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ボールがつかまれば、もっと飛ぶ！

内藤雄士のゴルフ上達塾　100切り最速レッスン

CONTENTS

STEP１　まっすぐ飛ばす！アドレスのつくり方

〈CHECK1〉飛んで曲がらないストロンググリップ。左手の親指はグリップのセンターより右に
〈CHECK2〉グリップは左手から握るとバランスを整えやすい。左手の付け根にグリップを当てて包み込む
〈CHECK3〉左手の親指を右手の手のひらで隠せば左右の腕がバラバラに動かない
〈CHECK4〉左手親指と人差し指のV字を右ワキに向ければ右ワキが締まってショットが安定する
〈CHECK5〉ボールの後ろに立ってラインのイメージが消えないようにポジションに入る　etc.

STEP２　スコアアップする状況別テクニック

〈CHECK1〉飛ばそうと力みすぎると大きなミスが出る。いいスイングをすることを意識したほうがいい
〈CHECK2〉頭の位置をキープして、ボールの後ろにあるヘッドビハインドザボールを意識しよう
〈CHECK3〉飛ばしに大切なねじれを生み出すためには腹筋に力を入れて、胸椎をしっかり回す
〈CHECK4〉飛ばそうと思うからオーバースイングになる。トップで右ヒジが下を向いているか確認する
〈CHECK5〉テンプラの原因は飛ばそうとしての突っ込み。右ワキが開かないように締めて解消しよう　etc.

STEP３　100切りできるコースマネジメント
つかまったボールが打てるようになるだけで100切り、90切りできるようになる

〈SCENE1〉100切りならボギーオンでOK。大きなミスを徹底的に避けることが重要
〈SCENE2〉ティーショットはイヤなサイドを視界から消す。ティーアップする位置を考えよう
〈SCENE3〉イヤなサイドを視界から消すアドレスをつくったら、いいスイングをすることだけを心がけよう
〈SCENE4〉スムーズな回転運動でボールを打つことができれば自然と飛んで曲がらないドライバーショットになる
〈SCENE5〉キャリーの飛距離を意識すればアイアンショットの精度が上がる　etc.

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今年も熱いぞプロ野球！　2022年版プロ野球選手名鑑!!
巻頭インタビューは、リーグ連覇に貢献したオリックス・杉本裕太郎選手！
全選手過去5年の成績・年俸を掲載し、選手の成長や歩みもバッチリわかります。
一軍出場がない場合は二軍のデータを掲載し、注目の若手も詳しくチェック可能！さらにアマチュア球歴など、パーソナルデータも充実!
近年、企画チケットの登場で細分化する座席情報をフォローした球場紹介も役立つこと間違い無し。
二軍球場、地方球場も網羅し、全国の野球観戦までサポートします。
審判員の写真付き名簿もあって、よりマニアックに観戦を楽しむことも可能。
プロ野球歴代記録や昨季のチーム・個人成績も掲載し、まさに「死角なし」の名鑑です。

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この1冊で自分にあったスポーツバイクが必ず見つかる！徹底インプレッション30台＆2017年モデル162台掲載！

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「バスケットボールがうまくなりたい」
「試合に出て活躍したい」
「たくさんシュートを決めたい」

みんなの悩みを解決できるように、
バスケットボールの「こまりごと」を整理して、
打開するきっかけを紹介していきます。

どんな技術、どんな練習方法があって、
どのような工夫をしていけばいいのか。

基本を身につけて、ライバルに差をつけよう！

第１章シュート力を高める

良いシュートフォームがわからない
シュートがまっすぐ飛ばない
シュートの距離の調整が苦手
距離の調整力を身に付けるドリル
シューティングドリル
シュートの前にバランスを崩してしまう
動きながらシュートを決める
ディフェンスにブロックされないように素早く打つ
ディフェンスにブロックされてしまう
家でもできる練習が知りたい

第２章これだけはおさえたいファンダメンタル

良い姿勢ってどんな姿勢？
バランスを崩しやすい
キャッチミスをしてしまう
パスをもらってすぐに攻められない
つき出しにトラベリングをしてしまう
止まったときにボールを奪われてしまう①
止まったときにボールを奪われてしまう②
ボールが手につかない
ドリブル中にミスをしてしまう①
ドリブル中にミスをしてしまう②
ケガをしてしまったときのドリブル練習

第３章１on１の力をつける

1on1で相手を抜けない
いろいろな技があって何を使ったらいいかわからない
ドリブルの優先順位① オンサイドアタック
ドリブルの優先順位② チェンジオブディレクション
ドリブルの優先順位③ 左右のプリモーション
ドリブルの優先順位④ 前後のプリモーション
ドリブルの優先順位⑤ チェンジオブペース
ドリブルの優先順位⑥ プロテクトスタンス
ドリブルの優先順位⑦ クローズドスタンス
ボールを持った状態からの1on1で抜けない
間合いをつめてくる相手が苦手
ドライブ中にぶつかってバランスを崩してしまう
ドリブルが終わった瞬間にディフェンスに囲まれてしまう

第４章レイアップシュートを確実に決める

試合中のレイアップシュートが入らない
レイアップシュートをブロックされてしまう
バックシュート
レイアップの途中でボールを奪われてしまう
背の高い選手をかわせない
ゴール付近に行くけど止まってしまう

第５章パスがうまい選手になる

パスミスが多い
チャンスの瞬間にパスが出せない①
チャンスの瞬間にパスが出せない②
パスを出すときに自分のマークマンにカットされてしまう
パスのタイミングが合わせられない
ボールを持っていないときにどう動いたらよいかわからない①
ボールを持っていないときにどう動いたらよいかわからない②
速攻中の判断に迷ってしまう

第６章ディフェンスで活躍する

いつも簡単に抜かれてしまう①
いつも簡単に抜かれてしまう②
オフェンスの正面に入るのが怖い
抜きに来る方向を予測できない
もっとプレッシャーをかけたい①
もっとプレッシャーをかけたい②
もっとプレッシャーをかけたい③
リバウンドが取れない

第７章身体の使い方を向上する

ジョイント・バイ・ジョイントと体幹刺激
コーディネーショントレーニングとは
ドリル① ベアの姿勢
ドリル② ボール転がしストップ
ドリル③ キャット& ドッグ
ドリル④ 胸椎の動きを高めるストレッチ
ドリル⑤ 足上げボールタッチ
ドリル⑥ バランス回転シュート
ドリル⑦ カップリング
自宅でできる検定トレーニング

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パリ・オリンピック出場を決めた男子日本代表。「FIVB パリ五輪予選 ／ワールドカップバレー2023」の戦いを１冊にまとめた速報号。惜しくも今大会では出場権をつかめなかったものの熱い戦いを見せてくれた女子の試合もお伝えします。
男子バレーボール日本代表の石川祐希、髙橋藍、西田有志、女子バレーボール日本代表の古賀紗理那、井上愛里沙、渡邊 彩、関 菜々巳、石川真佑ら。
大会中の選手たちの激闘を迫力ある数々の写真のほか、記事や記録で振り返ります。

［掲載内容］
バレーボール男子日本代表オリンピック出場決定！
龍神NIPPON　男子日本代表
オリンピック出場権をつかみ新時代を切り拓く選手たち
石川 祐希／髙橋 藍／西田 有志／関田 誠大／山本 智大／髙橋 健太郎／山内 晶大／小野寺 太志／宮浦 健人／大塚 達宣／富田 将馬／小川 智大／山本 龍／甲斐 優斗／エバデダン ラリー／フィリップ・ブラン 監督

全７戦を振り返る
POOL B第6戦　対スロベニア
スロベニア戦後の選手たちの声
POOL B 第７戦　対アメリカ
POOL B 第５戦　対セルビア
POOL B 第４戦　対トルコ
POOL B 第３戦　対チュニジア
POOL B 第２戦　対エジプト
POOL B 第１戦　対フィンランド

火の鳥NIPPON　女子日本代表
オリンピック出場へ躍動する選手たち
古賀 紗理那／石川 真佑／林 琴奈／井上 愛里沙／関 菜々巳／渡邊 彩／山田 二千華／松井 珠己／宮部 藍梨／和田 由紀子／福留 慧美／西村 弥菜美／入澤 まい／田中 瑞稀／眞鍋 政義 監督

火の鳥NIPPON 女子日本代表
接戦も出場権は持ち越し
POOL B 第７戦　対ブラジル
POOL B 第6戦　対トルコ
POOL B 第５戦　対ベルギー
POOL B 第４戦　対ブルガリア
POOL B 第３戦　対プエルトリコ
POOL B 第２戦　対アルゼンチン
POOL B 第１戦　対ペルー

アジア大会で銅メダル　高橋慶帆らが躍動

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Bリーグ　B1・B2・B3全選手詳細スタッツ掲載選手名鑑付き！
Bリーグ観戦を100倍楽しむガイドブック！

8シーズン目を迎えたBリーグがいよいよ開幕！ B1・B2・B3全56クラブの選手名鑑掲載!
※過去6年分の主要スタッツも掲載（B1・B2は選手寸評付き）
各カテゴリーのレギュレーションや昨季の結果、個人タイトルなども掲載。
8年目を迎え、注目を集めるB.LEAGUEを100倍楽しめる完全ガイドです。

◆SPECIAL INTERVIEW
河村勇輝（横浜ビー・コルセアーズ）
「日本代表で得たものをチームに還元してBリーグ制覇に貢献したい」

岸本隆一（琉球ゴールデンキングス）
「連覇を目指せるのは自分たちだけ その空気感も楽しみたい」

ペリン・ビュフォード（島根スサノオマジック）
「今季は、いくつかの新しい“必殺技”を見せられるはず」

富樫勇樹（千葉ジェッツ）
「“日本バスケを背負ってやる”そんな気負いは全くない」

◆B.LEAGUE公認アナリスト佐々木クリスが徹底予想！
2023-24シーズンのB1優勝の行方、各チームの戦力を徹底分析!

◆B.LEAGUEの基礎知識
◆B.LEAGUE 2021-23 REVIEW
◆2023-24 B1・B2・B3 レギュラーシーズン日程

◆B1・B2・B3 全56クラブ 全選手名鑑
（各クラブ紹介／今季の展望／予想布陣／選手移籍情報／各クラブシーズン日程／選手紹介)

B1 東地区
レバンガ北海道
仙台89ERS
秋田ノーザンハピネッツ
茨城ロボッツ
宇都宮ブレックス
群馬クレインサンダーズ
千葉ジェッツ
アルバルク東京

B1 中地区
サンロッカーズ渋谷
川崎ブレイブサンダース
横浜ビー・コルセア―ズ
富山グラウジーズ
信州ブレイブウォリアーズ
三遠ネオフェニックス
シーホース三河
ファイティングイーグルス名古屋

B1 西地区
名古屋ダイヤモンドドルフィンズ
京都ハンナリーズ
大阪エヴェッサ
島根スサノオマジック
広島ドラゴンフライズ
佐賀バルーナーズ
長崎ヴェルカ
琉球ゴールデンキングス


B2 東地区
青森ワッツ
岩手ビッグブルズ
山形ワイヴァンズ
福島ファイヤーボンズ
越谷アルファーズ
アルティーリ千葉
新潟アルビレックスＢＢ

B2 西地区
ベルテックス静岡
滋賀レイクス
神戸ストークス
バンビシャス奈良
愛媛オレンジバイキングス　
ライジングゼファー福岡　
熊本ヴォルターズ

B3
さいたまブロンコス
東京ユナイテッドバスケットボールクラブ
しながわシティバスケットボールクラブ
アースフレンズ東京Ｚ
立川ダイス
東京八王子ビートレインズ
横浜エクセレンス
湘南ユナイテッドBC
金沢武士団
福井ブローウィンズ
岐阜スゥープス
豊田合成スコーピオンズ
ヴィアティン三重
トライフープ岡山
山口パッツファイブ
徳島ガンバロウズ
141 香川ファイブアローズ
142 鹿児島レブナイズ

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「バドミントン博士」が教える
勝つために身につけたい効率的なカラダの動かし方

バドミントンの基本をわかりやすく解説。初心級者はもちろん経験者も、いますぐ取り入れられる練習方法を紹介。試合に勝つために知っておきたいバドミントンの基本と練習のポイントを解説。小学高学年から中高大の部活生、さらにシニアで楽しんでいる方々にも役立つ「バドミントン博士」升監督のメソッドが盛りだくさん！

［著者］
升　佑二郎（ます・ゆうじろう）
法政大学男子バドミントン部 監督、法政Jr. バドミントンクラブ 監督
　法政大学文学部を卒業後、国士舘大学大学院スポーツシステム研究科で博士課程を修了。バドミントンの研究成果が認められ、体育科学の博士号を取得。5 年間のコーチ期間を経て、2017 年より法政大学バドミントン部の監督に就任。2014 年に法政Jr. バドミントンクラブを立ち上げ、小学生から大学生に至るまでの発育発達を考慮した指導法の実践に取り組んでいる。健康科学大学健康科学部教授、日本バドミントン協会普及指導部会委員、関東学生バドミントン連盟副会長を務めるなど、研究、教育に従事している。

CONTENTS
【Part１】基本動作の習得
バドミントンがうまくなる最新トレーニング理論
シャトルを打つ前にラケットを動かしてみよう
ラケットの握り方を覚えよう
バックハンド
手投げノックでシャトルを打ってみよう
構え方の基本
アンダーストローク（ロブ）の打ち方
ヘアピンの打ち方
シャトルの勢いを消す打ち方を覚えよう
オーバーヘッドストロークの練習法
オーバーヘッドストロークの打ち方
打ち分け①クリア
打ち分け②ドロップ
打ち分け③スマッシュ
サイドストロークの打ち方
サービスの打ち方
バックハンドサービスの打ち方
フットワークを身につける
ダブルスのフットワーク
フットワークトレーニング
Column1　当たり前の基準を上げよう

【Part２】ノック形式のトレーニング
シングルス３種目連続トレーニング
スマッシュネット・スマッシュドライブ
シングルスのレシーブ練習
ダブルスの前衛・飛びつき
ダブルスの攻撃パターン練習①
ダブルスの攻撃パターン練習②
プッシュのローテーション
ネット前の技術練習

【Part３】ラリーを続けるためのトレーニング
１対１形式の練習　ルールを決めてラリー
１対１形式の練習　ランダムにラリー
１対１形式の練習　チャリチャリ
２対１形式の練習　シングルスのパターン練習
守備力向上のための練習方法　
２対２　ダブルスのドライブローテーション
注意の分散を高めるデュアルタスクトレーニング
Column ２　シャトルの軌道を予測する

【Part４】１人でできるカラダづくり
ハンドスルー／ハンドウォーク／マウンテンクライマー／スクワットジャンプ／レッグシットアップ／プランクニートゥーエルボー／ヒップリフト／ダルマスタンドアップ／スタンディングニートゥーエルボー／フロントランジ／フットタッチ／１・２スクワット／カーフレイズ／インバーテッドハムストリングス／レッグバイク／レッグレイズ／サイドレッグレイズ／スパイダーマウンテンクライマー／スタンディングトゥータッチ／バッククロスランジ／スプリットジャンプ／バッククロスランチ／ロシアンツイスト／スコーピオン／ねんざ予防に効果のあるトレーニング／バランスディスク／片足でバランス／シャトルを使ったバランス／ラダートレーニング

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小学生の習い事で人気の水泳。
人気のスイミングスクール　トゥリトネススイミング有明の不破央コーチが、みんなの悩みをQ＆A形式でお答えします！
水泳の基本をしっかりと身につけて、もっと楽しく！もっと速く！必ずうまくなる泳ぎ方を教えます。

【著者プロフィール】不破　央（ふわ・ひろし）
トゥリトネススイミング有明　代表
1968年、静岡県富士市出身。元100メートル平泳ぎ日本記録保持者から「水の導化師」に転身。水中パフォーマンス集団「トゥリトネス」を立ち上げ、映画・ドラマ「ウォーターボーイズ」での水泳・シンクロ演技指導を手掛けた。
現在は「トゥリトネス」代表取締役社長として、幼児から選手までの水泳教室を運営・指導している。
著書に『水泳の指導法がわかる本』、『ドラえもん学習シリーズ 水泳がみるみる上達する』（ともに小学館）

第1章　水泳の基本のトリセツ
Q1 怖がらないように顔を水につけるには？
Q2 鼻に水が入らないようにするには？
Q3 なかなかもぐれませんし、もぐると水を飲んでしまいます
Q4 少しもぐれるようになりました。もっと泳げるようになるための水慣れの方法を教えてください
Q5 ビート板キックが進みません
Q6 もっと進むバタ足の練習方法を教えて
Q7 身体が浮きません
Q8 まだ沈んでしまいます！
Q9 プールで遊ぶのは好きです。もっと楽しく泳ぐためには何から練習したよいですか
Q10 ビート板の正しい使い方がわかりません
Q11 正しいけのびとは？
Q12 そのほかに覚えておきたいことはありますか？

第2章　クロールのトリセツ
Q1 クロールはどこから練習したらいいの？
Q2 腕を回しても進んでいる感じがしません
Q3 もう少しキレイに泳ぎたいです
Q4 横向きの息継ぎを習得したい
Q5 息継ぎのタイミングが分かりません
Q6 息継ぎをするとひっくり返ってしまいます
Q7 息継ぎで顔が出ず呼吸ができません
Q8 クロールの息継ぎが上達する練習方法を教えてください
Q9 どんなにキックしても進みません
Q10 25m 泳いだだけで疲れます。もっとラクに泳げませんか？
こうなればクロールはOK ！

第3章　背泳ぎのトリセツ
Q1 背泳ぎはどこから練習したらいいの？
Q2 沈まない背泳ぎのキックはどうやるの？
Q3 キックの練習のとき、顔に水がかぶって鼻に入ってきます
Q4 どうやって水をかくの？ 見えないから動きがわかりません
Q5 肩の柔軟性がないとキレイな背泳ぎはできないのですか？
Q6 手を入れ替えるタイミングがわかりません
Q7 泳げるようになったけど鼻に水が入ります
Q8 「両手上げキック練習」がつらいです
こうなれば背泳ぎはOK ！

第4章　平泳ぎのトリセツ
Q1 キックが難しいです。コツはありますか？
Q2 キックはどうやって動いているの？
Q3 キックで進んでいる気がしません
Q4 足を引きつけると進みが止まりますし、沈みます
Q5 進むキックを習得できる練習方法を教えてください
Q6 バタ足しているよって注意されます
Q7 平泳ぎの腕の動きってどうなってるの？
Q8 息継ぎのタイミングがわかりません。練習方法を教えてください
Q9 息継ぎのタイミングがつかめる練習方法を教えて
こうなれば平泳ぎはOK ！

第5章　バタフライのトリセツ
Q1 あんなに上半身が出る気がしません。どうなってるの？
Q2 うねりのやり方がよくわかりません
Q3 第2 キックのよい練習法はありますか？
Q4 水中ではどのように水をかいているのですか？
Q5 息継ぎのタイミングがわかりません
Q6 かき終えたあと、腕が曲がってしまいます
Q7 25m 泳ぐのが限界です。それ以上泳げる気がしません
Q8 キックが進みません
Q9 肩がかたくて両腕が上がりません
こうなればバタフライはOK ！

第6章　ターンのトリセツ
Q1 ターンの動作がよくわかりません
Q2 クイックターンを習得したい
こうなればターンはOK ！

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プロコーチを養成するリゾート＆スポーツ専門学校のテニスコートや全国のヨネックスの講習会で講師として活躍する中本圭コーチが、これからテニスを始める人も、テニス上達を目指す方にも役立つ、テニスの基本と練習法をわかりやすく紹介します。
テニスは、誰でも、何歳になっても、うまくなれる素晴らしいスポーツです。
ショートラリー、ボレー、スマッシュ、サーブなどの基本をマスターして、テニスをもっと楽しみましょう！

【テニスの基本】
「準備動作」→「打球動作」→「移行動作」の1球のサイクルをしっかり作ろう
テニスの構え方はパワーポジションが基本
打つ前のスプリットステップで動き出しの反応をスムーズにする

【ストローク】
ストロークの握り方
ショートラリーで感覚を「育てよう」
打ちやすい最適な打点を知ろう
打つ瞬間にタメを作り地面から力をもらって打つ
ショートラリーから通常のラリーへ
打点への入り方の基本
ロングラリーはボールが来たら前へ。打ったら少し下がって待つ
ラリーに必要なフットワーク
オープンスタンスを多用する
打ったらすぐにセンターへ戻る
プロは打点が前、アマチュアは打点が横
３次元の箱をイメージしよう
バックハンドの打点と目線
胸の向きを大切にしてカラダを開かずに打つ
胸の向きを大事にするために身につけたい足の運び方
胸の向きをキープすればテニスの主導権を握れる
上半身が作り出す力を逃さず軸を崩さないで打つ
オフバランスにならずに胸の向きをキープする打ち方を習得する
一本の足だけで打つ練習
テイクバックはヒジから後ろにまっすぐ引く
フォロースルーは狙った方向にしっかりラケットを振り上げる
トップスピンを身につけてボールをベースラインに収める
トップスピンの姿勢を作る
トップスピンを打ってみよう

【ボレー】
フォアもバックも微細な動きができるワングリップが基本
フォアボレーはラケットを持たない手を添えてカラダの前方でさばく
バックボレーは打つ前にグッと肩を入れてから打つ
強いボールにスイングはいらない。ラケットの先端を動かさずに打つ
ボレー時にラケットの先端を動かさず、手打ちにならないための練習
スライスは面でしっかりととらえてからインパクトの瞬間に面を滑り込ませる
スライスをしっかりかけられるようになるための練習法
ラケットと顔の距離を変えずにコンパクトにスイングする

【スマッシュ】
スマッシュは薄い握りで打つ。低くて浅いボールでも動作を変えない
肩を縦に回すことを意識して打つ
プロネーションがスマッシュのスイングスピードや球速を上げる
ソフトケースをたわまずに振ることでスマッシュの運動連鎖を養う
カラダを半身にして下がり踏み切るときのつま先を外に向ける
スマッシュを打ち終わったら両腕の間に輪っかを作ろう
ゲームでスマッシュを打つための2つの練習

【サーブ】
打ち終わったときに輪っかを作る
最初は両足をそろえて打ってみよう
「前→後ろ→前」のリズムに乗せて打つ
スライスサーブは2時の打点
カラダの横の高さからボールを切って、徐々に上げていく
わざと外して微妙な面の向きを知る
トロフィーポーズでトスを上げる
スピンサーブは地面からの力をボールに伝えて打つ
まっすぐ打てればコントロールできる