ライトノベル、マンガなど電子書籍を読むならBOOK☆WALKER

運動をしたほうがいいのは、わかっている……
でも、
「運動をするのがめんどうで、あまりしていない」
「時間が取れなくて、運動はつい後回しになりがち」
「スポーツクラブに申し込んだけど、途中で行かなくなった」
「歩いて５分のコンビニに、つい車で行ってしまう」
「足腰を痛めてから運動をしていない」

そんなあなたのために
整形外科専門医であり、フィットネストレーナー、
自らも筋トレを欠かさず、コンテストで多数の入賞歴を持つ
“筋肉ドクター”の医師が

◎やり方がシンプル
◎キツくない
◎続けられる秘密がたくさん
◎ひざや腰を痛めにくい

ことを考えて作った
30秒で運動不足を解消する方法。それが
「ドクターズスクワット」です！

やる時間は１日１回「30秒」。
30秒以上はやりません。
30秒だから効きます。

やってみるとまず、見た目が変わってくるはずです。
ポッコリ出ていたお腹が引き締まったり、
お尻がキュッと上向きになったり。
血圧や血糖値、コレステロールの数値が改善したり、
腰やひざの痛みが和らいだりする人も。

あなたには、どんなことが起こるでしょうか？
ドクターズスクワットで、うれしい変化を体験しましょう！

～目次～
●１章　「運動が苦手な人・続かない人」のためのスクワット
●２章　30秒以上やってはダメ！　実践ドクターズスクワット
●３章　“続かない”にさらば！　スクワットが「習慣」になるヒント
●４章　ドクターズスクワットで解決できるこんな症状
●５章　効果をより早く出す！「４つのヒント」

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

脊椎外科医兼スポーツトレーナーで「腰博士」の異名をもつ著者が、
腰痛・ひざ痛に効く、低負荷でラクにできるスクワット術を紹介。

CHAPTER 1｜普通のスクワットとの違いは？ 最大のメリットは？
なぜ、ゆるテーブルスクワットで腰痛やひざ痛が治るのでしょう？
ゆるテーブルスクワットはこんなに簡単！ こんなにすごい！
どうして、ゆるテーブルスクワットでねこ背や腰痛が治るのか？
ゆるテーブルスクワットはなぜ開発できたのか？
美しいボディラインをつくるためには
・STEP 1・誰でもできる基本のゆるテーブルスクワット
・STEP 2・ちょっとできるようになったら…イスを低くしてみよう
・STEP 3・余裕でできるようになったら…イスなしでやってみよう
・STEP 4・かかとを上げて＆足を遠くへ置いてみよう
・STEP 5・もう少しやれそう！ と思ったら…指で支えてやってみよう
腰痛やひざ痛を寄せつけない筋力をつけるなら！ 棒スクワット
何歳になっても自分の足で移動するための最大の武器～ゆるテーブルスクワットのすばらしさ～
他人ごとではない！ ロコモにならないためにも
散歩より、ゆるテーブルスクワットのほうが効果的なワケ
ゆるテーブルスクワットの最大のポイント
CHAPTER 2｜腰痛やひざ痛を防ぎ、治すための活用法
腰痛はなぜ起こるの？
視点 1｜病名から考える場合
視点 2｜痛みの場所から考える場合
視点 3｜要因から考える場合
Column｜困った！ 腰痛の原因
腰痛を治すポイントとは？
CHAPTER 3｜腰痛やひざ痛が改善した喜び体験談
体験談 1｜吉村先生と一緒にトレーニングすることで腰に自信が持てるようになった！
体験談 2｜歩けないほどのひざの痛みが２週間の「ゆるテーブルスクワット」でみるみる回復
体験談 3｜スポーツの影響で腰痛に。正しいスクワット指導で改善しました
体験談 4｜ステージでお辞儀もできない腰痛を初めての診療で軽減してもらいました
体験談 5｜どうしても治せない「万年ねこ背」が自然に治っていた不思議
体験談 6｜禁止されていたスクワットで治った！ 正しいトレーニング指導でどんどん快方に
Column｜腰痛の原因精査にレントゲン？
CHAPTER 4｜正しい・立ち方・座り方でスクワット効果もアップ！
腰痛やひざ痛とサヨナラするには、正しい姿勢も大切です
正しい立ち方を体に覚えさせると体全体がラクに、美しくなる
ダラケて座るとかえってあちこち痛くなる！ 正しい座り方も大切です
「ねこ背矯正プチトレ」をやってみると腰痛にも効果が
誰でもいつでもできる！ ねこ背矯正プチトレ