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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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まずはじめに、これだけはお話しておきたいのは、
「私はおしゃれではありません」ということです。
ですので、ファッションの本を出しませんか、
というお話をいただいたときは驚きました。
高価なブランドの洋服も宝石も持っているわけではないですし、
普通の何でもないものを着ている私のおしゃれの「何を見せるの？」と。
でも、この本を出すことをしばらく悩んでいた私に、友人がこう言ったのです。
「これは、クローゼットの中の昔の服を
今の草笛さんが着て演じる、自分の歴史を着るという女優の仕事。
一度きりの舞台をやるのと同じなんじゃないか」
私の歴史を着る――それなら面白いかもしれないと思いました。
70年近い女優生活で、役作りにいつか役立つかもしれないという思いから、
捨てずに置いてある何十年も前の洋服やアクセサリー。
それをクローゼットから引っぱり出して、
84歳の今の私が着こなしを楽しもうという気持ちで、撮影に臨みました。
一度きりのファッションショーを楽しんでいただけたら幸いです。

草笛光子
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80代！の女優・草笛光子さんのおしゃれで粋な着こなしを存分にご紹介。
コートやシャツ、バッグや小物などはもちろん、
シルバーヘアを魅力的に見せる方法や『私のスタイル』エッセイも収録しています。
“年を経て得る美しさ”のヒミツをたっぷりお教えします！！

【目次】

『旅サラダ』in NY

CHAPTER 1｜私の好きな服
CHAPTER 2｜私のクローゼット
CHAPTER 3｜着こなしのスパイスは小物
・靴が大好き！
・アクセサリー感覚のバッグ
・気づいたら集まっていた帽子
・サングラスの効かせ方
・ストール1枚プラスするだけで
・ジャンクなインパクトアクセサリー
CHAPTER 4｜グレーヘアにする理由
CHAPTER 5｜私のスタイル
・おしゃれじゃないから光子ちゃんを隠せ！
・クローゼットは役作りの宝庫
・越路吹雪さんとの思い出のコート
・髪を染めるのをやめたら自由になった
・舞台衣装とメイクの隠し味
・紫ではなく、江戸紫
・女は隠すほうが色気が出る

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渡辺直美、柳原可奈子を担当するスタイリスト・大瀧彩乃が、ぽっちゃり女子に向けておしゃれテクニックを伝授！
太って見えない服選びのコツやスタイルアップの方法、ビッグボディーを生かしたスタイリングなど、さまざまな角度から紹介します。

ファッション誌を見ても、しょせんモデルとは体型が違うから……と思っている人、昔と体型が変わってきたな～と悩んでいる人、
ぽっちゃり体型を気にしてスタイルがいつもワンパターンといった人におすすめの１冊です。

【内容】

〈スペシャルトーク〉大瀧彩乃×渡辺直美
Naomiファッション史・Naomiファッションの作り方・Naomi costume

★おしゃれへの近道はボディータイプを知ること！
★ほっそりファッションのポイント５
★ぽっちゃりかわいい服が手に入るショップガイド

【chapter１】定番服の選び方＆ほっそりコーデ術
シャツ／ブラウス／Tシャツ／スカート／パンツ／ワンピース／コート
・デニム｜体型別デニム選びのコツはシルエットと色にあり
・下着｜洋服に合わせた下着選びできれいなシルエットをキープ

【chapter２】マストな小物と細見えアレンジ
バッグ／シューズ／帽子／巻きもの／アクセサリー
・タイツ＆ソックスの使いこなしをマスター
・髪型のまとめ方＆オーダーのポイントをチェック

【chapter３】気になるパーツの解決テクニック
・顔が大きいので小顔に見せたい
・太くて短い首をどうにかして！
・広い肩幅と二の腕を華奢に見せるには？
・お腹が出ているけどくびれを作るには？
・太ももがムチムチ 足首もないのが悩み
・背中の肉が盛り上がっているのがイヤ
・色白だから、より太って見える気がする…
・身長が高すぎて威圧感が出ちゃう

【chapter４】シーンごとの着やせアイテム
・夏のビーチでリラックス
・夏祭りへ出かけよう！
・外遊び＆キャンプを楽しむ
・特別な夜はドレスアップを
・週末は１泊２日の小旅行へ

ファッションモデルや女優など多くの著名人から支持を集めるボディーワーカー・森拓郎さん。運動を中心にボディーラインを美しく整える指導をする彼が見つけたダイエットの極意、それは食事制限やハードな運動ではなく、“考え方を変えること”でした。本書はそんな「メンタルの改善」「考え方の改善」を促し、理想の体を最速で手に入れるヒントが満載です。一生太らないカラダをぜひ！　イラスト：細川夏子　主婦と生活社刊