『ダイエット、生活シリーズ、1円~(実用)』の電子書籍一覧
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1週間分まとめ買いした食材を無駄なく使いきる晩ごはん献立を、糖質オフメニューで1か月+1週間分。
まんまマネするだけで、1か月の糖質オフ生活が送れる、やせる超簡単レシピ集です。
贅肉だけでなく、時間や食材の無駄も省けてしまいます。
Part1|糖質オフ1か月晩ごはん献立
1週目の買い物リスト
Day1|ガパオ風ドライカレー/サーモンのカルパッチョサラダ/もやしとにらのスープ
Day2|具だくさんしらたきちゃんぽん/ひじきと大豆のヨーグルトサラダ/そぼろ冷ややっこ
Day3|豚肉と野菜のみそ炒め/シーフードサラダ/にらと豆腐のみそ汁 など
2週目の買い物リスト
Day1|ぶりのみそチーズ焼き/大根の納豆サラダ/油揚げとねぎのみそ汁
Day2|えのきのミートソース/キャベツとピーマンのコールスロー/大根とわかめのコンソメスープ
Day3|マヨ牛丼/油揚げの納豆焼き/もずくと豆腐のスープ など
3週目の買い物リスト
Day1|あさりとエリンギの酒蒸し/厚揚げキムチのマヨ焼き/もやしときゅうりの梅ナムル
Day2|手羽先のビネガーペッパー焼き/ひじきのたらこあえ/たっぷりもやしとわかめのみそ汁
Day3|めかじきとエリンギのレモンバターソテー/みそそぼろのレタス包み/えびと小松菜の梅スープ など
4週目の買い物リスト
Day1|白身魚のフリッター/大根と鶏皮の煮物/なめこと三つ葉のみそ汁
Day2|いかとパプリカのアヒージョ/いんげんのチーズおかかあえ/油揚げと大根のみそ汁
Day3|チキンカツ/なめこのおろしあえ/まいたけのチーズスープ など
忙しい週の糖質オフ3品15分献立1週間分の買い物リスト
Day1|磯辺ギョウザ/レタスとハムのサラダ/もずくとちくわのスープ
Day2|ぶりのみそワイン焼き/豆乳豆腐/レタスののりあえ
Day3|豚にらしょうがじょうゆ蒸し/油揚げのチーズピーマン焼き など
Part2|糖質オフおつまみ&おやつ
さば缶の薬味のせ/もやしのもずく納豆がけ/厚揚げの和風ピザ/ピーマンの梅あえ/
たたききゅうりのラー油あえ/チキンナゲット/ごまチーズせんべい など
おからのココアパウンド/レアチーズケーキ/大豆粉のココアクッキー/
おからのソイラテ蒸しパン/チョコトライフル/寒天フレンチトースト など -
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※本書は、『NHK ためしてガッテン 脱・高血圧の「超」特効ワザ』(主婦と生活社刊)に、雑誌「NHK ガッテン!」(旧誌名「NHK ためしてガッテン」)、「NHK ガッテン! 健康プレミアム・プラス」の記事を新たに追加、再取材をし、改訂したものです。
※電子版に付録「血圧&体重管理シート」は付属しておりません。ご希望の方は紙版をお求めください。
「いますぐ」「ラクに」「家でも」できる最強の高血圧改善ワザが満載!
本書はたいへんご好評をいただいている、ガッテン関連出版物の「高血圧」シリーズ・最新版です。
治療に関する最新情報や、番組と雑誌でご紹介した血圧の改善ワザを加え、血圧を気になる人に知ってほしい情報をまとめました。
いますぐラク〜に自宅でできる高血圧の改善&予防ワザを、あなたもはじめてみませんか?
〈目次〉
本当に正しい血圧の測り方
■血圧対策、新・基本の「き」
高血圧が引き起こす病
警告1|“見逃し高血圧”に気をつけろ!
警告2|“脳卒中体質”に気をつけろ!
警告3|食後の眠気は、血管のSOSかも?
警告4|降圧薬が効かない原因は、血管!?
★減塩や薬で下がらない場合は?
【第1章】高血圧の真実
●血圧の「変動」に、命の危険が潜む!
|危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
|治療の「降圧目標」が引き下げに!
●タオルを握って血圧を下げる!
|「タオルグリップ」の真実
●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
|快眠をもたらす「寝る前習慣」
|「睡眠力」をとり戻す4大ルール
★高血圧治療の最新事情
【第2章】減塩&塩出し食事術
●「メリハリ減塩」&「ゼロしお」作戦
|専門医提唱! メリハリ減塩成功の秘訣
|「ゼロしお」レシピ活用術
●「塩出しミネラル」(DASH食)で血圧改善
|「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
●効果大! 減塩の新常識
|減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
●「泡しょうゆ」減塩ワザ
【第3章】血圧を下げるカンタン運動術
●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り!
|「インターバル速歩」のコツ
|「インターバル速歩」の2大効果
●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
|呼吸数が減ると、健康になる!
|呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果
32年測り続けてわかった血圧との最強のつきあい方 -
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「顔ヨガをやりたいけど、忙しくて時間がな~い!」「毎日続けるのは大変!」と諦めていませんか?
まずは無理やりでもいいので2週間、「ながら顔ヨガ」を続けてみてください。
無意識でも自然に顔が動く状態になり、鏡やコップ、時計やお風呂を目にしただけで条件反射的に、顔ヨガをしたくなるはずです!
むしろ、顔ヨガをしないと気持ちが悪くなっちゃうかも…。
そして、知らず知らずのうちに刻まれた表情グセによるシワやたるみもすっきり解消できるはず。
さあ、あなたも「ながら顔ヨガ」生活を始めましょう!
【内容】
ながら顔ヨガのススメ
ながら顔ヨガ、ここがスゴイ!
顔ヨガのうれしい効果とは?
ながら顔ヨガ なんでもQ&A
スマホタイムにキレイになる!
効果から検索! 逆引き顔ヨガリスト
“ながら”でこんなに効果が!
NG習慣をチェック!
■ながら顔ヨガ【朝編】
01|ぐぅ~っとぱ~あっ
02|おだんごロック
03|ムンクのマッサージ
04|タオル de ほっほっほーっ!
05|おちょぼ口の棒引き
06|ぷくぷくのポーズ
■ながら顔ヨガ【昼編】
01|おいしい顔
02|ビーバーの口
03|コップ de ゴクゴク
04|ほうれい線プレス
05|うぃうぃうぃい~ん
06|スカーフ縦巻き de ひっひっひー&三角の舌
07|スカーフ横巻き de おでこロック
08|にっにっにこにこ
09|眉ロック目ワイパー
10|こめかみストレッチ
■ながら顔ヨガ【夜編】
01|唇 de お花が咲いた
02|タオル de 天使のまばたき
03|あんぐりぐり
04|口角目線ブランコ
05|グリグリお~
06|チャクラマッサージ
07|ゆらゆらほ~
『ながら顔ヨガ早見表』
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