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不安だと「太もも」が、くやしいと「お尻」が硬くなる！ ストレスを感じるとき、実はその感情ごとに、特定の筋肉が硬くなっています。その筋肉を気持ちよく伸ばすだけで心が軽くなる、簡単でまったく新しいメンタルケア・ヨガの本。

「つまぷるストレッチ」とは、長年動かさなさすぎて癒着してしまった筋膜をつまんでゆらす「つまぷる」でしっかりはがし、正しく伸ばすことで自然にやせていくストレッチ。

著者曰く、子どもの頃から何気なくやってきたアキレス腱伸ばしや、二の腕を伸ばすストレッチなどの簡単なストレッチでも正しく伸ばせている人は、実はほとんどいないといいます。

本書は筋膜をはがしてから伸ばす、体にしっかり効くストレッチをなんと100個収録した決定版！

気づいたときに立ったまますぐにできるストレッチ、
仕事中やTVを見ながら座って行うストレッチ、
朝起きた時や寝る前に布団の上で寝ながら行うストレッチ、
３つの姿勢別に写真で分かりやすく解説しています。

毎日1つ、ランダムに開いたページに載っているストレッチをやるのも楽しい1冊！

こり固まってしまった体を本書で少しずつほぐして整え、健康的に無理なくやせて、いつまでも動ける体を目指しましょう！

お腹にへばりついてしまった脂肪は、一見やせている女性にとっても深刻な悩みです。やせたいからと、いきなり筋トレやストレッチを始め、体が思うように伸びず逆に腰痛やひざ痛になり、体を動かすこと自体が嫌になってしまった40代以上の女性たちに朗報！　みっこ式のお腹やせは、「お肉を集めてつまんでのばす」＝「つまぷる」を効果的に活用したストレッチ。びっくりするほど簡単で、ストレスなく始められます。長年使ってこなかった、岩のように硬いお腹まわりを「つまぷる」してから、絶妙に痛気持ちいいエクササイズをしていきましょう。トレーナーがいなくても自分だけの力で、体の変化をありありと感じられるようになるのも、みっこ式の利点。本書ではお腹やせの方法をたくさん紹介していますが、心配ご無用。どれか１つを出来る範囲で続けるだけで確実に効果が出ます。

「ひとりディズニー」歴16年の最強Dヲタが贈る
東京ディズニーリゾートをディープに楽しむための完全ガイド!

・ひとりでも入りやすいレストランって?
・アトラクションの待ち時間に暇つぶしをしてはいけない理由
・パークのレストランは食べたいもので選ばない
・入園しなくてもディズニー気分?
・ディズニーならでは! 望遠レンズの意外な使い方
・いつもの何倍もアトラクションを楽しむ方法
・パークとディズニー映画の驚きの関係
・時間と季節、タイミングがよくないと見られない景色

……など、
ひとりディズニー初心者から、Dヲタも唸るようなコアな情報まで盛りだくさん!

ディズニーの達人が教える混雑回避テクニック!
ムダなく、賢く、パークの面白さを満喫する　
年間3000万人以上が訪れる日本を代表するテーマパーク、東京ディズニーリゾートで悩みの種となるのが「長い待ち時間」です。
混雑期になると、人気のアトラクションは3時間待ち、レストランで食事をするために注文したり席を探したりするだけでも1時間待ち、
さらにトイレにも長蛇の列……といった事が少なくありません。
本書では、年間パスポートでディズニーランド・ディズニーシーの両パークに十数年・通算1000回以上訪れ、
約4600のブログ記事を執筆してきた著者が、ディズニーを効率的に最大限楽しむテクニックを紹介。

■パークを効率的に移動する時短テクニック
■待ち時間0分の面白い施設
■並ばずにパレードやショーをじっくり楽しめる場所
■絶対に空いている食事場所やトイレ
■人と違う体験ができる過ごし方

など、ディズニー初心者から上級者まで、覚えておいてソンはない情報をお届けします。
「ディズニー=常に混雑」とお思いの方が多いと思いますが、それは違います。
混雑度や人の流れにはある程度傾向があり、予測が可能です。
それを見極めることにより、混雑時間帯に巻き込まれないように対策ができたり、穴場のスポットを見つけることができるのです。
また、パークの面白さは「待ち時間」の先にあるアトラクションやショーだけではありません。
待ち時間0分で楽しめる施設やこだわりがパークにはあふれています。
そうした「新しい視点」で過ごすことで、待ち時間・空き時間といったムダな時間を限りなくゼロに近づけることができます。
ディズニー時間をより充実させるには「時間のコントロール」能力が必須です。
もちろん「なんとなく訪れて過ごす」だけでもそれなりに楽しいと思いますが、
「時間のコントロール」が上達すればするほど、満喫できる面白さの数も質も格段に向上します。

ぜひ本書のテクニックを身につけて、混雑にふりまわされない新しいディズニーを体験しましょう。

人気ディズニーブロガー・みっこ氏は、「シーには、1度や2度訪れただけでは味わいきれない魅力がたっぷり詰まっている」と言います。

本書では、著者が10年以上にわたってパークに通い集めた知識とテクニックを紹介。
ユーザー目線に立って考えた、本当に役立つディズニーシーガイドです。

絶対にはずせない王道の過ごし方から効率的なパークのまわり方、意外に知られていない穴場から雑学まで、
すぐにパークで試してみたくなる、とっておきのコツが満載。
読んでから行くと、いつもより“ワンランク上”のパーク体験がかなうはず。
■絶対におさえたいシーの絶景スポット
■アフター6のモトをとる方法
■ 隠れニモと隠れアリエル!?
■「トイ・ストーリー・マニア! 」で高得点をとるコツ
■パンフレットに載っていない穴場のワゴン
■待ち時間0分で楽しめるスポット ……and more!

【目次】
1章 確実にモトがとれる王道プラン
2章 ワンランク上の体験をする
3章 効率がアップするテクニック
4章 知れば知るほどおもしろくなるトリビア&雑学
5章 パークに仕掛けられた魔法のヒミツ
[特別付録]ディズニーシー 混雑状況完全データファイル

知れば知るほどおもしろくなる
ランド&シーに隠されたこだわり

人気ディズニーブロガー・みっこ氏が、十数年にわたって東京ディズニーランド・東京ディズニーシーに通うなかで見つけた、
思わず誰かに話したくなるおもしろいこだわりをたっぷり紹介。
「エリアごとにゴミ箱のデザインが違うこと」に感動したことがきっかけで通い始めたという著者。
気にしなければ通り過ぎてしまうような風景やプロップス(小物)のなかに隠れた、ストーリーや設定を読み解いていきます。
アトラクションに乗ったり、パレードやショーを観たり、ショッピングをしたり、そんな王道の楽しみ方もいいですが、
パークのなにげない風景を眺めるだけでも楽しくなる、そんな新しい楽しみ方を提案します。
ディズニーが苦手な人でも興味がわいてくる、そしてディズニーが好きな人はもっと大好きになる一冊です。

Chaper1 ディズニーランドのこだわり
建物が実際よりも大きく見える魔法がかけられている/ホーンテッドマンションでは待ち時間が「4」分になったことがある/
ミニーの家のポットの沸騰音は『ミッキーマウス・マーチ』になっている/スター・ツアーズでは、ダース・ベイダーが登場するかしないかが出発前にわかる……and more!

Chapter2 ディズニーシーのこだわり
「59」メートルというタワー・オブ・テラーの中途半端な高さは航空法に引っかからないため/プロメテウス火山の活動が始まると照明がチカチカと点滅する/
マーメイドラグーンでは「海底の世界」へ降りる時にBGMが変わっていく/入口の地球儀は超巨大サイズになる可能性があった……and more!

Chapter3 「夢の空間」を守るもの
ゲストから見えない場所に救急車と消防車が常駐している/「園内放送は絶対にされない」というのは間違い/
作り物ではなく、実際に使われていた「本物」が置かれている……and more!

日本に「東京ディズニーリゾート」ができて30年以上が経ち、ディズニーの世界は多彩なサービスで私たちゲストを楽しませてくれます。しかしその一方で、サービスは年々複雑になり、「知っている人」と「知らない人」の差は広がるばかり。「なんとなく行く」だけではディズニーの100％の魅力を味わえていない可能性があるのです。
そこで本書は、ディズニーに年間パスポートで通って10数年、人気ブログを10年間更新し続けている著者に、「知りたかったこと」をすべてぶつけてみました。
たとえば、「土日に行くならどっち？」「人気レストランに予約なしで入る方法は？」「空いているトイレは？」「おすすめのホテルは？」……など、全部で66の質問に答えてもらいます。
また、各Q&Aと巻末にはディズニーをもっと楽しむための雑学を用意し、初心者から上級者まで楽しめる本となっています。

上京して1年、猫のキグルミ姿でキャッチのバイトに明け暮れる瑶になにかと絡んでくるナンバー1ホストのツバサ。キラキライケメンオーラに怯える瑶にかまわずツバサはグイグイ迫ってくる…！からかうのもいいかげんにしろ！　近寄るな！　って思っていたのに、気づいたらお持ち帰りされちゃって――!?イケメンホスト×平凡キャッチのハイスピードどたばたラブ！50ページ以上の描き下ろしエピソードも収録だニャン