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10分で読めるミニ書籍です（文章量12,000文字程度=紙の書籍の24ページ程度）

「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」をコンセプトに個性あふれる作家陣が執筆しております。
自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。
是非、お試しください。


書籍説明

練馬のカフェでとても痩せている女性を見かけた。
その女性はとても痩せていて、足は細く、髪も少なく、体力もなさそうであった。
想像であるが、痩せることをとても大事に思い、無理をしているのだと思った。
家に帰ってきてから調べてみると、痩せすぎの女性は20代で21.5%もいることを知る。
痩せすぎで死亡リスクが向上する等、いろいろな問題を抱えることも分かった。

世の中には練馬のカフェで見かけた女性のように痩せることをよしとして無理して痩せようとしている女性も多くいるだろうと思いを巡らせた。

その時、私のダイエットの知識を使って何かお役に立てないかと思い、本書をまとめることを思いついた。

本書は、痩せすぎで悩んでいる人たちに素敵な体型になるための方法を示すものであり、本書が痩せすぎの皆さんの助けになれば幸いである。…　以上まえがきより抜粋

忙しいサラリーマンもできる！１０分間ダイエット。
忙しいサラリーマンもできる！＋２０分間ダイエット。

はクリアしたが、

・更に痩せたい！
・もっとカッコ良くなりたい！
・若い頃のようにもっと動けるようになりたい！


本書は、そんなことを渇望する忙しいサラリーマンである、あなたのためのダイエット方法で、前作、前々作を実施した後、３ヶ月で１０ｋｇ以上の減量と体脂肪率を１５％以下にするためのものです。

ここに書いてある内容はあなたと同様立場にある私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に開発した方法です。

あなたは約１０?１５分間で本書を読み、ここに書いてある内容を実行するだけです。

毎日理想の自分を思い浮かべながら本書の内容にチャレンジしていきましょう！

では、Ｌｅｔ’ｓ　　ｗｏｒｋ　ｔｏｇｅｔｈｅｒ！！





はじめに

前々作の１０分間ダイエット（ダイエット初級編）、前作の＋２０分間ダイエット（ダイエット中級編）を攻略し、痩せること、カッコよくなることに少し自信と希望が出てきたのだが、次のステップはどうすれば良いか悩んでいる人もいると思います。

本書はそのような方のためにある本です。

本書にあることを信じて実施してください。
”悩むよりも実行です。”

以下が本書のダイエットの１０か条です！

もっとカッコ良くなり、かつ動けるためのダイエット１０か条
１．目標達成時のご褒美を考える（最初及び随時；－）
２．昼食も一口３０回噛む（毎日；１０分）
３．更に歩く時間を延ばす（毎日；６分）
…　以上まえがきより抜粋

3分で読めるシリーズとは、読書をしたいが忙しくて時間がない人のために、3分で読める範囲の文量で「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」を基本コンセプトに多くの個性あふれる作家様に執筆いただいたものです。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

はじめに

みなさん、こんにちは。
私は相野主税。
ダイエットの伝道師です。

ダイエットについては単品ばかりを食べるダイエット、低糖質ダイエット、食べる順番ダイエット等、色々な手法が発表され、それぞれを体験し、成功した人達の成果が伝えられています。

一方でそれらのダイエット手法のうちのいくつかは一見矛盾していることを主張しているものもあり、何が本当のダイエットの成功の秘訣か分からない方も多いのではないかと思います。


私は自分の２回に及ぶ２０ｋｇのダイエット経験、リバウンド経験、そして現在までに１００冊を超えるダイエット関連の本を読んだ知識を基にして、みなさんがダイエットに成功するための原理原則をお伝えすると共にこの機会に身に付けて頂きたいと思い、本書を書いています。


私をこの気持ちにさせたのは、オグ・マンディーノの「地上最強の商人」です。
この本を読んでいるときに、どんなことでも原理原則が重要だと気が付きました。
自分がダイエットしている時には意識しませんでしたが、今になって自分がやってきたことを振り返えると、結果的にダイエットの原理原則に則りダイエットをや…　以上まえがきより抜粋

はじめにより

～本書を書こうと思った理由～

みなさんはダイエットに関する本を読んだり、教えてもらった経験があるだろうか。

私は、自分自身２回目のダイエットを行っているときに「ダイエットについて深く知りたい。」と思い、ダイエットと健康に関する本を次から次へと読んでいき、ダイエット中に６０冊以上、その後も読み続け、今までに１００冊以上の本を読んだ。

読んでいく中で、ダイエットを体系的に解説している本はないということに気が付いた。

正確に統計を取ったわけではないが、巷にあふれているダイエットの本のおよそ９０％以上は医師が書いた本であろう。
医師はそれぞれに専門というものを持っている。
したがって、医師が書いたダイエット本はその専門を中心としたことを記載している。
例えば、低炭水化物が良いとか、睡眠をとることが良いというようにである。
それぞれに深い見識があり、非常に参考になるが、ある側面に対して詳しく述べているものである。

残り１０％は、おおよそがジムの先生とダイエットに成功した芸能人が書いた本である。
ジムの先生も、ほとんどの人が医師と同様にご自身の専門の運動に関することのみを書いている。
また、ダイエットに成功した芸能人の本は、自らの成功体験を基にしたことだけを記載している。これらもある側面からのみ書いているものであり、それだけを実践すればよいのかと疑問が残った。

～中略～

本書は、私が読んだ１００冊以上の本とネットにある情報を基にして、私のダイエットの経験や今までの知見を基にして、ダイエットすなわち生活習慣全般について書いた、日本初もしくは世界初の総合的なダ…　以上まえがきより抜粋

はじめにより

前作の“主婦のあなたがもっと輝くための１０分間ダイエット”で、主婦であるあなたに基礎的なダイエットメソッドを生活習慣に取り入れていただいたと思いますが、

「もっと痩せたい。」

「もっと素敵な体型になりたい！」

と思い始めているあなた！

また、

「一気に５ｋｇ以上痩せたい！！」

と思っているあなた！

そんな主婦のあなたに向けて書いた本が本書です。

ここに書いてあるメソッドは私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に、主婦のあなたの生活環境を考慮し、楽にかつ簡単に取り入れられるものとしています。

基礎編である１０分間ダイエットで紹介した１０か条に今回の１０か条を合わせて毎日実行すれば、あなたは２か月で５ｋｇは痩せられるはずです。

あなたがもっと光り輝く、そんな素晴らしい世界を目指して！

Ｌｅｔ‘ｓ　ｓｔａｒｔ！
…　以上まえがきより抜粋

書店には数多くのダイエット本が並んでいます。しかし、そのどれもが読むだけで時間が掛かるようなものばかりです。本書は現代社会の忙しいビジネスパーソンに向けて１０分程度で読み終えられるダイエット本です。しかも実施も１日１０分程度です。ダイエットを成功させるために一番大切なことは習慣化です。実際に習慣化するとしたら毎日１時間、２時間と時間を消費するダイエットは現実的でしょうか？本書で提案する方法は、１日わずか１０分です。１０分で痩せるわけがない？案ずるより産むが易し。是非、お試しください。２０ｋｇのダイエットに成功した著者の非常に冷静且つ効率的なノウハウを活用ください。

はじめに

・仕事が忙しいゆえにそのストレスで食べてしまう。

・仕事が忙しく、運動したくてもできない。

そんなことから太ってしまい、どうにか痩せたいが、何をやったら良いのかわからない…

本書は、そんな忙しいサラリーマンのあなたでも痩せられるように毎日１０分間でできるダイエット方法を紹介します！！

ここに書いてある内容はあなたと同様の立場にある私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に１日１０分間で実施可能で、効果のある内容をピックアップして紹介するダイエット方法です。

あなたは約１０分間で本書を読み、その後ここに書いてあることを実行するだけです。

毎日楽しく楽にｅｎｊｏｙしながらダイエットしましょう！

では、ｌｅｔ’ｓ　ｇｏ！



１０分間と聞くと何を思い浮かべますか。

自宅から最寄り駅までの歩く時間。
昼食を食べる時間。
…　以上まえがきより抜粋

・仕事が忙しいゆえにそのストレスで食べてしまう。
・仕事が忙しく、運動したくてもできない。

そんなことから太ってしまい、どうにか痩せたいが、何をやったら良いのかわからない…

そんな忙しいサラリーマンのあなたでも痩せられるように毎日１０分間でできるダイエット方法を前作では紹介しました。

しかし、前作は２ヶ月間で２－３ｋｇ程度の減量を想定したものです。

・あの程度では物足りない！もっと痩せたい！！

・あのレベルには到達できたのでもう一段高い減量を目指してみたい！

そんなあなたに毎日更に２０分間を活用して、５－６ｋｇ痩せられるダイエットメニューを紹介するのが本書です！


前作同様、ここに書いてある内容はあなたと同様立場にある私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に開発した方法です。

あなたは約１０－１５分間で本書を読み、その後前作に書いてある内容と本書に書いてある内容を実行するだけです。

毎日楽しく楽にｅｎｊｏｙしながらダイエットしましょう！

では、Ｌｅｔ’ｓ　ｓｔａｒｔ！！




本書は前作の１０分に更に２０分を追加してダイエットを行うというものです。

合計３０分。
毎日３０分でできるダイエット方法ってなんだろう？
そんなことを考えたことがありますか？

３０分というと、

・ＮＨＫのラジオ英語講座２つ分
・短い打ち合わせの時間
・昼食にかけている時間

という時間ですね！

このような時間ですが、毎日これだけの時間を使ってダイエットに挑んでみましょう！

これには、これから述べる項…　以上まえがきより抜粋

書籍説明

はじめにより
本書を手にしていただきありがとうございます。
この本は、Ｔｈｅ　Ｕｌｔｉｍａｔｅ　Ｄｉｅｔ（理論編）で解説した内容を実践できるように具体的な日々の実施内容（プログラム）におとしたものです。
このプログラムに書いてある内容は、理論編の内容をベースにして、私の２回の２０ｋｇの減量経験から得たダイエットの進め方を盛り込んでいます。
私は男性ですが、本プログラムの前身となる無料メールによる９０日間のダイエットプログラムを受けて頂いた女性の方々も平均１０ｋｇのダイエットに成功していただきました。
そのために男性、女性にかかわらず成功できるダイエットプログラムだと自負しています。
ダイエットを楽に楽しく確実に成功するとともにリバウンドせずに健康でいられるすべをあなたは手にしました。
後は９０日間、毎日その日の分を読んで実行するだけです。
毎日楽しくＥｎｊｏｙしながら進めていきましょう！
では、Ｌｅｔ‘ｓ　ｇｏ！！


目次　
はじめに
１、本書の前提、対象者
２、本ダイエットを始めるにあたって
３、９０日間ダイエットプログラム
おわりに


著者紹介
相野　主税（あいの　ちから）
２０ｋｇのダイエットを２回トライし２回とも成功させたダイエット経験を持ち、１００冊以上のダイエット関連の本、
雑誌を読破し、知識を身につけたダイエットのスペシャリスト。
１０ｋｇクラスのダイエットに成功した人がいる独自のダイエットプログラムやダイエットに良い店や食べ物に関する情報等、
ダイエットに関わる各種情報をブログ（９０日間で楽に楽しく素敵な身体を実現するダイエット！！）にて提供中。…　以上まえがきより抜粋

はじめに

「私最近太ってきた…。」

「そんなに食べている訳でもないのに、なぜ痩せられないのだろう…。学生の頃の姿に戻りたい！」

主婦業で忙しく気が付いてみれば、このようなことをぼやくようになったあなた！

「そうは言ってもハードなダイエットはしたくない。」
「効率的に痩せたいけど、どうしたら良いのかわからない。」

ともつぶやいている主婦のあなたのために、私、相野主税が２回の２０ｋｇのダイエットの経験から得た知識と１００冊のダイエットと健康に関わる本から得た知識を基に、主婦のあなたの生活環境を考慮し、忙しい主婦でも楽にかつ簡単に取り入れられる１日１０分間でできるダイエット方法を伝授します。

本書の内容を２ヶ月毎日実施するだけで確実にかつスタイルも改善しながら簡単に２－３ｋｇは痩せられます。

あなたがやることは２つだけです！！

・本書を約１０分間で読むこと。
・本書に書いてあることを２ヶ月間実行すること。

それでは、もっと輝くために、毎日楽しく楽に、変わっていく自分を感じながらダイエットしていきましょう！

では、Ｌｅｔ‘ｓ　ｊｏｉｎ　ｕｓ！…　以上まえがきより抜粋

5分で読めるシリーズとは、読書をしたいが忙しくて時間がない人のために、5分で読める範囲の文量で「役立つ」「わかりやすい」「おもしろい」を基本コンセプトに多くの個性あふれる作家様に執筆いただいたものです。自己啓発、問題解決、気分転換、他の読書の箸休め、スキルアップ、ストレス解消、いろいろなシチュエーションでご利用いただけます。是非、お試しください。

はじめに

・なかなかダイエットでやることが覚えられない。

・ダイエットってわかりにくい。

本書は、そんなあなたでも健康かつ痩せられるように、わかりやすく、覚えやすい俳句形式でダイエットと健康になるコツを書いています。

是非読んでみて下さい。

それでは、松尾芭蕉になった気持ち（？）で読んでいきましょう。…　以上まえがきより抜粋