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2週間集中！とにかく絶対割るための決定版！在宅勤務による運動不足、飲み会続きやヤケ食い…そろそろ体型が気になりませんか？見ばえの良い腹筋は欲しいけど、ダイエットは続かない。そんな方のため1冊です。2週間で腹筋を割るために必要なことだけを、あなたの体型の沿ってわかりやすく解説します。表紙&独占インタビューはTHE RAMPAGEの武知海青さん！ソリッドな肉体とキュートな笑顔を惜しみなく披露してくれました。

【監修者について】
森 俊憲（もり・としのり）
ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。これまでに10,000名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行い、自社で提供するオンライン支援サービスには国内はもとより海外在住の顧客も多数。その他、企業向けの健康指導や講演、また各種メディアの監修・モデル等幅広く活動中。

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以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。





家にいる時間が長くなった生活様式でのストレス解消、筋力維持のための保存版となる一冊。一人はもちろん家族でも楽くできる！



在宅勤務が増える人々と、その家族に向けて自宅トレーニングと食事（糖質制限）でベストコンディションを保つための決定版。

著者の森俊憲さんは自重・在宅トレーニング、そしてオンラインフィットネスの日本の第一人者です。

自宅でできる簡単な筋力維持トレーニングとストレッチを30種目収録、動画ももちろん連動しています。

在宅時間が長くなることで生じるストレスをスッキリ発散 、同時に衰えがちな筋力をキープできて一石二鳥です。

一人はもちろん、家族みんなで取り組めるメニューも紹介しています。



さらに管理栄養士・大柳珠美さんによる新しい生活様式の時代に合った

「体をきちんとつくる食事」

「すんなりうまくいく糖質制限」

といった食事法も同時収録。

これ一冊あれば、これからの時代を生きるための「楽しくできる自宅筋トレと体にいい食事」が自然と身につくはずです。





森 俊憲（モリトシノリ）：ボディデザイナー。株式会社ボディクエスト代表取締役。ネットを活用した独自のＷＥＢシステムや専用アプリを開発し、受講者が自宅にいながらマンツーマンの指導・支援を受けられるオンライン上のフィットネスサービスを展開。これまでに８０００名以上への体型管理カウンセリングやパーソナルトレーニング指導を行なう。企業向けの健康指導や講演、各種メディアでの企画監修・モデル等幅広く活動中。

ベストセラー『へやトレ』の著者が、スポーツジムで採用されている最新メソッドを自宅版にアレンジ!
健康的な日常生活を送るためのカラダづくりに。
このフォームだけを真似してください。自然にお腹が凹んで、メリハリのある体に変わります。

【本書の特徴】
・ラジオ体操のように、毎日できるエクササイズ
・1日10分でスポーツジム以上の効果あり。実年齢マイナス10歳のカラダへ
・カラダが硬い、やわらかいは関係なく、老若男女誰でもできる
・運動不足の人から、スポーツを日常的にたしなむ人まで、選べる難易度
・目的別にあわせた、1週間強化プログラムを収録


歩く、物を持ち上げるといった日常生活で行う何気ない動作は、すべて筋肉と関節を動かしています。
しかし、その動かし方が正しく行えないと、体のバランスやスタイルが崩れ、
姿勢悪化、メタボの進行、腰痛や肩こりといった体の不調がおき、アスリートはケガのしやすい体へと変わります。

こういった人間の基本的な動作がスムーズに行える体にするための
トレーニングを、「ファンクショナルトレーニング」と呼んでいます。

ラジオ体操と同様に、フォームを意識して、関節の動かし方をマスターすると、人間の体は大きく変わります。

昨今は、スポーツジムでの導入や普及が進んでいる、
ファンクショナルトレーニングを、ベストセラーの『へやトレ』の著者が自宅版にアレンジ!!
1週間行うだけで、あなたの体は劇的に変わります。


【目次】第一章「ファンクショナルトレーニングとは」
第二章「基礎編:忙しい人はこれだけでも十分!体力低下を防止メニュー」
第三章「基本編:運動不足解消・筋力強化のためのメニュー」
第四章「応用編:日常的にスポーツをする人のためのメニュー」
第五章「目的・症状別ファンクショナルトレーニング」運動不足の人向け・上級者向けそれぞれに対応した1週間プログラム

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頑張ることが苦手な人でも、絶対に続けられるダイエット法を大公開！●体幹ダイエットはここがすごい！●まずは自分の体幹力をチェックしよう●序章：ずぼらさんの悩みにズバリ答えます！・「どうしてもダイエットが続きません」・「遺伝でやせられないんです」・「どうしてもラクしてやせたいんです」・「食事制限はダメなの？」……etc ●1章～4章：土台づくり→見せられる体型を目指す→効果を実感→一生リバウンドしない身体へ●時間が取れない方におすすめ！「ながら体幹ダイエット」

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「重力に負けた、タレ尻」
「外側にひろがった、幅広おしり」
「セクシーさに欠けるぺたんこ尻」
「タイトなパンツがはけない、でか尻」
などなど、女子のお尻に対する悩みは尽きません。
そのうえ、「ダイエットしても下半身はなかなかやせない」のも悩みのタネ。
そこで本書では、お尻を鍛えて、ヤセる・上がる・キレイになる方法を紹介。
具体的には、ヒップアップのための３つのエクササイズ、小尻化のための３つのエクササイズ、ゆがみ修正のための３つのエクササイズをやるだけ。
30日で結果を出したい「うさぎコース」から、１日おきのトレーニングでいい「かめコース」を準備しました。
自分に合ったコース（９つの組み合わせ）で、ムリなく・ムダなくおしりを鍛えましょう。

自分の習慣を変えたら、関係がうまくいかなかった人へのイライラやモヤモヤが消えてなくなった
部下や上司、同僚、取引先、妻、夫、子供など、まわりの人たちに対し、なぜかイライラしてしまう。
「なぜこうしないのか?」「なぜそんなこともできないのか?」「相手を変えたい」「変わってほしい」
人の行動を変えるのは大変です。本書では、メンタルコーチングのメカニズムやアドラー心理学、
そして著者の数々の経験をもとに「相手を変える」秘訣を紹介します。
キーワードは前作『自分を変える習慣力』同様、「潜在意識」と「習慣化」。
潜在意識を味方につける習慣化によって、あなたも無理なく、自然に「相手を変える」を身につけることができます。

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タテにすらっと線の入った「美筋おなか」を
手に入れるためのトレーニングを紹介します!　

腹筋をきたえる　８のメリット
◎おなかが凹む
◎腹筋美人は全身美人
◎日頃の運動不足を解消
◎歩き姿までカッコよく
◎身のこなしが軽やかに
◎いつの間にかヤセ体質に
◎身体の痛み・コリ知らず
◎美肌効果にも期待


本書で紹介するのは4つの目的別プログラム。
どのプログラムに挑戦するかは、
「どんな美人おなか」を目指したいか」によって
あなたが選んでください。


A 永遠の少女タイプ(ぺったんこおなかを目指す! )
B 抗重力の美魔女タイプ(たるみゼロのおなかを目指す! )
C ダンサータイプ(くびれが際立つおなかを目指す! )
D アスリートタイプ(シックスパックを目指す! )


男性よりも負荷が軽く、女性がトライしやすいトレーニングで、
自宅で手軽に実践できる内容なので、
忙しい毎日のなかでも無理なく続くはず。

「ぽっこりおなか」を「美筋おなか」に劇的に変える! 女子のための腹筋トレーニング本です。

９年間でのべ１万人以上の体形チェンジの指導を１人でやってきた著者が、体形が変わった人がやっていることのリアルを教える！　本当に体が変わった人たちの、なかなか普段は聞けない情報が満載。筋トレでいちばん大切なことは「継続すること」。そのために必要なことをあらゆる角度からの証言、告白で紹介します。

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“体幹力”は女子にこそ必要な力でした！　「種目」紹介だけでなく、種目を効果的に組み合わせた「プログラム」まで解説。１か月目、２か月目、３か月以降、どんなトレーニングをどれだけ行なえばよいかが一目瞭然！　効果を実感できるから、ひとりでも無理なく続けられます。「ぽっちゃり」も「げっそり」もイヤ！　細く締まった“健康美女”になる体幹メソッドを解説。　・くびれ＆小尻の「メリハリボディ」　・マイナス５歳印象になる「美姿勢」　・プチ不調を改善する「血行の促進」　・仕事もプライベートも楽しみ尽くすための「体力アップ」　しなやかで美しいカラダを手に入れる、体幹トレーニングのコツが満載です。

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嫌いな言葉は「体脂肪」、というすべての皆様にお届けしたい総合的にしてコンパクトなこの一冊。正しい知識、そして正しい運動、正しい食事。これらがそろってこそ初めて脂肪は燃えるのです。それぞれの専門家が的確かつ簡潔にアドバイス。さあ、燃やせ燃やせ！！

「自分の理想のボディライン」になるためにはいろいろなアプローチがありますが、本書では主として筋肉を刺激するためのトレーニングを掲載しています。特別な道具を使わずに、手軽にできるものばかり。そこで、『ゆるトレ』とネーミングしました。『ゆるトレ』は必要最低限の努力で、大きな効果を得られるメソッドです。「これからトレーニングしてみよう」という人はもちろん、「筋トレなんて、どうせ続かない」、「ちょっと筋トレをしてみたけれど、効果がないからやめてしまった」という人はぜひチャレンジしてみてください。なかでも、「ダイエットしようと思って食事制限したけれど、失敗してしまった……」という人に強くおすすめします。効果を体感して、「こんな簡単な方法があったのか」と驚くかもしれません。気になる体型に別れを告げて、理想のボディラインへ。本書をきっかけに、新しい人生の扉を開いてみませんか？