ライトノベル、マンガなど電子書籍を読むならBOOK☆WALKER

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


死ぬまで自分の足で歩くためには筋力と骨力のどちらが欠けてもダメ。
何歳からでも効率よく、ひとりで簡単にできる秘策をご紹介

人生100年時代。
足腰が丈夫かどうかで、後半の人生は180度変わります。
最期まで自分の足で歩いてトイレに行ったりお風呂に入ったり、
日常生活を送るためには、
下半身の筋力と骨力の強化が必須です。

といっても、身がまえることはありません。

簡単で、だれでもひとりでできて、
お金もかからず、今日から始められるのが、
本書で紹介する２つの方法です。

特に、忙しくて運動をする時間がとれない人や、
動くのがおっくうになってきたシニア世代におすすめしたい、
筋力の強化に効率よく効く「ゆるスクワット」と、
骨力の強化に効率よく効く「かかと落とし」です。

CONTENTS　
第1章　ゆるスクワットで筋力をつける！　
第2章　実践！ゆるスクワット　
第3章　かかと落としで骨力をつける！　
第4章　実践！かかと落とし　
第5章　筋肉に刺激を与えて骨格を支える

小山 勝弘（こやまかつひろ）：山梨大学大学院教授、医学博士。
筑波大学大学院修士課程修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。
専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。
講道館柔道六段。日本オリンピック委員会強化スタッフ。
全日本柔道連盟強化委員会科学研究部員。

【電子版のご注意事項】

※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。

※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。

※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。

また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


数あるスクワットの中でも、

なぜ「ゆるスクワット」がテレビで絶賛されたのか、

ひと目でわかるビジュアル決定版。


1回8秒。たったこれだけの動きで、

100歳まで元気に歩ける足腰になるなんて!

運動が苦手なズボラさんにこそ、おすすめしたい、

超簡単ゆるゆるスクワットを、

図解でわかりやすいビジュアル版で展開します。

筋肉量チェックストつき。



目次:

Part1 なぜ、ゆるスクワットがいいの?

・100歳まで自分の足で歩きたい人こそゆるスクワット

・ふつうのスクワットVSゆるスクワット

・運動が苦手な人ほど効果があらわれる

・認知症にも効果

・筋肉を意識するほど効果が高くなる 他



Part2 実践! ゆるスクワットのやり方



Part3 症状別ゆるスクワット

・膝痛、尿もれにプリエ・スクワット ・骨粗鬆症にジャンプ・スクワット

・膝痛にアイソメトリックでスクワット

・肩こり解消スクワット

・便秘解消スクワット 他



Part4 ゆる筋トレのすすめ

・ゆるスクワットの秘密 他

小山 勝弘(こやまかつひろ):山梨大学大学院教授。医学博士。

1968年、栃木県生まれ。

筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院研究科修了。

専門は運動生理・生化学、健康科学、スポーツ医学。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





ゆるスクワットが効きやすいのは、運動初心者、体を動かすのが億劫な人、太りやすい人です。今ある不調がみるみる消え去ります！

だれもが知っているスクワットですが、
スクワットにもいろいろなやり方があることを、ご存じでしょうか。
初心者におすすめのもの、腰が痛い人向け、下半身の悩みを解決したい人向け……。
たとえばフォームがよくないと、体を傷めるおそれがあります。

★本書で紹介するのは、スクワット初心者や運動が苦手な人におすすめの、ゆるスクワットです。
自己流スクワットを見直す１冊としてもおすすめです。
「体を動かすのがめんどう」「寝たきりの生活はいや」「最近太りやすくなった」そんな方にこそぜひ！　
★ゆるスクワットは、腰痛やひざ痛などの痛みを防ぎ、骨を丈夫にします。
下半身の悩みを解決します。全身の血流がよくなります。呼吸が楽になります。姿勢が美しくなります。

ｐａｒｔ１　ゆるスクワットが効く理由　
ｐａｒｔ２　実践ゆるスクワット　
ｐａｒｔ３　さらに効かせる５箇条　
ｐａｒｔ４　ゆる筋トレのすすめ

小山 勝弘：山梨大学大学院教授、医学博士。１９６８年栃木県生まれ。
筑波大学大学院修士課程体育学研究科修了、兵庫医科大学大学院医学研究科修了。
専門は運動生理学・生化学、健康科学、スポーツ医学。