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『腰痛』の原因を知り、脊椎外科医が教えるセルフケアで痛みを解消！累計270万部突破!日本文芸社『図解シリーズ』の健康最新作！

今や4人に1人が悩んでいるとも言われる国民病である『腰痛』。ぶつけた、痛めた、ぎっくり腰といった原因がハッキリしている腰痛だけでなく、
『脊柱管狭窄症』『椎間板ヘルニア』『ぎっくり腰』などによる痛みや、病院で検査しても特に異常が無いと言われるものまで、痛みの原因は多種多様にあります。
しかし、そんな痛みに対して痛み止めや筋弛緩剤などの薬で対処療法だけをしていても根本の治癒にはなかなか繋がらないため、しっかりと『腰痛の原因』と向き合うことが大切です。
本書ではそんな腰痛を治して、長い人生を痛み無く健康に過ごすために、
『脊柱脊髄外科専門医』と『フィットネストレーナー』という2つの肩書を持つ腰痛の名医による、
腰痛が治らない意外な原因と、骨と筋肉にアプローチする自宅でできる腰痛のセルフケア法を紹介します。
『「病院に行けば治る」は誤解』『腰痛を引き起こす3大原因』といった知っておくべき話はもちろん、
体を倒すと痛い人のための『前後それぞれのセルフケア』や腰痛リスクや今の体の状態がわかる『体幹力チェック』、
さらに最近増えているストレスによる『心因性腰痛の話』まで、自分や家族に使える腰痛の知識＆治し方を図解でわかりやすく解説します。
人生100年時代を長く健康に生き抜くために誰でも参考になる一冊です。

整形外科専門医かつ食生活アドバイザーのフィットネストレーナーが教える、ゆる～く続けられる運動、食事、生活習慣、心の健活法。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

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コロナ禍で大多数の人が運動不足に陥る中、ダイエットやボディメイクに対する関心がにわかに高まっています。筋トレに関する本も多数出版されていますが、そのほとんどは医学の素人であるトレーナーさんが書いた本が中心。本書では、医師とフィットネストレーナーのダブルライセンスを併せ持ち、整形外科専門医としての多忙な生活を続けながらみずから肥満体型を克服しボディメイクに成功した医師が、ちまたのダイエット理論・トレーニング理論について医学的に検証するとともに、どうすれば効率よくダイエットできるか、ボディメイクできるかを、みずからの体で試して得た結論を初公開！ダイエット知識のモヤモヤを解消する、決定版的ダイエット書籍が新発売です！

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脊椎外科医兼スポーツトレーナーで「腰博士」の異名をもつ著者が、
腰痛・ひざ痛に効く、低負荷でラクにできるスクワット術を紹介。

CHAPTER 1｜普通のスクワットとの違いは？ 最大のメリットは？
なぜ、ゆるテーブルスクワットで腰痛やひざ痛が治るのでしょう？
ゆるテーブルスクワットはこんなに簡単！ こんなにすごい！
どうして、ゆるテーブルスクワットでねこ背や腰痛が治るのか？
ゆるテーブルスクワットはなぜ開発できたのか？
美しいボディラインをつくるためには
・STEP 1・誰でもできる基本のゆるテーブルスクワット
・STEP 2・ちょっとできるようになったら…イスを低くしてみよう
・STEP 3・余裕でできるようになったら…イスなしでやってみよう
・STEP 4・かかとを上げて＆足を遠くへ置いてみよう
・STEP 5・もう少しやれそう！ と思ったら…指で支えてやってみよう
腰痛やひざ痛を寄せつけない筋力をつけるなら！ 棒スクワット
何歳になっても自分の足で移動するための最大の武器～ゆるテーブルスクワットのすばらしさ～
他人ごとではない！ ロコモにならないためにも
散歩より、ゆるテーブルスクワットのほうが効果的なワケ
ゆるテーブルスクワットの最大のポイント
CHAPTER 2｜腰痛やひざ痛を防ぎ、治すための活用法
腰痛はなぜ起こるの？
視点 1｜病名から考える場合
視点 2｜痛みの場所から考える場合
視点 3｜要因から考える場合
Column｜困った！ 腰痛の原因
腰痛を治すポイントとは？
CHAPTER 3｜腰痛やひざ痛が改善した喜び体験談
体験談 1｜吉村先生と一緒にトレーニングすることで腰に自信が持てるようになった！
体験談 2｜歩けないほどのひざの痛みが２週間の「ゆるテーブルスクワット」でみるみる回復
体験談 3｜スポーツの影響で腰痛に。正しいスクワット指導で改善しました
体験談 4｜ステージでお辞儀もできない腰痛を初めての診療で軽減してもらいました
体験談 5｜どうしても治せない「万年ねこ背」が自然に治っていた不思議
体験談 6｜禁止されていたスクワットで治った！ 正しいトレーニング指導でどんどん快方に
Column｜腰痛の原因精査にレントゲン？
CHAPTER 4｜正しい・立ち方・座り方でスクワット効果もアップ！
腰痛やひざ痛とサヨナラするには、正しい姿勢も大切です
正しい立ち方を体に覚えさせると体全体がラクに、美しくなる
ダラケて座るとかえってあちこち痛くなる！ 正しい座り方も大切です
「ねこ背矯正プチトレ」をやってみると腰痛にも効果が
誰でもいつでもできる！ ねこ背矯正プチトレ

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潜在患者も含めれば今や3,000万人超が悩むとされる国民病「変形性ひざ関節症」。着地のたびにひざに激痛が走り、「歩けない」「階段や坂道が怖い」「正座できない」「ひざがはれる」「水がたまる」などの症状がいっこうによくならず、長年苦しみつづけている患者さんは、あなただけではありません。

整形外科の「最新手術」と「運動療法」の両方に精通する名医が、現代の診療の問題点を浮き彫りにしながら、ひざ痛の自力克服法を中心に、新薬や低侵襲手術、再生医療などの最新治療の情報まで網羅し、「自分が患者なら迷わずこう治す」という観点で、最新・最強の対策を本音で解説する待望の一冊。これ一冊あれば、ひざ痛対策はもう万全！

新発見！手術の回避例が多数！
寝たまま・座ったまま１分でOK！　ズボラでも続く「ひざ痛克服エクサ」
◆ひざが伸びない人のひざ痛⇒「１分ひざゆるめ」
◆太もも筋が衰えた人のひざ痛⇒１分ひざトレ「テーブルスクワット」
◆O脚・Ｘ脚の人のひざ痛⇒１分ひざ正し「ゴロ寝足上げ」
◆正座できない人のひざ痛⇒「１分ふわ曲げストレッチ」
やり方ポスター付録つき

発見！よくなる患者さん・悪化する患者さんの決定的な違い

あなたの治療法が◯か×かわかる！
世界的治療ガイドライン「OARSI」推奨治療ランキングつき

ロキソニン・インドメタシン・ジェネリックなど
病院の薬全ガイド
飲み薬・貼り薬・再生医療　丸わかり

後悔しない！ひざ痛の最新手術
手術の効果・種類・メリット・デメリット
入院期間・費用の疑問に全回答！


【本書の特徴】
①座ったまま、寝たまま、１分程度で誰でも簡単にできる高効率で最楽のすぐ効く改善体操が、悩みの症状・タイプ別にわかる。
②自分が今受けている治療やケアの問題点が浮き彫りになり、なぜ自分はひざ痛がよくならないのか、その原因を見つけやすい。
③世界的治療ガイドライン「OARSIの推奨治療ランキング」も掲載し、自分が受けている治療は適切かどうかもわかる。
④注目の新薬や、軟骨の修復を促すと今話題の「再生治療」、低侵襲手術の効果、メリット・デメリット、かかる費用などについて本音をまじえながら解説。
⑤スクワットはひざに悪い？水抜きはクセになる？人工関節は危ない？など「本音のQ＆A集」
⑥壁に貼って毎日実践するのに役立つ「ひざ痛克服エクサやり方―ポスター付録」つき