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おしゃれにセンスは必要なし！お金をかけない（着まわしやすい１枚を選ぶ、飽きのこない１枚を探す、自分にあう１枚を見極める……）時間をかけない（かんたんにおしゃれに見えるコーディネートテク、収納テク……）方法を人気スタイリストが雑誌では書けない本音を教えます。手を抜くのではなく、ここにこだわれば少ない枚数、少ない小物でもおしゃれに見える。安い服も、選ばれた服として見違えるなど、おしゃれのアイデア満載！

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リニューアル第2弾はゴルフの逸品図鑑！

誌面リニューアル第2弾は、ゴルフをこよなく愛する編集部員の愛用品を大公開！
ということで、長年愛用しているあんなモノから最近手に入れたこんなモノまで、どど～んとご紹介します。
クラブやアパレルはもちろん、キャディバッグやシューズ、マーカーに距離計まで、30ページの大ボリュームでお届けする逸品図鑑をお楽しみください。
さらに、これからの季節、快適なプレーに欠かせないアイウェアを大特集！
アクティブシーンに強いスポーツ系、お洒落を楽しむファッション系、さらにコスパ最強のアンダー1万円の3カテゴリーに分けて、最新アイテムを一挙掲載します。
沖縄＆宮崎のゴルフ旅リポートも必見です。

今月のLightningの特集は、「気軽にミリタリー」です。ミリタリーは秋冬シーズンのイメージが強いですが、実は春にオススメしたいアイテムもたくさんあります。なぜなら、ミリタリーのものは、元々は使用する環境に合わせて作られているからなのです。寒冷地向けのものから温暖地向けのものまで幅広くラインナップされており、ファッションシーンで考えると春から冬まですべて揃っています。例えばファティーグジャケットや様々な軍パンなんて、今時期にぴったりなアイテムなんです。ファッションの定番になっているチノパンだって、陸軍の“軍パン”ですから。
また、いま巷で話題の「大戦モデル」といわれるデニムも、第二次世界大戦下で軍需の影響を受けて生まれたミリタリー仕様といえます。さらに、ミリタリーのギアは、キャンプやBBQなどアウトドアシーンに向いているものが多く、そんな面白い雑貨や小物なども色々紹介しています。これからちょうどアウトドアの季節が始まりますからね！　
様々なファッション業界人のミリタリースタイルのSNAPも見どころです。個性が溢れ出していますので、ぜひスタイリングの参考にしてください。先日カリフォルニアで開催されたファン垂涎のヴィンテージイベント『Inspiration L.A.』の模様とともに、現地で見かけたオシャレなミリタリースタイルもSNAPしてきましたので、そちらもどうぞお見逃しなく！　重たくなりがちなミリタリースタイルですが、ぜひ今月号を参考に軽やかで爽やかな春のミリタリースタイルをお楽しみください！

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〈SPECIAL COVER＆別冊付録〉
特装版（増刊）カバーに三代目 J SOUL BROTHERS登場！　特装版（増刊）のみで手に入れることのできる別冊付録「ヌメロ・トウキョウ オム」では、「TEMPTATION：三代目 J SOUL BROTHERSの誘惑」と題し、“誘惑”をコンセプトにした大人の魅力あふれるセンシュアルなファッションシューティングに加えて、ソロインタビューも掲載し、24ページにわたり大特集している。

〈SPECIAL〉
「あなたの一生もの 見せてください！」
「オートクチュールから見据える未来」
「松葉屋茶寮：日本の“未来の美”が宿る場所」

〈FASHION〉
「田中杏子のリアルモード」
「グルーヴを感じるビーチスタイル」
「充実した時を刻むジェリーウォッチ」
「Rola ブシュロン『キャトル』をまとう」

〈BEAUTY〉
「旬顔へアップデート！ リップカラー図鑑」

〈CULTURE〉
「あらためて知りたい「民藝」の魅力」

〈連載〉
「男の利き手　近藤良平」
「バービーのモヤモヤ相談室 」
「YOUのてきトーク」
「東信のフラワーアート」
「くどうれいん×染野太朗　短歌連載『恋』」

※電子版では、写真を非表示または記事そのものが掲載されていない場合があります。
なお、電子版からは、誌面の一部を切り取って使用する応募券やクーポン券等は使用できません。ご了承ください。
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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。40歳からのおしゃれ本。「大人だからこそ楽しめる、自分らしい着こなし」のヒントが満載です！［Contents］巻頭essay 大人の階段|「今の気分」に合わない服は、処分しちゃっていい！１｜森脇ひろみさん　ギャラリー「モリス」勤務　　好きな生地で、好きな形に仕立ててもらう。オンリーワンのおしゃれを２｜小野厚子さん　「小野珈琲店」勤務　　おしゃれは、「今、ここ」を楽しむための手段３｜中川正子さん　フォトグラファー　　「なりたい自分」になれるよう、ワードローブは常に更新して　　４｜甘露寺知子さん　インテリアショップ「パフコレクション」マーチャンダイザー　　自分にとって“楽しい”と思える洋服選びを５｜松元ルミ子さん　「トリップ」スタッフ　　ボーイズライクなアイテムに、清潔感を添えて大人に着こなす６｜山下美智子さん　パタンナー　　自由な発想で服をリメイク。“自分だけ”の形や色をまとうのが楽しい７｜杉本美紀さん　飲食店勤務　　古着をさらりと格好よく。おしゃれも生き方も頑張りすぎないのがいい機能とおしゃれP・A（パーマネントエイジ）的もの選びの目　今年の春夏ものは肌ざわりで選ぶプランテーションの春夏スタイル　大人の柄、大人の無地大人になったら、着たい服＠伊勢丹新宿店　いつものおしゃれを“ちょっと”格上げ今、ほしいのは清涼感！白の分量（バランス）小松貞子さんに聞きました　大人の靴は、たくさんなくていい。シミもシワも自分らしさの一部　年齢を上手に生かす清潔メイク大人になったら、ほしいもの「これ」という一枚が、なかなか見つからない人へ　スティアンコルのシャツ大人のおしゃれアーカイブ　勝屋まゆみさん「how to live」主宰編集スタッフのお買い物帖

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※電子版に読者プレゼントページは掲載されておりません。

50代を迎え、体型も肌質も変わり、
それまでの服が全く似合わなくなってしまったという主婦・金子敦子さん。
「いったい何を着たらいいんだ！」と途方に暮れたそう。そこから一念発起。
「おしゃれになりたい！」と日々の着こなしを毎日アップするブログをはじめました。

失敗も隠さず、ブログでおしゃれ公開実験を重ねること３年。
辛口だった娘さんも「お母さん、おしゃれになった」と褒めてくれるように。
今では「コーディネート参考にしてます」「毎日見てます」と声を掛けられるようになりました。

そんな金子さんの、これまでの「おしゃれ研究発表」をまとめた本書は50代からでも気負わず、
無理せずおしゃれになれる工夫やヒントが満載です。


【目次】

１｜自分のベスト丈を見つける
・トップスは52cmがベスト／スカート丈は身長の半分以上に
・コートは長め丈を選ぶ／今季注目！ の新顔アウター５

２｜色柄でもっとときめくおしゃれを
・「白」なしでは生きていけない／「白」をどんどん取り入れよう！
・靴は明るい色で抜け感を出す／「赤」はさりげなく取り入れる／ワクワクするカラフルな靴下

３｜小物を上手に取り入れる
・エコバッグで色と遊び心をプラス／アクセサリーがわりに小さめポシェットを
・一生ものの「おじ靴」でおしゃれが変わる／地味かな？ と思ったらストールをひと巻き
・つやときらめきのある大ぶりピアスに夢中

４｜頼りになる定番５アイテム
・白シャツ／ボーダーTシャツ／デニム／チノパン／ロングスカート

５｜「大人の古着」はこんなに楽しい！
・hickory／HAIGHT＆ASHBURY／Lanp
・tsumugu／NEW YORK JOE EXCHANGE 下北沢店
・FLORIDA下北沢店／プロに聞く！ 「大人の古着」の選び方

６｜お悩み解決！ Ｑ＆Ａ
・おしゃれに見える「ひと工夫」を教えて／体型をカバーするコーデを教えて
・ワイドパンツがうまく着られません／黒を顔うつりよくするコツは？
・ベスト丈以外のトップスを着るには？／シャツが似合いません
・大人に似合うＴシャツを教えて／冬でも軽やかな着こなしをするには？
・旅に持っていきたい服や小物は？／雨の日も楽しく過ごすには？

1905年、ドイツ移民としてアメリカへ移住して自らを「シューマン」と名乗った男、チャールズ・ベックマン。彼によってミネソタ州にある田舎町から産声を上げたレッド・ウィングは、いまや世界的なシューズブランドとして成長し、多くの人に愛されている。これは奇跡でも、偶然による産物なんてものでもなく、いつの時代も人々のニーズをキャッチして、靴作りに高い品質を求めてきたからこそ生まれた必然的な事象である。３人のコレクターへのインタビューや、アメリカ本社への取材、女性対談などレッド・ウィングラバーにその魅力を存分に語ってもらっている。現行ラインナップのカタログや、メンテナンス方法ももちろん紹介中。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

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大人になったら……何を着ればいい？
そんな疑問にお答えします

肩の力が抜けているのに、素敵な女性って憧れませんか？
ヒールを履かなくても、ごくごくシンプルな服を着ていても、
「なんだか、きれい」に見せるには、ちょっとした選び方に秘密があったのです。

「無理せず、すっきり」をテーマにカジュアル好きな“これから”の大人世代に役立つ
ワードローブの揃え方と着方のコツを徹底解説いたします！


【目次】

PROLOGUE｜もう、ヒールはいらない！？

Chapter 1｜“これから”に便利な基本の7着
01｜TAPERED PANTS／さりげない脚細効果は“ちょこっとテーパード”で
02｜STRAIGHT PANTS／もたつかず、こなれて見える“ゆったりストレート”パンツ
03｜KNITWEAR／薄手もざっくりも“ほどよいゆとり”のニット
04｜JEANS／デニム選びに迷ったら“ストレート”に戻るべし
05｜SHIRT／大人のシャツは“絞られていない”形を
06｜SKIRT／フラット靴に合うスカートは“広がりすぎない長め丈”
07｜DRESS／体型を選ばず着られる“ストン”としたワンピース

Chapter 2｜ラクしてきれいの要 “足元”を固めよう
・じっくり選んで、長く愛して永遠のマニッシュ靴
・大人の靴箱に揃えたい6つのシューズ

Chapter 3｜“ちょっとだけ、きれいめ”のさじ加減がほしい
・スーツよりも、実は使える“セットアップ”
・“きれいめカジュアル”なコートは軽やかにはおれる、この2タイプ
・バッグはしっかり入ってでも“すっきり”で選んで
・普段使いにしたい、どこかアートなアクセサリー
・いつもの服にコレ1点でハッとする着こなしに

CHIKACOLUMN｜おしゃれの細部Q＆A
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あなたも「菌」を飼っている!?　
擬人化マンガでわかる！皮膚常在菌のセカイ

皮膚⇒男子寮、菌⇒擬人化の設定で、ミクロのセカイで巻き起こる「皮膚常在菌」の攻防戦をマンガ化。菌たちが、気まぐれな「宿主（人）」に振り回されながらも美肌を育みます。

【登場人物】
○善玉菌（表皮ブドウ球菌）　ヒョウくん
⇒勤勉な優等生。うるおい成分を作って、宿主の肌を潤わせてくれる。
○日和見菌（アクネ菌）　あっくん
⇒普段は善玉菌を手伝う可愛いやつ。気まぐれすぎるのが玉にキズ。
○悪玉菌（黄色ブドウ球菌）　おうちゃん
⇒肌の炎症を起こす不良。ただし、善玉菌の支配下で悪さはできない。


著者は、「皮膚科学＋化粧品成分学」という科学的根拠と経験則を合わせて、２万人以上の肌荒れを改善してきた肌育成スペシャリスト。
菌にとって「良い宿主」になって、菌がよく働く環境を作り、美肌に導く方法をお教えします！


【もくじ】
CHARACTERS　本書に登場する「菌」と「人」

CHAPTER１　皮膚常在菌のキホン
STORY１　皮膚常在菌って、なんだ？
STORY２　皮膚に棲む、知っておくべき３大常在菌
STORY３　表皮ブドウ球菌くんの日常
STORY４　弱酸性パラダイスがアルカリ性デスシティに!?
STORY５　アクネ菌くんと、黄色ブドウ球菌くんの日常

CHAPTER２　美肌菌の増やし方
STORY６　美肌菌を喜ばす「ツヤ子」の24時間
STORY７　素肌を変える！　美肌菌を喜ばす３大要素
STORY８　究極のうるおい肌に！　ツヤ子さんの「蒸し美容」
STORY９　美肌菌にエールを送る「菌エキスコスメ」
STORY10　いつものメイクと皮膚常在菌の関係
STORY11　睡眠不足だと肌荒れする本当の理由

CHAPTER３　もっと知りたい菌のセカイ


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【著者プロフィール】
川上愛子（かわかみ・あいこ）
1975年９月19日生まれ。43歳。山形県出身。
自分の生み出す分泌物で光る（輝く）肌を作り出す「洗わない美容」の第一人者。
美容関連の仕事につくプロが、爪や肌、化粧品＆化学成分、医薬品医療機器等法など科学的根拠に基づいたカリキュラムを専門家から学べるANSEM（社）日本爪肌美容検定協会をたちあげ、２万人以上をスキンケア・カウンセリング。「皮膚科学＋化粧品成分学」という科学的根拠と経験則を合わせて爪の先まで美しさをつくる。
株式会社CoeurBeauty代表取締役／美容に関する専門家団体A-WithPassion代表／コスメ薬事法管理者／日本化粧品検定協会認定コスメコンシェルジュインストラクター

その疲労感、じつは脳の勘違い…!?
「すぐ疲れる人」を180度変える！
『名医のTHE太鼓判！』『あさイチ』など出演で大人気の疲労外来ドクターが教える、ダルさが吹っとぶ栄養行動学。
セロトニンを増やして“脱・疲労体質”になれる眠り方、食べ方、働き方を厳選。
イラストは、Twitterで人気のオリジナルキャラ「ひとがたくん」が話題の徳田有希さんが担当。

疲労回復＆疲れ予防が今すぐかなう！
□駅の階段で息が切れる
□しっかり寝ても疲れが抜けない
□ダイエット中なのにドカ食いが止まらない
□いつも頭痛やめまいに悩まされている
□心がモヤモヤして寝つけない
□疲れすぎて動けないことがある
□とにかく忙しくて休む時間がない
→１つでも当てはまる方、疲れが消えて、心も体も軽くなる秘密、教えます


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【著者プロフィール】
工藤孝文(くどう・たかふみ)
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン！」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。

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※電子版に愛読者はがきは付属しておらず、読者プレゼントにご応募できません。

おしゃれも仕事もプライベートも全力で駆け抜けた20代～40代を経て、人生後半が見えてきた50代。
体型も変化し、無理も効かないお年頃だからこそ、たどり着いた“頑張らないおしゃれ”。
「大人になったら、着たい服」で人気のセレクトショップ「ダジャ」ディレクター・板倉直子さんの
無理なく、おしゃれを楽しむコツと豊かな暮らしを紹介します。

【目次】
第１章　頑張らないおしゃれを
　１｜締めつけないラクチンコーデ
　２｜ワンピースは色で選ぶ
　３｜自分に合うワイドパンツを見つける
　４｜一年中コートを着るすすめ
　５｜ラクしてきれいなトップスを
　６｜“今”のカシミヤの選び方
　７｜ウールのパンツはグレーから
　８｜疲れないけれど格好いい、おじさん靴を
　９｜スニーカーは白が基本
　10｜眼鏡で自分を変えてみる
　11｜バッグは洋服との調和が大事
　12｜主役を引き立てるインナー選び
　13｜おしゃれは細部に宿る。下着とソックス
　14｜アクセサリーの代わりに時計とスカーフを
第２章　場を考えたおしゃれ
　あらたまった席へ
　雨の日のおしゃれ
　悲しみの席へ
　休みの日
第３章　自分を豊かに
　花を生ける
　山へ
　海へ
　紅茶を知る楽しみ
　いつも音楽と共に／［対談］吉本宏さん
　おしゃれは映画から始まる
第４章　旅のスタイル
　１｜地元島根ワンデイトリップ
　２｜東京出張へ
　３｜インドの旅

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「固太り体質」を「華奢」へと変貌させる！
伝説の「脂肪ほぐし」テクニック！

「食事制限してもヤセない！」という女子の駆け込み寺。インスタフォロワー10万人超の美容家・千波が、講座生をみるみる華奢に変えてしまった「伝説の30日レッスン」が１冊に。

著者自身も「拒食」「過食」を繰り返し、20㎏もの体重の増減を繰り返したことで代謝が低下。「ヤセにくい身体」になってしまった自分自身を変えるために編み出したのが、筋膜・リンパ・脂肪細胞にアプローチした「脂肪ほぐし」です。

身体を触ってみて、「冷たく、硬い」と感じる人は、「固太り」の可能性大！「脂肪ほぐし」でサラリとサイズダウンできる可能性があります。

全メソッドQRコードの動画解説つきだから、著者と一緒に「ほぐし体験」ができ、習慣にするのも楽々です。


<もくじ>
Part１:30days Program
ホグシストたちがわずか30日間でヤセた理由は『脂肪ほぐし』でした！
あなたの固太り度チェック
固太りをつくる三大原因は、筋膜・リンパ・脂肪細胞にあり！
脂肪の攻めどころMAP

Part２:Let's Try!
30days:ポンプを動かし、排出を促す
Daily Program:01 ふくらはぎ
Daily Program:02 腸、乳び槽

1st week:カチコチ脚とお尻の脂肪をほぐす
Weekly Program:1st week 太もも
Weekly Program:1st week お尻

2nd week:ほっそり薄い腰になる
Weekly Program:2nd week 腰
Weekly Program:2nd week わき腹

3rd week:めぐりのいい身体をつくる
Weekly Program:3rd week 横隔膜
Weekly Program:3rd week そけい部

4th week:ノースリーブの似合う腕に
Weekly Program:4th week 肩甲骨
Weekly Program:4th week 腕

※動画を見るには、QRコードを読み込む専用アプリ（QRコードリーダー）が必要です。（機種によっては最初からインストールされているものもございます。）
QRコードの載った画像をQRコードリーダーで読み込み、閲覧ください。
読み込みづらい場合は、表示画像を拡大し、カメラが画像を読み込みやすいよう調整してから再度お試しください。


（著書プロフィール）
千波　
美容家。自身が20㎏の減量とリバウンドを経験。エステ講師、加圧インスタラクタ―を経験後、ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにあることに気づき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識と、モチベーションを上げるマインドをサポートしながら、ダイエット成功に導くエクササイズや、小顔レッスン全国で開催している。

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食まわりの仕事をする素敵な先輩方に、年を重ねたからこその“食”についてお聞きしました。
特別に、普段作っている料理のレシピも少しずつ教えていただいていますよ。
ご紹介するさまざまな暮らし方や考え方はきっと、みなさんの“これからの食卓”の道しるべになってくれるはずです。

●エッセイスト　平松洋子さん
●スタイリスト　高橋みどりさん
●料理家　枝元なほみさん
●エッセイスト　石黒智子さん
●「ファーマーズテーブル」石川博子さん
●「iori」園部曉美さん、中園五月さん
●料理家　脇雅世さん



・・・・・

子どもが独立して夫婦ふたりの生活に。
仕事や暮らしのスタイルを、年齢に合った形に変えようと思いつく…。
そんな人生の節目は、ふとした瞬間に訪れます。
時には迷いながら、時には前を見据えてテクテクと、そして時には全速力で…と、
ひたむきに歩んできた若い頃とは違い、これからはのんびり自分流に、
暮らしや考え方を切り替える方も多いようです。
特に個性が際立つのが、日々の食卓。体調や食の好みが変わってくる年代に差しかかることもあり、
心も体も健やかに過ごせる“今の自分にちょうどいい食事”がそれぞれ定まってくるのかもしれません。

そこで、この本では、食まわりの仕事をする方々に、年を重ねた今、
日々の食卓にどんな変化があったかをお聞きしてみました。
ある人は言いました。「とってもラクになりました！ だって、子どもたちが巣立ち、
献立に気を使わなくてよくなったもの」。
また、ある人は言いました。
「調理法も味もすっきり、明快になりました」。
そうそう、こんな人もいました。
「かつて母が作ってくれたような、ごくごく普通の和食ばかりを作るようになったなあ」。

何年も、何十年も台所に立ち、ごはんを作り続けてきました。
素材の性格も、旬のつかまえ方も、“おいしい”の塩梅も以前より、
ずっと上手に、ずっと自然にわかるようになっています。
これまで、懸命に仕事をして、懸命に誰かのためにごはんを作って。
そんなみなさんが「これからは、まずは自分のため」と
のびのび自由に食卓を楽しんでいる姿には“ワクワク”がたくさん詰まっていました。
これからの暮らしや食卓が、そんな“ワクワク”であふれているのなら、
人生の転換期も“ウェルカム！”な気持ちで迎えられそうな気がしませんか？

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５万部突破！
「『見た目が若い』は、武器になる。」実践編

４か月34万円でも予約が殺到する、「最強の若返りコーチング」のメソッドが１冊に。
思考はそのまま、見た目だけ若返れば、転職、結婚など、人生におけるチャンスも倍増。
「若さは、すべての出会いの吸引力を高める」を軸に、若返るための具体的な方法をお伝えします。


【PART１】大人の若さは、「生き方」と「色気」で作る
【PART２】若作りじゃなく、若返る。メイク＆スキンケア
【PART３】中身から時間を巻き戻す、インナービューティ食
【PART４】ヘアスタイルで若さをまとう２大ルール。「分け目を見せない、トップを上げる」
・HATTO column 後頭部のふくらみは「女のプライド」ヘアエクステで外注できる
・HATTO column 進化したアートメイクは、「大人の飛び道具」として使う
【PART５】若く見える人は「顔の下半球」が違う
・HATTO column 写真に自信を持つ方法
【PART６】ファッションは結局、「似合う」を追求すれば、一番若く見える
・HATTO column 爪は美意識のバロメーター。あきらめずにケアすれば必ず応えてくれる
【PART７】しなやかな筋肉が最上の若見えドレス
【PART８】究極の若返り思考

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ダレノガレ明美さん、ざわちんさんも推薦！
縦横奥行きの３次元アップを叶える“大人のナチュラルデカ目”が
「あの人、美人だよね」の近道だった！

「アプリじゃなくても目元は盛れる！」
「引いたラインが運命線」
「黒目より、白目の面積を見せるが勝ち」
「脱ブラウン。持つべきは自分の『しっくりゴールド』」
など、一度聞いたら忘れられないキャッチーな目元診断が大人気！　芸能人の目元を数多く演出している、目元プロデューサー・垣内綾子の目元専用パーフェクトメイク。
１万人を超えるプロデュース経験と、脳科学（ヴィザジスト）に裏付けられた、「ナチュラルなんだけど、ちゃんと大きく見えるアイメイク」が、あなたの目元のポテンシャルを120％引き出します。


１.　黒目より、白目の面積を見せるが勝ち
２.　脱ブラウン。「しっくりゴールド」こそ七難隠す
３.　「涙袋ふっくら見せ」で印象年齢を操作する
４.　目元の悩みを解消するパーフェクトメイクテクニック
５.　目元こそ、筋トレが必要な理由
６.　「いつもと違うムード」は一筋のカラーラインから


（プロフィール）
垣内綾子
１万人以上の目元を変えてきた、目元プロデューサー。
まつげエクステサロン『MANHATTAN』をオープン。現在8店舗に拡大。
“アイスタイルドクター”と呼ばれるほど目元の診断に優れ、今では芸能人も通い詰める人気サロンへ。
オリジナルマスカラなどのプロデュースも手掛ける。 日本エステティック協会 認定エステティシャン、美容師免許保有。

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下ぶくれ、エラ、丸顔。
親の遺伝なんて、超えていけ！
インスタグラムのフォロワー８万人超！
“モチベを上げる美容家”として人気の著者が、顔の厚みを薄くする「小顔マッサージ」を伝授。
正面からは誤魔化せても、横から見てみると「顔の厚み」は結構あるもの。
頬からほうれい線へと繋がる「アンパンマンライン」をペタンコに引き締めることで、あなたの小顔ポテンシャルをグッと引き上げます！


【もくじ】
１. 「魔法の顔ほぐし」でみるみる小顔になれる理由
２.　朝・夜５分ずつ始めてみよう！「魔法の顔ほぐし」オールステップ
３.　小顔が本当に止まらないか体験してみた
４.　キレイを引き寄せる考え方　マインド×ビューティ　
５.　下半身太り　外張り脚　土偶女子のための「魔法の脚ほぐし」


（著書プロフィール）
千波　
美容家。自身が20kg減量とリバウンドを経験。
エステ講師、加圧インストラクターを経験後、ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにあることに気づき、
「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミで半年で満員となり、
現在はボディメイクの専門知識と、モチベーションを上げるマインドをサポートしながら、
ダイエット成功に導くエクササイズや、小顔レッスン全国で開催している。

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カジュアル迷子にさようなら！
“似合う”がわかると話題の骨格診断を毎日使える定番アイテムに絞ってご紹介。

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“定番”は、みんな同じじゃないんです！

30代後半から40代にかけて、急激に「カジュアルが似合わない！」と
違和感を覚え始める人が増えてくるもよう。
もう若くないからかしら……なんてお嘆きのあなた、ちょっと待って！
それ、選び方が間違っているだけかもしれませんよ。

“永遠のスタンダード”といわれるTシャツやデニムも千差万別。
しっくりこない、と感じたら、骨格診断やパーソナルカラー診断の力を借りて、
あらためて自分の土台を見直してみませんか？

持って生まれた体つきや肌色になじむ一着を見つければ何気ないおしゃれでも自信が持てて、
毎日がもっと楽しく。何より、“自分らしさ”をもっと大切にしたくなるのもメリットです！
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【目次】

LESSON 1：BASICS｜骨格診断で私に“似合う”服探し
・Straight／Wave／Natural
・ITEM 01：SHIRT
・ITEM 02：T-SHIRT
・ITEM 03：KNITWEAR
・ITEM 04：JEANS＆CHINOS
・ITEM 05：SKIRT
・ITEM 06：TROUSERS
・ITEM 07：CASUAL OUTERWEAR
・ITEM 08：COAT＆JACKET

LESSON 2：ACCESSORIES｜おしゃれの仕上げは“似合う”小物で
・SHOES／SNEAKERS／SANDALS／STRAW HAT／SCARF
・STRAW BAG／DAILY BAG／PEARL／ACCESSORIES

LESSON 3：COLORS｜パーソナルカラーでもっと“似合う”着こなしに
・SPRING／SUMMER／AUTUMN／WINTER

あなたはちゃんと休めていますか？

人気オーガニックコットンブランド『nanadecor』の創始者である著者は、ナイトウェアを通じて女性たちと接する中で、
頑張りすぎて休めていない女性たちがいかに多いかということを実感します。
特に30代以降、仕事が波に乗ってきたり、子育てに奔走していたり、妊活に一生懸命になっていたり……
頑張りすぎてこころもからだも余裕がない、眠れなかったり、眠りが浅かったりで疲れがとれない、そんな人たちがあまりにも多いのです。
気がつけば、いつもからだが冷えている、疲れてだるい、偏頭痛や生理痛に悩まされている。
そんな状態がいつものことで、それが自分の体質だから仕方ないと諦めてしまっている。
「体調が悪いのは当たり前」と思いこんで、根本と向き合わなければ、いつまでたっても健康にはなれません。
著者は、徹夜も当たり前という猛烈な働き方で交感神経優位な状態が続いていた20代を経てオーガニックコットンと出会い、
自分のこころとからだをゆるめるスイッチを見つけました。
「今いる自分」と向き合って健康なこころとからだを取り戻すために、オーガニックは最強の味方。
日々のちょっとした心がけでみるみるうちに変わっていく、人生の後半を輝かせてくれる生活の処方せんです。

イラストは『まめ日記』の著者であり、Instagramフォロワー数30万人越えのイラストレーター、横峰沙弥香さんが担当。


神田恵実
nanadecorディレクター／Juliette主宰
ファッションショーの制作、編集プロダクションを経て大手出版社に勤務。後にJulietteを設立。2005年「nanadecor（ナナデェコール）」をスタート。リマクッキングスクール師範科卒業、睡眠改善コンサルタント、AMPPルボアフィトテラピーアドバイザー。著書に『My Organic Note』（小社刊）。

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これが、森拓郎の結論。
難しいことは言いません、「とりあえず、これ食べて」。

「深夜、空腹すぎて眠れない！」⇒とりあえず、「アボカド」食べて。
「食べ過ぎた！　リセットできる？」⇒とりあえず、「みそ汁」飲んで。
「スイーツ食べたい！」⇒　とりあえず、「プロテインスイーツ」作って。

ニッポンの女子は、迷ったらこう食べろ！
最もシンプルで、最も安心な、ヤセるための最強レシピ。

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「私、〇〇だからヤセれないんです…」
そんな、よくあるお悩みに答えます！

ケース（1）　働き盛りでストレス太り！　夜型ごはん女子

・帰宅は22時過ぎ。クタクタを理由にコンビニでつい「あんまん」を購入…。
そんな私でも美味しくヤセられる夕食って、ありますか？

・ダイエットといえばサラダチキンなんだろうけど、
どうにもテンションが上がらない…。どうやったら、食べたくなる？

ケース（2）　自分のことは後回し！　子育てでヤセられない女子

・子供が好きなメニューは、大抵ハイカロリー！
子供のウケがよくて、自分もヤセられる献立を教えて！

・ランチはパンにすると楽だから、ついベーカリー通い。
パンでダイエットなんて…無理？

ケース（3）　自称ヘルシー志向！　流行りものダイエット女子

・海外セレブのマネをしてオートミールを買ってみた！
でも、めっちゃ不味い…。美味しく食べる方法を知りたい！

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「頭ではわかってるんだけど、やらないんだよね～」
「でも、そんな腰が重い自分にモヤモヤしてる…」
そんな“肥えグセ”を、ストレッチから変えてみませんか？

著者は、「モチベーション」を組み込んだトレーニングが反響を呼び、インスタのフォロワーは７万人を超える、今注目のダイエットコーチ・千波。
素人なのに８万人のフォロワーを持つ、奇跡のインスタダイエッター・いーちゃんも、この「やせるストレッチ」で３ヶ月－20kgやせを達成しました。
脱・根性論。追い込み型のダイエットをやめて、モチベーション強化から変えていきましょう！

◆もくじ
・４つのモチベーション・チェンジ　
・Change1　10分イメージで変わる　
・Change2　ストレッチ＆エクサで変わる　
【Plus ONE】お腹ヤセにはドローイン!!　
・Change3　マッサージで変わる　
【Talk Session】インスタダイエッター代表 いーちゃんが－20kgやせるまで　
・Change4　食べ方で変わる　
・Change5　Mind Care　


◆著者プロフィール

千波（ちなみ）

自身が２０kgの減量とリバウンドを経験。
エステ講師、加圧インストラクター。ヨガインストラクターを経験後、
ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにある事に気がつき、
「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。
口コミで半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識と
モチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導く
コーチングやエクササイズレッスンを全国で開催。

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※電子版に『大人になって見直したものアンケート』ページは掲載されておりません。

30代よりも40代、40代よりも50代、
そして、50代よりも60代のほうが、うんと自由で楽しい。
素敵な先輩方は、そう口を揃えます。
経験を重ねてきたことで気持ちに余裕ができたり、
自分の好きなものに、まっすぐ正直になれたり、
視界がぐんと広がるすがすがしさは大人になってこそ、実感できるもの。

とはいえ、ぶつかる壁も増えてくるようで……。
以前のようにシュッシュッと動くことはできなくなってくるし、
小さな文字は読みにくい。
家族との向き合い方や仕事の進め方だって、
変えざるを得なくなってくるかもしれません。

でもそれは、一度立ち止まって今の自分の暮らしを見直すための大切なステップ。
大人ならではの壁を、愉快に乗り越えるためのもの、
気張らず、それらの壁に寄り添って暮らすために必要なものが実はたくさんあるんです。

今回取材させていただいたみなさんも長年使い続けてきたものには全く頓着せず、
今の暮らしにしっくりくるものをうれしそうに、軽やかに、選び取っていました。
もちろん、買い替えるだけではなく改めて「やっぱり好き」と再確認し、
使い続けることにしたものも。ここでご紹介するのは、
そうやって今の自分に向き合い暮らしに取り入れた“10のもの”たちです。
大人になって自分を見直すことは
年を重ねたからこその楽しみでもあるのですね。


【目次】

堀井和子さん／「１丁目ほりい事務所」
chizuさん／スタイリスト
引田かおりさん／「gallery feve」オーナー
飛田和緒さん／料理家
後藤由紀子さん／雑貨店「hal」店主
坂井より子さん／主婦・料理家
山本ふみこさん／随筆家
RARI YOSHIOさん／クリエイター

column
1｜いつも座る場所
2｜リーディンググラス
3｜ブラックフォーマル
4｜体のためのおいしいもの
5｜やっておけばよかったこと、最近始めたこと
6｜大人になって感銘を受けた本
7｜毎日のスキンケア

登場したものリスト

見た目年齢－15歳を叶えれば、人生は二度おいしい。
美容業界で年商15億円を稼ぐカリスマが、
〝若作りではなく、若返る方法〟を伝授。
「息子の結婚式で、兄に間違えられた」
「同窓会で、『老けなさすぎる！』と周りがザワついた」
「20歳も年下から告白された」
「孫を抱っこしていても、おじいちゃんだと思われない」
など、とても52歳とは思えない見た目を持つ著者。
まるでタイムマシンに乗ったかのような「見た目の若さ」は、スポーツマンが体を鍛えるように、若々しさを鍛えることで叶えられます。
そう、「若さ」とは「スキル」であり、誰でも手に入れられるものなのです！
しかも、本書で紹介する若返りメソッドは、お金も、時間もかかりません。
たった８つの方法を知るだけで、
・頭が冴える！
・不調が消える！
・仕事が好循環する！
など、人生の質もみるみる上がっていきます。
「今の考え方のまま昔に戻れたら、もっと上手くやれたのに！」と夢見たことを、本書で現実にするチャンスです。
見た目が若いと、再トライはとても簡単。ただのアンチエイジング以上に、前向きになれる１冊です。

生理、排泄、sex、妊娠、出産……。女性のからだで一番活躍していて、一番大切な場所、膣まわり。
あなたはその膣まわりをちゃんとケアしていますか？
この質問に、胸を張って「はい！」と答えられる人は、そんなに多くないのではないでしょうか。
あなたはきっと、顔や手足のケアはちゃんとしているでしょう。
顔はクレンジングや洗顔料、からだはボディソープなど、それぞれ専用のケア用品で洗い、洗顔したら化粧水や乳液、からだにはボディクリームやオイルで保湿をしているはず。
でも、顔やからだをどんなに丁寧にケアして潤わせても、からだの中心部にある膣まわりこそが、一番潤っていなければいけないということを知っていますか？
膣まわりが清潔で、保湿され、潤っていることによって、良質な粘液を出し、免疫力を上げ、膣の萎縮を防ぎ、妊娠力を上げて、出産もスムーズにでき、更年期を穏やかに迎えられる。
ひいては介護する側もされる側もやりやすくなる。
つまりそれこそが、「潤うからだ」といえるのです。
【著者情報】
森田敦子（もりた・あつこ）
日本での植物療法の第一人者。
サンルイ・インターナッショナル代表。
2003年に日本バイオベンチャー大賞近畿バイオインダストリー振興会議賞受賞。
AMPP認定・植物療法専門校「ルボア　フィトテラピースクール」を主宰するほか、植物療法と医療とのコラボレートや商品開発など、多岐にわたって活躍。
主な著書に『自然ぐすり』（小社刊）など。

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「下腹ポッコリが消えた」と話題！
膨張した体をコンパクトに変える“体の圧抜きのプロ”が、横隔膜を動かし、内臓下垂を改善する！
多くの女性は、ボテッと出たお腹の原因を「食べ過ぎによる脂肪の蓄積や、加齢によるたるみのせいだ」と考えていますが、じつはそれだけではありません。
たとえば、誰もが気になるポッコリ下腹。これは、ふだんの間違った体の使い方や無意識の呼吸グセによって培われた悪しき「お腹のクセ」によって、肺の下にある横隔膜の動きが悪くなり、その影響を受けた周りの胃や腸といった臓器までもが緊張、下垂することで起こります。
人間の体の大中心にあたるお腹は、スタイルの良し悪しを印象づけるだけでなく、その人の健康状態を示す重要なバロメーターでもあります。
毎月訪れる生理、出産、閉経……日々、そして一生を通してめまぐるしく変化し続ける女性のお腹。
腹ペタワークには、下腹ポッコリや不調の原因をつくる「お腹のクセ」を修正するための動きを網羅しました。
【著者情報】
森田愛子（もりた・あいこ）
鍼灸マッサージ師・ヨガインストラクターとして“体を育てなおす”をコンセプトに渋谷鍼灸理学治療室（K-Raku Style）を運営。現在は「呼吸コーチ」として心と体への意識を変え、より豊かな人生を送れるような啓蒙活動を続け、セミナーやワークショップを精力的に開催している。著書に『呼吸整体師が教える 深呼吸のまほう』、『いつもの呼吸で病気を流す』（小社刊）がある。

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好印象を操作する、美人の必殺技とは――。
芸能人の卵を5000人以上磨き上げてきた“ポージングディレクター”による「しぐさ図鑑」。
第一印象から「美人」に思わせる　⇒Ｉライン立ち
「脱ぎしぐさ」で心をつかむ　⇒パリコレ脱ぎ
視線だけで恋に落とす　⇒瞳バイブレーション
知的に見せてひと目ぼれを誘う　⇒骨タッチ
話を聞くなら癒し＆包容力　⇒女医トーク
彼と自然に腕を組みたいならこれ！　⇒スライドアームロック
イラストレーターは、「あるある！」と思わず頷いてしまう女性の描写が好評な、つぼゆりさんが担当。男性の心理さえも透けて見えてくる１冊です。
【著者情報】
中井信之（なかい・のぶゆき）
ポージングディレクター・俳優・モデル・イメージコンサルタント。
明治大学政治経済学部・中退。学生時代に劇団『夢の遊眠社』に所属。退団後、モデルを経験。姿勢で雰囲気をつくる「HKKメソッド」を開発。ワタナベエンターテイメントカレッジ等、専門学校で5000人以上のタレント候補者に指導。国際イメージコンサルタントの資格をアメリカで取得後、独立。現在は、タレントからエグゼクティブビジネスマンまで「表情・話しかた・動作」で個性のブランディングを指導している。著書に『一流の人はなぜそこまで、見た目にこだわるのか？』（俣野成敏 共著、クロスメディア・パブリッシング）、『美人な「しぐさ」』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）がある。

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※「実物大型紙」を電子版購入者専用サイトからダウンロードすることができます。
最終ページをご覧ください。

ソーイングナチュリラの人気作品を1冊にまとめて。
定番服から重ね着や着回しできる全24点をご紹介します。
手作りだけどおしゃれに見える――
そのまま着ても、重ね着しても様になるウエアで、
自分らしいおしゃれをぜひ楽しんでください。

【目次】

A｜ギャザー切り替えワンピース
B｜ティアードスカート
C｜ケンボロ開きスカート
D｜カシュクール七分袖のワンピース
E｜ヨークパンツ
F｜ワンピースコート
G｜折り紙ポケットのスカート
H｜カーゴパンツ
I｜バッスルスカート
J｜フレアスカート
K｜3 way タブリエドレス
L｜テーパードパンツ
M｜ウイングカラーシャツ
N｜ギャザーベスト
O｜ロングシャツ
P｜ランダムスカート
Q｜ヨークスカート
R｜クラシックベスト
S｜コートワンピース
T｜サスペンダーパンツ
U｜スモックワンピース
V｜タック入りプルオーバー
W｜フードジャケット
X｜サルエルパンツ

BASIC LESSON
HOW TO MAKE

購入者専用型紙ダウンロードサイトのご案内

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普通の服なのに「ちょっと違う！」感じに見える、肩の力をゆるーく抜いた普段着コーディネートが人気の香菜子さん。
５年間撮りためたコーデ＆最新コーデ、160の着こなしを、おしゃれに見えるアイデアとともに大公開します！

【目次】

●●●「毎日の服　10のルール」
これまで何千回、何万回と、鏡の前で服の組み合わせを試してきた香菜子さん。
そんな中、なんとなーく「あ、こうすると格好よくなるな」という自分なりのルールが見えてきました。
大切なのはキメキメになりすぎず、でもだらしなく見えないこと。
この10のルールは、そのちょうどいいバランスをサラリとつくってくれるから、
きっとラク～に肩の力が抜けた大人のおしゃれを楽しめるはずです。

●●●「定番トップスは少なくとも６パターンは着まわします」
白シャツ、ボーダー、カーディガン、ノースリーブ、白Ｔシャツ……。
主役としてはもちろん、インナーにしたりアクセント役にしたり。
シンプルだからこそ、いろいろな顔に変化してくれる定番トップス。
着こなしのベースになるこの服を自由に使いこなせるようになれば、コーディネートの幅は驚くほど広がります！

●●●「春・夏・秋・冬　暮らしと服のフォト日記」
香菜子さんの毎日は本当に、高速でくるくるとまわっているみたい。
モデルやイラストの仕事、家族のごはん作りなど、大忙しです。でもなぜか、いつも楽しそう。
そんな香菜子さんに、季節ごとに１週間、日記をつけてもらいました。

●●●「コートの色別着まわし帖」
コートは冬の着こなしの中で大きな面積を占めるから、
チラリと見えるトップスの色や、ボトムのシルエットがとっても大事。
香菜子さんはコートの色ごとに、ちょっとしたテーマを決めてバランスをとっているようです。

●●●「小物にはそれぞれに大事な役割があるんです」
「今日の服、全体的にきれいめになりすぎちゃったかな」「なんだかのっぺりしてるなー」
そんなときも、心配ご無用。バッグや靴などの“小物”で、最後にバランスをとればいいのです。
「小物の存在感は本当に大きい」と力説する香菜子さんは、服とはあえて逆のテイストのものを合わせることが多いそう。

●なかよしさんと、ヒミツのおしゃれの話
料理家 ワタナベマキさんと。
「hal」後藤由紀子さんと。

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デニムやＴシャツ、シンプルなニットは、大人になっても永遠の友達。
40歳を過ぎても変わらずに、気負わないおしゃれを楽しみたい！ ですよね。
なのに、それだけだと……アレレ！？頭に描いた姿とは裏腹に、
トーンダウンして見える……なんて焦った経験、ありませんか？

「おしゃれは我慢」と意気込む時代でもないし、“いかにも”な着こなしは苦手。
だけど、過去ではなく、年齢と経験を重ねた今の自分に似合うのは、かえって、
ほんのひとさじ、女性らしさや大人ならではの品のよさを潜ませたスタイルなのかもしれません。
何げないのに素敵とうわさの20人のワードローブをお手本に、
無理なく“自分らしい”さじ加減、見つけてみませんか？

【目次】

板倉直子さん／トラッドにつやっぽさを添えるワンポイント小物
若山嘉代子さん／端正なジャケットやコートから遊び心をのぞかせて
三好和美さん／ハッとする赤と存在感のあるアクセで気分をアップ
清水美里さん／ほのかな光沢や繊細さが女性らしさのエッセンス
山下裕子さん／シンプルなパンツスタイルを小物で品のあるたたずまいに
岡部久仁子さん／白、レザー、ジュエリー使いでエレガントに味つけ
和田かおりさん／さりげないクラス感は、一枚で決まるトップスから
山下公子さん／シルク、カシミア、パール……なめらかな質感が品を添える
小林鈴香さん／ボーイッシュなボトムに、トップスでやわらかさを
奥村由美子さん／ニュアンスのあるトーンで、さりげなくフェミニンな空気を
浅沼智香子さん／吟味された素材でつくる、清潔感のあるメンズライク
浜辺恭子さん／ハードな印象のアイテムこそ、しなやかに着こなす
市川奈緒子さん／レースやシルクの合わせで完成させる大人のデニムスタイル
西口実加子さん／エスニックなテイストも、取り入れ方次第で女らしく
桜間よりこさん／極上のリネンやウールで、大人のゆとりを
縄田智子さん／つやのあるバッグや靴を効かせてモダンなエレガンス
近藤千恵さん／ヴィンテージ風のディテールでチャーミングに装って
坂田阿希子さん／モードな服をやさしく包む、やわらかな色と質感
山下美智子さん／全身を細身にまとめてレディライクなイメージに
津吉裕美さん／個性あふれる柄を効かせてどこかお茶目な大人のカジュアル
他

いますぐマネしたいガーリー＆モードな最旬ヘア155
＜目次＞
・街角を彩るモードアレンジが私のスタンダード!
・視線が集中！ この春はカラーがキメ手。ナチュラル／ニュアンスピンク／ハイトーン／グラデーション
・SPRING ＆ SUMMER HAIR STYLE ガーリー＆モードな最旬ヘア155　
SHORT　
BOB　
CHANGE YOUR STYLE!　
MEDIUM　
LONG
・スタイリング講座
・実力派ヘアケアコスメ55
・OIL for hair
・トレンドカラーでキメるガーリーフェイス
・HAIR STYLE RANKING
・HAIR SALON GUIDE 67
・NEW PRODUCTS ＆ PRESENT
・SHOP INDEX

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30歳を過ぎたら、美容液より美養食!!
ベストセラー「食事10割シリーズ」第三弾は、女子のための代謝＆美肌大全！
グラノーラ、グリーンスムージー、酵素ドリンクに水素水……、巷にあふれる健康・美容食品の数々。
「それって食べて本当に効果あるの？」というギモンに、累計30万部を超えるダイエットのプロであり、
美容矯正サロンのオーナーでもある著者がズバリお答えします！
女子が勘違いしやすい「ダイエットの落とし穴」を『代謝を下げる女子図鑑』として解説。
代謝が下がりはじめる30代からは是非知っておきたい「代謝ＵＰの食べコツ」が満載の１冊です。
★代謝が上がるのは、どっち!?　
ハンバーグvsステーキ
⇒牛・豚・鶏…代謝を上げる食べコツ！
★知らない女子は損してる!?
ケーキを食べる時は、コーヒーを飲む！
⇒しかも、チーズケーキならさらに優秀！
★コラーゲン、COQ10…
摂って効果のあるサプリ、ないサプリ
⇒聞きなれたネーミングのダイエットサプリを大解剖！
【著者情報】
森拓郎
足先から顔まで美しく変える運動指導者。
自身のスタジオ「rinato」で指導する他、
小顔矯正士として美容矯正サロン「ルポルテ」を経営。
『食事10割でヤセる技術』『食事10割で代謝を上げる』（共に小社刊）がベストセラーに。

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『白熱ライブ ビビット』（TBS系）出演で話題！　
著者も１年間で－20㎏やせた、
今注目の「ケトン食」ダイエット！
「ローカーボ（低糖質）レシピ」で大人気の著者が、
体のエネルギー回路を１週間で『ケトン体質』に変えるダイエットメソッドを初公開。
「１週間、完コピレシピ付き」だから、マネするだけで成功確実。
あとはオートマチックで体が変わっていく減量期・維持期を過ごすだけ！
【糖質オフに失敗し続けてきた人が99％成功する、麻生式ロカボの極意】
「糖質は元カレと同じ！」
糖質オフのパンや、カロリーゼロの甘味料。それって結局「元カレ（糖質）」の代わりを求めているだけ。
ふっきるためには、１週間スパッと“元カレ断ち”することが最重要！
「失恋は、救世主「ケトン体」で癒す！」
麻生式は、単に炭水化物や糖質をカットするだけじゃありません！
元カレ断ちをする１週間で、新たなカレ「ケトン体」と出会うため“たんぱく質”をしっかり摂ります！
【１週間で糖質への執着を捨てる極意】
・合言葉は「それ、原始時代にあった!?」
・空腹を欲求は「原始人ボックス」で満たせ！
・ケトン回路がサビついたら“ココナッツオイル”
・１日手のひら２枚分の“たんぱく質”が目安
・赤身肉を食べまくれ！
・この調味料は台所から１週間追放せよ
・最初の１週間は、体重計に乗らなくてもいい！
【もくじ】
・第１章　糖質オフに失敗した人でも99％成功のカギは「ケトン体」
・第２章　麻生式ロカボダイエット　導入期／減量期／維持期の成功法則
・第３章　１週間で「ケトン体質」に変わる！　導入期の完コピレシピ
・第４章　麻生式ロカボダイエット　よくあるお悩みＱ＆Ａ
・第５章　一目でわかる！　たんぱく質＆糖質量チェック表
・巻末　麻生式、ロカボダイエットノート
【著者情報】
麻生れいみ（あそう・れいみ）
管理栄養士として、大手企業の特定保健指導・栄養相談。病院の臨床研究においての栄養療法を監修。
ダイエット指導においては、約6000人を指導。
レシピブログ「食べて痩せる糖質オフ・ロカボ（ローカーボ）ダイエット」は、
ダイエット・ビューティ部門で常時上位ランキング。
日本病態栄養学会会員、日本抗加齢医学会会員、日本ファンクショナルダイエット協会公認アドバイザー、
食育栄養インストラクター。

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あなたの悲しみやストレス、子宮に溜め込んでいませんか！？
子宮はやさしく、私たちの負の感情を受け止めてくれています。
そしてそれは、月経不順や生理痛、不妊、更年期などの症状にあらわれてしまうのです。
本書は、のべ千人以上の子宮を整えてきた「子宮ケアのスペシャリスト」が、
１日1分でできる体操で子宮を癒すセルフケアをお教えします。
おひさまのようにたくましく、いかなる不調にも負けない「おひさま子宮」をつくり、
健康と幸せを引き寄せましょう！
【内容】
序章　「おひさま瞑想」「おひさま子宮体操」の行い方
第一章　「おひさま子宮」が女性の病を跳ね返す
第二章　潤いに満ちたジューシー子宮のつくり方
第三章　子宮の２大変化！「妊活期」と「更年期」
第四章　「おひさま子宮」で叶うお悩み解決メソッド
【著者情報】
井上清子（いのうえ・きよこ）
2009年にタイの伝統治療「チネイザン（氣内臓）」と出会い、
生殖器に特化したケア「カルサイ・ネイザン（ディープ・チネイザン）」を学ぶ。
その後、女性のためのケア「おひさま子宮メソッド」を考案し、女性の体質改善、産前産後ケアに力を注いでいる。
現在は、のべ千人以上の子宮を整えてきた、子宮ケアのスペシャリストとして活躍中。
ヨガクラス、トリートメント、リラックスウェアを提供するyoga&sleep Kuuを主宰。１児の母。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。髪はからだの一部です。だから、伸びたり、抜けたり、色が変わったり、生きている限り、同じ状態というわけにはいきません。そして、常に顔とセットになって、“その人”の印象を決定づけます。私たちは、おしゃれを楽しみたいと毎日、服のコーディネートに頭を悩ませるけれど、若さとは違うベクトルでおしゃれを考えるとき、大切なのは、ヘアスタイルなのかもしれません。なぜなら、服や小物は取りかえられても、自分の髪に、代わりはないからです。白髪が増えたり、ボリュームがなくなったり、歳を重ねるという変化を受け止めて、今の自分を生かすから、格好いい。若づくりではなく、自分づくり。そんな大人のヘアスタイルを一緒に見つけてみませんか？『大人になったら、着たい服』で人気を集めたヘアスタイル企画をさらに進化させた、待望の一冊です。【内容】はじめに｜自分を生かす大人髪 【chapter1】短いからこそ女らしい大人のショート石川博子さん／広川マチ子さん／宮城宣子さん／森脇ひろみさん／石原左知子さん／真島京子さん鵜飼弘子さん／原 順子さん　サロンでつくる大人ヘア　case1｜短めの前髪がポイントになる クセを生かしたショート　case2｜すっきりショートの秘訣は前髪ともみあげの好バランス　case3｜知的な雰囲気が漂うボリュームアップなショートのグラボブ　case4｜エイジレスな雰囲気をかもしだすショートマッシュ　STYLE SAMPLE｜1.グレイを生かしたショートヘア編　2.ナチュラルトーンのショートヘア編　　　【chapter2】ベーシック＆モードな大人のボブ中村夏実さん／川崎淳与さん　　サロンでつくる大人ヘア　case5｜アシンメトリーな前髪に小粋さを感じるグレイボブ　case6｜モードにもエレガントにもなるメリハリ効いたパーマヘア case7｜ちょっと“かわいい”を意識 グラボブでつくるパーマヘア　STYLE SAMPLE｜3.大人のボブ編【chapter3】自分スタイルのミドル＆ロング奥村由美子さん／本田依子さん　STYLE SAMPLE｜4.アレンジ編【chapter4】オーバー50'sからのヘアケア相談室　知っておきたい、髪と頭皮キホンのこと／プロが教える！大人の髪＆頭皮のお手入れ髪型トーク1｜“私”のスタイルのつくり方髪型トーク2｜白髪を「隠す」から「生かす」ヘアスタイルへほか

「息苦しい」は病気の始まり！
抜けない疲れや、自律神経の乱れ、ぶり返す痛みの原因は、
息がしっかり吸えていない「酸欠体質」にあります。
１日３万回、無意識に繰り返している呼吸が、つねに「浅呼吸」であったり、
息をするのも忘れるほど神経を張り詰めた「無呼吸」状態だったとしたら…。
あなたは、あなたの知らないうちに、自分で「息の根」を止めてしまっているのかも知れません。
本書は、呼吸整体師として４万人の不調を回復させてきた著者が、
「無意識の呼吸」を「読むだけで」ラクに吸える体に変え、自然治癒力を高めていきます。
お金のかかる努力も、時間をかけるマッサージも、この本では必要ありません。
酸欠体質を治す近道は、たった１つの“気づき”なのです。
その“気づき”さえ持てるようになれば、今日、朝起きてから夜寝るまでの呼吸すべてが“治療”に変わります。
「いつもの呼吸」に目を向けて、今抱えているあらゆる不調をスッキリ流していく一歩を踏み出してみませんか？
第１章 酸欠さんの息止めモードな生活24時
第２章 酸欠体質から今すぐ抜け出す「習慣」「所作」「マインド」
第３章 読むだけで浅呼吸が治る深呼吸マインド
【著者プロフィール】
森田愛子（もりた・あいこ）
鍼灸マッサージ師・ヨガインストラクターとして
“体を育てなおす”をコンセプトに渋谷鍼灸理学治療室（K-Raku Style）を運営。
女性の体質改善や産前産ケアを得意とし、
「どこに行っても受けられない魔法の整体」として、
来院される方々のほとんどが紹介・口コミ。経営者、俳優、アーティストなど、
各分野のプロフェッショナルからの評価も高い。１児の母。
著書に『呼吸整体師が教える 深呼吸のまほう』（小社刊）がある。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。やっと子育てが一段落して、ようやく自分の時間が持てた時。無我夢中で走り続けてきた仕事を少しスローダウンしてみようか、と思い始めた時。40歳を過ぎると、女性はひと息ついてふと自分の周りを見渡します。一度足を止める。それは人生の後半に向けて、暮らしや仕事の総点検をするためなのかも。そして、これから先、50歳、60歳と共に歩いていく相手は若い時より一層、大きな存在になるかもしれません。つまり、40代は、パートナーと新たに出会い直す時期でもあるのです。できれば、おしゃれで、素敵なふたりになっていきたい……。そこで今回は12組のご夫妻に、お話を伺いました。「ふたりのおしゃれ」というタイトルですが、おしゃれのノウハウだけを紹介しているわけではありません。素敵なふたりになるために必要なのは、洋服や靴やバッグだけではなく、ふたりでこれから何を見に行き、何を語らい、何によって笑うかなのですから。【目次】○飲食店経営・渡辺 寛さん　靖子さん○塗師・赤木明登さん　智子さん○セレクトショップオーナー・鵜飼芳夫さん　弘子さん○デザイナー・石川 源さん　雑貨店オーナー・石川博子さん○写真家・五十嵐隆裕さん　料理家・渡辺有子さん○ジュエリーデザイナー・片岡義順さん　ジュエリーショップマネージャー・亜希子さん○写真家・奥村康人さん　スタイリスト・由美子さん○雑貨、インテリアショップ運営会社社長・長坂 透さん　雑貨、インテリアショップ企画ディレクター・石川風子さん○セレクトショップオーナー・武末充敏さん　朋子さん○靴職人・中村隆司さん　民さん○ファッションバイヤー・坂下史郎さん　アフタヌーンティー・ティールーム企画担当・坂下真希子さん○デザイナー・森蔭大介さん　プランナー・森蔭真弓さん○夫婦のおしゃれONとOFF○夫の男っぷりをあげるには？○男が女に求めるもの。女が男に求めるもの。撮影：和田直美、岡田久仁子、亀山のの子、鍵岡龍門、岡理恵子主婦と生活社刊

小顔×おっぱい＝『こがおっぱい』！
名の通り、“美乳”をつくれば“小顔”も一緒についてくる「一挙両得のバストアップ体操」が本になりました！
予約半年待ちの“美乳ゴッドハンド”と呼ばれる著者が、小胸は最大3カップも大きく、
垂れ乳はツンと上向きに成長させます！
おっぱいが正しい位置にキュッと上がると“くびれ”ができ上半身のスタイルアップが実現。
ダイエットよりラクしてキレイになれる夏前必読の１冊です！

大人気ブログ『OURHOME』を運営する整理収納アドバイザーのEmiさん、待望の初著書!双子を育てるワーキングマザーとしての経験を生かし、少ない手間で家族みんながすっきり心地よく暮らす工夫をオールカラーで紹介。スチールラックに家じゅうの書類をまとめた“情報ステーション""、子どもが自分で身支度できる仕組みが整えられた“ロッカー""、そしてセミナーも大人気の“子どもの写真整理""、その他にも時短家事術や機能的なクローゼットのつくり方など、Emiさんならではの賢く暮らすヒントが満載です。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。あれこれ洋服を買って、クロゼットにはたくさんの服が押し込まれているのになぜか着ていく服がない……。そんな人は、思い切ってワードローブの量を減らしてみませんか？あれこれアイテムを増やすより、本当に自分を輝かせてくれる1着を選び出すほうがずっとおしゃれの早道なのだと思います。島根県松江市で「Daja」という洋服のセレクトショップを営む板倉直子さん。販売から接客まで25年のキャリアをもつ著者が白シャツやデニム、チノパン、セーターなどいつもの服を素敵に着こなすコツをご紹介します。おしゃれは「若さ」ではなく「テクニック」。歳を重ねた大人こそ、スマートなワードローブが実現できるのです。撮影：岡田久仁子　主婦と生活社刊【目次】同じ服でも、着方で変わる！｜白シャツ × デニム｜ボーダーTシャツ× デニム｜白Tシャツ× チノパン｜紺ジャケット× ポロシャツ｜ハイゲージニット× チノパン・デニム《CHAPTER１》一年中活躍する７つのアイテム01｜白シャツ02｜白Tシャツ03｜ボーダーTシャツ04｜ネイビージャケット05｜ハイゲージニット06｜デニム07｜チノパン《CHAPTER２》SPRINGまずは白シャツの着こなし力をボーダーTシャツは２サイズを使い分けて４月になったらリネンコートを辛口リネンスカートを新鮮にはいてみる《CHAPTER３》SUMMERデニム＋ Tシャツは若さを打ち出さずエレガントに夏だけは、１枚で決まるワンピースに同じワンピを着方でイメチェンノースリーブは三角形のシルエットで《CHAPTER４》AUTUMN白シャツを秋に着ると秋色シャツで季節を先取りツイードの短めジャケットをコンパクトに着るハイゲージニットで、キリッと女らしく《CHAPTER５》WINTERチノパンを冬仕様に大人のダッフルコートローゲージニットは遊び心でウールパンツはバランスが命COLUMN５｜「Daja」について《CHAPTER６》おしゃれのためのベーシックルールRule１｜地味だけれど、コーディネイトして100％になる１着をRule２｜買い物は左脳で計画的に朝の身じたくは右脳で感覚的にRule３｜季節の先取りは、色から始めるRule４｜「後」と「先」のアイテムをミックスして“乗り切り”コーディネートをRule５・６｜靴下でおしゃれはガラリと変わる／靴は背伸びしてでもいいものを買うRule７・８・９｜パールと腕時計だけ／ベルトは黒と白を揃える／「見せハンカチ」を持つRule10・11｜雨の日らしいおしゃれを／出張の日は乗馬スタイルRule12｜冠婚葬祭はシンプルな大人服を他

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。雑貨ブランド『ＬＯＴＡ　ＰＲＯＤＵＣＴ』デザイナー、イラストレーター、モデルとしても活躍中の香菜子さん。 “抜け感”って何？　白×白の組み合わせってアリ？　ボトムインするとなぜか格好よく見えちゃう？　日々の着こなしの悩みや疑問を香菜子さん自らが実験＆研究し、香菜子流・おしゃれに見える方法」を発表！！　撮影：加藤新作、亀和田良弘　主婦と生活社刊

10万部を突破した『ダイエットは運動１割、食事９割』の著者が、
さらにダイエットの常識をくつがえす「運動を一切せずにヤセる方法」を発売。
『運動』という悪習慣こそ、あなたを太らせている原因なのかも知れません！
「ダイエットで一番重要なのは、その人のメンタル。“食べるクセ”改善する生活訓練こそが、まずは行うべきこと！」
という理論のもと、食行動の改善方法や、『運動でダイエット』の大きな誤解を解きていきます。
・食事制限と運動が、あなたをますます太らせる
・「有酸素運動」で食欲がメキメキアップする
・筋力トレーニングに励んだところで、基礎代謝はあがりません
・下半身太りを悪化させる運動という大罪
・腹筋運動でお腹は凹みません
・あなたは糖質依存症なのかも？
・それはチョコレート味の砂糖じゃないですか？
・主食を抜くから、あなたは太る！
・ラーメン屋に行ったら、迷わず「全部盛り」をオーダー！
・お菓子を食べていてもヤセることができる
・生野菜サラダが揚げ物になっていませんか？
・体によいといわれる食べ物を疑え！
・アルコールはやめなくていい
・ダイエットに「食事制限」なんて一切必要なし
・グルテンフリーダイエットは言葉のまやかし
・あなたの飲んでいるソレ、“元”酵素ドリンクですよ！
などなど、思わず「え！　なんで!?」と飛びつきたくなる、目からウロコの新常識が盛りだくさん。

著書累計25万部を突破した著者が教える、
「ヤセにくくなった」と思ったら始めるべき食習慣！
40歳以降のダイエットには、大きな挫折点があります。
それは、「年をとったら、昔のように体重が落ちなくなった」ということ。
そして、「年をとって代謝が下がった」と口をそろえて言います。
食事制限をしたり、スポーツジムに通い始めたりしたのに、
「こんなに頑張っているのに、ダイエットしてない頃とほとんど変わってない！？」
と、ショックを受ける方も。
でも、ちょっと待ってください！
たしかに「体重を落とす努力」はしたかもしれません。
しかし、「代謝を上げる努力」はしましたか？
年齢とともに下がった代謝は、もう上げることはできないという考えは大間違い！
体に必要な栄養素を摂れば、年齢とともに下がった代謝は、必ず上げることができます！
ただヤセるだけではなく、体内の機能をアップさせ、
自在にスタイルをコントロールできるようになることを目指しましょう！
－森拓郎式　代謝を上げる10カ条－
１、食事の50％をたんぱく質主体の食品に
２、食べ物は飲み込まないで、噛み下す
３、卵は青天井で摂ってよし
４、加工食品のエセヘルシーさにだまされない
５、油を制するものはダイエットを制す
６、米は１食80まで
７、２大肥満食「小麦」と「砂糖」は出来る限り排除
８、「マゴワヤサシイ」を食べる
９、空腹は代謝アップスイッチをONにする
１０、納豆、バター…発酵食品が体を変える

指先もつま先も、カラフルに彩れば誰よりも可愛くなるSUMMER!
＜目次＞
GO ON A TRIP WITH MASAMI RECORD OF VACATION MEMORIES
The Outdoor Style
SWIMMING GIRL
My Favorite “Clear nail designs”
COOL NAILS in Night Event！
GIRLY＆POP Pediでキマり!!
手元をCUTEにブラッシュアップ！
FIND THE DESIGN IDEA
次世代DECOネイル
Nail Diary for Business Girl
SIGHTSEEING AMAZING PLACES
FRESH MAKE UP ＆ BRIGHT NAIL
アイスキャンディーが好き！
Nail Salon Guide
ポリッシュで楽しむCOLOR CHIP LIST
PRESENT ＆ NAIL DESIGN CONTEST結果発表
SHOP LIST

■概要
ブログやメディアで人気急上昇中の整理収納コンサルタント・本多さおりさん、初の書籍！
「こうあるべき」と縛られた収納ではなく、自分がラクして「続く」収納の仕組みをつくれば、暮らしはもっと快適になります。本書では本多さんの暮らしアイデアがギュッと詰まった2Ｋの自宅を例に、毎日をラクに、シンプルに愉しむための収納術をオール写真付きで公開。今すぐマネしたくなるワザが満載です！
■本文抜粋
――ラクしたがりな私が考える収納は、「片付けやすさ」重視。
片付けに必要なのは本人のやる気が20％、残り80％は「片付けたくなる収納法」だと思っています。本書では、そんな我が家の「やる気を出さなくても片付くシステム」や、欲しい時間を捻出するための「時短につながる暮らしアイデア」などをご紹介いたします。
■目次
Chapter 1　整理収納の考え方
Chapter 2　Kitchen
Chapter 3　Living
Chapter 4　Closet
Chapter 5　Laundry & Lavatory
Chapter 6　ラクしたがりの掃除術
Chapter 7　もっと！ ラクになる暮らしのアイデア

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。神戸のセレクトショップ「パーマネントエイジ」オーナー夫妻が提案する大人のためのカジュアルスタイルブック。いくつになっても、Tシャツ、デニム、チノパンといったカジュアルスタイルが好き！ という大人世代に向けた、おしゃれの本。著者の林 行雄さん、多佳子さんご夫妻は、兵庫県西宮市にある、知る人ぞ知るセレクトショップ「パーマネントエイジ」のオーナー。長年、店頭で多くのお客様に接してきたからこそわかる、リアルな着こなしアドバイスを一冊の本にまとめました。撮影／岡田久仁子ほか。主婦と生活社刊

数々の女優の代役を務めてきたNo.1パーツモデル・金子エミのボディケア、集大成の1冊！ 進化した代表的なケアはもちろん、全身デイリースクラブ、全身オリーブオイルクレンジング、全身はちみつパックなど、頭から爪先まで美肌を手に入れる最新のメソッドも掲載。 また、手、脚、ネック＆デコルテ、バスト＆ウエスト、背中＆ヒップのすべてのパーツケアは図鑑形式で紹介しているため、必要なパーツのみを徹底的にケアできます。自分史上最高のボディを手に入れて！

「月ヨガ」創始者・島本麻衣子の集大成！　女性のためのヨガと美容HOW to月の引力を利用して、女性ホルモンを活性化させる「月ヨガ」。生理周期を整えたり、気持ちを安定させるなどの効果で、女性から絶大な支持を得ています。本書ではその「月ヨガ」のポーズを“なりたい自分別”で紹介。「代謝アップ」、「アンチエイジング」、「美しい生理」、「妊娠力を高める」など、多くの人が気になる悩みをピックアップしました。目標をひとつに絞れば、1日1ポーズでOK。シンプルでからだに効くポーズを厳選したので、初心者でもラクラクできるのが特徴です。また今回はヨガだけでなく、今まで彼女がほとんど語ることのなかった「月のリズムに合わせた美容術」も詳しく紹介。“新月を過ぎたら、保湿を積極的に”、“満月を過ぎたらからだの老廃物を流す”など、目からうろこの新しすぎる美容メソッドが満載です。

いま、ビジネスマンに求められるのは“清潔感”。身だしなみをきちんと整えることが信頼感につながり、好感度も上がります。「洗っている＝清潔感があるは大間違い」「実は男性の肌は女性以上に老けやすかった」など、これからは男性もスキンケアやヘアケア、ボディケアが必要。だからといって、女性のようにあれやこれやをするのではなく、最低限で効果的なケアを指南します。気になる加齢臭、薄毛対策もアドバイス。

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

ゆかたを着て、きっと出かけたくなります！ゆかたもおしゃれに着たい！　いつもと違う自分を引き出してくれるゆかたの魅力を紹介。自分で着られて、いろんな場所に出かけたら、楽しみはもっと広がるはず。選び方、コーディネート、着付け、マナーまでわかります！花火大会・夏祭りはもちろん、場所にあったものを選ぶ。小物をおしゃれに合わせる。品よくふるまう。これであなたも大人のゆかた上級者！

何を着ればいいのか迷う「おしゃれ難民」世代の悩みを解決！人気セレクトショップ「エストネーション」を立ち上げた大人おしゃれの達人が伝授！シーン別のコーディネートから論理的に学べる！本書は、大人女子がもっと輝くファッションやヘアメイク、そしてキレイをつくる時間術まで、丁寧に解説！日本でいちばん大人おしゃれがうまい著者が、「大人おしゃれのルール」をお伝えします。

森岡さんに出会ってから洋服のムダ遣いが驚くほど減りました――俳優　沢村一樹敏腕スタイリスト初著書！　ルールさえわかれば、男のお洒落は簡単です！　●トレンドに踊らされるくらいなら知らないほうがマシ　●ブラックスーツはビジネスシーンには「ありえない」　●テクニックいらず。ネイビースーツで洗練された印象に　●センスいらずの単色ネクタイを活用せよ　●持つべきものは「休日ジャケット」と「白パンツ」