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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』（主婦と生活社刊）に、雑誌「NHK ガッテン！」（旧誌名「NHK ためしてガッテン」）、「NHK ガッテン！ 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧＆体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。


「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載！
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善＆予防ワザを、あなたもはじめてみませんか？


〈目次〉

本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
　高血圧が引き起こす病
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は？

【第１章】高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール
★高血圧治療の最新事情

【第２章】減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

【第３章】血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方

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麻糸やコットンで編む、モード感いっぱいの夏バッグの本。

布バッグやかごバッグもいいけれどただ夏っぽいだけのバッグではもの足りない！
だったら、リラックスムードがありながらキレイめスタイルにも合わせられる、サマーニットバッグがおすすめです！

ニット作家のR*oomさんが提案するバッグは日常使いしやすいベーシックなものから
着こなしの主役になるデザイン性の高いものまで大人かわいいバッグがずらり。
編み地は基本的に初めてでもチャレンジしやすいこま編みのものが多く
やわらかい糸を使ってかっちりしたフォルムに編み上げられています。
色使い、大きさ、テイスト……
自分に合うものを見つけて、夏のおしゃれを楽しんで。

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まるで本物そっくりの花や多肉植物が作れるクレイアート。
完成度が高く、注目のクラフトです。
本書では、DECOクレイクラフトアカデミー主催の宮井友紀子の作品を
掲載しながら、作り方のプロセスも紹介。
花はバラ、ポピー、ダリアなど、多肉植物はエケベリア、
グリーンネックレスなどの作り方が詳細に学べます。


【目次】

【Roses】
◎ウェディングスタイル
｜ブートニア／ブーケ、ヘアコーム／ピンクのケーキとワッフルコーンのアレンジ
｜フラミンゴのケーキ／キャンドルスタンド／ベリーのケーキ
◎ローズのギフトスタイル
｜グリーティングカード／ピンクローズのリース／アイシング風クッキー
｜カップケーキ／レジンのヘアアクセサリー／ギフトボックス

【Wild flowers】
◎野に咲く花でシンプルスタイル
｜木箱に並べて／ブリキのウォールボード／手描きボードのウォールアート
｜ジャーアレンジ／野の花のブーケ

【Tropical Flowers】
◎南国の花＆フルーツで印象的なスタイル
｜レモンスライスの器にアレンジ｜木箱にアレンジ／レターアレンジメント

【Succulent Plants】
◎多肉植物いっぱいのナチュラルスタイル
｜寄せ植えアレンジ／アニマルベースのアレンジ／ミニフェアリーガーデン
｜ミニカーアレンジ／小さな小さな多肉のお家／白い小さな器たち
｜多肉のミニシェルフ／ウォールフレームボックス／ウッドベースのキャンドルアレンジ
｜ハンギングガラスドーム、ハンギングココナッツ

【クレイアートの基本】
◎基本
｜本書で使った粘土／［茎］／［花弁］／［葉・がく］
◎花の作り方
｜ティーローズ／ローズバリエーション／ポピー（開花・つぼみ）
｜ダリア／ダリアバリエーション／コスモス／ミモザ／ベリー
｜ユーカリ／ローズマリー／エケベリア／グリーンネックレス／コモチレンゲ
［作品の仕立て方］ブートニア／多肉寄せ植えアレンジ


【著者プロフィール】
粘土工芸作家。デコクレイクラフトアカデミーを、母、宮井和子
（粘土工芸作家）と共に主宰。日本とハワイに、教室、ショップ
兼スタジオを構え、常に新しい感覚を取り入れ、オリジナルな
手法、デザインを心がけ、日本を始めアメリカそして海外に向け
発信。講習会などを通して活動の幅を広げている。著書に
「ソフト粘土で作る花のギフト」（NHK 出版）ほか多数。

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※「実物大型紙」を電子版購入者専用サイトからダウンロードすることができます。最終ページをご覧ください。

のんびりとした表情とかわいい立ち姿の「コットちゃん」は、
手作りとおしゃれが大好きなネコの女の子。
子ネコらしいちょっと大きめの頭と、チェックの耳がチャームポイントです。
おんなじ型紙から作っても、おんなじ人が作っても、
ぜったいに同じ「コットちゃん」は作れません。
本誌は「コットちゃん」の作り方、普段着や童話の主人公の衣装など、
着せ替え用の服の作り方を掲載。
耳の布を変えたり、刺しゅう糸の色を変えてもいいかも。
あなただけのコットちゃんを作ったら、たくさん服を作って着せてあげてください！

※「コットちゃん」は、ハンドメイド雑誌『コットンタイム』の
　100号刊行記念キャラクターコンテストで誕生した
　オリジナルキャラクターです。

撮影落合里美、八幡宏、岡利恵子（本社写真編集室）、亀和田良弘（本社写真編集室）

【目次】

コットちゃんプロフィール
COLUMN 1｜コットちゃんの仲間たち

《第1章》コットちゃんダイアリー
お花摘みに行くの巻
ハイキングに行くの巻
入園式の巻
夏祭りに行くの巻
海水浴に行くの巻
運動会の巻
お月見をするの巻
ハロウィーンの巻
聖夜の巻
クリスマスパーティの巻
初日の出を見に行くの巻
書き初め大会の巻

《第2章》世界を旅するコットちゃん
ロシアの巻
韓国の巻
アメリカの巻
北極の巻
洋服と小物
COLUMN 2｜We LOVE コットちゃん

《第3章》コットちゃんお仕事体験記
パティシエの巻
ナースの巻
アイドルの巻
絵描きさんの巻
COLUMN 3｜コットちゃんのアトリエ

《第4章》童話の中のコットちゃん
赤ずきんちゃんの巻
長靴をはいたネコの巻
シンデレラの巻
ピーターパンの巻
ヘンゼルとグレーテルの巻
メアリーポピンズの巻

コットちゃんを作ってみよう！
ウサギさんを作ってみよう！
この本に共通することがら
洋服と小物の作り方
作者からのメッセージ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。歩くだけで感じられる、街のエネルギー。自由と混沌と活気に満ちあふれ、つねに変化し続ける景色。メガシティ、東京。ここは、ぼんやり歩いていたんじゃ、もったいない街。洗練されたクオリティが息づく場所、繊細な感性が生きるモノたちが、街のあちらこちらに潜んでいるのです。そんな魅力的なスポットを知るTOKYOラバー700人の、一人一人のフェイバリットプレイスを結集したのが本書『THIS IS MY TOKYO』です。本書に掲載する写真はすべて、彼らが思わず「いいね！」と感じてUPしたInstagramフォト。膨大に空中に散らばるハイセンスな情報を、一冊のガイドブックとしてスペシャルエディットしました。実際にそこで見たリアルな景色、味わったフード、触れた空気感。高感度な写真と情報が、あなたをワクワクの東京ライフに連れ出します。さあ、東京をもっと遊ぼう！　この街は、誰もが主人公になれるのです。主婦と生活社刊【目次】PART１｜EAT とびきりのTOKYOを食べてみない？BUT FIRST,COFFEE まずはコーヒーをTEA TIME,ANY TIME 麗しのティータイムJUICE EVERYDAY ジュースでパワーチャージCHILL OUT CAFE 通いたくなるカフェENJOY USUAL DINING みんなが集まるあのテーブルJAPANESE GASTRONOMY おいしい和食を知らないとMEAT MEET! お肉が食べたい！LIVING HEALTHY 自然派フーディ集まれ！DON'T FORGET DESSERT デザートは別腹LIFE STYLE HUB BASE 衣食住の発信地PART２｜GO OUT メガシティでかくれんぼ！PART３｜BUY さあ、ビッグマーケットで宝探し！QUALITY FOODS 手みやげ、買い食い、いい食品GOOD GOODS 暮らしに東京スタンダードをFLOWER & GREEN ようこそ、都会のオアシスへPART４｜NIGHT OUT 背伸びしたり、ハメはずしたりPART５｜BEAUTY UP きれいになれちゃう東京TOKYO SOUVENIR 東京の思い出、持って帰ろっエリア別 SHOP INDEXSPECIAL THANKS TO Instagramers!他

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。年齢を重ねるごとに着物のもつ魅力に惹かれる女性は多くいらっしゃいます。「着物がいちばん似合うのは５０代」と言われるように、やはり大人こそ着物が似合うものです。しかし着物には多くの種類や細かな仕来りがあり、いざ、と思っても着慣れない方は「本当に大丈夫？」と不安たっぷりになるかもしれません。着物を着るときの悩みの一番はコーディネート、その不安をスッキリさせる１冊です。この本であなたも“自分らしい着物”を見つけてください。撮影：雨宮秀也、武藤奈緒美、飯貝拓司、大沼ショージ、坂本宗志朗主婦と生活社刊【目次】はじめに鶴田真由さん、「大人の着物」って何でしょう？◎着物に魅了され、愛しむ私たちの着物のおはなし東川裕子さん（グラフィックデザイナー・「studio fujino」主宰）柳明美さん（主婦）雨宮ゆかさん（「日々花」主宰）近藤尚子さん（「evam eva」デザイナー）川田史衣さん（税理士）中西ルミ子さん（ギャラリー「M2」オーナー）江波戸玲子さん（「ポンナレット」主宰）小野里秀美さん（主婦）◎さまざまな着物の一面自分らしい着物探しのヒントのためにいざ、というときのために大人の女性は「江戸小紋」を持っていたいセミフォーマルにも、カジュアルにも着回し万能な着物とは？40歳を過ぎてから、かわいくしたくなりました世界に一本。私だけの帯を作ってみたら…結城袖、真綿の安心感に包まれて日本文化に流れる静かな佇まい―特別な日のコーディネートは「引き算」に見えるようにGINZAスタイルのドレスアップ着物自然の恵みをまといます◎着物を引き立てる小物も大事着物に合わせるバッグ選び「YAECA」井出恭子さんの着物はじめひもの魅力ひもの役割はきもの専門家が回答「はきもの」のお悩み、承ります！プロが教えるお手入れ入門おわりに…着物を着る前に。ちょっと覚えておきたいこと他

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。この本で紹介するのは、国内最大級のハンドメイドマーケット「minne」（ミンネ）で活躍中の7人の作家が作ったブローチ、ピアスなど石塑（せきそ）ねんどのアクセサリー。形を作って乾かすだけでかんたんに作れるものばかりです。いろいろなテイストの作品にふれて、石塑ねんどの魅力と手作りの楽しさを味わいましょう。そして、ぜひminneでの販売にもチャレンジしてみてください。本書がハッピーなハンドメイドライフのきっかけになりますように。撮影：市瀬真以、奥村暢欣（以上スタジオダンク）主婦と生活社刊【目次】◎基本のモチーフ（１）Creator：fuyunaga｜丸のモチーフ｜三角、四角のモチーフ１｜三角、四角のモチーフ２｜しずくのモチーフ◎基本のモチーフ（２）Creator：getumen Labo.｜四角のモチーフ｜丸のモチーフ｜三角のモチーフ｜楕円のモチーフ｜八角形のモチーフ｜リボン、星のモチーフ｜丸＆四角のモチーフ◎動物のモチーフ Creator：鈴木七海｜カバ、キツネ、サルのモチーフ｜ウサギ、クマのモチーフ｜ネコのモチーフ｜トリのモチーフ｜クマ、ウサギ、オオカミ、ネコ、イヌのモチーフ｜ナマケモノ、コアラ、クマのモチーフ他◎食べ物のモチーフ Creator：digdig｜パンケーキ、フランスパン、メロンパン、食パンのモチーフ｜かき氷、アイスクリームのモチーフ｜ドーナツ、クッキーのモチーフ｜オムライス、目玉焼きのモチーフ｜おにぎり、おすしのモチーフ他◎季節のモチーフ Creator：to-ri｜春（チョウチョ、山、チューリップ、バラ、タンポポ）のモチーフ｜夏（うき輪、ソフトクリーム、貝、カゴ、麦わら帽子、メロン、トマト、アイスキャンディー）のモチーフ｜ハロウィン（カボチャ、黒ネコ、コウモリ）のモチーフ｜秋（キノコ、栗、コーヒーカップ、ポット）のモチーフ｜冬（手袋、雪だるま、雪の結晶）のモチーフ他◎雑貨のモチーフ Creator：yu｜くつ下のモチーフ｜本、メガネのモチーフ｜バッグ、帽子、カメラのモチーフ｜人形のモチーフ｜ボタンのモチーフ｜スプーン、フォーク、カップのモチーフ◎乗り物のモチーフ Creator：eikobo｜自転車、車、汽車、バイク、バスのモチーフ｜気球、飛行機、飛行船のモチーフ｜ヨット、船のモチーフminneで作品を販売しよう！◎基本の道具と作り方◎型紙とアクセサリー金具・色

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。手作りの食器で毎日ごはんを食べたり、大切な人をおもてなしできたら素敵だと思いませんか？シンプルな食器にマーカーで絵をかいてオーブンで焼くだけでオリジナル食器が作れる「らくやきマーカー」の本です。「絵心がなくて……」という人も大丈夫！ 器の種類ごとのポイントや、目指すテイストにするためのコツなど、イラストのかき方を基本からていねいに解説しています。あなたもお気に入りの食器に囲まれた素敵な生活を！撮影：八幡宏主婦と生活社刊【目次】《PART１》オリジナルの手作り食器◎人気クリエーターたちのらくやきマーカー作品集｜Good designer　ぷっつさん｜KESHIGOMU stamp artist　ｎａｃｏさん｜Illustrator　坂井えみりさん｜Accessory artist　kurogoma.さん◎大人かわいいイラストで作るオリジナル食器｜まるいお皿｜深さのあるお皿｜四角いお皿｜豆皿｜カップいろいろ｜お誕生日会｜ガラスの食器｜ティーポットとシュガーポット｜ほうろうの食器｜日本酒セット｜色付きのお皿｜歯ブラシ立て／タイル｜色見本We Love RAKUYAKI Marker #１STAFFS Love RAKUYAKI Marker《PART２》らくやきマーカーの使い方らくやきマーカーってなに？／どんなアイテムがあるの？どんなものに使えるの？らくやきマーカー５つのポイント！らくやきマーカーを使ってみよう！知っていると100倍楽しいらくやきマーカーテクニック｜削る／絵を写す／２度焼き／マスキングテープを活用We Love RAKUYAKI Marker #２《PART３》大人かわいいイラストのかき方◎イラストの基本的なかき方テクニック◎器別のポイント◎テイスト別デザイン｜カフェスタイル｜北欧スタイル｜アンティークスタイル｜和スタイル◎大人かわいいイラストモチーフかき方ガイド◎簡単なモチーフパターン集｜タイルパターン／ラインパターン◎かき文字パターン集◎組み合わせパターン集