『雑誌、自己啓発・生き方、主婦と生活社、1円~(実用)』の電子書籍一覧
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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』(主婦と生活社刊)に、雑誌「NHK ガッテン!」(旧誌名「NHK ためしてガッテン」)、「NHK ガッテン! 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧&体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。
「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載!
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善&予防ワザを、あなたもはじめてみませんか?
〈目次〉
本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
高血圧が引き起こす病
警告1|“見逃し高血圧”に気をつけろ!
警告2|“脳卒中体質”に気をつけろ!
警告3|食後の眠気は、血管のSOSかも?
警告4|降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は?
【第1章】高血圧の真実
●血圧の「変動」に、命の危険が潜む!
|危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
|治療の「降圧目標」が引き下げに!
●タオルを握って血圧を下げる!
|「タオルグリップ」の真実
●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
|快眠をもたらす「寝る前習慣」
|「睡眠力」をとり戻す4大ルール
★高血圧治療の最新事情
【第2章】減塩&塩出し食事術
●「メリハリ減塩」&「ゼロしお」作戦
|専門医提唱! メリハリ減塩成功の秘訣
|「ゼロしお」レシピ活用術
●「塩出しミネラル」(DASH食)で血圧改善
|「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
●効果大! 減塩の新常識
|減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
●「泡しょうゆ」減塩ワザ
【第3章】血圧を下げるカンタン運動術
●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り!
|「インターバル速歩」のコツ
|「インターバル速歩」の2大効果
●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
|呼吸数が減ると、健康になる!
|呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果
32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方 -
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古い家には、その家が建てられた時代の人の暮らしや美意識が映し出されます。
機械や工場に頼らず、人の手で作られた欄間や障子、梁一本に残る人の手のぬくもりは、今では貴重。
そして、時間だけが付加することのできる、味わいや趣も。
お金だけではつくり出せないものを味方につけ、そのうえに、自分らしいライフスタイルで暮らせる。
間取りやデザインを描いていけるのがリノベーションの魅力なのです。
そう考えると、なんだかわくわくしてきませんか?
【目次】
section 01|古い戸建てをリノベーションして自分らしく、趣味と暮らしを楽しめる家に。
01|築90年の古民家で植物と古道具を愛でる暮らしを
02|築45年RC構造の家を家族や友人と薪ストーブを囲む家に
03|築33年の平屋を古い建具と杉材で古民家の趣に
04|築62年の古民家を読書からキャンプまで楽しめる家に
05|築33年の夫の両親の家を西の魔女の家のように
06|築56年の平屋を漆喰壁に古道具の映える家に
07|築25年の2世帯住宅を三角屋根の子どもコーナーがある家に
08|母屋と離れをつなげてインナーテラスのある家に
09|築50年の祖母の家をコーヒーとハンモックの似合う家に
section 02|70年代不動産でつくる古さも味なヴィンテージハウス。
section 03|都心でも隠れ家気分を味わえるマンションリノベーション。
01|築40年の暗い3LDKをナチュラルカントリーな隠れ家に
02|築22年庭付きの3LDKを小さな収穫を楽しむ家に
03|築86年の名所マンションをレトロポップな空間に
04|築40年の駅近マンションを子育ても趣味も楽しめる家に
05|築21年の住み慣れた2LDKを大人のなごみ空間に
06|築35年の3LDKマンションを上手に仕切り直して暮らしやすく
section 04|リノベーションの効果を上げるおしゃれな照明セレクション。 -
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『無印良品』、『イケア』、『seria』、主婦層を中心に安定した人気を誇る3ショップのグッズ・家具・その他を徹底解析!
人気ブロガーやスタイリスト、コンサルタントによる収納アイデアも盛りだくさんで、いますぐ収納に役立つ情報が満載の1冊です。
どうしても家が散らかってしまうあなた、この本で収納名人・キレイ好きママになれますよ!!
撮影:八幡宏
主婦と生活社刊
【目次】
◎定番人気アイテムの活用術
◎人気ブロガー10人のキレイが続く収納ルール
|CASE1:aikoさん「仕切ってシンプルキレイな部屋」
|CASE2:内藤美穂さん「扉や引き出しで隠さずにワンアクションで出し入れする」
|CASE3:MIさん「誰でも片づけられるように収納ボックスにラベリングを欠かさない」
|CASE4:mujikko-RIEさん「収納に困ったら迷わず無印良品へ! いつでも欲しいものがすぐに見つかる」
|CASE5:峰川あゆみさん「家に仕事道具が多くても小分け収納なら片付けがサクサクはかどる」
|CASE6:しまさん「誰でもひと目でしまう場所がわかるユニバーサル収納なら“あれ、どこ?”攻撃がなくなる!」
|CASE7:あおいさん「夫婦そろって片づけ下手…家族の“散らかし傾向”を観察して先まわりすることに」
|CASE8:mariさん「家中に物がふえても箱収納ならまとめて出してそのまま戻せる」
|CASE9:A子さん「不用品を大量処分したのをきっかけに自分のムダ買いを猛省! 以来、いらないものは置かない主義に」
|CASE10:akiさん「家具の配置や動線に工夫すれば夫や子どもが片づけてくれるから1LDKでもスッキリ保てる」
◎場所別・モノ別収納アイデア
◎収納5賢人の部屋
|賢人1:吉川永里子さん(収納スタイリスト)
|賢人2:本多さおりさん(整理収納コンサルタント)
|賢人3:小西紗代さん(整理収納アドバイザー)
|賢人4:さいとうきいさん(ライフオーガナイザー)
|賢人5:金内朋子さん(整理収納コンサルタント)
◎片づけがラクになる快適な部屋にBefore→After
|case1:気をつけて整理しているのになぜかすぐ散らかる
|case2:何を探すのにも手間がかかって…忙しい朝にスムーズにしたくできない
|case3:38m2の1LDK 大きな家具が入らず書類やおもちゃが床や机に散乱
◎ワンランクアップのインテリア雑貨&家具 -
社会人20年生、人生後半に突入! 「自分の可能性を試したい!」「知らないことを知りたい!」「とにかく世界を広げたい!」……「そうだ、大学院へ行こう!」と突如思い立った立体造形家、かつ雑貨コレクターの森井ユカ。その受験、入学、通学、修了までの2年間をエッセイとコミックで綴りました。大卒資格がなくても大学院受験ができること、想像以上に高かった学費のことなどなど、実際に体験したから描ける悲喜こもごもをセキララにご紹介。読めばあなたも、「そうだ、大学院へ行こう!」となるはず!!! 主婦と生活社刊
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