『宝島社、雑誌を除く、分冊版を除く(実用、写真集)』の電子書籍一覧

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「完全無添加」はハードルが高いけれど、できるところから少しずつ。そんな今の暮らしに寄り添う「ゆるやか無添加」のレシピ集です。人気インフルエンサー・料理家たちが、身近な材料で手軽に作れる自家製調味料やおかず、毎日の食卓に取り入れやすいレシピを紹介。市販品に頼りすぎず、でも無理はしない。自家製だからこそのおいしさと安心感を楽しめる、日々のごはん作りが少し楽しくなる一冊です。

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「12カ月分のシートをAIで一発で作成する」「やりたいことを伝えるだけで、AIが使うべき関数をていねいにレクチャー！」「この資料にはどんなグラフが効果的？ AIに意見をもらってキャッチーなプレゼン資料に」……など、エクセルや書類仕事の時短と質アップに、もはやAIは欠かせない時代！ インスタでエクセル時短術を日々発信し、45万人超がフォローする「エクセルお姉さん」が、圧倒的な効果を発揮するイマドキAI仕事術を厳選してお届けします。実際にAIがどう答えてくれるかすぐに試せる誌面掲載エクセルファイル＋プロンプトテキストのダウンロード特典つき！ エクセル初心者こそうまく味方につけたい「AI」、この本でいち早く慣れてしまいましょう。

【監修】
エクセルお姉さん（@it_susume）
Instagramで45万人超がフォローする、今すぐ使えるエクセル術を日々発信する人気アカウント。“社内で1番のしごできになる”Excelキャリアスクール「Bright Me!!」運営。2024年7月発売のTJ MOOK『エクセルお姉さんが選ぶ！ すごいエクセル時短術』は4刷3万3000部突破と大好評！ 『エクセルお姉さんの すごいエクセルAI仕事術』は、エクセルお姉さんの「エクセル×AIの時短技」をまとめた、待望の最新刊です♪

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90代まで生きるのが当たり前の社会が目前に迫っています。そこで気になるのがやはりお金のこと。終末期にお金が足りず苦労するのは避けたいと思うもの。そこで退職金や年金、社会保険、節税、資産運用など、老後生活で重要になるお金のポイントを洗い出し、お金で“詰まない”ための基礎知識やシミュレーションを紹介。老後生活の不安を解消し、資産寿命を延ばす方法を紹介します。

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クッキングシートで食材をくるっと包み、フライパンに入れて蒸せば完成！ 油を使わないのでヘルシーで、食材の栄養素を逃さず調理できるので、ダイエット＆健康維持にピッタリです。主菜と副菜を一気に蒸せるのでラクに時短調理が叶う＆フライパンを汚さないので洗い物もラク、忙しい人も作りやすいのが魅力です♪レシピには、カロリー、糖質量、タンパク質量を掲載。夏に体をすっきりさせたい方、必見のレシピです。

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ストールは、手軽な防寒対策としても、おしゃれスパイスとしても欠かせないアイテムです。誌面では、ミラノ巻き、エディター巻きなどの巻きかたを丁寧な写真解説で紹介。誰でも技ありな巻きかたができちゃいます。その他、マフラーや流行しているスカーフの巻きかたから、しわにならない収納法、お手入れ方法まで解説。さっと巻くだけで素敵に見えるストールやマフラー、スカーフの巻きかたテクニック集です。

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三代目 J SOUL BROTHERSの岩田剛典さんがアメリカ・カリフォルニア州の魅力をあますところなく紹介。
スポーツからグルメ、エンタメ、カルチャー、ショッピング、大自然まで。
ロサンゼルス、サンディエゴ、アナハイム、パームスプリングスの4都市をロードムービーのように撮り下ろした、ハイクオリティな写真満載でお届けします。
岩田さんの魅力も、カリフォルニアの魅力もぎゅっと詰まった特別なフォトガイドです。

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2026年度前期 連続テレビ小説『風、薫る』W主人公・見上愛さん&上坂樹里さんのフォトブックが完成しました。ドラマゆかりの地、栃木県大田原市の大雄寺と那須塩原市の大山記念館で撮りおろした、彼女たちの魅力に惹きこまれるグラビアが満載の1冊です。

【コンテンツ】
●見上愛×上坂樹里グラビア&インタビュー

●見上愛グラビア&インタビュー
●上坂樹里グラビア&インタビュー

●一ノ瀬りん×大家直美フォトギャラリー

●吉澤智子（脚本）インタビュー
●美術セット＆小道具ギャラリー
●松園武大（制作統括）×佐々木善春（チーフ演出）インタビュー
●『風、薫る』作品紹介&人物相関図
●主要キャラクター紹介

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ChatGPT・Gemini・Copilot・NotebookLMの4大AIを徹底解説！ そもそも「何ができるか」から「どんな場面で、どれを使えばいいか」の使い分けまで、Q&A形式で徹底解説します。仕事の時短から資料整理、調べもの、日常活用まで、頭のいい人の使い方をそのままマネできる一冊です。

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物価高が続き、中でも食品の値上げが止まらず家計を圧迫しています。食費を下げたい、でも我慢や長続きしない節約術はNO！ そこで、Nadiaの人気料理家さんたちが選りすぐりの節約おかずをご紹介。100円台でできる、ボリュームたっぷり、絶対おいしい！ 自信作ばかりを集めました。りなてぃさん、cotoさん、あこさん、今日のおうちごはん！ さん、DOKINさんらが登場！ どれも簡単にできて失敗なし。家族も大満足の節約おかずがすぐにできます。

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家事上手な12人が考え尽くした家事ルーティン公開！

家事・暮らしのノウハウ、アイデア投稿が人気のインフルエンサーさんに取材！
生活の仕組み化、時短・タイパが叶う暮らしのノウハウをご紹介します。
12人12様、一日の家事のまわし方、マイルール、時短アイデア、家事がラクになるお役立ちグッズなど、盛りだくさんの内容でお届けします。

【CONTENTS】
家事がどんどんラクになる！
毎日を快適にまわす　家事アイデア＆ルール大公開

「やりたくない日も気分が上がる
家事の工夫と暮らしの習慣」
ライフスタイルクリエイター、You Tuber
NIKO LIFE さん

「家事のルーティン化であれこれ考えずに
暮らしを整える」
インスタグラマー
ぴょこぴょこぴ さん

「暮らしの中で、無理なく続く
家族みんなで整える防災と収納」
整理収納アドバイザー、防災士
taka さん

「『持ちすぎない』ことで
家事に向かう気持ちも軽くする」
インスタグラマー
ミニマリストますみ さん

「家族3人・生活費週1万円
楽しみながら取り組む節約生活」
インスタグラマー
memi さん

「家事をまとめたノートをシェアし、
いざというときに備える」
美容師
chihi さん

「手帳とアプリで家事を可視化＆
ルーティン化して“帰りたくなる家”に」
インスタグラマー、You Tuber
aki さん

「時間を生み出す『5倍速家事』で
やりたいことをあきらめない！」
Room Sty list、整理収納アドバイザー
Nagisa さん

「『リセッターリスト(R)』で
“心地よいリズム”に暮らしを整える」
リセッターリスト(R)代表
山本香織 さん

「意識して『おいしく健康』になる
管理栄養士が提案する1週間献立」
管理栄養士
みいこ さん

「AIとホワイトボードを活用して
進化し続ける『家事リスト』」
作家、整理収納アドバイザー
三條凛花 さん

「『考える時間』と『手を動かす時間』を
別々にして負担を分散する」
北欧式整理収納プランナー
maho さん

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将来への投資になる美容とは？
生き様が顔にでてくるお年頃。日々の感情や習慣がシワや顔つき、品格となって顔にあらわれるから
わたしたちは内面を磨き、肌を磨きたくなるのではないでしょうか。
歳を重ねるごとにむしろキレイになって、なりたい自分に近づけているか？「今が自分史上最高です！」を近い未来もその先もあり続けていたい。それが美しさを磨く原動力だと感じます。
自信をもってありのままで過ごせる素肌力を手に入れるため、この本で一緒に磨きましょ。

【内容構成】
＜巻頭特集＞
脱ファンデーションはじめました！ 梨花さん

＜年齢を重ねたら知っておきたい肌のこと＞
01　年とともに厚くなる角質ははがしていくのが正解
02　肌がきれいな人は「つまめる皮膚」を持っています
03　あまりにも正直すぎる医師が教える「光老化」の教え
04　イイコトづくしのシェービング入門
05　最低限知っておきたい化粧品成分の組み合わせ
06　“満足いく睡眠”で美肌を育てる
07　結局、肌がきれいな人は“排出できる人”でした！

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「『わからない！』をぜんぶ解決する本」シリーズ累計35万部突破！ 「AI副業に興味はあるけど、何から始めればいいかわからない」「利用規約・著作権・税金が不安」「結局、何が稼げるの？」――。ネットに情報が溢れる一方で、初心者がつまずくポイントが多く、行動できずに終わってしまいがちな分野です。本誌では、AI副業の「できること」「始め方」「安全なやり方」「続け方」などを、200以上のQ&Aでやさしく解説します。

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99%の人が知らないスマホの便利技を集めた大好評ムックのAndroid版が登場！ 「『ご用件は？』迷惑電話はAIが代わりに自動対応！」「メールの内容をAIが要約して教えてくれる」「音声入力でAI『Gemini』になんでもやってもらう」「LINEの公式アカウント、全部まとめて既読にする」「インスタで『いいね！』した投稿だけを見る」「目の前にいるiPhoneの友だちに写真を即渡すやり方」など、思わず試してみたくなるAndroidの裏技をたっぷりお届けします。Androidの可能性を最大限に引き出せれば、毎日はもっと便利で快適に！

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麹の力でうまみがグッと増す！

SNSで人気の麹レシピが大集合。



塩、醤油、コンソメ……いつもの調味料を置き換えたり、ひとさじ加えたり。

たったそれだけで、料理の味がまろやかになり、うまみがグッと増し、もっとおいしくなる。麹調味料は特別な手間をかけなくても、焼く、和える、蒸すだけで味が調う魔法の調味料です。

いつもよりちょっと健康に気を使えて、普段のごはんづくりを支えてくれる。

麹調味料は、発酵の力で消化吸収を助けるだけでなく、美肌や免疫力アップにも役立ちます。

本誌ではSNSで人気の81の麹レシピを紹介しています。

日々の健康を支え、料理のハードルをグッと下げてくれる麹調味料の魅力を存分にお届けします。

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大谷翔平、山本由伸、佐々木朗希ほか日本人メジャーリーガー情報も掲載

プロ野球12球団に所属する全選手の過去5年間成績＆年俸を完全網羅。全球団の監督・コーチも顔写真入りで紹介。さらに、ドジャース所属の大谷翔平選手や山本由伸選手、佐々木朗希選手、新加入のアストロズ所属の今井達也選手、ホワイトソックス所属の村上宗隆選手、ブルージェイズ所属の岡本和真選手をはじめとする日本人メジャーリーガーのデータも！

※掲載内容は『別冊宝島　プロ野球選手データ名鑑2026』と同じになります。

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素敵世代がお手本にしたい、おしゃれなファッションや暮らしをインスタグラムに投稿しているインスタグラマーさん15名を取材し一冊にまとめます。投稿された私服コーデを中心に、ファッションにまつわるあれこれをまとめます。コラムでは帽子、ストール、靴、アクセサリー、シニアグラスなどアイテム別に紹介。プチプラからハイブランドまで、バリエーション豊富な着こなしは取り入れたくなるアイデア・コツが満載です。

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モノのプロ、バイヤー、店員さんも愛用&リピ買い！
掃除、洗濯、片付け・収納、料理などの目的別や通勤・通学、レジャーなどシーン別に、コスパ・タイパ最強の日用品を素早く検索・発見できる一冊です。大切な人へのプレゼント探しや自分へのご褒美探しにもぴったり！

【CONTENTS】
日用品の達人たちが厳選 プロが愛用・リピ買いする日用品BEST3

人気ショップのバイヤーやプレスも登場！ あなたの日用品を見せてください

人気ブランド＆ショップの 大ヒット日用品BEST5！
無印良品、ニトリ、イケア、ロフト、ハンズ、ベルメゾン、カインズ、コーナン、ドン・キホーテ、3COINS

これまで以上に快適な暮らしを実現するコスパタイパで選んだ！
最高の日用品完全カタログ360

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1Kと、ちょこっと1R、だけ。
知りたい暮らしのリアルがわかる、今ほしいインテリアアイデア集

限られた空間だけど、暮らしをもっと楽しみたい…。

「どうしても生活感が出がちな1K、1Rの間取り、どうやったらおしゃれな部屋になる？」
そんな素朴な疑問を解消すべく、SNSで素敵なお部屋を投稿している100名に、自分のとっておきのお部屋を紹介していただく1冊です。
おしゃれな人の部屋には、SNSで見て気になっていたあのアイテムや、使い方に悩んでいた空間の「なるほど！」な使い方など、たくさんの暮らしとインテリアのヒントがちりばめられていました。
たくさんのおしゃれ部屋から、自分の「好き」がきっと見つかるはず！

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日本全国に点在する“小さくて素敵な美術館”をめぐります。作家の情熱が詰まった館、洗練された建築が印象的な館、四季折々の風景とともに楽しめる館、そして面白い発想で訪れる人を驚かせる館など、個性豊かな美術館を厳選して紹介します。東京、京都、そして各地にある魅力的な美術館を、美しい写真とともにご案内。大型美術館では味わえない、ゆったりとした時間の中でアートと出会う楽しみが見つかるはず！

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パソコンは高いソフトを買わなくても、無料でここまで便利になる！ 本誌は、仕事や日常生活で役立つ“神フリーソフト”を厳選して紹介。文書作成や画像編集、動画処理、セキュリティ対策、データ整理など、初心者でも安心して使えるよう、インストール方法から使いこなし術まで、画面写真つきで徹底解説します。知らないと損する無料ツールで、パソコン作業が劇的に効率化する、超実用的な保存版ムックです。

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水まわりの詰まりや漏れ、壁のキズなど、家のトラブルは早めに対処すれば、自力で修繕できるケースがたくさん。本誌は、突然のトラブルでも、最小限の時間と費用で、自分で解決する方法を集めました。道具と修理のテクニックを実例で丁寧に解説しているので、簡単に今すぐ取りかかれます。蛇口の水漏れ、床の傷直し、壁紙の剥がれや穴の修繕、扉のガタつき、網戸の張り替えなど、あらゆる“住まいの困った！ ”を業者に頼らず自分で解決できるようになります。

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成長株を探すなら決算書をはじめ、膨大なデータに目を凝らす必要があるけれど、そんな時間も知識もない……。そう思っているあなたにこそ、活用してほしいのが生成AIです。決算書の分析からビジネスモデルの研究、おすすめ銘柄の選定から投信の評価まで、株の初心者・上級者を問わず、AIが大きく活躍する場面は多々あります。億り人たちが続々と参入しているAI×投資の世界を初めての人にもわかりやすくご紹介。

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フランスマダムに学ぶ“品と美の磨き方”で
今が一番輝いている自分になりましょう

人生の豊かさや心の美しさ、健康は、おのずと見た目にあらわれるもの。自分らしく人生を謳歌するフランス女性の生き方や美意識は、日本の女性にとってお手本にしたい永遠の憧れです。かっこよくてセクシー、それでいてエレガントさを忘れない、そんなパリジェンヌやフレンチマダムのファッション、メイク、ボディ磨きなどを紹介。年を重ねることが楽しくなる一冊です。

【内容構成】

世界に支持されるフランスの品格とは？
フランス女性のエレガンスをつくる3つの要素
1. どれだけ力を抜けるか
2. 生き方に余裕を生む知性
3. 私は私でいいという自信

余裕が生まれてエレガントに振る舞える
自信と品があふれ出すテーブルマナー
自分の食べる姿は相手の食事風景の一部です／少しのコツで上品&うまくなるエレガントな食べ方／カトラリーの扱いを知っていると一目置かれる人になれます／日本人として品性が出るお箸の使い方できていますか？

見た目を磨いてエレガンスを纏いましょう
パリマダムから学ぶ見た目の磨き方 街角エレガントSNAP／見た目の印象は、あなたの生きる姿勢の表れです／パリマダムのセンスを学ぶ クローゼット拝見／素敵なマダムの品格が漂うコーデをキャッチ！

美しい会話は知性の証です
会話美人になる5つのルール
1. 上品な相づちが相手の気分をよくします
2. ゆっくり話すだけで品が出ます
3. 相手の話を聞く姿勢が基本です
4. 相手の話に興味を持ちましょう
5. 表情・しぐさも会話ツールの一つです

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心に残る！ 駅弁を知り尽くした達人たちが選ぶ珠玉の駅弁と全国の名物駅弁の物語を美しいビジュアルガイドに！ 旅情をかき立て記憶に残る全国の名物駅弁を、美しい写真とともに紹介します。駅弁を通して、旅の感動やノスタルジー、ご当地物語を味わえる一冊です。

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台所の心地よさは、毎日の暮らしを快適にしてくれる大切な要素。本誌では、料理家、食のプロフェッショナル、料理系インフルエンサーなど、料理を愛する52人が実際に愛用している調理道具や台所まわりのアイテムを紹介します。調理の効率が上がる、気分が上がる、料理がもっと楽しくなる……そんなリアルな声とともに、こだわりの道具選びや使い方の工夫を一冊に凝縮。毎日の台所仕事がちょっとラクに、ちょっと楽しくなるヒントが満載です。

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40代を過ぎると難しくなる男性のコーデ

間違いなしのおしゃれコーデやアイテムの選び方を教えます



何だか似合うものが変わってきた、何となく着こなしができていない、いつも同じようなものを買ってしまってコーデに広がりがない…40代を過ぎると清潔感も問われてますます難しくなる大人男性のファッション。難しくなく、好感度も高い鉄板コーデや着心地がいいのにちゃんとして見える大人コーデなど、もっておくといいコーデアイデアの引き出しや色選びで困らない基本知識までまとめた1冊です。



【内容構成】



今考えたい。40代からの服選びって何？



「声には出さないけど世の中の女性はこう思ってます」

スタイリスト山本あきこさん流

40代おしゃれの正解メソッド



悩める40代を救う！

ダサオジ→イケオジの解決コーディネート



“イタイおじさん”と言われないために……

気をつけるべき10の提言



大人のおしゃれは色数を絞る！

配色サンプル見本帳



それ、どこの？

「一目置かれる、アイテムリスト」



今の自分に似合う1本を

大人のデニムの最適解



妻たちも夢中な韓国ドラマに学ぶべし！

意外と知らない、スーツの基本



40代からの小物選びの模範解答



どのお店で探せばいい？

スタイリスト井上裕介さん選りすぐりSHOP情報

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今年も雑誌「sweet」から大人気のヘアカタログが登場！ 人気のトップ美容師たちが最新ヘアを提案する巻頭企画をはじめ、ショート、ミディアム、ロングのレングス別でなりたいスタイルが必ず見つかる最旬ヘアカタログ、注目のヘアカラー・ヘアケア最前線、美容師に聞く簡単ヘアアレンジなど、絶対に可愛くなれる実例とアイデアがたっぷり！

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健康でいるために定期的に受けたい健康診断、人間ドック。本誌は、不必要な検査や、あいまいな基準で出される検査結果に不安を募らせず、自分で本当に必要な検診項目を選択し、診断結果が冷静に見られるようになる、受診力を上げる一冊です。医者が実際に受けている健康診断や人間ドックの検査項目、オプションの項目を公開。さらに、医者が教える検診結果の本当の“正常値”も詳しく解説しています。

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プロが伝授！ わが家の庭を自分好みに楽しむ！

初心者必見の道具＆資材選びのコツから、「地盤づくり」や「レンガを使った基本」のテクニック、植物の基礎知識まで、DIYで楽しむ庭づくりの方法を、写真豊富で解説！
また、ホームセンター「コメリ」の優秀アイテムも徹底解説しています！


contents
・巻頭1　ホームセンター「コメリ」で庭DIYの道具＆資材をそろえる！
・巻頭2　コメリの優秀商品
・第1章　DIYでそろえたい道具＆資材
・第2章　庭づくりのプラン＆テクニック
・第3章　床面のDIY
・第4章　花壇・フェンス・ガーデンファニチャーを作る
・第5章　植物を育てる
・庭のDIY用語辞典

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年を重ねるごとにのんびり暮らしたい
夢を叶える移住生活

家族の通勤や通学を考えた利便性が何より第一だった住まいから、自分の居心地のよさを大切にした暮らしへ。シニア世代に今増えているのは「のびのびとした暮らしがしたい」というニーズです。自然の多い場所で暮らしたい、地元のおいしいものを楽しみたい、庭のある広々とした家で過ごしたいといった理由から、都会から離れた郊外に移住する、もしくは二拠点で生活するというケースが増えています。自分らしい移住を実現した方々の日々の生活や空間づくりを紹介します。

【内容構成】
便利な距離に構えた
心静まる10軒の家

File.01
海辺の暮らし
浅田美代子さん　俳優

File.02
癒やしの休息地
藤原美智子さん　ビューティ・ライフスタイルデザイナー

File.03
森に浮かぶ海の家
河野純子さん　ライフシフト研究者

File.04
愛しの循環ハウス
宇南山加子さん　「Syuro」代表　ほか


ちょうどいい田舎暮らしの探し方
地域探し、物件選び、お金のこと。移住について知りたい、調べたいといったときに、失敗の少ない移住計画を立てるために知っておきたい知識を集めました。

泊まって、暮らして、確かめる。
移住体験サービス
いきなり家を買うのは怖いという人に向けて、田舎暮らしを体験できる施設が増えています。そんな移住体験を実現できるサービスを紹介します。


※紙版書籍同様に記入ページが一部収録されておりますが、電子書籍に直接ご記入いただくことはできません。記入フォームの参考としてご使用ください。

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知性と華やかさで愛される
英国王室のエレガンス

世界中に数あるロイヤルファミリーの中でも、イギリスほど注目を集める王室はありません。日本でもエレガントの象徴として英国王室が好きな人が多く、特に素敵に年を重ねたいと思っているシニア層の女性にとって憧れの対象です。
そこで本誌では、英国ロイヤルファミリーの格式ある言葉づかいや美しい姿勢、ファッション、食習慣などを紹介。エリザベス2世の愛用品や趣味、美と健康の秘訣、世界を虜にしたユーモアから学ぶ品格の磨き方も掲載します。さらに、実際に英国王室の人を会うことになった場合の注意点や、会話術、テーブルマナー、アフターヌーンティーのルールなど実践的な内容も満載の一冊です。


【内容構成】

ロイヤルファミリーの掟
あいさつ／話し方／クイーンズ・イングリッシュ／所作・姿勢／着こなしルール／食事

エリザベス2世に学ぶ品格の磨き方
質実剛健なファッション／偏愛品図鑑／受け継がれるジュエリー／動物との触れ合い／美と健康の秘訣／世界を虜にしたユーモアセンス／家族の愛

王室の人と会うことになったら？
何を着ていく？／あいさつと振る舞いのマナー／上品な会話術／晩餐会での振る舞い

●3代プリセスのファッションから紐解く英国王室　英国王室研究家 にしぐち瑞穂
●英国式テーブルセッティング
●本式のアフターヌーンティー
●華麗なる英国貴族の世界と称号
●ドラマに登場する貴族を支える職業図鑑

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「アイデアだけ伝えて企画書をまるっと書いてもらう」「タダで英会話の練習相手になってもらう」「旅行のモデルコースを提案してもらう」「冷蔵庫にあるものから献立を考えてもらう」「同居の義母への愚痴を聞いてもらう」「グズる子どものなぞなぞの相手をさせる」……これ全部、AIチャットアプリ「ChatGPT」で無料でできちゃうんです！ この本では「楽しくて便利な、ChatGPTでやってみたい100のこと」を厳選してご紹介します。自分の時間は増えるしお金もかからない、仕事から暮らしまで広く役立つChatGPTをお得に活用できる一冊です。

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ZINE（ジン）とは「評論・エッセイ・自作小説に特化した同人誌」に近い位置付けの自費出版物です。本誌では本の体裁にまつわる基礎知識を解説するだけでなく、これまで多くのZINEを世に送り出してきた書店・クリエイターに「私が選ぶ最高の1冊」を選書していただきました。人気クリエイターに「ZINEを通して出逢ったもの」について伺うインタビューも。いかにZINEに無限大の可能性があるかが実感できる入門誌です。

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何度でも観てしまう、
私をつくる映画たち。

「映画は、なくても困らないけれど、あるとより人生が豊かになる」
（映画ライター 細谷美香さん）

近年の動画配信サービスの普及で、以前より圧倒的に触れる機会が増えたコンテンツ「映画」。話題作はもちろん、小さな映画館などで上映されているものまで、実はものすごい数の作品が日々生み出されています。しかし、情報量が多い昨今だからこそ、「何から観たらいいのだろう？」と悩んでしまうことも多いはず。
本誌は、映画を作る人、映画が好きな人、様々な方に、自身の人生に影響を与えた映画や、人にお勧めしたい絶対に観てほしい映画などを伺い、ご紹介する1冊です。
元気を出したいとき、思う存分泣きたいとき、あなたの心に寄り添ってくれる映画がきっと見つかるはずです。

CONTENTS

巻頭　スペシャルインタビュー　窪塚愛流

PART1　映画ライター細谷美香さんセレクト　今、観てほしい映画

PART2　何度でも観たくなる　私の人生に影響を与えたあの映画
あの人に聞く映画の魅力
モデル・Kanocoさん／映画監督・荻上直子さん／映画監督・酒井麻衣さんetc.

PART3　今日何観る？　ハズさないおうちシアター作品
心に沁みる映画／おいしい＆おなかがすく映画／生活を楽しみたくなる映画／仕事を頑張れる映画／スカッとする映画etc.

PART4　私の街の小さな映画館
早稲田松竹／神保町シアター／ポレポレ東中野etc.

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65歳以上の4人に1人が働く時代。働くシニアの多くは、自ら積極的に地域活動やボランティアに参加し、社会貢献を楽しんでいます。65歳からの働き方は、収入だけでなく、「社会とのつながり」を感じられることや人との出会いがとても大切。今を楽しむシニアの働き方や生活を紹介し、「働く楽しさ」を伝える一冊です。

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ガラス張りの見学ルートから製造現場を眺める工場見学ではなく、作業現場のすぐ近くまで行き、五感でリアルなものづくりの世界に触れられるクラフトツーリズムが全国に拡大してきました。その一方で、巨大なダムや橋などの公共施設（インフラ）を観光するインフラツーリズムも大きな盛り上がりを見せています。本誌は最新スポットから話題の工場、ダムや橋、体験型工房まで、大人が手軽に「非日常」体験できる施設を厳選して紹介します。

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本誌は今人気の調理道具「せいろ」を愛用している人々、料理家、写真家、インフルエンサーなどに取材、こだわりのある、丁寧な暮らしぶりを紹介します。その他人気料理家ツレヅレハナコさん、栄養士のれしぴさん（SNS総フォロワー数100万人）ほかのここでしか見られないせいろレシピご紹介。台所道具専門店「かごや」の協力をいただき、せいろのメンテナンスやQ&Aもまとめます。

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毎日お手入れしなくても大丈夫！

心も整う憧れの庭のつくりかた



一年を通して色とりどりの花や緑に囲まれた庭。

風景を眺めて四季を感じながら、ちょっとお茶する贅沢な時間。

たとえ小さくても、自然の恵みとともに暮らす日々。

「庭をつくりたい！」「一度挫折してしまった……」

本誌はそんな庭づくりビギナーさんに向けて、「毎日お手入れをしなくても美しい庭を保つ秘訣」をまとめました。

巻頭ではガーデナーの戸倉多未子さんに、庭づくりの一歩目の踏み出し方と、緑あふれる庭にするための工夫を教えてもらいました。

1章では素敵な庭づくりを楽しむ7名の方の庭づくりをご紹介しています。

また、2章ではいつまでも憧れの「バラ」をメインに庭づくりを楽しむ7名の方へ取材。バラのある庭づくりのコツをお伺いしました。

小さな場所でも、毎日お世話しなくても、ずっと美しい庭づくりを楽しみましょう！



【CONTENTS】

巻頭

グレイスオブガーデン代表の戸倉多未子さんに聞く

小さくても、あまり世話をしなくても　緑あふれる庭を手がけるためのちょっとした工夫



第1章 憧れのあの人のお庭

“ずぼら”な私でも叶えられた　花や緑に囲まれて充実した暮らし

ガーデンコーディネーター・グリーンアドバイザー／みゆきさん



湘南・逗子の自然に抱かれて　食べられる植物が育つ庭

料理家／中川たまさん



土に触れ、草花の声に耳をすます　庭づくりがくれる穏やかな時間

摘季（つみき）フローリスト／脇田ひかるさん



10坪の庭を最上の癒やし空間に　目指すのはありのままの自然

ブロガー・インスタグラマー／40karaさん



ルーフバルコニーに広がる秘密の花園で　大好きな世界観を極める

インスタグラマー／Rikaさん



そよぐ緑のささやきに誘われて　階段庭に下りるひとときが幸せ

ガーデンライター／橋本景子さん



「好き」と「つくる」を追求したら　生まれた自分だけの心地よい庭

動画クリエイター／庭づくり大好きおじさんさん



第2章 バラの魅力にあふれるお庭

美しいバラと雑貨にこだわり目指したのは「かわいい庭」／のばら＊nobara＊さん

ローメンテナンスでも一年を通して見どころが続く庭づくり／keikoroseさん

庭づくりのプロが仕立てるバラのある“風景スポット”／ウッドチップスさん

つるとバラと草花で描く立体的で奥行きのある庭／tearoseさん

海外風住宅に合わせた庭で絵本の中のような風景に／りょうさん

雑木とグリーン中心の庭を小輪のバラで表情豊かに／mikaさん

家族でDIYするガーデンはバラでいっそう世界観を深める／yushiさん



Column　小さなスペースでも庭づくりは楽しめる！ ベランダガーデニングのコツ

Column　花が枯れたり病気になったり……！ 庭づくりの失敗談

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ひもとロープを使いこなせれば、毎日の暮らしが効率的にラクになる！ 本誌では「基本の結び方」から「新聞や雑誌を縛る」「靴ひもをほどけないように結ぶ」「電源コードをまとめる」「ロープを結ぶ・つなぐ」「縄ばしごを作る」「けがの応急処置」まで、暮らしに役立つひもとロープの使い方40例（予定）を、わかりやすいイラストで解説。様々なシーンで使えて役立つ結び方。日常生活がより過ごしやすく豊かになる必携の一冊です。

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年齢を重ねたら手元に置いておきたいアイテムを紹介した大人気アイテム本の最新版が登場！ 毎日をラクにする便利グッズはもちろん、将来に備えるアイテムなど、実際に使っている人の声や専門家の解説とともに紹介します。

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扉を開けた瞬間に広がる、やわらかな灯りとコーヒーの香り。ここでしか味わえない特別な一杯。気さくで温かなマスターの笑顔。訪れるたび胸に蘇る、あの日の記憶。

喫茶店は、ただの飲食店ではなく、誰かの憩いの場であり、誰かのインスピレーションの源でもあります。



この一冊には、全国の名店、愛される喫茶店の秘密、いつか自分でお店を開きたい人のためのヒントまでたっぷりと詰め込みました。どこか懐かしく、けれど新鮮な、そんな喫茶店の世界へようこそ。あなたの「大切な喫茶店」に出会うきっかけになりますように。



【Contents】

はじめに



アール座読書館（高円寺）

扉の向こうに広がる美しき静寂の世界



Part1:気になるあの人の行きつけ喫茶店

01 モデル 小谷実由さん×喫茶ゆうらく（浅草橋）

02 モデル 前田エマさん×蕪木（蔵前）

03 芸人／GOODFEELING COFFEEオーナー 石井ブレンドさん×Stroll（目白台）

04 東京喫茶店研究所 二代目所長 難波里奈さん×リバーストーン（神奈川・馬堀海岸）



Part2:愛され続ける名店

01 ブルマーシャン（福岡・渡辺通）

02 ヘッケルン（西新橋）

03 喫茶you（東銀座）



Part3:喫茶写真家・川口葉子さんが提案する喫茶店の過ごし方

朝　ゆったり朝時間を楽しむ、早起きがうれしくなる空間

SMELL（浅草橋）

コーヒーハウスかこ　花車本店（愛知・国際センター）

珈琲貴族エジンバラ（新宿三丁目）



昼　ここでしか味わえない、特別なランチタイム

日光珈琲　玉藻小路（栃木・下今市）

喫茶 富 BENZ-103（茨城・水戸）



ティータイム　甘美なひとときを堪能する至福のカフェ時間

トロワバグヴェール（神保町）

喫茶東京郊外（亀戸）

つろぎ（大阪・熊取）

フランソア喫茶室（京都・京都河原町）



夜　深まる夜のほっとひと息に寄り添う、憩いの場

喫茶ト お酒 襤褸（神保町）



川口葉子さんと喫茶店



特別付録　ブックインブック

Part4:もしも私が喫茶店を開くなら

「じぶんジカン喫茶室」開業ストーリー

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いくつになってもキレイなあの人が

リアルに続けている体を“磨く”食べ物
「素敵な人がリアルに続けている」「効果を感じてやめられない愛用品」など、「老けない」をキーワードに老化防止の食べ物を紹介します。常備菜をはじめ、薬膳＆漢方からグッズまで老化を止めると評判で実際に続けているもの、効果を感じるものをきれいなひとのクチコミから集めた秀逸な“健美食”を集めた1冊です。



【内容構成】

カラダがよろこんだ復活FOOD＆薬

紫吹淳さんが手放せない疲労回復フード／吉川千明さんの更年期の美と健康をつくる食／注目成分、NMN基本のキ／週末の時間で体と心を整える健美プラン　ほか



やっぱりカラダに負担をかけずに全方位巡らせるなら漢方＆薬膳だった

ジュディ・オングさんが実践する薬膳のある暮らし／麻木久仁子さんの毎日を支える薬膳の楽しみ方／編集部がガチで頼りにしている漢方屋さん　ほか



きれいな人の冷蔵庫に必ずあった老化防止の常備菜

にん玉ジャム／和風ピクルス／薬味味噌／美人ぬか漬け／ミニトマトのオイル漬け／甘酢しょうが／ロシア風にんじんのマヨネーズ和え／わかめのナムル　ほか



カラダにいいお茶＆魔法のドリンク

李 映林さんの巡りを良くするお茶＆ドリンク／「冷える」「疲れる」「老ける」の悩みに効くドリンク／究極のリカバリードリンク　ほか



その他コンテンツ満載！

きれいな人が持っていたカラダを温めるグッズ／吉田 羊さんの365日欠かせない温活週間／40歳からはサプリを始めよう／巡る体をつくる上手な飲み物との付き合い方／お茶のお供なのに罪深くない！カラダにいいおやつ　ほか

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基礎代謝が落ち、「ちょっと運動してもまったくやせない…」と悩みが大きくなる40代に向けて、ダイエットに効果的な「高たんぱく・低糖質」のおかずをNadiaの人気料理家たちが教えます！ いくらやせ効果があっても、続かなければ意味がありません。3食しっかり食べられて、ボリューム満点だから家族も大満足。もちろん栄養バランスもGOOD。「おいしく食べながらラクやせ」が叶うレシピを200品掲載。もちろんすべて栄養成分データつき。

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せいろはうまみを逃さず、栄養をまるっと摂れる。蒸すことでお肉の脂が落ち、野菜のカサが減りたくさん食べられてヘルシー。ふっくら仕上がり、せいろの香りでさらに美味しい！ など、いいことずくめ。使い方も簡単で、せいろに食材を入れて、あとはほったらかしでOKなのも魅力のひとつ。とくにオススメなのが、1回の蒸しで同時に3、4品が完成する同時調理。新しいせいろの活用法をお届けします。

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家計管理、どうしていますか？ 年々物価が上がり、将来への不安を抱えている人も多いことでしょう。話題のNISAやiDeCo、貯金、保険、住宅ローン、通信費・ガス代・電気代などの固定費。本誌では、上手な家計簿のつけ方・続け方、ムダを減らせる買い物術や料理・献立の工夫、子どものお金・教育、家族でお金のことをどう話すか、メリハリをつけたお金の使い方のコツなどを、お金と心地よくつきあっている暮らし上手の皆さんに伺います。日々の暮らしを楽しみながら、将来の不安を減らすヒントがいっぱいの一冊です。


【CONTENTS】
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毎日を楽しみ、不安をなくす
素敵な人の
「お金の整え方」
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#01
時短節約家 くうちゃん
支出を減らしていったら
無駄な物が見えてきた

#02
シンプルライフ研究家 マキさん
ポイントカードは持たない
「厳選した物だけ」がいちばんの節約

#03
家事と暮らしの研究家中山あいこさん
暮らしの変化をきっかけに家計簿を自作
お金の流れが一目瞭然に

#04
料理研究家 牛尾理恵さん
持たない理由は
「生活を複雑にしたくない」から

#05
スタイリスト福田麻琴さん
子育てが落ち着いてきた今だから
お金と向き合うのが楽しくなった

#06
文筆家・小商店主 中村暁野さん
里山でのエシカルライフは
お金を恐れなくても暮らしていける

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ゲーム実況グループ「ドズル社」初の公式ファンブックです。
メンバーの公式プロフィールや、プチアンケート付きのメンバー対談、毎日投稿されているドズル社動画の制作方法を取材した「潜入！企画の裏側」、
視聴者さんが選んだドズル社動画の名場面集や、チャンネル登録者数100万人に至るまでのHistoryなど、
ドズル社の古参ファンの方から最近知ったという方まで楽しめる一冊となっています。
※電子書籍版には付録は付きませんので、予めご了承ください。
※P61～62掲載の「切り取って使えるカード」は、電子書籍版では切り取ってご使用いただくことはできません。イラストのみお楽しみください。

新感覚のグラビア×サウナマガジン
表紙＆巻頭にはグラビア界の超新星・榎原依那が登場！
空前のサウナブームで、サウナ女子やカップルで利用できるサウナが急増しているなか、大注目のアイドルや女優を話題のサウナで撮り下ろし！ サウナや水風呂、ととのいを楽しむサウナ女子の姿をたっぷりと掲載。読むだけでサウナデートをした気分になれる一冊です。また全国にあるカップルで利用できるサウナも一挙紹介。友達や恋人と楽しめるサウナ施設を探すのにもぴったりなサウナー男子必読の一冊です。

■ラインアップ
榎原依那 × Sauna sanctuary
古田愛理 × SAUNALAND ASAKUSA
花咲楓香 × 八街ヴィラ
美澄衿依 × KUDOCHI sauna
ENA（CYBERJAPAN DANCERS） × HOTEL SARA GRANDE

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パリジェンヌに学ぶ「美のつくり方」で
今の私が一番輝いている！ と胸を張ろう

「素敵に年齢を重ねたい」と思うことは誰もが抱く願いです。人生の豊かさや心の美しさ、健康は、おのずと見た目にあらわれるもの。自分らしく人生を謳歌するフランス女性の生き方や美意識は、日本の女性にとってお手本にしたい永遠の憧れです。かっこよくてセクシー、それでいてエレガントさを忘れない、そんなパリジェンヌやフレンチマダムのファッション、メイク、ボディ磨きを、その道のエキスパートに伝授していただきます。また、素敵な人が日頃行う“美の作り方”の習慣をご紹介します。読者が真似できるアイデア満載の一冊です。


【内容構成】
年齢を重ねるほどに洗練される——
素敵なマダムの品格が漂うコーデです。

自然体で美しくあるために
日々のボディ磨きを欠かしません。

「上品なオーラを放つ女ほど強いものはない」
と考えるのがフランス流
必ず自分に香りを持っている
眠るときに身につけるのはスリップドレス
いくつになっても知性と教養、好奇心が豊かな心を磨く

パリ美人のつくり方
全身のケアにオイルを使う
ブラシの使い方が命のナチュラルメイク
フランスの見た目の磨き方事情

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お料理・お掃除・洗濯・健康・節約…ちょっとしたコツと知恵で、驚くほど家事が上手に・ラクになります。安い食材をとびっきり美味しく食べるワザ・洗剤や薬に頼らない昔ながらの驚きの知恵…。全編イラストだから読まずにわかる、今日からすぐに使える「おばあちゃんの知恵袋」。大ベストセラーシリーズからとっておきの知識を選りすぐった一家に一冊の決定版です！

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温活の賢者・猛者たちが知識と実際の経験から得た

「これはいいぞ！」をつめ込みました。



体温の低下は、基礎代謝や免疫力に影響を及ぼし、体の不調や病気をもたらす原因になります。しかも体温は、加齢によって知らず知らずのうちに下がっていくため、シニア世代は特に対策が必要です。本誌では、5名の温活のエキスパートが、その経験からたどり着いた食べ物や食事法、体を動かす習慣、ルールなどを教えてもらいました。また、冷え知らずでいつもイキイキと素敵な人の「冷やさない習慣」をご紹介します。



【内容構成】

目指したいのは体温36.5度

あらゆる不調の原因は基礎代謝が低いこと



「温活食材」を食べて体を冷えから守ります。

石原新菜先生　イシハラクリニック副院長



基礎代謝アップのカギは「血巡り」です。

大久保 愛先生　漢方薬剤師・国際中医師



若く見える秘訣は体温を「0.5度上げる」ことです。

川嶋 朗先生　総合医療SDMクリニック院長



日々の「養生」。その積み重ねで病気の原因を作らない。

丁 宗鐡先生　日本薬科大学名誉教授



真っ先に取り組みたいのは「腸の冷えとり」でした。

松生恒夫先生　松生クリニック院長



冷え知らずさんの温め習慣

青山多希子さん／李 映林さん／森島土紀子さん

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中華料理はこってり味が濃い、油っぽくて重たい、作るのが面倒…そんなイメージを覆す、毎日食べても飽きない、素材の味を生かした、手間をかけずに作れる中華料理レシピを公開。スーパーにある食材と定番の調味料があればOK。中華鍋や蒸し器がなくても作れるシンプルな手順なので、レシピ通りに作るだけで感動の美味しさに！ 素材の味が際立つ、優しい味わいの新しい家中華レシピを中華料理の達人たちに教えてもらいました。

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昨今大きく話題になる薬の飲みすぎやサプリメントの健康被害問題。本誌は複数の医師の監修のもと、薬の飲みすぎ・飲み合わせの危険性やサプリメントや健康食品による健康被害と、医師も服用している安全な商品や成分を紹介する一冊です。

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「60歳・100のこと」シリーズ初の番外編は、年を重ねたら手元に置いておきたいアイテムを紹介します。日々の暮らしをラクにする便利グッズはもちろん、将来使うかもしれない、杖や手元スピーカーなども紹介します。

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服はあるのに着る服がない人がまずやるべき8つのコト
その1　この年になったら着回しよりキメ服3パターン持ちでOK
その2　縦ルール＆横ルールを知ればコーディネートしやすくなる
その3　近所のスーパーまでしか行けないは噓！ 「カジュアル」は格上げできる
その4　「ハイブランドだから」「高いから」で選んだ服は見直し時期
その5　大人なら一枚持っておくべきここぞというときの「勝負ワンピ」
その6　ワードローブ改革に「捨てる」は必要不可欠！
その7　まんべんなく着て不要をあぶり出す最強クローゼットを作る
その8　衝動買いはもう終わり！ 正しい「服の増やし方」


成功者から学ぶ！ 着たい服だけがつまった素敵な人のワードローブ
［オープンクローゼット］▶ショップのようで見るだけでワクワク　Hatsuさん
［システム家具］▶明るく見渡せる収納で服選びもケアも楽々　髙橋百合子さん
［壁紙カスタマイズ］▶好きなものだけのエモーショナル空間　エステル・キリシさん
［サイズフィット型］▶計算し尽くした配置で開けるたびに心躍る　瑞穂まきさん
［フランス流の衣装部屋］▶心置きなく自分の世界に浸れる　ブリジット・ラノー・レヴィさん
［色・アイテム別分類］▶1軍のハンガーラックで15分で「似合う」が決まる　冨永彩心さん
［ミニマルな家具収納］▶特に整理はしなくても使いたいものに手が届く　石井庸子さん
［効率的な小部屋］▶バスローブで入って朝のスイッチを入れる　フレデリック・ダルルギーさん
［ヘッドボード回遊式］▶スムーズな動線で服選びに迷わない　石川敬子さん

プロが全部解決します！ ワードローブのお悩みQ&A
「くすみカラーが似合わなくなりました。もう手放すべき？」「トップスをインするとお腹ぽっこりが目立つ！解決方法はありますか？」「パールとの上手な付き合い方は？」……など、ファッションに関するお悩みに、スタイリストの東知代子さんがおこたえします！

体が変われば服も切り替えどき
年齢を重ねると、体にも生活にも変化は必ず訪れるもの。それは、今の自分にフィットしない服の山から、着るたびに心躍るワードローブへと改革する時期の到来でもあります。変化を実感する足元、お腹、お尻、二の腕、首元・デコルテに対応した、おしゃれで心地よいアイテムの選び方をレクチャーします。

クローゼットが大変身する片づけ術漫画：「服はあるのに……」という瞬間がなくなる！ダサ子のワードローブ改革失敗しない大人の下着の選び方　おぬまともこさん断捨離で快適ワードローブを手に入れよう　やましたひでこさん

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「工場見学や社会科見学は子どもが行くもの」と思われがちですが、ビール工場見学やウイスキーの蒸留所、証券取引所など、「大人だからこそ楽しめる施設」がどんどん増えています。そこで本誌ではJALの工場見学やJAXA種子島宇宙センター見学など、「大人が非日常な体験を楽しめる施設」や「新たな知識を得られる施設」を厳選して紹介。さらに見学の見どころやポイントなどついても、詳しく解説します。

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姿勢を正しく保つことは、健康で元気に動ける体づくりのために欠かせないポイント。それを崩壊させているのが「ねこ背」です。ねこ背が癖づくと、骨格が歪み、体のあらゆる部分に不調が出てきます。腰痛や脊柱管狭窄症、脊柱側湾症など、今増えている背骨の歪みやねこ背を日常生活のなかで解消していくメソッドを整形外科の名医たちが紹介します。

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年末年始シーズン、気の置けない仲間同士で家飲みの機会が増える時期。
そんなとき、ささっと作れてみんなに褒められる
「とびっきり美味しいおつまみ」を一冊にまとめました。

紹介するのは、お酒好きで知られるおねこさん、今日のおうちごはんさんのほか、りなてぃさん、ちおりさん、cotoさん、はなさん、DOKINさん、こんななさんと8人の人気料理家さん。
お酒もごはんもすすむ選りすぐりのやみつきおつまみに、「作り方教えて！」のリクエストが殺到すること間違いなしです。

「いいね」が集まったバズりつまみから、飲みながらでも作れる超簡単つまみ、太らないやせつまみ、〆にぴったりのごはん・麺、当日バタバタしない前日準備のちょっと豪華なつまみまで、205レシピを厳選して収録。

【内容紹介】
Part1　「いいね」が集まった！ NadiaのバズりつまみBEST20
Part2　お酒も箸も止まらない！ ガッツリ主役おつまみ
Part3　飲みながらでも作れる！ 超簡単10分おつまみ
Part4　大満足なのにやせる！ 太らない簡単おつまみ
Part5　最後は絶対コレ！ 絶品！ 〆のごはん＆麺
Part6　前日準備で慌てない！ 作りおきできるおつまみ

コラム
家にあるもので♪ 卵でおつまみ12選
ほくほく♪ じゃがいも七変化
レシピ以前！ 適当なのに旨いレシピ
簡単！ おいしい！ カラフルナムル
万能だれで♪ おいしいおつまみ
おいしさ無限♪ 豆腐でおつまみ7選
あと一品♪ 適当なのに旨いレシピ

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老若男女問わず広く浸透しつつある「推し活」を全力で楽しむためのアイデア集です。溢れる推しグッズの収納方法から、推しのデコレーションアイデア、最新の推し活グッズショップ、推しぬい、推し活のための便利グッズレビューまで、推しを全力で推すためのアイデアが盛りだくさんの一冊です。

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素敵な人には、体を冷やさない“温める”習慣がありました。近年の夏の暑さに体調を崩し、秋冬に体の不調を持ち越してしまう人も多そうです。そんな気温変動の波に負けない体づくりの基本として、一年を通して体を冷やさないため実践している「温め習慣」を取材しました。また、専門家がおすすめする温活や血流の効率的な流し方、体を温める食材をご紹介します。

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人生100年時代、生活スタイルも何もかも変わったこの時代、未だに「昭和の健康常識」に踊らされていませんか？ 本誌は、定年後の生活を意識しはじめる還暦前後から、それ以降の60代、70代、80代と、年を重ねても老け込まずに若々しく、健康的に生きる秘訣を、「食事（栄養）」と「服薬」の観点を中心に、臨床・研究の最前線で活躍される複数の専門家に総力取材。それぞれの先生の見解で構成した本です。

年を重ねると、飲む薬は増え、食べる量が減ってゆく生活になりがちですが、健康維持のためには、実は、逆が正解です。かえって副作用で体にダメージを与えたり、低栄養状態になり筋力が衰え、そのまま寝たきり生活に陥ってしまうことが、いちばんこわいのです。”60歳すぎたら”、「減らすべき薬」は適切に減らし、しっかりと食べて栄養をつけることが肝心です。

複数の専門家の見解を、いわば「セカンド・オピニオン」的に読むことができるこの本があれば、普段意識すべきことが一目瞭然です。
先生の説明が重なる部分は、何より大切なことである証拠。「粗食信仰」と「過剰医療」こそ、あなたの寿命を縮めているといえるでしょう。

本誌を手に取ってくださった皆様にとって、病院や薬に頼りきりにならず、ご自身の食生活や運動といった生活習慣の改善から、自力で免疫力を上げて、楽しく健康に生きてゆく一助となれば幸いです