『その他(レーベルなし)、吉原潔、1円～(実用)』の電子書籍一覧

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『腰痛』の原因を知り、脊椎外科医が教えるセルフケアで痛みを解消！累計270万部突破!日本文芸社『図解シリーズ』の健康最新作！

今や4人に1人が悩んでいるとも言われる国民病である『腰痛』。ぶつけた、痛めた、ぎっくり腰といった原因がハッキリしている腰痛だけでなく、
『脊柱管狭窄症』『椎間板ヘルニア』『ぎっくり腰』などによる痛みや、病院で検査しても特に異常が無いと言われるものまで、痛みの原因は多種多様にあります。
しかし、そんな痛みに対して痛み止めや筋弛緩剤などの薬で対処療法だけをしていても根本の治癒にはなかなか繋がらないため、しっかりと『腰痛の原因』と向き合うことが大切です。
本書ではそんな腰痛を治して、長い人生を痛み無く健康に過ごすために、
『脊柱脊髄外科専門医』と『フィットネストレーナー』という2つの肩書を持つ腰痛の名医による、
腰痛が治らない意外な原因と、骨と筋肉にアプローチする自宅でできる腰痛のセルフケア法を紹介します。
『「病院に行けば治る」は誤解』『腰痛を引き起こす3大原因』といった知っておくべき話はもちろん、
体を倒すと痛い人のための『前後それぞれのセルフケア』や腰痛リスクや今の体の状態がわかる『体幹力チェック』、
さらに最近増えているストレスによる『心因性腰痛の話』まで、自分や家族に使える腰痛の知識＆治し方を図解でわかりやすく解説します。
人生100年時代を長く健康に生き抜くために誰でも参考になる一冊です。

首の不調の「本当の原因」を知り、封じ込める！
本書にあるのは「一時的な対処法」ではありません。
首の痛みやコリ、しびれを起こさせない、
「一生モノの首のセルフケア」です。

ズキズキと首が痛む。
首から肩、背中がゴリゴリにこって重い。
首から指先まで、ジンジンとしびれる。

この本は、首の痛みや、コリ、しびれに悩む
すべての方のために整形外科専門医が書きました。

首の不調の出方や感じ方は、十人十色です。
でも、どなたにも共通しているのは
「この不調を、なんとかしたい！」
ということのはず。

【この本に書いてあること】
・痛みがなかなか取れない、ぶり返す本当の理由
・首を動かしたら痛い？　動かさなくも痛い？
・中高年に多い頸椎症、若くても油断できない頸椎ヘルニア
・ストレートネックは悪？
・急に現れる後遺症はない
・不調の元凶のほとんどは「筋肉」にあり
・筋肉のコリをほぐす「胸鎖乳突筋つまみ」
・しびれ改善には「ボート漕ぎ体操」
・意外に落とし穴が多い「湿布の貼り方」
・痛み止めの正しい飲み方

【こんな変化が期待できます】
・「上を向くときのズキッとした痛みが軽減」
・「首をスムーズに回せるようになった」　など。

本書を通して首の不調を改善し、
ぶり返さない体を手に入れましょう！

体力をつくる「３つの力」、
それは筋力、持久力、回復力。
年齢とともに衰えるこれらの力を30秒で取り戻す方法！

・体力が低下する習慣・向上する習慣
・整形外科医が考案した「ケガをしない完璧な運動」
・体力の低下を食い止める「30秒もも上げ」
・持久力の低下を食い止める「この歩き方」
・上り坂がきつい、ふんばりがきかない人の「30秒筋トレ」
・体力の回復には〇〇しかない
・「食べて精をつける」はむしろ逆効果？
・自転車だって立派な筋トレマシン

整形外科医であり、フィットネストレーナー、また自らもボディコンテスト出場、受賞歴多数の著者が提唱する、楽にできて効果的、ケガをしない運動の数々。

※本書は、2024年９月に弊社より刊行された『30秒で体力がつくスゴイもも上げ』を改題し、加筆・修正したものです。

本書でご紹介するのは
「体力の低下」に歯止めをかける“スゴイもも上げ”です。

もし今、こんなことがあれば、
あなたの体力に赤信号が灯っています！

◎青信号で横断歩道を渡りきれない
◎片足で靴下が履けない
◎何もないところでつまずく
◎階段よりエレベーターを使いたい
◎風邪を引くと、なかなか治らない

「体力を温存する」という言葉がありますが、
残念ながら体力は温存できません。
何もしなければ年齢を重ねるごとに、
どんどん落ちていくだけなのです。

ですから「体力が落ちたなぁ・・・」と感じている今が、
体力アップのチャンス。
そのための“スゴイもも上げ”を
整形外科医であり、フィットネストレーナー、
自らもボディコンテストで多数の入賞歴を持つ著者が
医学と運動の知識を総動員して考案しました。

【こんなところがスゴイ】
◎体力の要、「大腰筋」が鍛えられる
◎やり方が超明快
◎１日１回30秒でOK
◎ケガをしにくい
◎ウォーキングと筋トレのよさ、両方がある

スゴイもも上げを続けて
「年相応に体力のない人」から、
・70歳でも、海外旅行に行って史跡めぐりができる
・80歳でも、自転車に乗って習い事に行ける
・90歳でも、歩いてレストランに行ける
・100歳でも、杖を使わず散歩ができる
こんな人を目指しましょう！

～目次～
【１章】70歳でも体力がある人
【２章】体力がみるみるアップする！「スゴイもも上げ」
【３章】スゴイもも上げを続けたくなるこれだけの理由
【４章】「段差がないところでつまずく…」こんなときのドクターズ筋トレ
【５章】もも上げ効果が倍増！ドクターズレシピ

運動をしたほうがいいのは、わかっている……
でも、
「運動をするのがめんどうで、あまりしていない」
「時間が取れなくて、運動はつい後回しになりがち」
「スポーツクラブに申し込んだけど、途中で行かなくなった」
「歩いて５分のコンビニに、つい車で行ってしまう」
「足腰を痛めてから運動をしていない」

そんなあなたのために
整形外科専門医であり、フィットネストレーナー、
自らも筋トレを欠かさず、コンテストで多数の入賞歴を持つ
“筋肉ドクター”の医師が

◎やり方がシンプル
◎キツくない
◎続けられる秘密がたくさん
◎ひざや腰を痛めにくい

ことを考えて作った
30秒で運動不足を解消する方法。それが
「ドクターズスクワット」です！

やる時間は１日１回「30秒」。
30秒以上はやりません。
30秒だから効きます。

やってみるとまず、見た目が変わってくるはずです。
ポッコリ出ていたお腹が引き締まったり、
お尻がキュッと上向きになったり。
血圧や血糖値、コレステロールの数値が改善したり、
腰やひざの痛みが和らいだりする人も。

あなたには、どんなことが起こるでしょうか？
ドクターズスクワットで、うれしい変化を体験しましょう！

～目次～
●１章　「運動が苦手な人・続かない人」のためのスクワット
●２章　30秒以上やってはダメ！　実践ドクターズスクワット
●３章　“続かない”にさらば！　スクワットが「習慣」になるヒント
●４章　ドクターズスクワットで解決できるこんな症状
●５章　効果をより早く出す！「４つのヒント」

整形外科専門医かつ食生活アドバイザーのフィットネストレーナーが教える、ゆる～く続けられる運動、食事、生活習慣、心の健活法。
※デジタル版には、表紙画像や目次に掲載している記事、画像、広告、付録が含まれない場合があります。また、掲載情報は原則として奥付に表記している発行時のものです。

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医師免許とフィットネストレーナーの免状のダブルライセンスを持つ
整形外科専門医みずからが医学知識と経験から得たダイエットの最終結論を初公開
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50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医師が指南

○長続きするやせ方だけを厳選
○頑張り・我慢・無理はいっさい排除
○脱げる体になる目からウロコのコツ60

コロナ禍で大多数の人が運動不足に陥る中、ダイエットやボディメイクに対する関心がにわかに高まっている。
筋トレに関する本も多数出版され、一部はよく売れているが、そのほとんどは医学の素人であるフィットネストレーナーが書いた本にすぎない。

本書は、医師免許とフィットネストレーナーの免状のダブルライセンスを併せ持ち、多忙な医師の生活を続けながらみずからボディメイクに成功した医師が、現在のダイエット理論・トレーニング理論について医学的に検証するとともに、どうすれば効率よくダイエットできるか、ボディメイクできるかを、みずからの体で試して得た結論を初公開する、本格的ダイエットブック。

【目次】
序章 これからの人生、太ったままで過ごしたいですか？それとも、スリムな若々しい体型で過ごしたいですか？
第1章 体重の増減で一喜一憂はNG！「太る」「やせる」は意外とシンプル。自然とおなかからやせてくる新秘訣を発見
第2章 「太る」「やせる」を決めるのは「食事8割、運動2割」。まずは「食事」を制するのが最高効率です
第3章 次にエネルギー消費を促す「代謝アップ」と「運動」
体脂肪の蓄積を抑える「血糖コントロール」が重要
第4章 「筋トレ」はまずはこれだけでOK！お尻・太ももの大型筋肉を増やしておなかの脂肪を高効率で減らす「入魂スクワット」
第5章 メタボ腹・3段腹を攻略！腹筋群を大きく動かしてくびれ復活！「おなかに効く簡単筋トレ」はこの厳選4種
第6章 「垂れ尻」「パンパン太もも」「むくみ足」「太い足首」を攻略！下半身のボディメイク術
第7章 あご・首・背中・肩・胸のたるみを引き締め立ち姿がきれいに！上半身のボディメイク術
第8章 ポーズ・姿勢・所作で印象が激変！外見力アップ！知らないと損する男女別「ボディの魅せ方」
第9章 失敗続きのダイエットに見事に成功！おなかがへこんだ！実例集

★★★今一番メディアで注目されている、大人気YouTuber竹脇まりな初著書!!!★★★

『やせるダンス』とは、誰でも楽しく続けられ、理想ボディになっていくという魅力的なダンス！

★リズム感なんて不要！　真似してからだを動かしているだけでみるみるやせていく～！
★おうちでできて自分の好きなタイミングでできるから続けられる！
★そして何より楽しいから続く！

地獄のダンスの時などハードなダンスにチャレンジするときは「もう無理～～～～！」ってまりなさんと弱音を吐きながら
みんなで励まし合いながら続けられるのがこのダンスの最大の魅力！

【CONTENTS】
●LESSON１／入門編
～運動が苦手な人でもゆるっと楽しい！～音楽に合わせて準備運動！
●LESSON２／目的別編
～メリハリボディを作る♪～　集中筋トレ部位別ダンス
●LESSON３／レベルアップ編
～筋肉痛確実だけどノリノリ♪～　絶叫！地獄ダンス
●LESSON４／～たけまり自己紹介編～みんなのダイエット友達 宅トレ系YouTuber　竹脇まりなができるまで　
たけまりポジティブマインド年表
たけまりヒストリー
おかんとわたし
ダーウィンとわたし
ダンス動画ができるまで
やせるダンス体験記　まり友さんのビフォー＆アフター

電子書籍限定：特典動画付き
いつも輝くまりなさんに、秘密の質問をし、動画に詰込みました！
ここでしか見れない貴重な動画になっております！
※動画は、電子書籍内巻末にある「案内ページ」の説明に沿って手順を進めることで、ご視聴できます。
パソコン、タブレット、スマートフォンなど専用機器でお楽しみください。

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脊椎外科医兼スポーツトレーナーで「腰博士」の異名をもつ著者が、
腰痛・ひざ痛に効く、低負荷でラクにできるスクワット術を紹介。

CHAPTER 1｜普通のスクワットとの違いは？ 最大のメリットは？
なぜ、ゆるテーブルスクワットで腰痛やひざ痛が治るのでしょう？
ゆるテーブルスクワットはこんなに簡単！ こんなにすごい！
どうして、ゆるテーブルスクワットでねこ背や腰痛が治るのか？
ゆるテーブルスクワットはなぜ開発できたのか？
美しいボディラインをつくるためには
・STEP 1・誰でもできる基本のゆるテーブルスクワット
・STEP 2・ちょっとできるようになったら…イスを低くしてみよう
・STEP 3・余裕でできるようになったら…イスなしでやってみよう
・STEP 4・かかとを上げて＆足を遠くへ置いてみよう
・STEP 5・もう少しやれそう！ と思ったら…指で支えてやってみよう
腰痛やひざ痛を寄せつけない筋力をつけるなら！ 棒スクワット
何歳になっても自分の足で移動するための最大の武器～ゆるテーブルスクワットのすばらしさ～
他人ごとではない！ ロコモにならないためにも
散歩より、ゆるテーブルスクワットのほうが効果的なワケ
ゆるテーブルスクワットの最大のポイント
CHAPTER 2｜腰痛やひざ痛を防ぎ、治すための活用法
腰痛はなぜ起こるの？
視点 1｜病名から考える場合
視点 2｜痛みの場所から考える場合
視点 3｜要因から考える場合
Column｜困った！ 腰痛の原因
腰痛を治すポイントとは？
CHAPTER 3｜腰痛やひざ痛が改善した喜び体験談
体験談 1｜吉村先生と一緒にトレーニングすることで腰に自信が持てるようになった！
体験談 2｜歩けないほどのひざの痛みが２週間の「ゆるテーブルスクワット」でみるみる回復
体験談 3｜スポーツの影響で腰痛に。正しいスクワット指導で改善しました
体験談 4｜ステージでお辞儀もできない腰痛を初めての診療で軽減してもらいました
体験談 5｜どうしても治せない「万年ねこ背」が自然に治っていた不思議
体験談 6｜禁止されていたスクワットで治った！ 正しいトレーニング指導でどんどん快方に
Column｜腰痛の原因精査にレントゲン？
CHAPTER 4｜正しい・立ち方・座り方でスクワット効果もアップ！
腰痛やひざ痛とサヨナラするには、正しい姿勢も大切です
正しい立ち方を体に覚えさせると体全体がラクに、美しくなる
ダラケて座るとかえってあちこち痛くなる！ 正しい座り方も大切です
「ねこ背矯正プチトレ」をやってみると腰痛にも効果が
誰でもいつでもできる！ ねこ背矯正プチトレ

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潜在患者も含めれば今や3,000万人超が悩むとされる国民病「変形性ひざ関節症」。
着地のたびにひざに激痛が走り、「歩けない」「階段や坂道が怖い」「正座できない」「ひざがはれる」「水がたまる」などの症状がいっこうによくならず、長年苦しみつづけている患者さんは、あなただけではありません。
整形外科の「最新手術」と「運動療法」の両方に精通する名医が、現代の診療の問題点を浮き彫りにしながら、ひざ痛の自力克服法を中心に、新薬や低侵襲手術、再生医療などの最新治療の情報まで網羅し、「自分が患者なら迷わずこう治す」という観点で、最新・最強の対策を本音で解説する待望の一冊。

新発見! 手術の回避例が多数!
寝たまま・座ったまま1分でOK! ズボラでも続く「ひざ痛克服エクサ」
・ひざが伸びない人のひざ痛→「1分ひざゆるめ」
・太もも筋が衰えた人のひざ痛→1分ひざトレ「テーブルスクワット」
・O脚・X脚の人のひざ痛→1分ひざ正し「ゴロ寝足上げ」
・正座できない人のひざ痛→「1分ふわ曲げストレッチ」

発見! よくなる患者さん・悪化する患者さんの決定的な違い
あなたの治療法が◯か×かわかる!
世界的治療ガイドライン「OARSI」推奨治療ランキングつき

【本書の特徴】
1)座ったまま、寝たまま、1分程度で誰でも簡単にできる高効率で最楽のすぐ効く改善体操が、悩みの症状・タイプ別にわかる。
2)自分が今受けている治療やケアの問題点が浮き彫りになり、なぜ自分はひざ痛がよくならないのか、その原因を見つけやすい。
3)世界的治療ガイドライン「OARSIの推奨治療ランキング」も掲載し、自分が受けている治療は適切かどうかもわかる。
4)注目の新薬や、軟骨の修復を促すと今話題の「再生治療」、低侵襲手術の効果、メリット・デメリット、かかる費用などについて本音をまじえながら解説。
5)スクワットはひざに悪い?水抜きはクセになる?人工関節は危ない?など「本音のQ&A集」
6)「ひざ痛克服エクサやり方―ポスター付録」つき

【目次】
1. 診断されたら最低限知っておきたい！ひざ痛の最大原因変形性ひざ関節症はこんな病気です
2. 通院を続けてもひざ痛が治らないわけ教えます！変形性ひざ関節症の診察・診断・治療ここが問題
3. あなたにも問題が？ひざ痛が悪化する患者さんよくなる患者さんの決定的な違い初公開
...ほか