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ちょい切りでも可愛くなれる！　今の長さをキープしたままイメチェンしたい…。　イベント前に少しだけ切ってサッパリしたい…。そんなミディアム＆ロングのためのヘアカタログ。この本では、今どきイチオシの可愛いミディアム＆ロングヘアスタイルをたっぷり約５００体掲載！　ヘアカタログは、ストレート系・ゆるふわ系、またその中でもさらに前髪の長さ別、カラーの明暗に分かれており、とても見やすくなっています。絶対にあなたにＨＩＴする可愛いヘアスタイルが見つかる！

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太って見える、あかぬけない、なにを着ても同じに見えるという人に。同じアイテムがおしゃれに見違える、着こなしのコツを紹介。

「おしゃれだな、と思う人の着こなしには、
センスや感覚だけではない、
きちんと計算されたおしゃれの法則があります。

これは、誰もがまねできる、学べる実用性のあるものです」と、
著者の石田純子さん。

本書は石田さんがスタイリストの仕事を通して培った
知識と経験、感覚をより具体的に、
できるだけ簡潔に着こなしのコツとしてまとめました。

たとえば定番の白シャツも、台えりが高く、
大きめのえりを選ぶと全体にシャープな印象がアップ。
ウエストを絞ったシルエットならボディラインをスッキリと見せ、
若々しい印象につながります。もっさり、
まったりとしてきた体型をすっきり、
すらりと見せるカバーテクニックも具体的に紹介。

「おしゃれがよくわからない」
「おしゃれに自信がない」という人も
無理なくまねできる、より実践的なおしゃれマニュアルです。


石田 純子(イシダジュンコ)：スタイリスト。ファッション誌の編集部を経て独立。女性誌のファッションページや、広告・テレビなどで女優やアナウンサーのスタイリングを担当。雑誌や新聞、Ｗｅｂ等でファッションのコラム連載を持つ。また、３０～８０代にわたる幅広い世代の女性を対象にしたパーソナルなスタイリングアドバイザーとしても活躍。若づくりにならない、若々しいスタイリングに定評がある。

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サウナは女性にこそ嬉しい効果いっぱい！美肌、ストレス解消…女性サウナー＆女医が美人になる、心も「ととのう」入り方を紹介。

大ブームの「サウナ」は女性にこそ、嬉しい効果がいっぱい！
冷え解消、美肌、美髪、ストレス解消、
更年期に…女性サウナー＆サウナー女医が、
美人になれる、心が「ととのう」サウナの入り方を紹介します。

表紙イラスト・巻頭マンガは、
女性サウナーとして一番人気の漫画家・まんきつさん。
テレビドラマや漫画でも大人気『サ道』原作者のタナカカツキさん、
サウナの聖地「しきじ」の娘であり美容家でもある笹野美紀恵さん、
サウナー女医などが「女を上げる」サウナの入り方を惜しみなく教えます！

★Ｐａｒｔ１：今さら聞けないサウナの基本　
★Ｐａｒｔ２：これが正解！サウナの入り方　
★Ｐａｒｔ３：サウナの健康効果アップ術　
★Ｐａｒｔ４：サウナで美を究める！　
★女子におすすめサウナグッズ大集合　
★女子にうれしい、全国サウナ施設ガイド　
★サウナといえば！フィンランド大使館に突撃


まんきつ：漫画家。埼玉県出身。２０１２年に始めたブログ「まんしゅうきつこのオリモノわんだーらんど」で注目され、２０１５年には自身初の単行本『アル中ワンダーランド』を刊行。サウナをテーマにした漫画『湯遊ワンダーランド』（扶桑社）は３巻まで好評発売中。

木村 昭子(キムラアキコ)：産婦人科医。日本温泉気候物理医学会会員。神奈川県内の某大学病院産婦人科勤務。岩手県出身。学生時代からのサウナ好き。二児の母。

笹野 美紀恵(ササノミキエ)：静岡県生まれ。実家はサウナの聖地と呼ばれる「サウナしきじ」。アメリカ留学後、モデルとして活動。２０１１年、株式会社ワンブロウを設立。飲食店や施設のプロデュースを行う。ヨガインストラクターの資格も持つ。

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3行読むだけでやせる本。太らないお米の食べ方は？　汗をかくとやせる？　簡単なQ＆Aで糖質制限とダイエットのコツがわかる。

たった3行読むだけでやせる！　
太らないお米の食べ方は？　
パンとごはん、どっちがたせる？　
糖質制限は体に悪い？　
そもそも糖質って何？　
酢やコーヒー、辛いものでやせる？　
水をたくさん飲むとやせる？　
汗をかくとやせる？　
食べても太らない時間帯は？　
一番やせる運動って？　
家の中でやせられる運動は？　
筋肉質の人がやせるには？　
バストだけやせない方法は？　
1週間で最高何ｋｇやせられる？　

簡単なQ＆Aで糖質制限とダイエットのコツがわかる本。


戸田 晴実(トダハルミ)：日本ダイエット協会会長。東京工科大学講師。慶應義塾大学、上智大学等で講師を務めた経歴をもつ。専門分野はスポーツ医学、スポーツ栄養学。科学的理論に基づいたダイエット指導で、ＴＶ・雑誌・講演などで活躍。健康ダイエット食品の開発にも携わる。

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グレイヘアという言葉を広めブームを作った編集者とグレイヘア実践者20人の体験談による、若々しいグレイヘアの作り方入門書。

「グレイヘア」という言葉を世に出し、流行語大賞ノミネートなど「グレイヘアブーム」を作った編集者が自らのグレイヘア体験と、若々しいグレイヘアの作り方を伝授。また、2016年9月『パリマダム　グレイヘアスタイル』、2018年4月『グレイヘアという選択』、10月『グレイヘアの美しい人』、2019年4月『グレイヘアという生き方』という一連のグレイヘア本に影響を受け、グレイヘアを実現した40～70代の女性たち20人が白髪染め卒業を決意し、つらい移行期を経て、ついにグレイヘアを完成させるまでの体験を語る。グレイヘアという言葉が広く浸透し、おしゃれなイメージが定着しているにもかかわらず、自分のことになると躊躇する人が多い二つの理由「移行期問題」と「老け見え問題」をどう解決するか？の具体策が満載。本当はすぐにでも白髪染めを卒業したいにもかかわらず、不安が大きくてやめられない人に勇気と希望を与える一冊。

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顔のたるみは「頭のコリ」が原因! ほお・上まぶた・輪郭を10秒で引き上げ、白髪・薄毛を防ぐ奇跡のヘッドマッサージ術を公開

顔のたるみ・シワは「頭のコリ」が原因だった!
老けて見える3大要因「ほお」「上まぶた」「フェイスライン」のたるみを、
10秒の「頭ほぐし」でリフトアップ。
筋肉や骨格を根本から整える「村木式」メソッドで、女優・タレントからも支持を集めるアンチエイジングデザイナー・村木宏衣が、
奇跡のヘッドマッサージ術を公開。

★村木式「頭ほぐし」で、「ほうれい線・上まぶた・フェイスライン」を引きあげる
★「顔の老け悩み」を解消 下まぶたのたるみ/目尻のシワ/額のシワ/眉間のシワ/ほおのこけ/口角のさがり/エラの目立ち/首のシワ
★白髪・薄毛対策 ブラシマッサージ/シャンプー・ドライ法
★大人の体と心の不調を「頭のツボ押し」で整える 肩こり/頭痛/目の疲れ/耳鳴り/ホットフラッシュ/イライラ/落ち込み
★背中のコリをほぐす
★頭のこらない生活習慣 頭のこらないPCやスマホの見方/ながら「頭ほぐし」/睡眠環境を整える


村木 宏衣（むらきひろい）：アンチエイジングデザイナー。１９６９年東京生まれ。
エステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務を経て、独自の「村木式整筋」メソッドを確立。
筋肉・骨格・リンパにアプローチするオリジナルの理論と手法で、
リフトアップ、小顔、美髪、ボディメイキングなど、女性の悩みを解決する美のスペシャリスト。
その技能が高く評価され、国内外の女優やモデル、セレブリティからの熱い支持を集める。
２０１８年には自身のサロン「Ａｍａｚｉｎｇ？ｂｅａｕｔｙ」を開設。
現在は日本でのサロンワーク、パーソナル整筋指導、講演活動のほか、各種メディアでも活躍中。
著書に『おとなの美人習慣』『整筋・顔体大全』など。

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2020年注目の中国メイク＆根強い人気の韓国メイクのすべてを徹底解剖！表紙には吉田朱里＆村瀬紗英のNMB人気コンビ

【CONTENTS】

■やっぱりなりたいのは韓国女子っぽいおしゃれ顔
■透明感Sexyな??チョルギメイク
■韓国トレンド顔LESSON
■アカリンの韓国コスメメイク
■テリちゃんのメイクがやっぱり大好き
■韓国EYEコスメMagic
■LOVEキラキラPINK
■リアルインサ的、Cheek＆Lipの法則
■誰でも小顔！な骨格矯正メイク
■韓国it girl 完コピmake?
■韓国っぽヘア図鑑
■韓国メイクも好きだけど最近“チャイボーグ”が気になる?
■アカリン・さえぴぃに教わるチャイボーグメイク
■完全美人顔になれる王道チャイボーグFACEの作り方
■モテる?　チャイボーグメイク
■鹿の間式！　中国メイクを極める7つのルール

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自分たちで糸をつくり、生地を織り、デザインして仕立てる。
山梨・富士吉田で生まれて育った、唯一無二のリネンブランド
「Ｒ＆Ｄ．Ｍ．Ｃｏ－」の魅力をまとめた本。

「Ｒ＆Ｄ．Ｍ．Ｃｏ－」は織物の町、山梨・富士吉田で生まれたリネンブランド。
全国にある絶大な人気のセレクトショップをはじめ、
「ユナイテッドアローズ」や「ｎｅｓｔＲｏｂｅ」「フレームワーク」、
「ＴＲＵＣＫ」や「キャトルセゾン」などで見かける、
強くしなやかで使い込むほどに味わいを増すリネン製品は、
熱狂的なファンを増やしています。
２００１年に会社・オールドマンズテーラーが設立、
２００４年にブランドが立ち上がる。
ブランド理念は、「古い良き時代に目を向け、
時代とともに減少している技術や素材などを見直しながら、
ただ美しいだけではなく、不便であるが故に魅力的なもの。
シンプルでありながら時とともに風合いが増し、
生活空間に馴染んでいくもの、をキーワードに
こだわりのあるライフスタイルを提案しています」。

デザイナーはしむら祐次・とく夫妻。
クロスやタオル、ベッドカバーといったインテリアアイテムから、
コートやジャケット、シャツ、パンツ、ワンピース、
バッグ、財布、靴下、ハンカチなどのファッションアイテムまで、
日本の技術を駆使して手間も時間も惜しみなく注ぎ込む、ものづくりの姿勢を伝える一冊。

１章は「暮らし」、
２章は「生まれたもの」、
３章は「足あと」、
４章は「仕事」、
５章は「読者特典・通販」。

しむら祐次・とく（しむらゆうじ・とく）：　
「Ｒ＆Ｄ．Ｍ．Ｃｏ-」デザイナー。
山梨・富士吉田で繊維業を営むとくさんの実家、
(有)テンジンに祐次さんが入社、1999年に結婚。
2001年に布製品の会社、(有)オールドマンズテーラーを設立し、
そのリネンブランドとして2004年に「Ｒ＆Ｄ．Ｍ．Ｃｏ-」を立ち上げる。
以来、１年約１００点のペースでものづくりを続けている。
４才の娘と愛犬１匹と暮らしている。

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月間500万PVの人気ブロガーで美容化学者のかずのすけ氏!
そして、化粧品開発者・白野実氏が、あなたの肌の悩みにあう化粧品の選び方を伝授!
■あなたの肌のケア方法間違っていませんか?
■本物の美肌を目指すなら、コスメの成分表示を読んで化粧品を選ぼう!
■成分表の見方から美肌成分の基礎知識について、イラストつきで分かりやすく解説。

PART1 化粧品成分表示の読み方
PART2 化粧品の基礎知識1 ～化粧品の成分構成～
PART3 化粧品の基礎知識2 ～ベース成分の特性と選び方～
PART4 肌のしくみ
PART5 肌の悩み・トラブル別化粧品成分の選び方
トラブル1シミ・美白
トラブル2シワ・たるみ
トラブル3乾燥
トラブル4敏感肌・かゆみ
トラブル5脂性肌・テカリ
トラブル6毛穴・角栓
トラブル7ニキビ・大人ニキビ
トラブル8くすみ
トラブル9クマ
PART6 化粧品の基礎知識3 ～その他の成分～
PART7 化粧品等の分類化粧品・薬用化粧品の効果効能
……など

かずのすけ：美容化学者。1990年福井県生まれ。京都教育大学・横浜国立大学大学院卒(教育学学士・環境学修士)。
専門は有機化学で、大学では界面活性剤とタンパク質、大学院では化粧品リスクと消費者教育に関する研究を行う。
2013年よりブログ「かずのすけの化粧品評論と美容化学についてのぼやき」を運営。
確かな知識を活かした化粧品解説とわかりやすいコラムで肌・髪に悩む読者から高い信頼を得ており、過去には月間500万アクセスを記録。
現在はサイト運営の他、化粧品の企画開発、セミナー講師、執筆等にも携わる。
著書に『オトナ女子のための美肌図鑑』(ワニブックス)など、多数。著書累計は、25万部!

白野実(しらの・みのる)：コスメレシピクリエイター（R）
1966年静岡県生まれ。静岡大学工学部合成化学科卒業。
国内化粧品メーカーにてスキンケア化粧品処方開発に23年間、化粧品全般の品質保証業務に3年間従事。
その経験をもとに、こだわりの化粧品をつくりたい人や若い処方設計者の助けとなるべく、化粧品開発・処方技術コンサルティング会社「株式会社ブランノワール」を2017年に設立。
一方で、正しい化粧品・美容知識を世の中に広めるため、コスメレシピクリエイター（R）として日々奮闘中であり、講演・セミナーで全国を飛び回っている。
日本爪肌美容検定協会相談役、山野美容短期大学非常勤講師、東京医薬専門学校非常勤講師。

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累計270万部!やせぐせシリーズの好評おかずを1冊に詰め込んだベスト版。
おかず、つまみ、弁当、スイーツまで555品収録!
累計270万部!やせぐせシリーズの好評おかずをまとめて1冊に詰め込んだベスト版。
毎日のおかずからおつまみ、サラダ、スープ、おべんとう、スイーツまでその数555品!

この1冊さえあれば、体型キープできて「おいしいから続く」!
1年中、レシピに困ることはありません。

やせぐせシリーズのモットーは、
おいしくて満足感があるおかずを食べながら、確実にやせること。

自分はもちろん、家族の健康も考えながら、
ダイエット特有の「物足りなさ」を感じさせないレシピをご紹介しています。

家族には、ダイエットメニューだということを気づかれていない、という声もたくさん。
これまで取材してきたダイエットのプロフェッショナルたちも一挙にご紹介します。

まずは、糖質オフとは何か?
やせぐせとは何か?
10分あれば理解できちゃう、好評の明朗解説で納得。

そのうえで、555品ものレシピをお試しください。

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こんなに太っているのに、栄養失調のデブでした。
糖質オフからスタートして、
ふつうに食を楽しむ人生を取り戻したダイエット。
◯ダイエットに唯一の正解はありません!
◯たくさんのダイエットとリバウンドをくり返したメガ直子が、
自分に合う方法をみつけて、1年半で40キロやせた実録マンガ。
◯体重98キロのメガ直子のダイエットは「糖質制限」からスタート。
◯自分の状態にあわせて、ダイエット法を進化させていく方法は必見!

【パート1】ファーストステージ 糖質離脱期
●直子・糖質オフの食事をはじめる

【パート2】セカンドステージ 減量期
●直子・体重がぐんぐん落ち始める

【パート3】サード・ステージ 停滞期
●直子・ファスティングにチャレンジする

【パート4】ファイナルステージ 維持期
●直子・糖質リハビリを開始する

★特別カラー 直子のお料理しましょ!
ダイエットおたすけレシピ17

★ダイエットカウンセラー直子の今

★各章ごとの、ドクター今西の解説あり。
糖質制限ダイエットはじめての人にも超わかりやすい

あなたに合うダイエット方法をみつけよう!


比嘉 直子(ひがなおこ):
中学2年の夏休み、夜更かしとコンビニを覚えて、肥満というパンドラの箱を開けてしまい、
そこからは度重なるダイエットとリバウンドの繰り返し。
結婚と、3人の子どもたちの妊娠出産を経て、マックス100キロに! !
糖尿病家系で体調も悪化、成長する子どもたちに迷惑をかけたくない、やせて健康を取り戻したい!
必死に情報をあつめて、人生最後のダイエットに挑戦し、
みごと1年半で40キロのダイエットに成功し、2年たった現在もリバウンドなし。
その経験をいかして、現在は、本業の農家の仕事をしつつ、
沖縄のじねんこどもクリニックのダイエット外来で、ダイエットカウンセラーとして働く。

今西 康次(いまにしやすつぐ):
じねんこどもクリニック院長。地球物理学専攻後にエンジニアを12年間つとめる。
長女の心臓病を契機に35才で医学部へ。聖路加国際病院小児科チーフレジデント歴任。
2008年にIris Shai博士の論文に出会い、糖質制限の指導をはじめる。
肥満、生活習慣病、子どもの発達障がいへと糖質制限や食事栄養療法の応用範囲を広げている。
著書・共著に、「記入式ダイエット外来の減量ノート 糖質制限実践マニュアル」(筑摩書房)
「スーパードクターズ! いま糖質制限がすごい! 」(ぴあ)など多数。

おちゃずけ:
マンガ家。
糖質制限のマンガ、摂食障害のマンガなどで多くの共感を得る。
著書に「まんがケトン体入門 糖質制限をするとなぜ健康になるのか」(光文社)
「マンガ『炭水化物が人類を滅ぼす』 最終ダイエット「糖質制限」が女性を救う!」(光文社)など。

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世界30ヵ国の民族衣装を""都会で着こなす""をテーマにビジュアルで楽しむ!
民族衣装が語る気候や習慣、ルーツも解説。不便だったり手間がかかったりする中で、
なぜその形や柄、素材になったのか。

そこには必ず理由があり、
その土地の気候や習慣、文化背景が必然的に絡んでいるからこそ、
人々は「民族衣装」に魅了されます。

""古いもの"" “伝統的なもの""がまた注目され、
民族衣装にインスパイアされたデザインが人気を集めるなか、
トライバルやエスニックファッションに興味を持つ人に
本物を知ってもらいたい。

ルーツや当時の想いに馳せて、
何気なく着ていた服たちを改めて見つめ直すきかっけになれば。

本書は、""都会で着こなす""をキーワードに
東ヨーロッパ・アジア・中南米・中近東&アフリカの世界各国から民族衣装を厳選。

現代でも違和感なく着こなせるスタイリングのコツも合わせてご紹介します!

HAFA、谷崎聖子さん、東欧民芸クリコ、グランピエ、SOLOLAなど
民族衣装に魅了される7名に取材。
民族衣装との出会い、魅力にも迫ります!

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多数のアパレルブランドを展開するパルグループのブランドムック。
女優の広末涼子さんが表紙のファッションマガジンです。

女性ファッション誌GISELeが監修する、
多数のアパレルブランドを展開するパルグループのブランドムック。

CIAOPANIC TYPYやrusset等の人気ブランドの特集が目白押しです。

人気女優の広末涼子さんが表紙。

力が入っていないのにイケてる女を目指したい
オシャレが好きな女性に向けた情報が盛りだくさんのファッションマガジンです。

Discoat、CAPRICIEUX LEMAGE、,COLONY2139、Salut! といった
パルの人気ブランドごとの特集や
表紙の広末さんへのインタビュー企画も注目。

ファッション企画以外にも大人の女性のメイク企画、
マンガやエッセイ等の読み物企画も充実しています。

パルグループの各ブランドの店舗で使用することができる
10%オフクーポンも巻末に付いており、読者に優しいムックです!

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3色の「軸色」を服選びのベースにすれば、誰でも素敵に見える!
外さないコーディネートが1分で組める!メイクで失敗しなくなる!
『あさイチ』出演、予約のとれないファッションカラーコーディネーターが、
自分の魅力を引き出す3色の「軸色」と、
簡単で失敗しない着こなしやメイクの法則を公開!
コーディネート実例も満載。
「軸色」がわかる特製カラーカード、コーディネートチャート表つき。
アラフォーになり、今まで似合うと思っていた服が急にしっくりこなくなる。
「じゃあ、何を着たらいいの」?と迷ったときに頼れるのが「軸色」。
「軸色」とは、自分に一番似合うベーシックカラーのこと。
「軸色」を基準におしゃれを組み立てれば、
今ある服で「いい感じの私」になれるコーディネートが一瞬で組めるのです。

「急に今までの服が似合わなくなった」「最近、何を着ていいかわからなくなった」
という大人の女性のための、ファッション虎の巻。

【内容より】
●大人は「いつも同じ印象」でいい
●あなたの「軸色」の見つけ方
●「軸色セット」のつくりかた
●「軸色セット」にボトムを足せばコーディネートがすぐできます
●「軸色」を知れば似合う「さし色」もわかる
●「さし色」で失敗しないコーディネートの法則が
●「はっきり色」が似合う人と「あいまい色」が似合う人がいる
●誰にでも似合う赤とピンクがある
●実はむずかしい「黒」を素敵に着る方法
●体型別「似合う素材」リスト
●ワンマイル服・デニム・スニーカー・スーツ・コート・メガネの選び方
●リップを「軸色」に変えるだけで美人度が上がる
●大人に似合う下地とファンデーションの選び方
●大人顔には「軸色ハイライト」が必須
●ブラウンシャドウこそ「軸色」に近い色を選ぶ
●「アイライナーは黒」と思い込んでいませんか?
など


谷口 美佳（たにぐちみか）：
ファッションカラーコーディネーター、　ｃｏｌｏｒ＋ｓｈａｐｅＲコーディネーター、文部科学省後援　色彩検定１級。
外資化粧品会社、ラグジュアリーブランドに勤務し、出産を機に退社。
その後、ネイリスト、ファッションカラーコーディネーターに。
色彩理論に基づいた似合う色や素材・形、メイク方法などをアドバイスするパーソナルコンサルティングが人気を呼び、
ＴＶ番組出演、ファッションやコスメメーカーとのコラボレーション企画、雑誌の監修など多岐にわたる。
インスタグラム、ブログも大人気。二児の母でもある。

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大減量に成功したカリスマヨガクリエイターが体改革に最も必要なトレーニングを伝授。
1日3分でも、背中なら効果的にくびれる!

筋トレや有酸素運動をしている人! ――それだけでは、しなやかさが足りません。
ストレッチをしている人! ――それだけでは、鍛えられません。

「体を鍛えるには、筋トレ・有酸素運動・ヨガ(ストレッチ)のすべてが必要です」
――自らが20kg超の減量に成功し、今やウエスト51cm!
クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法等を
取り入れたオリジナルプログラムが人気のヨガ教室を主宰する
ヨガクリエイターが提案する体操「ayayogaメソッド」は、
そのすべての要素を兼ね備え、体に効率よく刺激を与えていくから「必ず変われる! 」。

本書では、ayaが体改革に最も必要と考える「背中」にフォーカス。
背中からボディラインを変える、簡単かつ「効く! 」運動を提案します。

未開の地(背中)を耕すことで、ウエスト、二の腕などが効率的にサイズダウン。
何歳でもくびれる! 美しくなる! その効果に驚いてください。

aya(あや):ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『sharaaya』主宰。

留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、
3カ月で体調を回復したばかりか、大規模な減量にも成功。
当時の先生の「自分のパーフェクトな体を見たくない?」の言葉に触発されてヨガにハマり、
ハタヨガ、ハタヴィンサヤ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガ等を学んだのち、指導者の道を志す。
クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムは、
「ヨガ(ストレッチ)・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、
「必ず変われる」と口コミが広がり、月約200回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室に。

ヨガをする楽しさを伝え、一人ひとりの個性を見抜いて
パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、
ビギナーからプロアスリートまで、幅広く評判を得、女優やモデルからの信頼も厚い。

また、海外にも精力的に赴いて世界のヨガトレンドを吸収し続けるほか、
美容マニアとしても知られ、自身のSNS等で美にまつわる情報を公開。

【電子版のご注意事項】
※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。
※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。
※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。
※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。
また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。


「お疲れひっつめ髪」が3つのコツで「おしゃれ大人アレンジ」に。
ゴム1本コテなしでできるアレンジ20種のコツを詳しく解説。

大人になると、髪を「さっと結んだだけ」では
ただのおばさんヘアにしかなりません。
そんな残念アレンジをおしゃれに見せるコツがわかる、
大人の女性のためのヘアアレンジBOOK。

ゴム1本、アイロンなし、ピンなしでできる
簡単ヘアアレンジ20スタイルのおしゃれにつくるポイントを、
わかりやすい写真で教えます!

デイリーからおでかけにまで対応するひとつ結び、
ハーフアップ、おだんご、くるりんぱのバリエーション20スタイルを提案。

低めのひとつ結び、前髪なしのハーフアップ、
ハーフアップのちびだんご、シニョン風くるりんぱなど、
応用がきいてさりげなくキマるスタイルばかり。

女優やモデルが多数通う大人気ヘアサロン・GARDENの女性美容師チームが監修。
プロならではのおしゃれアレンジのコツをわかりやすく解説します。

髪に時間や手間はかけたくないけどおしゃれでいたい
30～40代の働き女子やママにぴったりの1冊。

GARDEN(ガーデン):女優やモデルも多数通う、超人気の老舗ヘアサロン。
表参道、銀座、新宿、ニューヨークなどに展開。
カジュアルからエレガントまで、さりげなくおしゃれに見えて、手入れのしやすいヘアスタイルが得意。
白髪や頭皮ケアなど、髪の悩み相談にも丁寧にこたえてくれる、大人の女性が頼れるサロン。

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テレビでも話題の人気ドクター牧田善二が、「医学的に正しい」美肌術を公開!
シミ、シワ、たるみなどの肌老化のすべての元凶は、体の糖化でできるAGEです。

美肌をめざすなら、コラーゲン入りのシートマスクをして
半身浴でたっぷり汗をかいて、たまには、エステでマッサージを
受けることがいいと思っていませんか?
実はそれ、すべてNGです!

私達が美肌のために気をつけなければいけないのは、
なんと言っても「糖化」です。

糖化とは、体内に入ったブドウ糖が、コラーゲンなどのたんぱく質と結合して、
茶褐色のAGEといわれる物質を生成すること。

そのAGE(終末糖化産物)が
肌のシワ、シミ、たるみ、くすみ、乾燥など肌老化の最大の原因です。

なので、「抗AGE生活」が美肌づくりに欠かせません。

ドクター牧田の美肌術は、食事内容が5割、お手入れと生活習慣で残りの5割。
どれも、すぐに実践できる簡単なことばかりです。

肌は40～50日で生まれ変わります。
美しい肌になるのに、手遅れということはありません。
今日から早速始めて、輝くような美肌を手に入れましょう。


牧田善二(まきたぜんじ)
:AGE牧田クリニック院長。
糖尿病専門医。医学博士。
1979年、北海道大学医学部卒業。ニューヨ
ークのロックフェラー大学生化学講座など
で、
糖尿病の原因として注目されている
AGEの研究を約5年間行う。
「New Engl J
Med,」、「Science」、「Lancet」などに筆頭著
者として研究成果を発表。
1996年より北海
道大学医学部講師。2000年より久留米大学
医学部教授。
2003年より、糖尿病をはじめ
とする生活習慣病、肥満治療のための「AGE
牧田クリニック」を
東京・銀座で開業し、延
べ20万人以上の患者を診ている。
『医者が教える食事術 最強の教科書』(ダ
イヤモンド社)、『老けない人はこれを食べ
ている』(新星出版社)など、
多数の著書・
監修がある。

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“外だるみ”する筋肉を指で効率よく刺激し、
たるみにアプローチする「指鍼」メソッド公開。
これからは顔も「筋トレ」する時代!

フェイスラインが変わる! 小顔になる! と大評判。
芸能人やモデルが数多く通う『ハリジェンヌ』院長が考案した
「刺さない美容鍼」がさらに進化。
なんと今度は、自分の“指""を使って行うから、
いつでも・どこでもケアが可能!

美しさに影を落とす“顔のたるみ”。
これは女性ホルモン・顔面骨密度・顔筋張力の減少など
さまざまな要因から起こりますが、
顔筋は、鍛えれば何歳からでもUPすることができます。

老化にともなって現われるこれらの現象は
「仕方ない」とあきらめるものではもはやありません。

「筋肉は裏切らない」――これは、顔にも言えることだったのです。

中央から「外だるみ」する顔の筋肉を
「ヘッドアイブロック(頭皮エリア)」
「アンダーアイブロック(ほうれい線エリア)」
「フェイスラインブロック(ほおエリア)」に分け、
指で力強く、そして効率よく刺激して
たるみにアプローチする「ユビバリー(指鍼)」メソッド大公開!

光本 朱美(みつもとあけみ):フランスのエステティックと美容鍼を融合させた新技術を開発し、2012年、東京・表参道に美療サロン『ハリジェンヌ』をオープン。
表参道店、芦屋店、岡山店のほか、海外にも技術導入店舗を拡大中。
「頭顔整美」「センターリフト」などの技術を開発する一方、“刺さない美容鍼(ビバリー)と“指で行う指鍼(ユビバリー)を考案。
2019年4月、パリで行われたCongres Internatuional d'Esthetique & Spa(エステティック＆スパ国際大会)で、
「ビバリー」「ユビバリー」を披露し、セルフケアの重要性を世界に広める活動も行う。
著書に『フェイスラインのゆるみに喝! 刺さない美容鍼ですべてを上げる』(文藝春秋)がある。

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糖質オフのすべてが、いちばんよくわかる決定版が登場!


初めての人から挫折したことがある人まで、成功の秘訣が満載!

糖質オフのすべてが、


いちばんよくわかる決定版が登場!




初めての人から挫折したことがある人まで、


ポイントをわかりやすく解説。





現代社会は、ラクに手軽にとれる糖質が身の回りにあふれており、

糖質過多になりがち。といっても、





糖質つまり炭水化物を抜けばいいと思われがちな糖質オフで、


大切なのは、たんぱく質をしっかりとることです。




本書では、やせいたいレベルにあわせて、


1日の摂取量を60g、120g、160gと3段階に設定。




やせたい体重やライフスタイルにあわせて、


無理なく糖質オフが続けられるようガイドします。





もちろんレシピも充実。




晩酌をしたい、


いままでの和食スタイルを変えたくない、

簡単に続けたい…など、

願望にあわせた食べ方も提案。




巻末には、糖質一覧表もついて、


この1冊あれば、最新の知識と必要なことが、よくわかります。

水野 雅登(みずのまさと):アキバ水野クリニック院長/日本糖質制限医療推進協会提携医


2003年に医師免許取得(医籍登録)。2019年にアキバ水野クリニック開院。


両親とも糖尿病家系だった自らの体の劇的な変化をきっかけに、

糖質制限を中心とした治療を開始。97単位に及ぶインスリンの自己注射を不要とするなど、


2型糖尿病患者の脱インスリン率100%という実績を打ち出す。


糖質制限やインスリンを使わない治療法などの情報をブログやFacebook、


講演会などで精力的に発信。関東一円をはじめ全国から外来患者が訪れている。


現在は、がんに対するビタミン・ケトン療法も実践中。

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2018年流行語大賞にノミネートされた「グレイヘア」。

単なる流行に終わらず、今、女性の生き方として注目されている。

「グレイヘア」のトレンド発信源となった

『グレイヘアという選択』と『グレイヘアの美しい人』。

それらに続く、シリーズ期待の第3弾。



白髪を染めずに、

ありのままの髪色を受け入れる「グレイヘア」は、

歳を重ねることを否定せずに、

白髪もおしゃれの一部として楽しもうとする前向きな選択。



自分の人生を主体的に生きようとする

「生き方」の現れでもある。



近藤サト、堀越希実子、池畑慎之介(ピーター)といった

注目のグレイへア有名人をはじめとする多彩な人々が

グレイヘアへの想いや、生き方を語る。



また、グレイヘアが映えるメイク、ヘアスタイル、ファッション等の

実用情報も豊富に掲載。



齋藤薫、光野桃による心に響くエッセイも読み応えあり。



グレイヘアに関心のある人、

白髪染めをやめたいけれどやめ方がわからない人、

やめる決意をしてグレイヘアへの道を歩み始めた人、

完成したグレイへアをさらにブラッシュアップしたい人、

すべてに応える充実の1冊。

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自身が15キロやせて実証し、

のべ2000人の指導もしてきた管理栄養士高杉保美が、

運動なしガマンなしで成功する食べ方を解説


みずからが激太りやリバウンドを繰り返し、

「リバウンドのない15kgの減量」に成功した、

管理栄養士 高杉保美。



自身が体験実証したうえ、

最大手スポーツジムにてのべ2000人を指導した経験も持ち、

本書でそのメソッドを公開する。



運動しなければやせない、

食べるのをガマンしなければやせない、

というこれまでの固定概念を崩し、

それぞれの体質に合ったやせ方を、

簡単にできる「遺伝子チェック」で解析させる。



1 遺伝子チェックでやせ方と、太る原因をカウンセリングしよう

2 何を食べたらいい?

  コンビニ編 居酒屋編 ファミレス編 定食編

3 5分でつくれる、おうちで簡単にやせるレシピ

4 プラスαが美を増す、サプリメントとスーパーフードにトライ

5 ひと目でわかる、糖質量チェックシート(タンパク質量つき)

高杉 保美(たかすぎほみ):業界最大手プライべートジムにて2,000人以上に栄養指導。

重力に負けないカラダ・下がらないカラダづくりを食事から徹底的にサポート。

ダイエットの敵であるストレスに負けない栄養指導を得意とする。

自身も管理栄養士を取得後に半年間でマイナス15kgのダイエットに成功している。

ケトジェニック食事法をベースにライフスタイル別・体質別に栄養指導をする。

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「捨てられない」こだわりに、

あなたならではのおしゃれの入り口が。

なにを着ればいいのか、

おしゃれの自分軸は身近にあります。

「洋服に永遠の定番はありません」。



一見、同じに見える白シャツも黒のパンツも

デザインや質感が微妙に変化し、

今の時代性があらわれます。



一方で捨てられない服があります。



着心地がいい、

個性的でほかにない、

物語があるなど、

定番かトレンドか、

着まわし力がある、ない、

といった範疇ではない「こだわり」のある服です。



何年も何十年も捨てられずに残っている服は、

いわばあなたの人生の宝ものであり、時代を超えて、

あなたにおしゃれの楽しさを教えてくれるものです。



そして「捨てられない服」には、

あなたがたいせつにしてきたこと、

そしてこれから進んで行く道を教えてくれる

ヒントがあるのかもしれません。



捨てられない服、ありますか。



「捨てられない」ならば、

しまい込まずに着てみましょう。



どうやって着るか、試行錯誤するのも

きっと楽しい時間になるはずです。



本書を通して、捨てられない理由を考え、

どう着こなすか、その答えを見つけましょう。

石田 純子(いしだじゅんこ):スタイリスト。

ファッション誌編集者を経て独立。

女性誌のファッションページや広告、テレビなどのスタイリングを手がける。

女優、アナウンサーなども数多く担当。

また百貨店の販売研修やトークショーほか、幅広い世代の女性を対象にしたパーソナルなスタイリングアドバイザーとしても活躍。

若作りでない若々しいスタイリングに定評がある。

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ダイエットする時間がなくても、

3人産んでも「宅トレ」だけで12kgやせ!

きっとあなたもキレイになれる。

「運動する時間がない」

「子供を産んだから仕方ない」

「歳をとって代謝が落ちた」……

そんな言い訳はもうやめよう!



「糖質制限」も「ジム通い」も「ストレス」もなし!

キーワードは“習慣化""だった!

おうちでできる簡単トレーニング。



●あなたはいくつ当てはまる?

□ダイエットが続かない・成功したことがない

□自分に自信がない

□余裕がない

□気分がダイエットモードにならない

□おいしいものが大好き

□ついつい食べ過ぎる

□早食いしてしまう

□甘いものがやめられない

□仕事などの付き合いが多い

□もったいなくて食べ物を残せない

□運動する時間がない

□運動しても続かない

□運動が嫌い・苦手

□歳をとって代謝が落ちた

□お金がない

□産後だから仕方ない

□家族の協力が得られない



●基本となるワイドスクワットのやり方をはじめ、

くびれの作り方、美脚の作り方、美尻の作り方に特化した「宅トレ」も一挙公開。

隙間時間でできる「ながらトレ」だからストレスなしで続けられる!



●「やせるQ＆A」ではInstagramで募集した質問に答えます。



あなたの生活のすべてがいつの間にかトレーニングに。

変わらない体はない。きっと変われます。


ルアナ(るあな):

Instagramで約10万人のフォロワーをもつ33歳、3姉妹のママ。

出産後の体型に悩み、しかしトレーニングの時間が取れないことから

「宅トレ」「ながらトレ」だけでボディメイクを開始し、12kgやせに成功。

モチベーションを上げる投稿が人気。

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糖質を経つ=断糖

「時間がない」

「マメに運動できない」

「どんなダイエット法も続かない」人への最終救済方法を紹介。

どんなダイエット法も続かない中年太りの男女モニターも、

60日で8kg以上体重減!

そして、「これなら無理なく続けられる」という声が多数!



無理な食事制限や激しい運動なしに体脂肪を除去するには

糖質制限(断糖)が唯一無二ともいえる方法です。



断糖の日本の第一人者であり、

自身も17kgのダイエットに成功しキープしている著者による方法を詳細に解説しています。



具体的な方法・コツはもちろんのこと、

運動における注意点や糖質オフ食材を使った糖質オフレシピも豊富に紹介しています。



まずは3日、次に3週間、そして60日を過ぎるころには効果実感して、

無理なく継続できることがわかるはずです!

西脇 俊二(にしわきしゅんじ):ハタイクリニック院長。広前大学医学部卒業。

国立国際医療センター精神科、国立秩父学園医務課医長、国立精神・神経センター精神保健研究所研究員、

大石記念病院(足立区)、皆藤病院(宇都宮)、金沢大学薬学部非常勤講師を経て現職につく。

「グッド・ドクター」「僕の歩く道」「ATARU」などテレビドラマの監修も多数。

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体をのばしてゆらすだけ！　
アラフォーからの９キロヤセを実現した
人気のヨガインストラクターが、そのメソッドを大公開！

年齢を重ねるにつれて、
何だかぽっちゃりしてきた、
以前よりもヤセにくくなってきた……、
そんな方は多いのではないでしょうか。

とはいえ、激しい運動はつらいし苦手。
キツイ食事制限はしたくないし、
わざわざ運動の時間はとれない……。

そこでおすすめなのが、この
「のばしゆらし体操」です!

とにかくとってもかんたん!
体をのばして、ゆらすだけ!

体の中心、上半身、下半身に分けて、
のばすストレッチ→ゆらすストレッチを
行うだけ。
要となるベーシックな「のばしゆらし体操」は
たったの6ストレッチ、3分です。

ちぢこまっている体をのばすことによって
血流がよくなり、
インナーマッスルを鍛えます。
また、ゆらすことによって、
体のゆがみを改善し、
代謝が上がって、やせやすい体に。

「のばす」と「ゆらす」のふたつの効果で
表面は柔らかく、軸はしっかりと締まった
疲れにくく若々しい体を作ります。

教えてくれるのは、
鎌倉でヨガスタジオを主宰する
橋本はづきさん。
各所で活躍中の
人気ヨガインストラクターです。

橋本さん、なんと自分自身、
40歳を目前に9キロの減量に成功!
どんなに激しい運動をしても
ヤセなかったのが、
この「のばしゆらし体操」で
スルっと現在の美しいボディラインに
生まれ変わったそうです。
46歳の今も、見事にキープ中。

「のばしゆらし体操」を教えている
生徒さんの中には、8キロヤセた、
体脂肪率が10%以上落ちたという人も。
「もうリバウンドする気がしない! 」と
絶大な信頼を集めています。

より効果を高めたい人には、
ベーシックな「のばしゆらし体操」のほかに
ステップアップのメニューもあります。

ぜひ、今日から
「のばしゆらし体操」を
はじめてみてください。

橋本 はづき(はしもとはづき):鎌倉のヨガスタジオ「アウェイク鎌倉」主宰。
1972年生まれ。ヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、骨盤矯正インストラクター。
40歳を目前に9 kgの減量に成功し、独自のメソッドを確立。
プライベートスタジオのほか、各所でヨガレッスン、パーソナルトレーニングを行う。
ヨガを通して健康発信するための活動、神奈川ME-BYOスタイルアンバサダーやインドネシアにおいてSDGsにも携わる 。
女性誌やテレビ、ウェブなど各種メディアでも活躍中。

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女優なのに、ここまで見せてもいいの！？

54歳、床嶋佳子のゆるくて楽しい美習慣を本書初公開！

美の秘訣を全部見せます！

■50歳を過ぎても透明感のあるツヤ肌、抜群の美ボディを保ち続けている

女優、床嶋佳子さんの美のヒミツを大公開！　

試行錯誤を繰り返したどり着いた床嶋流美容術を惜しみなく披露。


■目指すのは、年齢ならではの知的かつ健やかな大人の美しさ。

体も心も喜ぶ床嶋流超実践テクニックを紹介。

同世代の女性はもちろん、幅広い年齢の女性の美容法、生き方の参考に。


■【目次】

PART1．

床嶋佳子流美肌術（・夜のスキンケア・朝のスキンケア・おすすめコスメアイテム）


PART2．

床嶋佳子流ヘア・メイク術（・大人ツヤ肌の作り方・おすすめメイクアイテム）　


PART3．

床嶋佳子流ボディケア術（タオルストレッチ・ポールストレッチ・睡眠）　


PART4．

床嶋佳子流所作術（・立ち方・歩き方・着物の着こなし）


PART5．

床嶋佳子流食事術（・ちょこちょこ食べ・ゆる糖質オフ・お酒）


PART6．

床嶋佳子流メンタルケア術　など

床嶋佳子：

女優、元バレエダンサー。

1964年、福岡市出身。

TV・舞台を中心に活躍。

主な出演作品に、日本テレビ『六月の花嫁「仮想結婚」』

『新・検事 霞夕子』、TBS『花王愛の劇場「ママの宿題」』

『ママは女医さん』、毎日放送『君のままで』、

CM『大塚製薬「ワナナイト」』『コーワ「ザ・ガード」』など。

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充実の60エクササイズ掲載。

岡部友が教える尻トレの決定版。

1日2エクササイズで、

どのお尻タイプの人も桃尻になれる!


話題の美尻トレーナー岡部友が教える“尻トレ""の決定版!

1カ月でどのお尻タイプの人も変われるプログラム本です。

充実の60エクササイズ掲載。

1日2エクササイズ×30日=60種類 QRコードで見れる全動画つき。



桃尻を手に入れてみませんか?

岡部 友(おかべとも):1985年12月6日、横浜市生まれ。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。

高校卒業後、アメリカで運動生理学、解剖学を学び、フロリダ大学在学中に、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。

帰国後、女性専用パーソナルトレーナーを経て、2016年3月、女性専用のフリーウェイトジムを「Spice up Fitness」を東京・南青山にオープン。

2017年9月、原宿に2店舗目をオープンした。ジムでは「Glutes in Action」というオリジナルメソッドを取り入れ、美尻作りに力を入れている。

分子栄養医学健康指導士の資格を取得。

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スカーフの巻き方を折りたたみ方からイラストでわかりやすく指南。
コーディネートのコツやストールとマフラーの巻き方もプラス。


巻くだけでおしゃれが完成する魔法のアイテムがスカーフ。
シンプルな服も、スカーフを変えるとぱっと印象が変わり、
カジュアルにもエレガントにもアレンジ。
スカーフも巻き方を変えれば、表情が変わります。

本書では、定番スカーフ、プチスカーフ、ロングスカーフに分けて
様々な結び方を約25種類以上イラストで紹介。

さらにストール、マフラーの結び方も約10点以上。

さらに大きさ、素材や柄などの基礎知識から、
折り方、たたみ方の基本、
シーズンに合わせたスタイルや個性派スカーフの結び方、
バッグやワインボトルのラッピング、メンズの結び方もプラス。

掲載した結び方は、
ラッフル結び、固結び、リボン結び、2重ループノット、
トライアングル、スタイリッシュプリーツ、チョーカー結び、
オフタートル、アスコットタイ、チェーンチョーカー、
ローズ結び、ネックタイト、ループノット、カウボーイ、
ツイスト結び、ピエロ結び、ツイストループなど

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毎日入るお風呂、実は9割の人の入り方は間違ってます!
やせて美肌になる、心身リセットにも効くスゴイ入浴法の数々は必読。

毎日お風呂に入っていても、
実は9割の人の入り方は間違っています!

自身も3日間で体調不良を改善し、 運動なしで8kgスルリとやせた小林麻利子さんによる、
「人生が変わる」「魔法のような」
お風呂の入り方のコツが満載。

「ぐっすり眠れる」「美肌になる」「冷え症が治る」
「むくみがとれる」「肩こりや腰痛が軽減」
「風邪予防になる」「ストレス解消&リラックス」
「いいにおいになる」など、
お風呂に入るだけでできる美容・健康ワザがわかります。

★Part1:絶対におさえておきたい、基本の入浴法
★Part2:ぐっすり眠ってきれいになる、うっとり入浴
★Part3:忙しい、面倒くさい人のためのお風呂ワザ
★Part4:風邪、冷え症、花粉症…不調知らずのカラダになる入浴テク
★Part5:美肌・美髪・ダイエット きれいになれるお風呂ワザ
★Part6:あなたのお風呂の悩み、解決!
★入浴効果をグッと上げるお風呂グッズ

小林 麻利子(こばやしまりこ):生活習慣改善サロンFlura主宰。
ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。
最新の研究を元に、サロンに通う女性の体の悩みにアドバイス。
入浴や睡眠を中心とした、生活に合った実践的な指導が人気を呼び、
延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約一年半待ちの人気。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、
食生活管理士、上級心理カウンセラー。
講演やweb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。
著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(GB)、『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』がある。

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ミス常連を輩出ている今村大祐が教える、
モデルが通う日本一厳しいモデルレッスンは
歩くだけで体幹を使い筋トレをしていました

モデル×体幹の最新トレンドは
ウォーキングでやせる! 美脚になる!

表紙モデルは著者のレッスンを受け続けていたおかげで、
出産後わずか5ヶ月で60kgから48kgへ。

筋肉量を落とさず女性らしく、
しかもモデル体型にリ・ボディ完了。

著者は10000人以上を指導し、
ミス常連を輩出しまくっている今村大祐。

日本一厳しいモデルレッスンは歩くだけで、
体幹を使い全身の筋トレをしていました。

■人間が1日に歩く歩数は4000-8000歩程度と言われている。
1日それだけの歩数がすべてトレーンングに変えられる。
0円で効率的なダイエットでもある

■ただ歩いているだけに見えるが、
日本一厳しいモデルレッスンとも言われている（見た目より大変）

今村 大祐（いまむらだいすけ）:
予約殺到! 日本中からモデルやコンテストを目指す美女が集まるウオーキングスタジオ「BestPropotion天神スタジオ」主宰。
その人の姿勢・歩き方・骨格から性格や心理状況を判断し、ウオーキング、ボディメイク・マインドセットを行っている。
その指導からは毎年各種コンテストグランプリ、ミスユニバース、ミスアース日本代表などを輩出。
全国での講演・レッスンは年間700本以上、指導数は年間1万人以上を超え、NYや台湾などでも指導をおこなっている。

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「食べたい」欲求から自由になれる一冊!
ダイエットに挑戦する男女のストーリーで、
人生が変わる“脳科学ダイエット”がわかります!

ダイエットに悩むすべての人に。
本書では「ガマン」や「自制心」が必要ないダイエット方法をお伝えします。
多くのダイエット法は、「とにかくこれをガマンしなさい! 」と私たちに命令します。
食事を変える方法を教えてくれても、私たちの「欲求」を変えることには無頓着なので、
「糖質制限したいけど、ケーキも食べたい! 」という人には、
「そこはあなたの気合いでなんとかガマンしてください」というのが一般的なダイエットの手法です。
それに対して、本書では、「脳」を変えることで、がんばらなくてもやせる方法をお伝えします。

86％の科学的研究で効果あり! のダイエット法

ダイエットに悩む人に多いのが「やせられない脳」になっていることです。
やせる脳に導くマインドフルネスとは?人の食行動を変える方法とは?
そういった最先端の脳科学も、ストーリー形式で読みやすくわかりやすく解説しました。
著者は、イェール大学を経て、米国で診療中の精神科医、久賀谷亮先生。
ベストセラー『世界のエリートがやっている 最高の休息法』でもおなじみです。
登場人物たちのダイエットへの挑戦とともに、
あなたの「食」と「脳」も変われることを、ぜひ感じてください。

CONTENTS
太らない脳をつくる マインドフル・ダイエット
PROLOGUE なぜ「ガマンしている人」ほど、やせられないのか?
STEP 0 「脳科学的に正しい」ダイエットの話をしよう
STEP 1 「なんとなく食べる」をやめる――食事改善メソッド[基本編]
STEP 2 「自制心」に頼らない食べ方――食事改善メソッド[スキルアップ編]
STEP 3「食べたい」の波を乗りこなす――欲求管理メソッド
STEP 4 なぜいつもお腹が減っているのか?――自己充足メソッド[基本編]
STEP 5 「人生の空腹感」がなくなる――自己充足メソッド[スキルアップ編]
RETREAT 「食べ方」は「生き方」
EPILOGUE 「最後の晩餐」ダイエット

久賀谷 亮(くがやあきら):医師(日・米医師免許)/医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業。
アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。
日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、
臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。
そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。
2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。
同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。
臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。
脳科学や薬物療法の研究分野では、2年連続で「Lustman Award」(イェール大学精神医学関連の学術賞)、
「NARSAD Young Investigator Grant」(神経生物学の優秀若手研究者向け賞)を受賞。
主著・共著合わせて50以上の論文があるほか、学会発表も多数。
趣味はトライアスロン。

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加齢とともに出てきた腹を凹ませたいがトレーニングの時間が無い人へ唯一のメソッド。
簡単ですぐでるドローインが人生を変える！

加齢とともに出てきた腹を凹ませたいが
トレーニングの時間が無い人へ唯一のメソッド。
簡単ですぐでるドローインが人生を変えます。

ドローインをした状態の腹圧をキープできれば、
若い頃の腹が蘇る。
誰でも持続できます。

第1章 男は腹さえへこめばカッコつく
(1回で2cm下腹がへこむドローイン/「食べてないのに腹が出る」ワケ/突き出たぽっこり腹の正体/男の腹は実はへこみやすい/体脂肪が減る仕組み)

第2章
なぜピラティス式ドローインで腹がへこむのか
(最も効率よく腹を引き締めるドローイン/基本の姿勢だけで下腹は引き締まる/第2段階で腹の脂肪が燃え始める)

第3章 いますぐできる! 即効! ピラティス式ドローイン

第4章 パフォーマンスアップ! ドローインの生活習慣

澤田 美砂子（さわだみさこ）:ピラティスインストラクターとして、同大学の公開講座で初心者にも簡単にできる椅子に座ったピラティスを指導。
著書に『座ってピラティス』(講談社)がある。『今度こそおなかを凹ます! けんコン! 体操』(主婦の友社)では監修者として登場。

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昔覚えたメイクを、まだしていませんか？　まぶたが重い、ほうれい線が目立つ…大人の顔悩みにこたえる、かんたんテクをご紹介！

「この年齢できれいになりたいなんて恥ずかしい」
「たくさん化粧品を買わなければいけないんでしょう？」
「不器用だからうまくできるはずがない」。
そんなことはありません！
メイクは難しくないし、誰でもかんたんにもっときれいになることができるんです。
まずはその「思い込み」を捨ててください。
「顔が下がってきたと感じたら、毎晩３０秒のマッサージで上げる」、
「目立つほうれい線は、ネコひげコンシーラーで目立たなくする」など、
年齢を重ねた大人の顔にぴったりの、かんたんなテクニックが満載です。
「もっときれいになりたい」、そう思ったときが大人メイクの第一歩。
ぜひ、この本の中のたったひとつのテクニックでも「できそう」と思ったことから、はじめてください。
メイクが変われば、あなたの顔も変わります！

レイナ：メイクアップアーティスト。
幅広い年齢層の女優やタレントのみならず、
文化人、ユーチューバー、一般の女性までメイク人数は８０００人以上。
美容誌・女性誌の美容企画の監修、ＣＭ　やＷｅｂの撮影に加え、
ＴＶやメイクイベントへの出演、化粧品会社の製品開発のアドバイス等で活動。
メイクアップサロンＣｒｙｓｔａｌｌｉｎｅ（クリスタリン）主宰。
完全予約制にてプライベートメイクレッスンのほか、グループレッスンなども行う。

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５０日間であのＹ字バランスができた！４０才からでも遅くない。硬くなるのは退化、柔軟性はカラダの進化です。

３０代・４０代の女性たちが続々と「Ｙ字バランス」ができるようになってしまった
驚異のストレッチ・メソッドをドキュメントも含めて紹介。
もちろん「Ｙ字バランス」ができることだけが目的ではありません。
アラフォー以降の悩みでもある、筋力の低下、柔軟性の低下からカラダを守り、
１００歳まで生きられるカラダ作りをしていくための柔軟性メソッド。
開脚だけでは得られない、Ｙ字バランスができるための３大条件（プロセス）は
（１）老化しがちな筋肉に柔軟性を全身に与える　
（２）とくに体幹・股関節といったカラダの中心から柔軟に　
（３）結果、開脚もＹ字バランスも可能に
５５万人以上の顧客を見てきた、柔らかくしてきた
兼子ただしがおくる、ＮＥＷストレッチ理論です。

ストレッチ専門スタジオ・ＳＳＳ：ストレッチトレーナーであり姿勢教育・姿勢研究家。
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科に在席し、
修士論文「『姿勢改善』呼吸筋活動による効果研究」を発表。　
(株)ＳＳＳ　代表取締役として日本で初めて「ストレッチ専門店」を開き
カリスマ～ドＳトレーナーとして有名。
ストレッチ専門スタジオ“スリーエス”を２０店舗経営する事業家。
累計来店者数５５万人。書籍累計８０万部超。テレビ通販などでも累計売上６４億円。

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白髪を染めたくないけど…、いつやめる？途中が見苦しくない？老けるのでは？　グレイヘアの素敵な女性になる方法を徹底解説。

白髪を染めている人の８０％は「いつか白髪染めをやめたい」
と思っているという調査結果がある（２０１６年主婦の友社アンケートより）。
問題は、いつやめるか？　途中の期間をどうやって見苦しくなく過ごすか？　
そして、グレイヘアになると老けて見えるのでは？という不安。
それらの問題に答を見出すべく、さまざまな方向から掘り下げた、グレイヘアの決定版。
素敵なグレイヘアインタビューは、結城アンナ、萩尾みどり等２０名以上。
グレイヘアを選んだきっかけ、どのようにグレイヘアに移行したか、
グレイヘアになってみての感想、まわりの反応は？等、読み応えたっぷり。
さらに、グレイヘアだからこそ似合うファッションやメイクの提案、
４０代ライターによる白髪育てドキュメント、
白髪染め卒業をサポートしてくれるヘアサロン紹介。
そして、ビューティージャーナリスト齋藤薫によるグレイヘアエッセイ。
誰でも、憧れのグレイヘアマダムになれる１冊。

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炭水化物を抜くだけで１週間で３キロ痩せを叶えるリセットダイエットの２０１５年度版！　豆腐や納豆も食べてＯＫに。

２００５年に一斉を風靡した「リセットダイエット」
（１週間だけ炭水化物ぬきで、好きなだけ食べてマイナス３キロ）が、
リニューアルして戻ってきた！　
より無理なく痩せやすいようにローカロリー高栄養な「豆腐」「納豆」などを、
新たにＯＫ食材に採用！　
４０代で半年間マイナス２５キロやせに成功した読者の体験談や、
３０代子育て仕事も忙しいママが、実際に１週間だけお試しして、
どのくらい変化があったかを、詳しく紹介。
月曜から日曜までの１週間レシピも拡大掲載。
毎食作らなくても、コンビニおかずや、つくりおきおかずでも
リセットダイエットが可能となりました。
今までどんなダイエットでもやせらなかった人こそ、必見！　
まずは１週間だけ、試してみて、
目標体重に無理なく近づけられる詳しいＱ＆Ａも掲載され、
よりダイエットへの不安をフォローした内容に。

篠塚 蘭美以：’９５年　渋谷区恵比寿にエステティックサロンボディー・フリークを開業。
ボディー・フリークオリジナルの美容法の施術を提供。
サロンワーク以外にも、本の出版、コラムの執筆、技術指導、講演・講習会講師、
オリジナル商品の企画・開発、舞台用メーキャップサービスなど、仕事の幅は多岐に渡る。

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ストレッチと簡単な筋力トレーニングで体脂肪を無理なく減らすメソッドを、日本の女性パーソナルトレーナー第一人者が丁寧に紹介

ストレッチと簡単な筋力トレーニングで体脂肪を無理なく減らすためのメソッドです。
日本における女性パーソナルトレーナーの第一人者、
池田佐和子さんが懇切丁寧に教えますので、
あなたも最大効率で体脂肪減少と体力アップ間違いなしです。
体脂肪を減らすイコール、無駄のないくびれメリハリボディが手に入るということ！　
年齢、性別問わず行えます。さらには体が硬い人でも心配いりません。

序章（ストレッチでやせる理由５）　
ＰＡＲＴ１　基本のストレッチ８
ＰＡＲＴ２　部位別ストレッチ
ＰＡＲＴ３　なりたい体別ストレッチ＆トレーニング
ＰＡＲＴ４　パーツやせトレーニング

池田 佐和子：NIKE契約インストラクター。
日本における女性パー ソナルトレーナー第一人者。
女性誌やテレビ媒体からの取材や原稿依頼でも活躍中。
著作に「池田佐和子の1週間でかんたんスロトレ」や
DVD「キレイになる池田佐和子のスロートレーニング ～スリムボディでアンチエイジング」がある。

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すべての肌悩みは炎症ストップケアで全解決。簡単な６つの「する＆しない」だけ。医師が本気で薦める正しいスキンケア初公開！

「インターネットには信じられないスキンケア情報ばかりです」
現役皮膚科医・友利新がリアルで実践している、
本当に正しいスキンケアを全部見せてもらいました。
医者・タレント・２児のママと、三足のわらじを履きながらも美しくあり続ける友利新。
４０歳を目前にした今だからこそ伝えたい、エイジングトラブルと向き合った一冊。
肌を美しくするには「炎症を起こさないこと」が一番の近道。
その方法は６つの「する＆しない」だけ。
「ＵＶクリームを洗面台に置くだけ」、「深呼吸をしながら体を伸ばすだけ」など、
炎症ストップケアはどれも簡単なものばかり。
今日からでも肌老化を食い止められます。
また、肌トラブルが起こる原因やスキンケア方法だけでなく、
オススメの美容医療までを肌悩み別に解説。
あなたの抱える肌の悩みがきっと解消されます。

解消できる肌悩み一覧
→シミ、シワ、くすみ、毛穴、大人ニキビ、たるみ、くま、赤ら顔

友利 新：医師（内科・皮膚科）。
現在都内クリニック勤務の傍ら、美しく生きるための啓蒙活動を、
雑誌、テレビなどで展開中。
レギュラー番組はＮＨＫ総合　ごごナマ「知っトク！らいふ」、
テレビ朝日系「ワイド！スクランブル」

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年を重ねるほど個性は顕著に。自分の特徴を引き立てるシンプルルールで効果的にスタイルアップ。今日のおしゃれにもう悩まない。

「なにを着ればいいのかわからない」≒「なんでも」は似合わなくなってきた、を実感するのが５０歳前後。
「このまま老けていくしかないのかしら」と漠然とした不安と少しのあきらめを抱きつつ、
かといって美魔女を目指すつもりもない、そんな人に手にしてほしい１冊です。
年を重ねていくほど、個性と特性は顕著になります。
体形が崩れてくれば、上重心の人はますます上重心に、下重心の人はますます下重心に。
肌は一様にくすみ、苦手色はますます苦手な老け色へ。
このように自分の特徴が顕著になってきた今こそ、カバーするところと活かすところを自覚して、
自分に似合うおしゃれを楽しみましょう。

第１章／骨格バランスR診断でわかる美点を生かすスタイルアップ。
第２章／骨格タイプ別　コーディネートアレンジ術。
第３章／パーソナルカラー診断でわかる似合う色と老けさせる色。
第４章／骨格バランスR×カラー診断的おすすめのスタイル提案、ほか。

小島 葉子：２０００年夫の仕事に伴いドイツへ。
ヨーロッパマダムの着こなしに触れ、刺激を受ける。
０５年帰国。メーカー海外事業部、セレクトショップ勤務を経て、
０９年アクセサリーのネットショップ　Ｍｙ　Ｏｗｎ　Ｓｔｙｌｅを立ち上げる。
１３年ファッション＆メイクのコンサルティングサロン　Ｍｙ　Ｏｗｎ　Ｓｔｙｌｅを開業、
パーソナルカラー診断、骨格バランス診断、メイクのプロ養成スクールを解説。
予約数ヶ月待ちの人気サロンに。

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男は表情が１０割。見た目より、伝え方より、わずか０．２秒の無意識の「表情グセ」（顔筋）コントロールでパフォーマンスＵＰ！

男は表情が１０割。
「顔が名刺」「顔が履歴書」とよく語られますが、その本質は表情＝顔筋になったのです。
見た目より、伝え方より、わずか０．２秒の「無意識の表情グセ」（顔筋）で
相手の反応は１８０度変わります。
あなたの知らない、気づかないちょっとした「表情ぐせ」で相手はあなたを判断するのです。
有名な政治家や経営者、良い役者は表情を「顔筋」から考えています。
できる、モテる男たちは自分の意志で感情や表現を相手に伝えることができるのです。
初対面での印象は、恋も仕事も同様、口癖以上に、自分では気づかない表情パフォーマンス。
数多くの有名人やモデルが通う、顔筋コントロールの達人であるＫａｔｓｕｙｏが教える、
大人の表情パフォーマンスをＵＰさせる方法。
今日から使える実践ハウツーもたくさん。

Ｋａｔｓｕｙｏ：美容研究家、美容コンサルタント、ＫＴＹ　ＭＥＴＨＯＤプロデューサー。
米国ロサンゼルスＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹ　ＨＩＧＨ　ＳＣＨＯＯＬ、
ＳＡＮＴＡ　ＭＯＮＩＣＡ　ＣＯＬＬＥＧＥ卒業。
２０００年に外苑前でスペリアルサロンを開業。
サロン運営をしながら、自ら東洋医学概念と西洋医学解剖についての知識を深め、
今なお実際に施術をしながら研究を続けている顔筋ケアのパイオニア。
「顔筋コーディネイトＲ」考案者。
顔筋ケアに使用するツール「プレッセ・ルヴェ」は海外からの引き合いもあり、
一過性ではなく、長年にわたって「顔筋コーディネイトＲ」を支持するファンが多い。
細胞活性・血流アップ・心地よく自信を持って歳を重ねていく
「Ｃ－ａｇｉｎｇ（シーエイジング）」の提唱者でもある。

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痛くてはけない靴を「ラクに歩ける靴」に。”靴は売らない靴屋”が伝授する目からウロコのインソール（中敷き）テク。

せっかく買っても、痛くてはけない靴が
日本人女性の靴箱には平均１６足、眠っているという（著者調べ）。
その主な原因は、靴の中での「足の前すべり」。
「前すべり」をなくせば、靴はグンとはきやすくなる。
「前すべり」防止の最強グッズは「インソール」。
「インソール」というと、大きい靴のサイズ調整に使うもの、と思っている人が多いが、
実はインソールには多種多様な製品があり、その目的もさまざま。
現代の日本人女性の足は華奢になっていて、「甲高幅広」の人は少ない。
にもかかわらず、依然として幅広の靴が多く出回り、
消費者も一見ラクな幅広の靴を選びがち。
だが、幅広靴をはくと、靴の中で足が前にすべって、指が曲がり、かかとが抜け、
足の曲がる位置と靴の曲がる位置が一致せず、足に不要な負担がかかるため、
開張足や外反母趾の原因にもなる。
インソールで前すべりを防止すれば、それらはすべて解決。
靴で悩むすべての女性に。

西村 泰紀：１９５８年東京生まれ。靴のコンサルタント「シューフィット・神戸屋」店主。
大手メーカーに２３年勤務し、営業・事業企画を担当。
４７歳で義父の家業、明治２７年から続く神戸元町の老舗靴店「コウベヤ」の経営を引き継ぐ。
その間、（株）村井主催のシューフィットアカデミーで阿部薫教授より中敷き調整技術を習得。
２００９年「コウベヤ」を閉店し、
２０１０年１月、新宿に中敷き調整の専門店として「シューフィット・神戸屋」をオープン。
「痛くないパンプスをすべての女性に届けたい」の一心で
「靴は売らない靴屋」として７年間で５０００人以上の足を計測し、アドバイスを行う。
その評判を聞きつけ、日本全国、海外からも来店者が殺到。
予約の取れない人気店となっている。

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糖質にもカロリーにも迷わない！季節の食事を楽しみながらきれいに健康的にやせるには、意識的に食べない時間を保つこと。

糖質制限ダイエットが浸透する一方で、
日本人女性はうまくいかない人や、かえって体調を崩す人も。
失敗の原因は、糖質でもカロリーでもなかった！
ホルモンがカギ！

間ファスは、意識的に食べない時間を持つことで、
ホルモンの状態をリセット。
ガマンなしできれいにやせる！

はじめに　肥満の原因、ホルモンバランスは、
間ファスとボーンブロスで解決
第１章　太るのはホルモンのせい？あなたの体重は決められている！
第２章　肥満ホルモン「インスリン」が真犯人だった！？
第３章　質のよい自然の糖質を　「糖質を選択する」という考え方
第４章　間ファスのすすめ　間欠的ファスティングで楽にリセット
第５章　万能ボーンブロスレシピ　間ファスを助けて、おいしく健康に
第６章　もう迷わない！カロリー制限理論は間違っていた！？
第７章　「加工食品」の拡大が、世界中の肥満に影響

ドクター鈴木自らの間ファスライフにも注目！

鈴木 功：１９６２年生まれ。鹿児島大学医学部卒業。
鹿児島大学第一内科（循環器内科）２年、
千葉大学麻酔科３年などで研修。
東洋医学に関心を持ち、国際中医師の資格を取得。
その後、糖質制限を知り、その効果に驚き、
受け皿となるべく鈴木内科クリニックを開業。
セミナーなどで一般向けの啓蒙活動を行う。

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★こちらに掲載されている商品情報は、刊行当時（2015年）のものです。
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忙しい朝にたった５分の美ワザで、
こんなにも変われるヒミツのテクニックをご紹介。
モデルや女優さんからも支持を集める、
人気ヘアメイク・新見千晶さんの美ワザが満載です。
この１冊で、アイメイク・スキンケア・ベースメイク・ヘアケアを網羅。
どんなに忙しくたって、これさえやればキレイに見える方法をお伝えします。

内容は、
●アイメイク＞デカ目マジック、涙袋テクニック、パッチリ二重、
マスカラ術、愛されたれ目、目力アップなど　
●スキンケア＞クマ消しマッサージ、血行促進マッサージ、
たまご肌、唇パック、ほうれい線解消、美容液マッサージ洗顔など　
●ベースメイク＞小顔の作り方、コンシーラー術、
整形レベルの鼻筋テクニック、シミの特効薬など　
●ヘア＞無造作ゆるふわウェーブ、超簡単ドライヤー術、
ショートヘアアレンジ、前髪セルフカット術など。
※（「朝５分　ヒミツの美ワザ５５」［主婦の友社］を改訂したものです）

立ち方、歩き方、日常生活の動作を
正しいものにすることでやせ体質になれる方法。
どんなダイエットも続かない人へ最終手段です。

【立ち方・歩き方編／監修　新保泰秀先生】
・足首のゆがみが全身のゆがみにつながる　
・正しい歩き方であれば
１日３００歩でダイエット効果あり　
・両方のくるぶしを結んだ線＝バランスポイントに重心を置く　
・バランスポイントで立つといきなりカッコよく見える　
・新保式ボールウォーキングを徹底解説　
・ハイヒールで出かけるときのボールウォーキング　

【日常生活の動作編／監修　佐々木豊先生】
・胴体に「円柱」をはめ込むイメージを持つ　
・家事、職場・・・気づいたときに胴体に円柱を入れる　
・円柱を入れる＝体幹を中心としたトレーニング　　
行動スケジュールモデルつき。
巻末には体をゆるめるトレーニングも収録！

定年が近くなり、これからの洋服を、
普段着をどうしたらいいのかと考えている男性も多いのでは？　
この本は、そんな悩みを解消する１冊。　　　　　　　
●「まず、ネクタイ・スーツはお役目終了！」ー気持ちと洋服の断・捨・離を！
●「流行に媚びず、いまの体型を認識したスタイルをめざす！」－「着てて楽」こそが一番！
●「中高年こそ、安く、究極の普通」ファッションで！
※上記の３原則をもとに、お金をかけず、
そして、今の体型を十分に認識しつつ、
無理せず楽に着こなせることを目標に、
中高年ファッションを提案。基本はさりげないオシャレカジュアル。
これで、回りの人にほめられようなら大もうけというもの。
ふだんの散歩や買物はもちろん、
同窓会などのちょっとした会合にも着て行けるスタイルを手に入れよう。
そのまま銀座にだって繰り出せるのは嬉しい。

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リストラ、闘病、離婚……　数々の荒波を越え、
「神導き」により開運祈祷師になった理梨映。
壮絶な経験を経て、開運の秘訣は、心と体をととのえること、
「思い込み」から解放されること、という気づきがありました。
そこで、開運体質になるために、毎日の生活でできることや
「思い込み」設定の変え方をまとめました。
できることから試してみてください。
気がつけば、運が開け、人生が変わっていることでしょう。

第１章　生活をととのえる
●普段の食事は肉食●卵デニッシュは低糖質でグルテンフリー
●炭酸水を用途にあわせて使い分け●浄化に役立つ入浴方法あれこれ　
第２章　人間関係を軽やかにする
●意識の似た者同士が心地よくつながる時代！
●自分が楽になれる「アホンション」●類友なパートナーと真逆なパートナー
第３章　心をゆるめる
●「できる自分」をやりきれば？●だれもが存在しているだけで価値がある
●「できない」は感謝を味わうためのギフト…など

大人の入り口の４０代。
体調、体形の変化に拍車をかけるのも、
若々しさを保つのも、下着選びが重要です。
ブラジャーカップの大きさやさ、
ショーツサイズの数字にこだわる前に、
まずは包み込むことが肝心です。
とはいえ、女性の多くが必要以上に体を締めつけたり、
必要以上にストラップを短くして持ち上げることに価値を置いています。
ストラップがズレたり、落ちたりしてきませんか？
ワイヤーがくいこんで痛くありませんか？
ブラ脇下、背中、ウエスト脇に、お肉が段々とはみ出ていませんか？
このような自分に合っていないブラジャーやショーツ、
ガードルをつけ続けていると、
はみ出したお肉がサイドに流れて下垂するばかりか、
肩こり、頭痛、冷え性などを引き起こす一因となることも。
脂肪が柔らかくなってきた４０代こそ、
下着で整える術をマスターしましょう。
あなたの柔らかバストを、ヒップを救うのはあなた自身です。
確実にシルエットは変わります！

モデルデビュー１０周年を記念した、
鈴木あやのスタイルブック。
大人っぽさと甘さがＭＩＸされた表情や私服が大人気。
私服は全５０体、セルフヘアメイク、ダイエットなど、
本人ならではのこだわりがつまっている。
運動神経もよく、フルマラソンのランナーであり、
ピラティスのインストラクターという経歴もある。
韓国通としても有名で、彼女ならではの
ソウルの遊び方やオススメスポットなども掲載。
他、恋愛、将来、友達、部屋紹介など、
ふだん見られない特別なすずに会える本。
モデル自ら、写真選びや構成を考えた
モデル鈴木あや監修の渾身の一冊。

「糖質制限」の最前線にいる内科医・水野雅登氏、
鍼灸師・国際中医薬膳師の資格を持ち、糖質オフ料理研究家である島田淑子氏。
本書は、自ら糖質制限を実践して体調が改善した２人の共著「我慢なし！理想の糖質制限ダイエット法」です。
糖質オフのダイエット本が多数出ていますが、成功まで至たる人は少数。
その理由は「鉄分不足」「肉の食べ過ぎ」など原因はさまざま。
今までやってきた「糖質制限ではなぜ痩せなかった」のかをまずお教えします。
水野氏が「医師Ｍ」の名で執筆しているブログやｆａｃｅｂｏｏｋで発信する「糖質制限」の情報は大人気。
昨年から勤務する院内で「糖質制限外来」を始め
、臨床結果から「より早く効果が出る糖質制限法」の研究を進めています。
一方、島田氏は「むくみ」「倦怠感」などの不調を治すために試した結果、
糖質オフが有効であることを実感。
大豆粉パンや卵のテリーヌなど、糖質オフでもおいしいレシピもご紹介。

低GI値ダイエットなら…
ＮＯガマン
ＮＯストレス
ＮＯカロリー計算
カロリーにとらわれすぎないダイエットの基準として、
「GI値」や「低インシュリン」という言葉が今、再注目されています。食べ物の制限が少なく、やり方も簡単。確実にやせ体質になれるダイエット法、始めてみませんか？

太らない食べ方にはコツがある!！　難しい理論はナシ。「おでん屋さんでは大根、昆布、こんにゃく、卵に竹輪をチョイス」「ラーメン屋さんではタンメン頼んでトッピングの野菜から平らげよう」「夜襲い晩御飯のデザートは翌朝に回す」「ビール+焼酎の薄い水割りで楽しい宴会」など、シーン別にすぐに実行できるわかりやすいコツばかりを集めました。エクササイズやサプリメントに頼るダイエットとはもうサヨナラ！

気分をパッと変えてくれて、ゆっくりやさしく癒してくれる「アロマテラピー」。この本では、働く女性が抱えがちな心と体の「つらい」「だるい」「痛い」にやさしく寄り添い、いたわる毎日の「香りのお守り」31アイテムを紹介。さらに、恋を成就させる強いミカタになる「恋愛お守りコロン」10種も！　どちらも、少ない精油と簡単な材料で、誰にでも簡単にできます。いつも身近に置いて、笑顔で毎日をすごしませんか？

体の毒を出し、体質をリセットする最高の健康法「断食」。視力がアップするばかりか、10年来の難病がよくなったり、記憶力が高まる効果も。ヨガ指導の第一人者で、断食歴46年の藤本憲幸が説く断食の基本書。断食とはどういうもので、どのような効果があるのか。驚きの体験談も紹介。

【本書の表紙や内容にはDVDに関する記述が含まれておりますが、電子書籍版では付属しておりません。
あらかじめご了承いただけますようお願い申し上げます。】
２００８年に発売した『９０分ＤＶＤ付き　やさしいヨガ４週間プログラム』を
手に入れたいとのお問い合わせを多数いただき、
このたび、判型をかえてさらにわかりやすい構成にした改訂版をお届けすることになりました。
写真が大きく、初心者用のポーズやＮＧポーズがぐっと見やすくなっています。
ヨガインストラクターの中でもとても人気のあるＨＩＫＡＲＵさんのワークショップに、
おうちで参加しているようなＤＶＤをお楽しみください。
おすすめは、各週のセットメニュー。
リラクゼーションから始まり、太陽礼拝、ヨガメニュー、終わりのリラクゼーションをセットにしたものです。
セットメニューを行うことで、ヨガの効果がもっと実感できることでしょう。
このヨガプログラムは、「アンチエイジングバージョン」です。
巻末の「ヨガ的生活」とともに、若々しくはつらつとした毎日をすごすための充実した内容となっています。

初夏から秋、秋から冬へ・・・。
気候の不安定な季節の変わり目は、日中の温度差も激しく、いつも以上に着るものに困る季節。
羽織りものの着脱などで調節はできても、コーディネートとしてはどうもしっくりきまらない、
寒さ暑さがしのげない、一体何を着ればいいのか悩む時期です。
そこで、着まわし力が高く、着心地が良く、着方によって印象が変わる。
寒暖差にも、シーンによるＴＰＯにも対応する服を「シーズンレスのアイテム」として紹介します。
ポイントは１枚でも絵になる、主役になるデザイン性と素材感、組み合わせに応じて表情が変わる色や柄ゆきなど。
このような条件を備えたアイテムを、３シーズンを素敵に＆快適におしゃれを楽しむアイデアを伝授します。
「寒いのか暑いのかわからない季節の変わり目」や
「限定アイテムで、いろいろなＴＰＯに対応する旅先」などでの着まわし＆着方のノウハウがわかる、すぐに役立つアイデアが詰まった１冊です！

女子大生マガジンNo.１、ファッション誌Ｒａｙの人気『れんしゅうちょう』シリーズがヘア編・メイク編をあわせた一冊になりました！　
白石麻衣（乃木坂４６）、鈴木愛理（℃－ｕｔｅ）、松井愛莉ほかＲａｙ専属モデルがヘアメイクのきほんをレクチャー。
初心者さん＆ぶきっちょさんでもわかりやすく、”今っぽカワイクなれる”簡単テクニックがこの一冊ですべて学べます。

Ｐａｒｔ１メイクのれんしゅう：すっぴんナチュラル風メイク＆ナチュラル盛りアイメイク、ベース、アイブロウ、チーク、リップの基本。　
Ｐａｒｔ２ヘアのれんしゅう：巻き髪、くるりんぱ、ねじり、編み込み、おだんご。　
Ｐａｒｔ３周りと差がつく？ヘアメイクアレンジ：彼ウケ＆女子ウケメイク、抜け感プラス＆かぶりなしのヘアアレンジ、
１Ｗｅｅｋヘアメイクバリエーション、セルフでできる特別な日のヘアメイク、切らずにヘアアレンジ＆重くならない黒髪アレンジ　ほか。

Ｉｎｓｔａｇｒａｍのフォロワー数１３万超え！　
全国各地から指名の絶えない、福岡の人気スタイリスト・土田瑠美さん待望のファーストヘアアレンジ集。　
ｍｉｎａ本誌でも大反響を呼ぶ「他にはないヌケ感のあるアレンジ」のヒミツを大解剖。
表紙には人気Ｎｏ．１読モ田中里奈さんが登場。
そのほか武智志穂さん、村田倫子さん、渡辺麻衣さんなどスター読モが勢揃いし、たっぷり１００パターン公開。
●田中里奈、武智志穂×Ｒｕｍｉアレンジ　●今日がＳｐｅｃｉａｌ　ｄａｙになる　　Ｒｕｍｉ流こなれアレンジ　
●帽子気分な日のプチアレンジ　●ヘアアクセ着回し　
●アレンジ×ポイントメイクのＧＯＯＤバランス　●Ｒｕｍｉさんのお気に入りコラム　
などＲｕｍｉさんアレンジの魅力を詰め込んだ１冊。
これさえあれば、結婚式のお呼ばれもデイリーもセルフアレンジで出かけられます。
ページを開きっぱなしでアレンジが完成できる横長サイズ。

Ｔｗｉｔｔｅｒフォロワー数３１万人、いい女．ｂｏｔさんの”美しくスリム”になるためのダイエットＢＯＯＫ。
ただやせればいいんじゃない、キレイにやせる！　
そのための日々の食事、運動、美容習慣をダイエット．ｂｏｔ×Ｒａｙ専属モデルの実践編でビジュアル解説。
読んで、見て、いい女になるためのレッスンがその日から始められます。
プロローグ：今度こそやせたい！　
本気でダイエットをはじめる前に知っておきたい７つのこと　
Ｐａｒｔ１：２４時間、スリムな習慣チェック＆西川瑞希さんに学ぶビューティ２４時
Ｐａｒｔ２：美しくやせる女のエクササイズ＆朝比奈彩さん・松元絵里花さんが教えるモデル体型へのエクササイズ
Ｐａｒｔ３：やせる女のストレスフリーな食生活
Ｐａｒｔ４：くじけそうになったとき、続ける女になるダイエット．ｂｏｔコラム：いい女．ｂｏｔさんも実践、スリムになれる日々の習慣

肉・卵・チーズを食べる健康法「ＭＥＣ食」。
沖縄県那覇市にある、こくらクリニック院長、
渡辺信幸先生が提唱。離島医療の過酷な経験から、
「病気にならない体になるためにはどうしたらいいか」を考え抜いて、生み出しました。

肉２００ｇ、卵３個、チーズ１２０ｇを１口３０回カムカムする（よくかむ）。
約１５年の間に、５０００人以上が、やせた、きれいになった、健康になったという実績あり。
高血圧、糖尿病、関節リウマチ、自閉症、アトピー、不妊、婦人病、双極、薄毛…　
いろんな疾病がよくなったというエビデンスが多数。
試してみてください。人生が変わります。

第一章　今までの常識は何だったの！？　食の衝撃新事実
第二章　効果的な食べ方のコツ
第三章　ＭＥＣ食はこんなにすごい！　
第四章　進化するＭＥＣ食
第五章　体験談
第六章　Ｑ＆Ａ
第七章　ＭＥＣ食をすすめる医師たち

がんの治療で毛が抜けてしまった、眉毛がなくなった、
爪が変色した、術後の傷で下着がつけられない、補正下着ってなに？　

突然「がん」と診断されたとき、それはだれにとっても初めてのこと、
どうしてよいのかわからず困惑する女性がたくさんいます。
がん体験者である美容専門化の著者が、
「治療中であっても女性らしく、美しくありたい」
「これまで通りに暮らしたい」
「自分らしさを取り戻したい」
「仕事に復帰するためにメイクが必要」という、治療中・治療後の女性の悩みに答えます。
そんな方法あったんだ！　
してもいいこと、しないほうがよいこと、みんなはどうやって乗り切ったの？　
悩んでいるのは私だけ？など、女性の大問題から、些細だけれど大切なこと、
あなただけの疑問を解決します。

実践的に、わかりやすく、誰にも聞けないこと、教えます。
がん患者さん本人はもちろん、ご家族、友人、ケアに携わるすべての人にしっておいてほしいこと。