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加齢とともに口周りの機能がおとろえると
舌の位置が下がる、口呼吸になる、食いしばりがおきる、唾液の量が減る、
といった状態になります。
これらはどれも、歯にはもちろん、健康状態に大きなダメージを与える要因に。
免疫力にも影響するので、実はとても大事な機能なのです。

でも、大丈夫！
口周りに働きかける「歯ヨガ」を行えば機能が回復し、
気になる症状が改善するのです。
呼吸法が、口呼吸から鼻呼吸へ変わって免疫力が上がり、
虫歯や歯周病になりにくくなり、
食いしばり、誤嚥が減り、顔がひきしまって小顔になるメリットも。

歯ヨガは、歯科医の小島理恵先生が考案したメソッド。
誰でもできて、毎日するのが苦にならない簡単さが特徴です。
１日10分程度と短時間でOKなのに
確かな効果が得られるのがうれしい点。

さらに、歯ヨガの効果を高めて、全身に働きかける
「椅子ヨガ」も紹介。
すべて座ったままでできるので、高齢者でも安心して行えます。
歯ヨガと椅子ヨガを組み合わせた
気になるところに働きかける４つのコースも用意しました。
必ず行いたいものを選んだので、効率的です。

歯の正しいみがき方や、歯によくない生活習慣など
歯の基本的なケアの解説や、
歯科治療の最前線の紹介も。

「歯ヨガ」で健康寿命を伸ばしましょう！

畑や庭がなくても大丈夫です。コンテナ１つでだれでもスタート！
全部で50種類の野菜の育て方を、まったく初めての人でも失敗しないでできるコツやポイントをおさえて紹介しました。レベルを3段階に分けているので、生活スタイルに合わせて無理のない野菜を選んで育てることができます。
グリーンスムージー、ピクルス、ディップ、ソース…おいしい野菜料理のレシピも付いています！

【目次】
私のおいしいベランダガーデン① 野菜とハーブ、花でいっぱいのアウトドアリビング
私のおいしいベランダガーデン②　続ける理由は、とにかくおいしいから！
楽しい! おいしい!　ベランダ野菜、始めましょう
ベランダ野菜成功の秘訣はこの4つ
＜はじめの一歩＞
必要な資材と道具
実もの栽培、はじめの一歩　なす
葉もの栽培、はじめの一歩　ミズナ
根ものの栽培、はじめの一歩　ジャガイモ
＜基本のお手入れ＞
水やり
追肥
病害虫予防
育てたい野菜が見つかる!　種まき、苗植え時期別　栽培スケジュールカレンダー
本書の使い方
CONTENTS
野菜とハーブの索引
第1章　春から秋まで、いつでもスタートできる野菜
第2章　春から夏にスタートしたい野菜
第3章　秋から冬にスタートしたい野菜
第4章　秋に植えて、翌年、収穫する野菜
第5章　手軽につくりたいハーブ
第6章　ベランダガーデナーへの道
穫れたて野菜のおいしいレシピ
ベランダ野菜用語集
奥付

＜電子書籍について＞
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※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。
※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。

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