・ガパオベジライス ・ベジカレーチーズパエリア
・ツナみそベジ茶漬け ・豆腐のベジカルボナーラ
・ベジ塩ラーメン ・あんかけベジ焼きそば ほか

【内容例】
●ベジライスとベジヌードルの「基本の作り方」と「こんな野菜でもおいしく作れるバリエ」

●どうしても野菜だけだとものたりない、「ごはん党」「麺好き」へのおすすめ糖質オフレシピ

●3分で作れる! クイックレシピ

牛尾 理恵(うしおりえ):料理研究家、栄養士。
自らも糖質オフダイエットで成功した経験をいかし、簡単に作れておなかいっぱいになるレシピを提案。
著書に『炊飯ジャーでスイッチひとつの魔法のレシピ』『がんばらなくてもできちゃう! 基本のおかず100』(ともに主婦の友社)ほか、
『30分で3品完成! 作りおき糖質オフおかず210』(西東社)、『ほぼ10分でトロッとなる煮込みです。』(池田書店)ほか。

庄司 いずみ(しょうじいずみ):野菜料理家。植物性100%の料理をレシピ本や雑誌、テレビなどのメディア、自身のブログで紹介。
主宰する料理教室「庄司いずみ ベジタブル・クッキング・スタジオ」も評判。
著書に『酢しょうがでやせる! 元気になる! 』『やせる! 作りおきベジスープ』(ともに主婦の友社)、『スーパー大麦ダイエットレシピ』(永岡書店)ほか。

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とっておきの手みやげ・贈りものガイド。老舗の名品から人気ショップのヒットまで、大切な人に贈って喜ばれる逸品を一挙紹介。

この夏、大切な人に贈りたい、オトナの「手みやげ＆贈りもの」ガイドブック。

著名なタレント、モデル、ブロガー、エディター、インフルエンサー陣と編集部が、
銘菓や最旬のスイーツ、ホームパーティで喜ばれる食材、至福の食パンなど、ジャンルごとに厳選。

ぜったいにハズさない老舗の名品からセンスのいいトレンドギフト、ヘルス＆ビューティを叶える食材や、
新宿伊勢丹、渋谷ヒカリエなどここでしか手に入らないギフト、
中川政七商店、AKOMEYA TOKYOなどの人気ライフスタイルショップで選ぶおしゃれ食＆雑貨、
注目度急上昇中の東京生まれの手みやげ・贈りものなど、
オトナのための上質でセンスのよい逸品を一挙にまとめて紹介します。

お中元や友人知人宅への訪問、お世話になった方へのギフトやお土産、
そして自分へのご褒美を選ぶのにきっと役立つこと間違いなし。

オトナサローネ編集部(おとなさろーねへんしゅうぶ):
元気なアラフォー世代の女性に。
なかでも自分らしく、自由に、自立して生きる女性に新しい価値観とホンネの情報をお届けするwebメディア編集部

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※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
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※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


「ダメ! 」と言われても、どうしても食べたいあなたに。
これなら大丈夫! 安心の美味しいレシピ集。
ヘモグロビンA1cも下がる。

「ダメ! 」と言われても、どうしても食べたいあなたに。
これなら大丈夫!
安心して食べたいものが食べられる。
食べごたえがある美味しい大満足レシピ集。

血糖値もヘモグロビンA1cも
自力でぐんぐん下げる最強療法。

《主な内容》
★「ダメ! 」と言われても、どうしても食べたいあなたに。
これなら大丈夫、安心して食べられる大人気レシピ
……ナポリタン、カレー、牛丼、鶏のから揚げ、お好み焼きetc.

★血糖値が上がらない! “糖質ちょいオフ""レシピ

★満腹感も得られる「かさ増し美味レシピ」

★これなら鉄壁! 糖尿病1週間献立

★血糖値もヘモグロビンA1cも下げる主菜・副菜ベスト100

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みきママの簡単テクが満載!
離乳食初期はフリージング、
中・後期は取り分けて、
幼児には調味料あと入れで、ママはラクちん。


みきママの離乳食は超簡単!
だから、赤ちゃんや子どもの食事作りも、
ママやパパの食事作りも、
どっちも大変な時期のママたちを救済します!

3人の子どもを育てて出した結論は、
離乳食に慣れないころはフリージング、
慣れて1日3食になったら大人から取り分け、が絶対にラク。

よく使う身近な材料で、
電子レンジやフライパンを使って、
簡単な方法で作るから、料理ベタでも大丈夫。
悩んだり、失敗したりもありません。

◆ゴックン期は製氷皿フリージング
◆モグモグ期はカップフリージング
◆カミカミ期とパクパク期は大人メニューから取り分け
◆幼児になったら親子でスーパー時短
(鶏ハム、うま塩やきそば、ペペロンチーノ、
包まないシューマイ、スーパー春巻き、
チキンジャンバラヤ、まるでとんかつ、
食パンキッシュほかなどレシピ多数)
◆おやつ&記念日ケーキも手作り ほか

藤原 美樹(ふじわらみき):主婦歴14年のおうち料理研究家。
夫と長男(はる兄)、次男(れんちび)、長女(あんちゃん)の5人家族。
自身のブログ「藤原家の毎日家ごはん。」が、1日平均180万アクセスを誇り、
「藤原さんちの毎日ごはん」(主婦と生活社刊)、「みきママのフライパンでできるめちゃうま! レシピ」(扶桑社刊)などのレシピ本は累計200万部を突破。
2015年に開始したYouTubeはチャンネル登録数30万人超え、2016年に開始したインスタグラムはフォロワー数17万人超えと、ファンはますます増えている。

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糖質オフは、夜が効果的!

忙しい人のための、ラクちん&糖質オフな夜遅レシピ集です。

巻末には食材の糖質&エネルギー表も

「夜、くたくたで帰っても作る気になるラクチン料理。しかも糖質オフなら、なお素敵! 」

そんな糖質オフの夜遅レシピを集めた1冊です。



睡眠時は活動代謝が少なく、

夕食でとった糖質は脂肪として蓄積されやすいので、

糖質オフは夜こそ効果的!



巻末には切り取って使える、

主な食材の糖質&エネルギー表つき。



全品に糖質、エネルギー、調理時間を表示しています。



仕事もダイエットもがんばる人を応援します!



【この本の特徴】

（１）とにかくラクちんに作れる夜ごはん。使う主材料は3つ以下

（２）すべて3ステップ以下(中には1～2ステップのものも! )

（３）どれも1品あたり糖質20g以下と低糖質!



【内容案】

●2ステップで作れる超ラク糖質オフレシピ

●夜遅糖質オフの「最強3食材」別おかず

●レンチンでラクちん! しかも調理道具いらず! お皿ひとつで作れる1人分糖質オフレシピ

●低糖質な便利食材で10分レシピ

●糖質オフのおかずスープ ほか

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20kgやせた管理栄養士・麻生れいみ発・最新オイル情報!

MCTオイルやビタミンDオイルなどの特長からレシピまでが1冊に!

ゆりやんレトリィバァもダイエットに成功、

指導した自身も20kgやせた管理栄養士・麻生れいみ。



ロカボ(低糖質)ダイエットを提唱&実践してきた、

メディアで話題の麻生れいみの最新刊!



いま世界中で研究され、注目されている機能性オイルを一番わかりやすく紹介。



MCTオイル、亜麻仁油、えごま油、ビタミンDオイルなどの""若返りオイル""の特長から、

各種あるオイルの違い、とり方のコツ、NG例、簡単でおいしく続けられるおすすめレシピ、愛用のオイルなどを一挙公開。



血管、骨、肌などの""カラダ年齢""も初公開!


☆オイルが私たちのカラダに必要な理由

☆いいオイルをとることのアンチエイジング作用

☆積極的にとりたいオイルと、とり過ぎに気をつけたいオイル

☆認知症、ダイエット&メタボ、動脈硬化・心疾患、疲労回復&集中力アップなどとオイルとの関係ほか、

「自分に合うオイルは?」 「挫折しないとり方は?」の声に応えます!

麻生 れいみ(あそうれいみ):管理栄養士。低糖質料理研究家。

服部栄養専門学校栄養士科を卒業。 大手企業の特定保健指導・栄養相談、病院の臨床研究においての栄養療法を監修。

ロカボ(低糖質)ダイエットで自身も20kgやせる。これまでに6000人ものダイエットを指導。



中村 康宏(なかむらやすひろ):医師・産業医・公衆衛生学修士/虎ノ門中村康宏クリニック院長

1987年、京都府生まれ。

関西医科大学卒業後、虎の門病院に入職。

内科医・消化器内科医として研鑽を積むなかで、病気の発症予防だけでなく再発予防の重要性を痛感し渡米。

帰国後「中村康宏内科クリニック」を京都で開業。

その後、日本初のアメリカ抵加齢学会施設認定を受けた「虎ノ門中村康宏クリニック」を東京で開業。

アメリカ内科学会、アメリカ予防医学学会、アメリカ抗加齢学会、アメリカ公衆衛生学会、アメリカライフスタイル医学会、

日本内科学会、日本消化器病学会、日本消化器内視鏡学会、日本肝臓学会、日本抗加齢学会に所属

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大好評だった２０１６年版を、より読みやすく再編集。新規取材も加えての２０１７－２０１８年版です。
人気育児誌Ｂａｂｙ－ｍｏ編集部がお届けする、イヤイヤ期対象ムック。
１才半ごろから突入するイヤイヤ期の自己主張に疲れたママを助ける、専門家＆経験者ママのリアルなアドバイスが満載です。
この時期の困った行動は叱る？叱らない？　公共の場でのふるまいや食事マナーはどう教えるの？　
しつけと虐待の境界線は？　よそのお宅ではどう乗り越えているの？など、反抗期とのつきあい方をさまざまな切り口で掘り下げます。
この時期のママの大きな悩みの「トイレトレーニング」「延び延びにしている卒乳」などについても丁寧に解説。
「とにかく今！困っている！」ママに、すぐに役立つ情報をお届けします。

「妊娠しても自分のスタイルを変えたくない」。
そんな妊婦さんのための、リュクスな出産準備本が今年も発売に?
表紙は「今、いちばんのリュクスなママ」といえる田丸麻紀さん。
毎年大好評のベビーグッズの名品コレクションや
業界人ママたちのおしゃれすぎる愛用グッズのほか
ハイブランドのベビー’ｓアイテムや
ベビーインテリアWorld SNAPなど
リュクスな気分にひたれるコンテンツ満載でお届けします！

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発売2カ月で6万部突破!

みきママのおやつ本、待望の第2弾!

身近な道具や材料で、写真を見たまんま、1年分のおやつが作れる。

子どもの笑顔が見える!

家族の笑顔がふえる!

著書累計200万部突破、

ブログの平均アクセス数1日180万!



おうち料理研究家みきママが、

何度もくり返し作ってたどり着いた、

初心者でも失敗しないおやつレシピの第2弾ができました。



写真どおりに作って見たまんまできるおやつは、

とにかく簡単で、とてもおいしい!

一年中を通して楽しめるラインアップです。



★1月:いちごタルト、もちホットケーキ

★2月:生チョコタルト、フォンダンショコラ

★3月:ひな祭りパフェ 、ポルボローネ

★4月:アスパラキッシュ、新ごぼうスティック

★5月:かぶとのアイスケーキ、牛乳寒天

★6月:ブルーベリーレアチーズケーキ、わらびもち

★7月:七夕ゼリー、キウイジェラート

★8月:マンゴーかき氷、カツサンド

★9月:みたらし団子、お赤飯

★10月:スイートポテト、かぼちゃプリン

★11月:フレンチトースト、肉まん

★12月:タルトタタン、ブッシュ・ド・ノエル ほか

藤原 美樹(ふじわらみき):主婦歴14年のおうち料理研究家。

夫と長男(はる兄)、次男(れんちび)、長女(あんちゃん)の5人家族。

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ごはんがなくても、買い物に行き忘れても大丈夫!

「10分あれば」ほぼできる、どんな朝でも作れる、弁当本の決定版登場!


おかずはたくさん、彩りを気にして、、、、

弁当作りがマンネリで行き詰まりを感じてしまうという声をもとに、

「毎日続く」弁当を提案します。



たとえば、ごはんを炊き忘れた、

買い物に行く時間がなくかった…。

そんな朝でも対応できるレシピを紹介。



無理なく続く、使い勝手のいい

おかずを240品掲載します。



ポイント1/

弁当カタログ約80品本書は実際につめた弁当の写真を約80点掲載。

写真をお手本にしながら、おかずをスムーズに詰められます。



ポイント2/

朝つくる派、作りおき派どちらにも対応弁当作りのスタイルは人それぞれ。

また、日によっても違います。

当日作る、前日ちょっと仕込み、作りおき、

シーン別につかえて、どれも大充実の内容です。



ポイント3/

基本とコツを網羅衛生面の話、上手な冷まし方、詰め方ポイント、買い物の工夫等、

お弁当作りの基本とコツを紹介しています。

市瀬 悦子(いちせえつこ):料理研究家、フードコーディネーター。

大学卒業後食品メーカーで勤務したのちに料理の世界へ。

多くの料理研究家のアシスタントを経て独立。

無理なく作れておいしいレシピが人気で、テレビ、書籍、雑誌で活躍中。

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自然災害が不安だけど、何から手をつけたらよいかわからない人に。

大地震や水害に備え用意すべきもの・こと・心がまえが１冊に！

大地震、台風やゲリラ豪雨、それに伴う河川決壊などなど、

災害にまつわるニュースが絶えない日本。



大きな地震や水害が起きたときの、心の準備は万全ですか？

――そう聞かれて、「やることはやっています！」と

自信をもって言えるようになりましょう。



「大地震が起きた！」

――そのとき。

リビングでくつろいでいたら？

キッチンで料理をしていたら？

お風呂に入っていたら？

車に乗っていたら？

海や山に出かけていたら？

テーマパークや地下街にいたら？ ……

どこにいても不安な「こんなとき」のシチュエーションで、

それぞれ「どうしたらよいか」、

また「心がまえ」を簡潔に解説。



その他、備えておきたい「防災グッズ」、

「ペットとの同行避難」、

家族を助ける「救急処置」、

「自衛隊」のライフハック術

――「もしも」に備えられることを、

わかりやすく、ひと通り網羅したムック。



一家に一冊あると、安心です！

国崎 信江（くにざきのぶえ）：「危機管理教育研究所」代表として、女性・生活者の視点で防災・防犯・事故防止対策を提唱。

国や自治体の多くの防災関連の委員を務めるかたわら、講演やテレビ・ラジオ・新聞・書籍等で情報提供をしている。

一般的な防災対策から、家庭の防災、地域防災、施設防災、企業防災など、

また、地震から家族を守る方法、災害から財産を守る方法、防災用品を準備するポイント、発災時の避難所運営など――

被災地支援の経験をもとに、幅広い内容での講演を行っている。

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話題のおからパウダーは、

糖質オフダイエットの救世主！

主食、揚げ物、おやつも食べられる、

画期的な糖質オフレシピ集です


糖質オフダイエットに挫折した人、大歓迎！　

好物をガマンしなくていいから、これなら続く！　



最強ロカボ食品・おからパウダーを

小麦粉やパン粉などの代わりに活用すれば、

糖質量がぐんとダウン。



糖質オフ中は避けていたパスタやピザ、

衣のついた揚げ物、お好み焼きやドーナツも食べられます！



しかもおからパウダーにはダイエット中に不足しがちな

食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれているから、

健康＆キレイやせを強力サポート。



ダイエット外来を持ち、

テレビでも大活躍中の医師・工藤孝文先生の解説つき。　



【内容例】

＜おからパウダーについて知ろう！編＞

おからパウダーの糖質オフダイエットパワー／

腹囲が－5ｃｍ！話題のおからヨーグルト＆応用レシピ　



＜おからパウダーで糖質オフレシピ＞

●主食（ピザ、ニョッキ、お好み焼き）　

●おかず（チキンカツ、ポテトサラダ、グラタン）　

●おやつ（蒸しパン、ドーナツ、クッキー）ほか

工藤 孝文（くどうたかふみ）:

ダイエット外来・糖尿病内科・漢方医。

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。

帰国後、糖尿病・肥満症・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン!」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」に

肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。

日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。

著書に『医師が認めた最強の漢方薬「人参養栄湯」』(あさ出版)ほか。

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おいしい鍋を食べるだけで、スルッとやせる!

飽きない簡単レシピで、糖質オフ!

この冬やせたいなら「やせなべ」です。

おなかいっぱい食べられて、

タンパク質と野菜がたっぷり取れる鍋は、

ダイエットにぴったりのメニュー!



この本では、

・糖質もカロリーも控えめ

・ダイエットに必要な栄養がちゃんと摂れる

・身近な食材で、誰でも作れる

という3つのポイントにこだわった、

やせる鍋のレシピをたくさん紹介しています。



【6つの悩みを、やせなべが解決! 】


1 すぐ飽きて続かない

⇒ 一味違って飽きない! 食材2品の小鍋



2 体重が落ちにくい

⇒ 代謝をアップさせる鍋



3 冷えてめぐりが悪い

⇒ 体をぽかぽかに温める鍋



4 腸の調子がよくない

⇒ すっきりデトックスできる鍋



5 体をひきしめたい

⇒ 筋肉量をアップする鍋



6 空腹感に耐えられない

⇒ お腹いっぱい食べられる鍋



さらに、ひと振りで二度美味しい味チェンジや、

チンしてできるマグカップ鍋など、

ダイエットを成功に導くアイデアが満載です。

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女性誌、web、週刊誌などでも活躍。

「ダンナさまは幽霊」でもおなじみの流光七奈先生が監修。

日本全国約300の神社が登場


書籍『ダンナさまは幽霊』シリーズがヒット。

Oggi.joでの「裏ホロスコープ」ほか

Yahoo! 占い、週刊誌、テレビなどで活躍する

流光七奈先生が取材・監修。

取材に同行したスタッフも驚いた、

「パワースポット神社巡り」では、次々と奇跡も起きて。。。



【内容】

2019年～開運できる全国約300の神社を流光七奈がセレクション

■神社参りの常識

■厄はこうして落とします 正しい神社のお祓いマニュアル

■行ってみた! 金運・仕事運・恋愛運・厄除け 2019最新パワースポット(神社)

■全国開運神社パーフェクトガイド2019-2020北海道 東北 北陸 関東甲信越 東海 近畿 四国 中国 九州

■目的別日本の神社INDEX

流光 七奈(りゅうこうなな):

心理オントロジー、裏ホロスコープ、スピリチュアルリーディングを中心としたオリジナル占術を使う占い師。

ニッポン放送や週刊女性セブン連載、LINEアプリなどメディア多数出演中。

著書『ダンナさまは幽霊』(イーストプレス)シリーズも好評発売中。

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オトナ女子向けお取り寄せ＆手みやげを徹底取材。
定番・名品から旬のアイテム、おいしいから役立つグッズまで、心躍るギフト満載

自分らしく生きるアラフォー女子に送る、
人気ＷＥＢサイト発ムック第３弾。

大特集テーマは大人の「お取り寄せ＆手みやげ」。

オトナサローネ編集部、ライター陣から
各ジャンルの識者がジャンルごとに厳選。
各種の逸品の中からアワード形式で
グランプリや各優秀賞も選びます。

がんばった自分にご褒美で取り寄せるもよし、
ＢＢＱやホームパーティなどで仲間と食べるもよし、
お世話になった方に差し上げるギフトのネタ帳にするもよし。

定番から名品、旬のアイテムまで
心躍るギフトアイテム情報満載です。

第２特集は注目のオーガニック日本酒＝ＢＩＯ　ＳＡＫＥ　、
いま注目！中部・北陸の昇竜道のめぐり方、
美人は美髪！　とっておきの最新トリートメント　ほか

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人生100年時代です。
人気の「みそ汁」をはじめ50代、60代、70代の食事術を専門医が解説。
初めての年代別レシピ集。

人生100年時代。
ますます気になる認知症。
認知症を遠ざけるには、
50代、60代、70代以降の年代別の特徴と食事術がある!

この本は、専門医の解説&監修で、
メディアで大人気の「みそ汁」はもちろん、
脳内にアミロイドが蓄積されてしまう50代(=中年期)、
神経細胞が弱っていってしまう60代(=老年期)、
神経ホルモンが減っていってしまう70代(=老後)の年代別に、
効果的な食事術を1冊にまとめた初めてのレシピ集。

認知症を遠ざけるために、
何を食べるべきか、逆に何を避けるべきか! ?

知っているのと知らないのとでは、
QOL(Quality of Life 生活の質、人生の質)に
大きな差を生じさせます。

100歳時代だからこそ、
体も脳もできるだけ長く元気に!

聞きかじりや中途半端な情報を鵜呑みにしないで、
専門医による正しい情報を知って、
年代別の効果的なみそ汁&簡単レシピで人生を満喫してください。

渡辺 正樹(わたなべまさき):渡辺クリニック院長(愛知県名古屋市)
認定内科医、精神内科認定医、脳卒中学会評議員、動脈硬化学会評議員。
専門は動脈硬化、自律神経、認知症など。
『「認知症時代を」生きる』『もくもくワクワクで認知症を予防する』『「余り病」が命を奪う』。

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糖尿病の三大合併症を招かないために、
ヘモグロビンA1c、血糖値を頑張らずに下げる、ゆるい食事療法、楽な運動療法を紹介。

●糖尿病網膜症・糖尿病腎症・糖尿病神経障害という、糖尿病の三大合併症を予防するためには、
ヘモグロビンA1c、血糖値を適正にコントロールする必要がある。

●その対策として、生活習慣の改善、食事療法や運動療法がすすめられるが、なかなか続けられない人が多い。

●そこで、頑張らずに楽してヘモグロビンA1c、血糖値を下げる方法を伝授する。

■PART1:
腸から若返って糖尿病も撃退! 名医発案 地中海市域和食

■PART2:
ヘモグロビンA1cの数値をコントロールする超かんたん! 8つのコツ
(主食1割減・プラス100歩ウオーキング・超のんびり立ち座り・かかとトントン・足首ぐるぐる・のんびり半身浴・皮つき酢ピーナッツ・薬用やまいも酒)

■PART3:
改善率8割の例も! 新潟県魚沼地域プロジェクトの血糖値コントロール術

■PART4:
高血糖を引き起こす肥満も改善! 糖尿病に効く漢方(白虎加人参湯・牛車腎気丸・防風通聖散)

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医師も実践！「蒸し大豆」をとりいれるだけの簡単食事法で、血糖値の上昇を防ぎ、動脈硬化を予防。健康寿命を延ばします！

テレビ「名医のTHE太鼓判」でも話題!

血管・循環器科のエキスパート、池谷敏郎先生も実践する、

「蒸し大豆」を食事にとりいれるだけの簡単食事法。



食物繊維とタンパク質が食後血糖値の上昇を防いで

動脈硬化などを予防、健康寿命を延ばします。



簡単でおいしい料理提案で人気の奥薗壽子先生が、

毎日とりいれやすいレシピを紹介します。



【大豆ファーストのメリット】

★食物繊維が豊富で、糖や脂肪の吸収を抑えられる

★動脈硬化を予防

★糖尿病を予防

★筋肉の生成を助けるタンパク質が豊富で、基礎代謝アップにつながる

★女性ホルモンに働くイソフラボンが含まれる。ほか



【レシピ】

●かけるだけ、あえるだけ蒸し豆アレンジ

●大豆マリネ作りおき

●蒸し豆のスピードレシピ

●大豆たっぷりワンボウル&プレートごはん

池谷 敏郎(いけたにとしろう)1962年東京都生まれ。

東京医科大学医学部卒。医学博士。池谷医院院長。

テレビ「名医のTHE太鼓判」などでもお馴染み。

臨床の現場に立つかたわら、

血管、血液、心臓など循環器科のエキスパートとして、

さまざまなメディアへの出演や監修、講演など多方面で活躍。

著書多数。


奥薗 壽子(おくぞのとしこ):京都市生まれ。

繰り返し食べても飽きない家庭料理に魅せられ「料理は楽しくシンプルに」をモットーに、

かんたんで食材の持ち味やうまみを生かしたおいしい料理で人気。

またかんたんで続けられる質の高い健康レシピは

医学関係者から高く評価されており、テレビなどでも活躍。

著書多数。

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みきママ、渾身の「おやつ&パン」本。
家にある道具や材料で、写真を見ながら進めれば、
初心者でもお店みたいに作れる!

著書累計180万部突破、
ブログの平均アクセス数1日100万!
おうち料理研究家みきママが、
何度もくり返し作ってたどり着いた、
初心者でも失敗しない「おやつ」「パン」レシピ。

家にある材料で、
写真の流れを見ながら、
親切なアドバイスを読んで作るおやつは、
とってもおいしい!

人気の、あのお店に並ばなくても、
お店みたいなおやつになります。

★PART1
一度は作ってみたい! くり返し作りたくなる!
人気おやつベスト15
ハワイアンパンケーキ/なめらかプリン/ベイクドチーズケーキ/シュークリームほか

★PART2
手土産に喜ばれる! イベントが盛り上がる!
焼き菓子と本格ケーキ
チョコクッキー/パウンドケーキ/いちごのショートケーキ/シフォンケーキほか

★PART3
簡単でおいしいから毎日食べたい! 作りたい!
初めてのパン作り
フライパンでマルゲリータピザ/塩パン/カレーパン/シナモンロールほか

藤原 美樹(ふじわらみき):主婦歴14年のおうち料理研究家。
夫と長男(はる兄)、次男(れんちび)、長女(あんちゃん)の5人家族。
自身のブログ「藤原家の毎日家ごはん。」が、1日平均100万アクセスを誇り、
「藤原さんちの毎日ごはん」(主婦と生活社刊)、「みきままのフライパンでできるめちゃうま! レシピ」(扶桑社刊)などのレシピ本は累計180万部を突破。
2015年に開始したYouTubeはチャンネル登録数27万人超え、2016年に開始したインスタグラムはフォロワー数14万人超えと、ファンはますます増えている。

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勉強しない、落ち着きがないなど、これは子どものせいではありません!

食事の見直しと、アドラー心理学で、必ず変わります!

●集中力がない、勉強がきらい、勉強ができない、わからない、やる気がない、

子どもの困ったは、実は親が原因です!



●まずは、子どもの食事を見直しましょう!

子どもは体の成長、学習、部活などなど、たくさんの栄養が必要です。

お子さんの栄養は足りていますか?



★本書では、食事と学習・生活指導で、

子どもがぐんぐんのびる個人塾の 三島塾メソッドを、

全国どこにいても、実践できるように、ていねいにわかりやすく解説しました。



特長1

マンガでわかる! 子育ての困った事例の原因と対策が、楽しく読める

小学低学年から社会人まで、9人の糖質制限体験マンガ

「三島塾メソッド 勉強する子に変身物語」



特長2

事例別 とっておきの解決料理レシピと、栄養アドバイス、アドラー先生の子育てのことばがヒントに。



特長3

忙しい人でも作れる おいしい 子どもがやる気になる 糖質制限時短カンタン21レシピ



特長4

家庭でやり直すときのおすすめ教材ガイドつき



特長5

推薦の言葉は、日本糖質制限医療推進協会代表理事 江部康二先生より



特長6

子どもの成長と栄養についての寄稿は、友愛病院医師 水野雅登先生より

三島 学(みしままなぶ):1950年宮城県蔵王町生まれ。

大東文化大学大学院中国学専攻博士課程修了。

高校教員、代々木ゼミナール講師を経て、現在は北九州、東京で学習塾を運営。

自らの糖尿病改善のため、「江部式・糖質制限」に出合い、劇的な改善をみる。

塾生にも「糖質制限」」を試みたところ、集中力がアップして、成績が急上昇。

さらに、「アドラー心理学」を加えた学習法、子育て法を実践して、大きな効果をあげている。


江部 康二(えべこうじ):1950年生まれ。
京都大学医学部卒業。医師。日本糖質制限医療推進会代表理事。
2001年から糖尿病治療の研究に本格的に取り組み、
肥満・メタボリック症候群、糖尿病克服などに画期的な効果のある「糖質制限食」の体系を確立。
2016年には、日本で初めての「子どもの糖質制限」の本を書くように三島学氏に執筆を依頼し、大反響を巻き起こす。


いぢちひろゆき：イラストレーター。大阪府出身。１９６９年生まれ。
女性誌編集者を経て９２年にイラストレーターとして独立。
とんちのきいたマンガとイラストが人気。
著書に「全日本顔ハメ紀行」（新潮社）「底ぬけ父子手帳」（講談社）など。
２人の息子の父で、家庭では料理担当の体験をいかし、親子の楽しいマンガを担当。

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ドリル形式で、減塩の大事なことだけをシンプル解説。
ざっくりマスター
↓
組み合わせ自在の減塩おかずカタログでゆるっと実践!


「減塩ってムズカしそう」
「文字ばかりだと読む気にならない」
「大事なことだけ教えて」

そんな減塩ビギナーのために、
減塩の基本をシンプルに解説し、
実践レシピを紹介する1冊です。

巻頭のかんたん解説で基本をざっくりと頭に入れる
↓
1章＆2章の
「減塩おかずカタログ」で減塩でもおいしい料理を体験
↓
献立ナビで1日塩分3gの献立づくりをマスター。

この流れで無理なく減塩生活が実現します。

「減塩調味料を使えばOK」
「全部薄味にしなきゃ…」
「減塩おかずは手間がかかる」

これらは全部、減塩のありがちな思い込み。
がまんは不要!

食材のもつうまみや香りを上手に使えば、
おいしい減塩おかずは意外と簡単に作れます。

減塩のスペシャリスト、管理栄養士の検見崎先生が、
減塩のコツをていねい解説。
使う調味料もイラスト表示でわかりやすくしました。

ざっくりマスターして、ゆるっと実践。
頑張りすぎない、それが長続きの秘訣です。

検見崎 聡美（けんみざきさとみ）:管理栄養士、料理研究家。
シンプルで簡単なのに、抜群においしいレシピで人気。
管理栄養士の立場から、ダイエットはもちろん、生活習慣病の予防や治療、免疫力アップといった健康を考えた食事を提案している。
著書に『塩分0gの満足ごはん』（青春出版社）、『バーミキュラのゆる糖質オフレシピ』（河出書房新社）など。

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自分らしく自由に生きるオトナ女性にむけて。
大特集テーマは夏を前にやせる！を掘り下げた　「食べてやせるグルメ。」

自分らしく生きるオラフォー女子に送る、
人気ＷＥＢサイト発グルメ＆ビューティ本第３弾。

大特集テーマは夏を前にいちばん気になる
ダイエット＆やせるにフォーカスした「食べてやせるグルメ。」　

ダイエット成功のカギであるオトナ流糖質オフや
和モダン食材を活用した快腸グルメなどなど、
料理家や医師、栄養士、整体師など
５人でー９０ｋｇやせたリアルなレシピを大公開。
Ｂｅｆｏｒｅ－Ａｆｔｅｒもまじえつつボリュームをさいてお届けします。

話題の「漢方」にもスポットをあて、
糖質オフのやせぐせおかしなど
やせるにまつわる人気コンテンツもカバー。

また、大ヒット中のストレッチ「骨ストレッチ」のダイジェスト版や
初心者でもわかりやすいマンガ「神の雫」とコラボした女性向けワインガイド、
手土産にすると喜ばれるヘルス＆ビューティアイテム特集など、
ダイエット以外のコンテンツも盛りだくさん！

ＯＴＯＮＡＳＡＬＯＮＥ編集部：元気なアラフォー世代の女性に向けて、本音とリアルを共有し、
わがままな欲望にささる情報を届ける、ｗｅｂメディア編集部

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がまんせず食べたい! やせたい! 貯めたい!
それを叶える250kcal以下の太らないおかず、
100円以下の節約おかずが大集合


どんなにヘルシーで、どんなに食費が安上がりでも、
量やおいしさの点で家族ががっかりするような料理では、意味なし!

この本は、
1人分250kcal以下の「太らないおかず」、
1人分100円以下で作れる「節約おかず」が2大テーマ。
とことん知恵をしぼった無敵のワザありレシピだけを集めました。

ボリュームはキープしつつ、
食材選びや調理法でカロリーダウンしたり、
激安食材を人気の定番おかずに変身させたり、
じょうずにかさ増し&ごちそう感を演出したり…。

ここまでできるの！？と驚きの連発。

もちろん、おいしさは保証つき。

1章は「食費お助けおかず」、
2章は「250kcal以下の太らないおかず」、
3章は今晩のメニューがすぐ決まる「材料別おかずカタログ」。

さらには「ほぼ0円で作るおかず」や
「50kcal以下のミニおかず」など、お役立ちのコラムも充実。

この本のレシピで、
がまんせず、食べる! やせる! 貯める! を実現しましょう。

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福岡の人気美容師・土田瑠美さんによる初心者向けヘアアレンジ本。ひとつ結びしかできない人のために、基本のキからレクチャー。

Ｉｎｓｔａｇｒａｍフォロワー数３１．２万人超えの
福岡の人気美容師Ｒｕｍｉさんこと土田瑠美さんによる、
超初心者向け向けのヘアアレンジ本。
「結局ひとつ結びしかできない……」と嘆いている人は必見！
ただのひとつ結びが、ちょっとしたコツを覚えるだけで
あっという間にふんわり抜け感たっぷりのヘアアレンジに大変身。
大きめプロセスでわかりやすいのはもちろん、
本を開いたままヘアアレンジができるつくりになっているのもうれしい。
表紙は大人気モデルの岸本セシルさん。
「基本のアレンジ」、「基本の巻き方」「ニュアンスを出すためのコツ」といった基礎編と、
「ひとつ結びの高さだけ変えて３パターン」
「ひとつ結びとくるりんぱだけでできるヘアアレンジ」
「巻かないヘアアレンジ」「モテアレンジ」
「簡単テクだけでつくれるおよばれアレンジ」など応用編を加えた充実の全４５アレンジ。

土田 瑠美：インスタグラムのフォロワー数３１万人超えの福岡の人気美容師。
ヘアアレンジストのパイオニアとして、
抜け感たっぷりの“ｒｕｍｉ＿ヘアアレンジ”は常に注目の的。
ＲｕｍｉヘアアレンジＢＯＯＫシリーズなど書籍のほか、
福岡では朝のＴＶ番組でヘアアレンジコーナーを持つほど。
アパレルブランドとのヘアアクセコラボやヘアアレンジ剤の開発など、多岐にわたって活躍中。

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やせるには、ヘルシーな食材選び＆量を守ることが大事。やせるおかずの小分け冷凍で、忙しい人でも無理なくダイエット可能

忙しいからやせられない…。
作りおきおかずだと冷蔵庫にあるから、ついつい食べすぎてしまう。
帰宅して空腹のあまり、うっかり何か食べちゃって体重増加。
そんな悩めるダイエッターにぴったりなのが、やせるＸ冷凍Ｘ作りおき。
大きなメリットは以下の５つ。
１：小分け冷凍するから、食べる量を制限できる　
２：時間があるときに作れる　
３：保存期間が長い）　
４：１０分でやせごはんが完成　
５：まとめ作りで経済的

１章は、肉や魚の下味つき冷凍をご紹介。
食べるときは、焼くだけ、チンするだけなど、１０分ほどで完成します。
２章は、チンするだけで食べられる冷凍おかず。
サラダチキンやえのきシューマイなどのメインおかずから、
副菜向きの野菜のおかずなど、盛りだくさん。
３章は、冷凍野菜ミックスとそのアレンジおかず。
ほかにも、もち麦やしらたき入りごはんで主食やせ、
冷凍できるスープや糖質オフのたれ・ソースなど情報満載です。

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料理、ＤＩＹ、リメイク、収納、片づけ、節約、子育て、家事コツ、
買い物レポ、モニター報告ほか約３万件もの生活アイディアが集まる、
主婦に人気のＷＥＢサイト「暮らしニスタ」から、紙媒体が誕生します！　
今号では、“主婦の城”といえる「キッチン」を立体的にフューチャー。
巻頭では、主婦の支持が高い人気ブロガー（＝暮らしニスタたち）
＝滝本真奈美さん、政尾恵美子さん、ｔａｍｉさん、おさよさんらの
使いやすくて片づけやすく、料理のモチベーションが上がる最高！
なキッチンを大公開。
インスタグラマーでもある彼女たちと、
ハッシュタグ　＃キッチン愛　をインスタにアップして、
発売日前後にＷＥＢ連動で何かが起こる！？　
狭い・古い“狭古キッチン”を克服したアイディアコンテスト入賞者や
キッチンの困りもの解決コンテスト入賞者のワザ公開ページ、
暮らしニスタがチェックするキッチン家電＆キッチングッズ特集、
家族に人気の朝ごはん特集も！

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久しぶりに英語にふれる人に向けた、２週間でおもてなし英語を話すための実践ドリル。大人気英語講師・安河内メソッドがぎっしり

オリンピックに向けて英語をやり直したい、
外国人のおもてなしに一役かいたいと思っているあなたにこの１冊！　
楽しく効率的な英語学習に定評のある安河内哲也先生が考えたドリルは、
超久しぶりに英語にふれる人も、びっくりするぐらいスラスラ学習できるレベル。

●２週間なので、力まずにスタートできます。
●オリンピックで来日する外国人のおもてなしをメインに想定し、
初心者が英語を話すための実践的な内容。毎日ワクワク続けられます。
●毎日１５分程度、簡単な課題をクリアすることで英語の感覚をとり戻し、
無理なく英語をやり直せるウォーミングアップにぴったりな１冊。
●ＣＤは日本語のあとにネイティブ英語が続くので、聞き流しＯＫ。
久しぶりにリスニングする人でもすんなり耳に入ります。
音声はネット経由でスマホやタブレットからも聞けるので、外出先でも便利。
●２週間後には「もっと英語を続けたい！」とやる気が倍増していること間違いナシ！

安河内 哲也：東進ハイスクール・東進ビジネススクールのカリスマ英語講師。
留学・海外在住経験なしでＴＯＥＩＣ９９０点を取得。
そのほか、実用英語技能検定１級、国連英検特Ａ級、
通訳案内士など数多くの資格を保持し、大手企業の研修も行う。
英語関連本の著作にはベストセラーも多く、著書売り上げ累計３００万部突破。

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しっかり教えるケーキから５分でできちゃう超簡単スイーツまで１００品ご紹介。お菓子初心者にも、糖質オフ初心者にもやさしい本

話題の糖質オフダイエット。
ダイエット中は、砂糖やクリームたっぷりの甘いものは、
絶対ＮＧ！と思っていませんか？
この本では、スイーツの甘さやおいしさはそのままに、
糖質を大幅にカットできる、夢のようなレシピをご紹介します。
しっかりと丁寧につくるケーキやクッキーから、
５分でできちゃう超簡単スイーツまで、たっぷり１００品を収録。
お菓子初心者にも、糖質オフ初心者にもやさしい１冊です。
一度作れば何日か楽しめるのもお菓子作りの魅力のひとつ。
常備しておくことで、糖質オフダイエットが挫折なしで成功します。
ついつい甘いものへの誘惑に勝てない人も、
ガマンなし＝ストレスがないダイエット法なのです。
おやつや感触にはもちろん、朝食にもぴったりのレシピがズラリ。
朝の血糖値上昇を緩やかにしてくれ、１日を爽快にスタートできるはず。

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妊娠出産育児でいくらかかる？　もらえるお金は？　１冊で手続きがラク、確定申告で損しない！　学資保険、住宅ローン選びも。

妊娠～出産～育児のお金の？？？がこの１冊でまるわかり！　
赤ちゃんを育てるのに「いくらかかる？」
「もらう＆取り戻せるお金は？」
「学資保険どう選ぶ？」
分娩・入院費、出産手当金、
児童手当の費用と公的補助をオールナビした、
新米ママ＆パパのためのお金バイブルです。　
めんどうな手続きも、確定申告もコワくない！　　
家族が幸せになるマネープランを立てて、
子どもに明るい未来をプレゼントしましょう。　
◆仕事を続けるママ、辞めるママ、専業主婦ママも。
妊娠から出産までゼッタイ得する
公的制度＆手続きスケジュール
◆教育資金、どう貯める？　
◆賢い生命保険の入り方＆見直し術教えます！
◆後悔しないための、マイホーム＆住宅ローンプラン
◆家計診断のプロ・ＦＰ（ファイナンシャルプランナー）が伝授。
ケース別家計やりくりプラン　
◆夢をかなえる　ライフプランシートを書こう！

畠中 雅子：ファイナンシャルプランナー。
マタニティ誌『Ｐｒｅ－ｍｏ（プレモ）』、
育児誌『Ｂａｂｙ－ｍｏ（ベビモ）』のマネー企画の指導のほか、
『赤ちゃんができたら！　手続き届け出もらえるお金早わかりＢＯＯＫ』
『サヨナラ！　お金の不安』など、著書多数。
３児の母で、リアルなわかりやすいアドバイスに定評がある。

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★こちらに掲載されている情報は、紙版の刊行当時（2015年）のものです。
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絶景、料理自慢、至極のおもてなし……、
繰り返し何度も行きたくなる「絶品温泉」が満載。
そんな癒やしの極上温泉を教えてくれたのは、
各界の旅の達人のみなさん。
温泉とともに、陶芸の里をめぐる旅、
パワースポットをめぐる旅など、
「大人の発見旅」の提案も！　
今すぐ旅立ちたくなること、間違いありません。

★Ｐａｒｔ１　旅好き有名人に聞く、
私の好きなこの湯、この宿
（女優・星野知子さん、
キャスター・吉川美代子さん、
登山家・田部井淳子さん、
エッセイスト・岸本葉子さんなどの
インタビュー＆おすすめ温泉）　
★Ｐａｒｔ２　旅行のプロが教える　ストーリのある旅と温泉
（旅行ジャーナリスト・津田令子さんが提案する
文学ゆかりの地と温泉、世界遺産めぐりと温泉など）　
★Ｐａｒｔ３　温泉のプロが伝授！　
効能を堪能する温泉の入り方、おすすめの温泉
（温泉ビューティー研究家・石井宏子さんの
きれいになる湯めぐりなど）　など

「家族がいるから糖質オフはムリ」？　
そんなことはありません！　
実は、スープは糖質オフしやすいお料理。
低糖質な食材で作りやすく、
そのうえ糖質が高くなりがちな調理法を避けやすいのです。
しかも一度にたくさん作れて、
作りおきできるものもあるからラクチン！　
具だくさんにすればほかに
おかずを何品も作る手間が省け、
水分が多いのでおなかも大満足。
おなかがペコペコの子供も、
おなかまわりが気になるパパも、
できるだけラクにパパッとお料理したいママも、
家族みんながハッピー！　
つい糖質をとりすぎがちな食生活に、
「糖質オフスープ」とりいれてみませんか？　

【内容例】
●ＰＡＲＴ１「ボリューム」糖質オフスープ　
●ＰＡＲＴ２「ラクチン」糖質オフスープ
（あの手この手でラクチンスープ：レンチン、時短、食材２つだけ）　
●ＰＡＲＴ３「節約しながら」糖質オフスープ
（安い＆低糖質の５食材で！：お得肉、卵、もやし、とうふ、きのこ）ほか

赤ちゃん～幼児が必ずかかる病気に絞って
本当に必要な情報だけを厳選した、
ありそうでなかった病気の本。
熱が出たらどうする？　せきは止めるの？
止めないの？　便秘解消法は？　
あせもができちゃった！など、
誰でも直面する子どもの体のトラブルを、
「街のお医者さん」として、
毎日多くの子どもに接している先生方が
わかりやすく解説します。
ふんだんなイラストや写真で、
ホームケアのコツもバッチリ。
病院へ行くべきかどうか迷う、
ステロイド剤を使うのがこわい、
といったママたちの不安や疑問にも答えます。

●この本に出てくる症状や項目／
熱、せき、鼻水、かぜ、手足口病、ヘルパンギーナ、
咽頭結膜熱、ノロウイルス感染症、ロタウイルス感染症、
中耳炎、便秘、乳児湿疹、あせも、おむつかぶれ、
とびひ、アトピー性皮膚炎、カンジダ皮膚炎、
ステロイド剤、予防接種、病院へ行く目安

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この１冊で新１年生の不安がなくなる！
大小さまざまな心配事を解消します！
幼稚園、保育園から小学校入学を目前に、
ガラッと生活が変わるので、
ママたちの心配は尽きません
→たとえば、通園バスや送迎がなくなるけど、
一人で学校に行けるかな？　
先生と顔を合わす機会も少なくなって、
トラブルが起こったときはどうしたらいい？　
ひらがなの練習って、入学までに必要？　
みんなと時間で行動できるかな？　
給食を時間内に食べ終わるかな？　
勉強机はいつ、どんなものを買ったらいい？　
ペンケースや鉛筆は、どんなものがいい？　
習い事って、みんなは何をしているの？　
忘れ物って、学校に届けていいの？　
「学校に行きたくない」って、言われたら？　
不審者や交通事故が心配……。
ありとあらゆる子どもと親の不安に、
教育評論家の尾木直樹先生や、
幼小連携の専門家の和田信行先生、
コーチングの竹内エリカ先生ほか、
教育のエキスパートや先輩ママが答えます。

妊活を始めたら、まず「冷え」対策というぐらい、
妊活中の女性に「冷えとり」は欠かせない存在。
冷えをとって血流をアップさせることで、
子宮や卵巣の働きを活性化し、
より妊娠しやすい体へと導いてくれます。
そこで、本書では妊活中の女性が気をつけるべき
「冷え」対策をわかりやすいビジュアルで紹介。
「さわってわかる『冷え』チェック法」、
「体を温めるための食事法」、
「血流アップ！子宮力もアップ！おすすめエクササイズ」、
「首・手首・足首が最重要あっためポイントです」、
「布ナプキンで体の中からポカポカに」など、
あらゆる生活シーンでとり入れられる冷えとり法を伝授！
また、「あかほし卒業生のやっててよかった！『冷え』対策」では、
実際に冷えを克服して授かった人のエピソードも掲載。
大人気妊活雑誌『赤ちゃんが欲しい』の
人気コンテンツを集約しつつ、
よりわかりやすいビジュアルでまとめた
妊活女子のための最強「冷えとり」本です！

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出産予定日が近づくにつれて、リアルに実感する「お産」。
出産間近の妊婦さんに向けて、安産に導く情報を詰め込んだ頼もしい１冊です。
マタニティ誌『Ｐｒｅ－ｍｏ（プレモ）』で好評だった記事に加え、
無痛分娩・帝王切開などさまざまな状況での出産ドキュメントも大公開しています。
この１冊でお産の不安が解消されるはず！　
●「産む力」を引き出すために妊娠中の今からできること　
●痛そうでこわい！会陰切開のすべて　
●ベビーの肌着何を何枚そろえておくべき？　
●お役立ち入院グッズはコレ！　
●里帰り派ＶＳ．自宅でお世話派の産後術　
●お産はこんな風に始まります！陣痛と破水のこと　
●２児の母　小倉優子さんの安産インタビュー　
●何キロが正解？　理想の体重管理術　
●切迫早産、高血圧症・・・トラブルのある人の安産術

ブラックホール並みの胃袋を持つ食べ盛り男子。
そんな男子たちも大満足、テンション上げ上げの
ボリューム満点弁当を集めました。
１章では、男子が大好きな５つの人気おかずのバリエを紹介
（とんカツ、ハンバーグ、から揚げ、しょうが焼き、コロッケ）。
好きなおかずなら、週２で登場したって文句なし。
それが男子の心情なのです。
お母さんたちにとっても、作り慣れたおかずのアレンジだからラク勝！
「肉、肉、とにかく肉が食べたい！」そんな男子の声に応えて、
２章では食材別のおかずを展開。
肉おかずをたっぷりお見せします。
男子ウケすればいい…とは言え、弁当は見た目も大事。
３章では、色別に即デキ副菜を紹介（緑、赤、黄、白、茶、黒）。
本書の料理は、高校３年生の息子さんがいる夏梅先生が担当。
後半には先生のリアル弁当スナップも！　
１冊通して、作りおきおかずや前日仕込み情報なども充実。
活用すれば毎日の弁当作りがもっとラクになりますよ。

健康になる、キレイになる！と評判の「甘酒」。
米麹から作る「甘酒」は、ビタミンＢ群、
アミノ酸、ブドウ糖という栄養成分が豊富で、
江戸時代には、夏バテ防止の栄養ドリンクとして、
甘酒売りが市中を売り歩いていたという。
また、レジスタントプロテインや善玉菌のエサとなるオリゴ糖も含まれるため、
近年では腸内環境を整える食品として注目されている。
中でも、酵素が活性している「生甘酒」は、
その健康・美容効果がひときわ高いとされる。
女優の檀れいさんも４年前から、自分で甘酒を作って愛飲中。
４０代半ばとは思えない健康的な美しさを保っている。
また、自らも甘酒を愛飲するドクターが、その健康効果に太鼓判を押す。
甘酒を作って飲み続けている体験者からは「肌が白くなった」
「髪が丈夫になった」「疲れにくくなった」「病気が改善した」など、
驚きのレポートが。
本書では、日本一簡単な生甘酒の作り方と、
生甘酒の酵素を活かすレシピを多数掲載。

狭い家でもできる！　忙しくてもできる！　すぐマネできる！　
快適な赤ちゃんライフ送っている片づけ上手の達人ママのお部屋２０軒を大公開！　
おむつ、ケアグッズ、おもちゃ、ベビー服、絵本ｅｔｃ．　
知らないうちに増えてしまうベビーグッズ。
赤ちゃんを迎え、毎日のお世話でママたちはてんてこまい。
泣き止まない子を抱き、荒れていく部屋で途方に暮れてしまうこともしばしば？　
そんなママたちに育児ストレスがスーッと消えるベビーグッズ収納術も伝授。
知らないうちに増えてしまうベビーアイテムもあっという間に片づきます。
妊婦さんやはじめてママさんのために、ベビースペースのつくり方、
安全対策チェックもご紹介しています！
赤ちゃんがいても散らからない、おしゃれ、すっきり、
キレイなお部屋キープして、いつでも人を呼べるお部屋づくりを目指しましょう。

結婚式や懇親会、パーティーなどのおよばれのシーンで重要なのが、ヘアアレンジ。
およばれだからこそヘアアレンジはワンランク上を目指したいもの。
最近流行の「ヌケ感」をうまく出しつつ、自分の顔にあった華やかな印象になりたい！　
という人のためのプロセスやコツがわかる１冊です。
まずは自分の顔型タイプを知るところから始まり、およばれヘアに欠かせない道具と使い方の紹介、
ヘアアイロンの使い方など、ヘアアレンジ初心者が戸惑う道具の使い方を分かりやすく解説。
動画ではかえってわからないポイントを大きな写真を使い、わかりやすく図解しています。
都内人気ヘアサロン人気美容師さんのアイデアや人気インフルエンサーのおよばれアレンジも。
大人のフォーマルシーンから日頃のデートなど、華やかな場へ行くアレンジの参考になること間違いなし！

やせたい、でもストイックに糖質オフとか無理！　
いままで糖質オフダイエットに失敗した人、糖質が好きすぎてたまらない人、必見です。
糖質は完全にカットしなくてもやせられます！　
ゆるーい糖質オフダイエットで１０キロ、１５キロ、２０キロやせた管理栄養士、女医、鍼灸マッサージ師の女性が登場。
ご自身の経験からくる、ゆるーい糖質オフでやせる方法を教えます。
ポイントは、糖質とのいい距離感と選び方。
４０代になってやせにくくなった、ダイエットしたい、でも無理はできない……。
そんな貴方にお届けする、頑張らない「ゆる糖質オフ」ダイエットです。

眠れない、起きられない、ずっと疲れが抜けないと悩んでいる人はちゃんと休めていないのかも！　
きちんと眠るためにやるべき４０のことを解説して幅広い世代に好評を博した書籍『やすみかたの教科書』のビジュアル版が登場。
著者は「睡眠を変えたことで人生が変わった」という睡眠コンサルタントの友野なお先生。
正しく休めれば毎日が頑張れることを自分で体験したからこそわかる、正しい休み方のアイディアが満載。
寝室に赤があってはいけない、徹夜すると翌日のパフォーマンスが６割低下する、
眠る前のメールをやめて朝送ると成功しやすいなど、ふだんの生活や仕事で役立つ事例ばかり。
ビジネスパーソンにもおすすめの１冊です。
ストレスと眠りの関係はもちろんのこと、眠れるためのヨガや指もみエクササイズ、よい眠りをもたらすための習慣、
食事（栄養素・ジュースでとる、食事でとる）を写真やイラスト、チャートでわかりやすく説明。

買い物をする時間がないーー共働き家庭が増え続けるいま、
家にいつもある食材でおかずを作る、献立を繰り回すアイディアが必要です。
しかも、食費はできるだけ安く、調理時間はできるだけ短くしたい。
そんな願いをかなえるおかずを６０２品集めました。
この本では、キッチンにいつもあるおかずとして
（１）豚薄切り肉、（２）鶏胸肉、（３）ひき肉、（４）鮭、（５）ツナ缶・さば缶、（６）冷凍シーフード（えび、いか）、（８）卵、
（９）とうふ、（１０）じゃがいも、（１１）玉ねぎ、（１２）もやし、（１３）キャベツ、（１４）もやし、（１５）青菜、（１６）トマト、の１６品をセレクト。
この１６食材の組み合わせでできる１００円メインおかずを集めました。
さらに、サブおかず、ごはん・めん、汁物も充実。春・夏・秋・冬の旬に出回る野菜で作る小さなおかずカタログも必見です。
外出先からの帰りが遅くなった日、天気が悪い日、体調がすぐれない日…　そんな日も安心です。

根本的に姿勢を変える！！深呼吸で姿勢は良くなる！！猫背は呼吸で治る！！呼吸で自律神経も整う！！
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科で実験・研究された呼吸ストレッチの最新理論。
２４時間・１日約３０，０００回行っているという呼吸。
吸う・吐く…誰でも平等に呼吸はできるが、だからこそ呼吸が乱れるとカラダもココロも乱れていきます。
呼吸・・・とくに「吸う」が整うとカラダがきれいになっていく。ほんのひとつ「吸う」ことを意識するだけで、カラダリセット！
これまで「無意識」に行っていた呼吸こそが不調の原因だった！！
日本最初のストレッチ専門店「スリーエス」を経営し、自ら早稲田大学で研究をした兼子ただしの最新ストレッチ理論。
カラダをもとある姿に戻していく「原因と結果」の新法則！！
『「呼吸と姿勢」の良い関係』理論が誕生しました。

離乳食の間の赤ちゃんは消化能力が未熟です。
そのため、大人なら問題なく食べられても、赤ちゃんは避けなければいけない食材が多くあります。
また、生後５カ月頃から１才６カ月頃までの離乳食期は、月齢に合わせて４段階、進め方が変化しますが、
赤ちゃんの月齢によって、ダメな食材が大丈夫な食材へと変わっていくことも少なくありません。
そこで、よく使う身近な食材５００を、エネルギー源（米、パン、麺類など）、ビタミン・ミネラル源（野菜、果物、きのこ、海藻など）、
タンパク質源（肉、魚、大豆製品など）別に、◯△×で、ひと目でわかるようにアドバイス。
ＯＫ食材を使ったカンタンメニューも満載です。気になる食物アレルギーの最新情報とアドバイスも見落とせません。
そのほか、調味料、おやつ、外食の◯△×も紹介。
「食べさせて大丈夫？　使って大丈夫？」と迷ったときはすぐに、この本を見てください。

ヘンプシードとは、日本古来から親しまれている麻の実の、殻をとって食べやすくしたもの。
良質の油をたっぷりと含み、鉄、亜鉛、食物繊維など、不足しがちな栄養素をも含む。
●毎日スプーン２さじ、そのまま、ごはんや汁物、サラダにかけるだけで、健康美容効果が抜群！
●日本にヘンプフーズを紹介した著者の那奈さんの、毎日のヘンプ生活を公開。
●やせてきれいに健康になったモデルさんたちの体験も満載。
●手軽でおいしいレシピは、卵炒めやカレーなどのメインおかず、具だくさんのスープや副菜、ごはん・めん・パスタ、ヘルシーおやつまで。●ヘンプフーズの栄養については、管理栄養士の検見崎聡美先生が解説。
●ヘンプをおいしく毎日とるための工夫もたくさん紹介。
●ヘンプシードナッツをはじめ、ヘンプオイル、ヘンプフラワー、ヘンププロテインなどのおいしい食べ方も紹介。
●かけるだけできれいになれる、ヘンプシードをぜひ毎日の食卓に！