『実用、大洋図書、501円～800円』の電子書籍一覧

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旧加賀楼の痕跡
闇の女 ラクチョウお時が生きた時代
消されたパンパンの唄 「タマラン節」
昭和秘蔵写真 銀座の売り子は水着
戦後日本の売春史
国策売春施設「RAA」始末記
瓦礫の街で春をひさぐパンパン・ガール
風俗産業の開発と発展を 体現するトルコ風呂
アルサロからピンサロへの変遷と変転
ジャパニーズドリームを夢見た じゃぱゆきさん
新宿歌舞伎町、新風俗時代の幕開け
テレクラから出会い系サイトまで 情報サービスという名の自由売春
軍艦島に遊郭があった時代
島と遊郭
欲望と闇を撮り続けたカメラマン・広岡敬一 女の“心”を生涯撮り続けた
赤線でも遊郭でもない 別格の娼館 横浜「チャブ屋」
日本軍と慰安婦
昭和秘蔵写真 キャバレーの入浴ショー
女衒王 村岡伊平治
『肉体の門』作者 田村泰次郎 再評価
文学で巡る 日本全国遊郭・赤線跡
遊郭から見た明治
米軍基地とパンパン
黄金町のユリ
茶封筒の中身はオ○○コ
泡踊りとスケベ椅子がソープを変えた
玉の井、鳩の街 客は墨東奇譚の主人公だった
非合法売春映画の巨匠 石井輝男
事件になったアソコ 女〇器8大事件
昭和のトルコ風呂 本番はいつから定着した?
エロ温泉ストリップ劇場
闇市に流れた戦後初の大ヒットソング 「リンゴの唄」の謎
ソープの聖地 金津園の灯を消すな
“ほとんど病気”な歌舞伎町の夜
昭和秘蔵写真 裸のマーメイド
吉原と飛田新地の食卓
昭和吉原のソープ嬢

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エロ本小屋の真実
富士山に遊郭があった時代
誰も知らない魅惑の車墓場──THE廃車
昭和秘蔵写真 僕の家は電車の中
ヤクザの三面記事
脇毛がエロかった時代
ダイヤルQ²バカ受けの時代
長嶋「私は、今日、引退しませんでした」
兵庫県かんなみ新地 忽然と消された裏風俗の聖地
毒婦お伝のオ○○コは行方不明
世界の王が殴られた日
1933年 世界から孤立した日独はサーカスで繋がっていた
ヤクザに恐喝された高校生
42年間行方不明 下田実加ちゃん失踪事件
70~00年「童貞系青春映画」ヒストリー
岐阜県大垣市青墓宿 幻の遊女「傀儡女」
赤線でも遊郭でもない 別格の娼館 横浜「チャブ屋」
昭和秘蔵写真 銭湯業界のデモのイラストが傑作
バンコク・バックパッカーの残照
昭和秘蔵写真 嫁はゴンドラに乗る
忽然と消えた滑走路
忽然と消えた裏風俗街 町田「たんぼ」
山谷のドヤ街に野球場があった
暴力と笑いの川崎球場
消えたビニ本復活に賭ける 芳賀書店社長 芳賀英紀氏
隠蔽された陸軍精神病院
廃墟が語る時代の裏歴史 消えた建物
想像できない戦後の東京 銀座にスラムがあった時代
最大の怪奇レスラー ザ・マミー
ノーパン喫茶がすべてを変えた 昭和50年代の風俗を語ろう!
広島一家4人失踪事件
消された死刑囚の家
昭和秘蔵写真 捕虜の結婚式
戦火に消えた 王子製紙真岡工場
消えた拳の聖地 ヨネクラボクシングジム
廃便所の世界
昭和秘蔵写真 戦後初のヌード撮影会

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今が旬のグラビアアイドルお宝マル秘映像を収録したDVD付き大衆誌!第31弾!


【袋とじ】
I グラビアアイドルIスケ透け編 東実果/九井スナオ/木下ひまり/根尾あかり
II 美しきアイドルII男に効く! 篠真有/月雲よる/北岡果林/安位薫/新川空/木下凛々子

【グラビア】

ちとせよしの 美の深淵へ――
福田ゆあ 無防備なH
三木環奈 旬なJカラダ。

カラー

最新!TV美女 最新ハプニング撮!!
TikTokで魅せた!競泳水着のグラドルたち
続・新ユニット!?たまゆら学園植木&ペイス辻プレゼンツ~日本一エッチな幼なじみ・宮越虹海からの挑戦状!!~
リフォームグラドル坂元誉梨の「水着でDIYしてみる!?」第13回ゲスト:夏加ゆりえ
令和のハミ乳クイーン・麻倉まりな オトナの社会科見学ロケ~和風コンカフェ「はねやすめ」に潜入してみた~
今月の推しFACE[大解剖] 紅羽祐美~軟体新人グラドルの本音をウソ発見器ゲームで暴け!~
~下ネタトークに罪はない~グラドル界騒然!?あき&りるの「チョメチョメ放送局」はじまるよ~
♪トークテーマは「エッチの時の好き?嫌い!?アンケート」
春風到来!眼福のパンチラまつり
最新グラドル動画カーニバルPARTII 朝比奈祐未/葉月あや/能美真奈/蓮あおば/えぬちゃん/椚マイカ/新田柚花/岡田紗夜
美しすぎるヴィーナス 井手美希・咲村良子・大川成美・霧島聖子・桃白美沙
ぷるる~ん 魅惑の巨乳グラドル 三島ゆう・秋田そな・星野琴
可愛い 小悪魔アイドル 藤田愛菜・成瀬かのん・緒方日菜・松村りん
妖艶 えっちなお姉さん まーちりん・りーさ・辰巳シーナ
艶やかSNS 新穂純麗・南ナナ・蒼雪乃・林未珠
[連載第3回]ツジ・ルイスのWorld Journey [第5回]台湾編
「作品撮り」の世界III 撮影◎佐々木隆宣 モデル◎三田のえ
読者アンケート&プレゼント

【モノクロ】

True or Fake 大好評! グラドル・タレントやらかし通信
純白痴帯に最敬礼!美人署長の伝説デルタゾーン
美乳!巨乳!!爆乳!!!出身県別おっぱい美女MAP
昭和→平成 消えたアイドルと幻の〝アイドル候補生〟
全方位大解剖 Aのちゃん〝予測不能のモンスター〟七変化
今年の推しはコレで決まり!!今すぐ「〝抱けちゃう〟アイドル」大調査!1
今月も…割と真面目にエロスを紐解く 日本だけ!?「性器修正」の歴史

※電子版になりますので、紙の雑誌とはコンテンツが一部異なり、掲載されないページがあります。
※付録DVDは付いていません。
※プレゼントページなど、紙の雑誌をご購入いただかないとご利用になれないコンテンツがあります。

以上をご理解のうえ、ご利用ください。

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片頭痛そのものはすぐに命にかかわる病気ではありませんが、活動が制限されたり人間関係がこじれたりすることでQOL(生活の質)が著しく損なわれる病気です。
実際、片頭痛の患者さんで日常生活に支障をきたしている人は、7割を超えるという報告もあります。
本誌では、片頭痛の正しい基礎知識とともに、効果的な改善方法を紹介しています。患者さん本人はもちろん、その家族や周りの人が片頭痛を正しく理解し、適切な
対処法を知ることで、みんなが笑顔を取り戻してくれることを心から願っています。
監修者は、埼玉国際頭痛センター センター長の坂井文彦先生。40年以上にわたる頭痛の治療・研究で世界にその名を知られる頭痛専門医で、頭痛ダイアリーや、
薬を使わずに頭痛を予防・改善する頭痛体操の考案者でもあります。

「たかが頭痛」ともう我慢する必要はありません。本誌を通じて、片頭痛からの卒業を目指しましょう!

【目次】

3大慢性頭痛(片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛)チェックリスト
はじめに
巻頭特集1 甘くみてはいけない身近な病気 片頭痛
巻頭特集2 3大慢性頭痛について知ろう
巻頭特集3 命にかかわることもある二次性頭痛

COLUMN 片頭痛持ちの歴史上の人物


1章 片頭痛ってどんな病気
片頭痛はどのようにして起こるのか
片頭痛発作にはどのような特徴があるか
どうして女性に片頭痛が多いのか
毎日のように頭痛が起こる慢性片頭痛
前兆のある片頭痛のプロセス

特集 片頭痛患者さんの体験談


2章 片頭痛を起こさないために

片頭痛を引き起こすトリガー(誘因)
1 食事/2 女性ホルモン(生理)/3 ストレス/4 肩こり/5 光/6 匂い
7 気候や環境(気圧・温度・湿度)の変化/8 睡眠不足、寝すぎ/9 ストレスから解放された週末に起こる週末片頭痛
10 薬の過剰摂取で頭痛が慢性化する薬物乱用頭痛

専門医が解説! 片頭痛に関するよくあるギモン

COLUMN 片頭痛は遺伝するの?

片頭痛予防に効果絶大! コマ体操
緊張型頭痛がラクになる肩回し体操
頭痛体操を行う際の注意点
片頭痛の救世主・片頭痛予防注射
片頭痛が始まったときの応急対策

COLUMN 冷たいものを食べると頭がキーンとする理由


3章 片頭痛を治すために
頭痛ダイアリーをつける
片頭痛がわかるダイアリー見本
緊張型頭痛がわかるダイアリー見本
週末片頭痛がわかるダイアリー見本
慢性片頭痛がわかるダイアリー見本
代表的な片頭痛の薬
頭痛外来に行く

COLUMN 周囲の人に病気を正しく理解してもらう

巻末特別付録 頭痛ダイアリー(詳細版)

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出産、子育て、教育、住宅購入、改築、失業、リスキリング、年金、セーフティネットまで、すべての助成制度を一冊に!!

子育てや教育資金、失業給付やスキルアップ、住宅購入や改築のおトク情報、そして年金にまつわる不安や対処法など、
国と自治体からもらえるお金のすべてと税金対策まで、2026年度の最新おトク情報を網羅した一冊です。

目次

2026年度の助成金制度 そのポイントと傾向
制度改正時期に注意
社会保障費とセーフティネット
自治体独自の助成にも注目
申請に関する知識を正確に把握
出産祝い金が出る町

チャプター 1 出産 育児 教育
妊婦のための支援給付
妊婦健診費用の助成
妊産婦医療費助成制度
特定不妊治療費助成事業(先進治療)
出産育児一時金・出産祝い金・出産手当金
育児休業給付金
国民年金第1号被保険者の育児期間に係る保険料の免除
乳児等のための支援給付(こども誰でも通園制度)
乳幼児医療費助成制度
児童手当
幼児教育・保育の無償化
高等教育の修学支援制度・授業料減免
高等教育の修学支援制度・給付型奨学金
第3子以上世帯大学無償化 など

チャプター2 住まい
みらいエコ住宅2026事業
先進的窓リノベ2026事業
介護保険住宅改修費
住宅ローン控除
相続時精算課税
住宅特定改修特別税額控除
特定優良賃貸住宅・家賃助成・住み替え助成 など

住まい関連の助成金

チャプター3 失業 転職
雇用保険の基本手当
基本手当の受給延長期間延長
未払賃金立替払制度
教育訓練給付制度・専門実践教育訓練給付金
技能習得手当・寄宿手当
就業促進定着手当
高年齢雇用継続基本給付金・高年齢再就職給付金
介護休業給付金 など

弔意と相続

チャプター4 老後 介護
国民年金(基礎年金)
厚生年金(老齢厚生年金)
老齢年金の特例的な繰下げみなし増額制度
在職老齢年金
加給年金
振替加算
介護保険
高齢者医療制度
高額医療・高額介護合算療養費
高額介護サービス費支給制度
未支給年金給付 未支給失業給付 遺族基礎年金
遺族厚生年金 中高齢寡婦加算 寡婦年金
死亡一時金 遺族(補償)年金・遺族(補償)一時金

通常の傷病・災害に関する制度 障害年金
傷病手当金・傷病(補償)等年金・障害手当金
介護(補償)等給付・障害(補償)等給付・難病医療費助成制度
災害弔慰金・雑損控除・災害減免法 など

いざという時に使えるセーフティネットの豆知識

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年齢を重ねるほど、さまざまな栄養問題に直面します。言うまでもなく、健康を維持するには栄養のバランスを整え、それを維持することが大切です。
特に年金暮らしの方にとって、食費がかさんでいくのは切実な問題でしょう。限られた食費の中で、十分な栄養をとる――。それが本誌のコンセプトです。
きちんと栄養をとるための基礎知識から、低価格・高栄養な食材の選び方についてなど、女子栄養大学の上西一弘教授が徹底解説します。
また、簡単に作ることができる主菜・副菜のレシピの数々も掲載します。

【内容】
栄養不足はさまざまな病気や症状の原因となる
やせている人ほど死亡率が高くなる
欠食や偏った食事が「新型栄養失調」を招く

第1章 健康を左右する食事の基礎知識
「バランスのよい食事」はどうとる?
食べる順番と噛む回数を意識する
欠食や孤食がさまざまな病気を招く
自分に必要なたんぱく質量を知る
1食で摂りたい肉・魚のサイズ
必要なエネルギー量を把握する
魚を主菜として積極的に食べる
卵は毎日食べたい良質な栄養食品
野菜を食べて死亡リスクを下げる
「健康にいい油」を使うようにする
塩分のとりすぎを防ぐ方法
おやつは足りない栄養の補給タイム
不足しているカルシウムのとり方
不足しているビタミンB群のとり方
不足しているビタミンDのとり方

Column
需要が高まる麺類は栄養バランスに注意

女子栄養大学が考案!栄養がしっかり摂れる絶品レシピ
【主菜】
かつおとあさりのトマト煮/鯖缶から揚げ(水煮缶・味噌煮缶)/漬けまぐろのごま焼き /スパニッシュオムレツ/納豆卵焼き/卵の巾着煮/レバー入りハンバーグ/のり塩チーズチキン
【副菜】
ブロッコリーとれんこんのタルタル風/れんこんチヂミ/豆苗と大根の香味サラダ/長芋ポテサラ/きのこのミニピザ/甘辛豆腐ステーキ/めんたいマヨポテトのチーズ焼き/アボカドと豆腐の塩昆布和え/キャベツと炒り油揚げの梅和え/かぶと柿のマリネ/ミニトマトともずくの酢の物

Column
お酒は健康や経済的にマイナスになる?

第2章 お金をかけずに十分な栄養をとる方法
「出すだけ」の食品を活用する
進化した冷凍食品は価格も安定
大豆製品は家計の救世主になる
食費が抑えられる肉の保存方法
食物繊維量を簡単に増やす方法
鍋の残りで次の料理を作る
旬の食材は栄養豊富で手頃な価格
外食をするときは定食を選ぶ
光熱費が安くなる調理のコツ
野菜を無駄なく使い切る方法
休みの日は作り置きにチャレンジ
高栄養でコスパの高い食品

Column
必須栄養素の宝庫! 健康的な果物の食べ方

最新版 食材別 メニュー別 栄養成分表示一覧

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この30年間で日本のがん死亡率は倍増、わが国は今や「世界一のがん大国」。
「がんは早期発見・早期治療をすれば、死亡率が下がる」とよく言われますが、数々の科学的エビデンスから、それが間違っていることが明らかになっています。

がんをはじめ、糖尿病や心筋梗塞、脳卒中などの多くの病気は、生活習慣に起因する生活習慣病。
生活習慣に潜むがんの原因をいち早くあぶり出し、がんにならないための生活習慣を身につけることが最大の特効薬。

本誌の著者は、日本のがん死亡率の半減を目標に、30年以上、食事と生活習慣による予防医療に取り組んでいる南雲吉則氏(ナグモクリニック総院長・医学博士)。
本誌では南雲氏が提唱している「がんにならない生活習慣」を多数紹介し、なかでもがんの最大の原因である食生活についてページを割いて説明。
また、QRコードを読み込めば、内容の根拠となる文献・資料にアクセスできるようになっています。

【コンテンツ】

日本は「世界一のがん大国」
欧米では年々減っているがん死亡率が増え続けている!
早期発見・早期治療ではがん死亡率は下がらない!一番効果的なのは生活習慣の見直し
がん予防の鍵となるビタミンD――それなのに日本人の98%がビタミンD不足!
知っているようで知らないその正体 ビタミンDとは何ものなのか?
より多くの情報が得られる血液栄養解析
1章 がん死亡率を下げる「命の食事」
食事からビタミンDを摂る
ビタミンD不足を手軽に補えるサプリメント
ビタミンD以外にがん死亡率を下げるビタミンは?
「悪い油」の摂りすぎが病気の元凶に
オメガ3のEPAの摂取量ががんの発症率を左右
メタボにならない食事を実践
白物5品目(白米、白いパン、白いめん、小麦粉、砂糖)は控えめに!
たんぱく質や脂質を中心に食べる
Dr.ナグモ式「一日一食」を実践
食べてOKなおやつ、NGなおやつ
塩分と化学調味料を摂りすぎない
亜硝酸ナトリウム(発色剤)を使った加工肉と魚卵を避ける
がんの発症リスクを上げると誤解されている2大食品
食品を丸ごと食べる「完全栄養」を実践
大腸がんの予防効果が期待できる食物繊維
ビタミンD不足で起こるがんより怖い圧迫骨折
血中のビタミンDを増やす日光浴
過度な紫外線対策は逆にがんを招く危険性がある
1日30分程度を目安に紫外線を浴びる
日焼けマシンを利用するのも手
究極の紫外線対策は日焼けをすること
ビタミンDの栄養成分表示義務がある欧米諸国
2章 がんを遠ざける日常の習慣
今すぐたばこをやめる
生涯飲酒量をオーバーすればお酒は毒
過度なストレス
がん予防には有酸素運動は避けて通れない
メリットだらけの早寝早起き
呼吸と姿勢を整えてインナーマッスルを鍛える

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本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。

目次

監修者インタビュー 工藤孝文医師
「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」
認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは?
知っておきたい認知症の種類と特徴
“意外な行動”が認知機能をアップさせる
第1章 ボケない人の食事習慣
1ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない
2自炊でも外食でも定食スタイルにする
3地中海食には認知症予防の効果がある
4炭水化物は「白」よりも「茶色」にする
5スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ
6青魚を食べると認知機能が向上する
7ボケない人ほどよく納豆を食べている
8ボケ対策として有効なきのこはしめじ
9緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる
10カマンベールチーズでBDNF濃度が上昇
11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる
12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善する
コラム ボケやすい人の食事習慣
第2章 ボケない人の運動習慣
1週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減
2ウォーキングに強弱をつけて血流促進
3ウォーキングコースに変化をつける
4しりとりなど頭を使いながら歩く
5階段は「下り」のほうが運動効果が高い
6ゴルフが好きな人はボケにくい!
7低山ハイキングはボケ防止にうってつけ
8運動できない日は入浴時間をフル活用する
第3章 ボケない人の趣味や習慣
1ボケない人の口内ケア習慣とは?
2聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化
3人付き合いの多い人ほどボケにくい
4ボランティア活動で死亡リスクが下がる
550歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける
6カラオケは懐かしい曲を選んで歌う
7スマホを使わずなるべく手書きにする
81日の終わりに日記をつける
9週に一度はおしゃれをして外出する
10整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的
11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方
12 就寝1時間前にコップ1杯の水分補給
コラム ボケにくい人が実践している芸術的な趣味
第4章 ボケない人の病気対策
1ややぽっちゃりだとボケずに長生きする
2落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換
3座っている時間が長いと認知症になりやすい
4ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える
5お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK
6老年になってからの禁煙も効果がある
7早めの補聴器で認知症を予防する
8ボケないための理想的な睡眠時間とは?
コラム アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用

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「本当に必要な薬や手術とは?」
病院で薬を処方されたときや、手術を勧められたとき、「本当に必要なのか」「副作用や後遺症は大丈夫か」といった不安を抱くことがあります。
本誌は、薬と手術を「医師ならどう選ぶか」をテーマに、薬と手術のメリットとデメリットを明らかにします。
薬編では読者の関心が高いテーマを取り上げ、手術編では患者数が多く選択の機会が特に多い分野を扱い、それぞれの特徴や注意点、見極めの視点を解説します。

CONTENTS

はじめに

第1章 薬編 薬と正しく付き合えていますか?
ジェネリック/多剤併用
市販薬との飲み合わせ

【生活習慣病の薬】
高血圧症の薬
糖尿病の薬
肝機能を守る薬
コレステロールの薬
中性脂肪の薬

コラム1 待ち時間を「健康時間」に変えるコツ
知って役立つ!先生の本音トーク 佐藤 香先生

【日常的な不調の薬】
解熱鎮痛薬
胃薬・胸やけの薬
整腸・便秘薬
アレルギーの薬

コラム2 季節ごとの体調変化とその対策
高齢者が特に気をつけたい薬とその副作用について

【精神の薬】
抗うつ薬
睡眠薬
認知症薬

コラム3 通院バッグの中身チェック術
知って役立つ!先生の本音トーク 宇山一朗先生
コラム4 家にある“なんとなく常備薬”の落とし穴
インタビュー1 医師が語る治療の最前線
加藤卓次先生(道玄坂 加藤眼科)

【がんの薬】
抗がん剤
免疫チェックポイント阻害薬

高齢者の手術に潜むリスクと予防策
知って役立つ!先生の本音トーク 明星智洋先生

【がん治療と向き合うヒント】
がんとお金 安心して暮らすための生活費管理
知って役立つ!先生の本音トーク 内山真一郎先生

第2章 手術編 もし手術と言われたら?

腹腔鏡手術
脳梗塞の手術
眼科手術
脊柱管狭窄症の手術

インタビュー2 医師が語る治療の最前線
長尾和宏先生(元長尾クリニック名誉院長)

乳がんの手術
大腸がんの手術

がん治療と向き合うヒント
検査結果が出るまでに整えておきたい3つのこと

手術を決める前にチェックしておきたいこと
知って役立つ!先生の本音トーク 伊藤全哉先生

がん治療と向き合うヒント
治療中の食生活 無理なく栄養を摂る工夫

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老化を食い止めるためのカギとなる3要素。それが「腎機能」「自律神経」「毛細血管」です。これらをまとめて高める最強の運動が「老化を止めるウォーキング」です。
本書記載の「老化を止めるウォーキング」は、ハーバード大学医学部客員教授である根来秀行氏が同氏の研究室やその他の研究成果をもとに編み出したウォーキング法で、その健康効果には十分な科学的根拠があります。
また、本誌の後半では、「腎臓力」「自律神経力」「毛細血管力」を高めるための生活習慣を解説。「老化を止めるウォーキング」と同時に行うことで、相乗効果が得られます。どんなに優れたメソッドでも実践できなければ意味がないので、日常生活にすぐに取り入れられるものばかりを厳選しています。

コンテンツ

巻頭特集
・著者・巻頭インタビュー 人はなぜ老いるのか? 老化のメカニズムを徹底解説
・巻頭特集1 老化の進行を遅らせるカギは「腎臓」「自律神経」「毛細血管」にあり
・巻頭特集2 根来式「老化を止めるウォーキング」のすごい若返り効果とは?
第1章 根来式「老化を止めるウォーキング」
・「老化を止めるウォーキング」の4つのポイント
・「老化を止めるウォーキング」(初級編)
・「老化を止めるウォーキング」(中級編)
・「老化を止めるウォーキング」ができないときに! つま先エクササイズ& 太もも締めエクササイズ
第2章 根来式「老化を止めるウォーキング」の効果を高める生活習慣
腎臓力を高める習慣
・腹「7~8分目」で長寿遺伝子が活性化
自律神経力を高める習慣
・即効性抜群! 根来式呼吸法
・マインドフルネス瞑想で副交感神経のスイッチをオン
毛細血管力を高める習慣
・老けない睡眠時間は7時間
・血糖値を急激に上げない食事を実践する
その他
・カルシウムとビタミンの摂取でストレス撃退!
・脳の老廃物を取り除いて認知症を予防 ほか

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食事を見直してさまざまな生活習慣病を防ぐ!
本書は「食べて予防する」「食べて治す」「運動で食事の効果を上げる」をテーマに、病気を予防・改善するための食事法をわかりやすく解説した一冊となります。

はじめに
糖尿病、高血圧、脂質異常症――なぜ生活習慣病になってしまうのか?
最悪の結果を招くことも!生活習慣病の種類と影響
食事は敵にも味方にもなる
COLUMN 極端な糖質制限は生活習慣病対策の効果なし
第1章 生活習慣病が改善する食事の方法
1日3食を守り、食事量を減らす
食事の時間を20~30分にする
たんぱく質が健康寿命を延ばす
魚のメニューを意識的に増やす
ベジファーストとミートファースト
だしの旨みで味覚をリセットする
カリウムとナトリウムで血圧対策
果物の食べすぎは糖尿病の元凶
「一汁一菜」でも問題なし
食べすぎた翌日のリカバリー法
朝食抜きで「うつ」のリスク
COLUMN 清涼飲料水の糖分に要注意
第2章 生活習慣病が改善する食材・メニュー
食事の基本は「和定食」
麺類を食べるならそばを選ぶ
おからパウダーで楽々ダイエット
食物繊維が豊富な食品を摂る
万能食品・高野豆腐を定番にする
青魚で血液がサラサラになる
体に必要な油と避けたい油
がん予防に有効な最強の野菜
ポリフェノールの抗酸化作用
ぽかぽか食材で免疫力を上げる
まだある!病気を防ぐ優良食材
COLUMN GI値とともに知っておきたいGL値
COLUMN アルコールとの上手な付き合い方
第3章 生活習慣病が改善する運動法・生活術
運動で1日300kcalを消費する
「メリハリ歩き」で運動効果が上がる
食後の運動で血糖値対策
下半身を鍛える「7秒座り」
夏も気をつけたいヒートショック
深呼吸とストレッチでストレス低減
十分な睡眠時間を確保する

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節約、貯蓄だけが能じゃない!! 楽しみながら資産倍増、老後資金がみるみる増える!!
50代からでも資産は増やせるし、もっとも有利な退職金、年金の受け取り方も準備できます!!
本誌は、そんな世代に向けた「シニアのためのマネー大全」です。

【コンテンツ】
定年前後 老後資金が増える生き方
老後のお金「倍増戦略」まだ間に合うやることリスト

Chapter1
誰もが再現可能な定年前後の資産戦略
リスクの分散と安心な投資の鉄則
NISAの活用とシニアNISAの動向
節税投資iDeCoで老後資産を複利形成
資産形成期は投資信託で複利運用
成長投資枠は安全な高配当投資を選ぶ
資産を分散して違う種類の商品に投資
プロが選んだ投資信託 銘柄18選

Chapter2
資産と支出を把握し無駄な固定費を減らす
不要な支出を特定し節約生活に切り替える
通信料金を見直しおトクにポイントを活用
医療費と介護費用は公的制度を活用
年金も社会保険料と税金が天引きされる
年金生活だからこそ確定申告をする
おトクな住まい関連の助成制度を活用する
シニア割を活用しておトクに暮らす

Chapter3
必要なお金を想定し必要な分だけ働く
失業したら受けられる各種手当・給付金
在職老齢年金で損をしない働き方
定年後の働き方を選ぶ際のお金の知恵
あらかじめ自分の退職給付制度を確認
退職金の税金と受け取り方の注意点
受け取り方次第で大きく損をする場合も
非課税を使い切って税負担を減らす

Chapter4
年金の概要とチェックポイント
繰り上げ・繰り下げ受給を活用する
年金をいつから受給するかを想定
繰り下げ受給と不測の事態への対応
繰り下げ受給以外の年金の増やし方
シニア世代の賢い資産取り崩し戦略
運用しながら取り崩して資産寿命を伸ばす
損しない退職金とiDeCoの受け取り方
ローンの返済と住まいの終活プラン
最後は贈与で資産を使い切る
予想外に資金繰りが苦しくなった場合は

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最新エビデンスでわかった 老化の新常識

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最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。

【コンテンツ】
上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいき

Chapter 1 睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせる
そもそも睡眠って何?
眠気から覚醒までのメカニズム
50代から睡眠力が落ち始める
睡眠時間で寿命が変わる!?
健康・長寿の基本は睡眠にあり
認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する
老化と肥満は睡眠で防止 眠りには若返り・痩身効果が
最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる
深刻な睡眠障害は危険!! 命にかかわることも

Column 1 さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」

Chapter 2 今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識
起床時間をそろえて良質な睡眠を
計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!
睡眠の質を高める環境をつくる
1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ
寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る
快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ
快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践
寝起きのアイソメトリックス
今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践
睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ
1週間睡眠ダイアリー
自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算
睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指す

Column 2 睡眠薬の種類と飲み方の注意点

Chapter 3 正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活
快眠のための正しい食べ方
少しの工夫で正しく食べる
快眠体質をつくる栄養素を摂る
睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる
睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る
美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり
副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防
カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥
睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服
体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正す
その他、ぜひとり入れたい快眠のための食材
朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣
夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果あり
ポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ
意外な食材も睡眠を促進
不眠症をチェックしてみよう
アテネ不眠尺度で判定

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CONTENTS

たったこれだけ！内臓脂肪を落とす4つのステップ
「脂肪」には皮下脂肪型と内臓脂肪型がある
蓄積した内臓脂肪はさまざまな病気の引き金になる
内臓脂肪の蓄積＝脂肪肝の可能性大
健康診断で内臓脂肪をチェックする
やせていても体脂肪が多い「かくれ肥満」に注意！

第1章
内臓脂肪が落ちる食品・食べ方

内臓脂肪を減らす食事法の基本ルール
胃の容量を本来の大きさに戻す
毎回の食事の半分をたんぱく質にする
内臓脂肪を落とす食品の王様！高野豆腐
高野豆腐はどんな料理とも相性抜群な万能食材
高野豆腐を手軽に摂取できる「万能ふりかけ」
食物繊維で「太りにくい体」を手に入れる
体内の脂肪を増やさない油の摂り方のコツ
内臓脂肪をつきにくくする有効成分が豊富な青魚
ビタミンとミネラルも大切な栄養素
外食やテイクアウト選びのコツ
お酒との上手な付き合い方
まったく食べないダイエットは逆効果
1日の塩分摂取量を適正の範囲におさめる

Column
日本人は内臓脂肪がつきやすいってホント？

第2章
内臓脂肪が落ちる運動・生活習慣

日常生活を“運動化”する方法
運動は長時間より合計時間
運動はマイペースで続ける
筋トレは「広背筋」を鍛える
土田式8の字運動
テーブルスクワット
壁で腕立て伏せ
踏み台運動
両足プッシュ運動
無理をせずやめる勇気も必要
アミノ酸ドリンクを活用する
よい姿勢が脂肪燃焼に役立つ
毎日の生活リズムを整える
入浴習慣で基礎代謝を上げる

Column
知っておきたい喫煙のリスク

Column
薬やサプリメントは使い方次第でダイエットの味方になる

内臓脂肪ダイエットシート

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CONTENTS

はじめに
疲労チェックリスト
巻頭特集1 疲労とは何か――疲労の正体に迫る!
巻頭特集2 疲労は体が発する「休め」のサイン! 放置するとさまざまな不調や病気の原因に

第1章 確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
休養学が提唱する「7つの休養モデル」とは?

【7つの休養モデル】
生理的休養1「休息タイプ」
生理的休養2「運動タイプ」
生理的休養3「栄養タイプ」
心理的休養1「親交タイプ」
心理的休養2「娯楽タイプ」
心理的休養3「造形・想像タイプ」
社会的休養「転換タイプ」

7つのタイプを組みわせる
COLUMN リバカリーウエアが疲労回復をサポートする

第2章 確実に疲れがとれる生活習慣

【睡眠】
基礎 疲労回復に必要不可欠な睡眠
実践1 自分にとって最適な睡眠を見つける
実践2 15分程度の昼寝をする

【食事】
基礎 疲労回復に効く食事法
実践1 栄養バランスのいい食事を心がける
実践2 雑穀ごはん+具だくさん味噌汁を習慣に
実践3 毎日決まった時間に朝食をとる

食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント

【入浴】
基礎 お風呂は最高の疲労回復法
実践 お風呂の効果を最大限引き出す入り方

【ストレス対策】
基礎1 疲れを生み出す5つのストレッサー
基礎2 ストレスが疲労を呼ぶしくみ
実践 効果抜群! 2大ストレス解消法

【自律神経対策】
基礎 自律神経のコントロールは不可欠
実践 4つの自律神経タイプ別・疲労回復法

【その他】
実践1 正しい姿勢を「形状記憶」する
実践2 自然豊かな環境に身を置く
実践3 土曜から1週間が始まる意識をもつ
実践4 疲労感を毎日記録する
実践5 「休みファースト」を徹底する
実践6 スマホとの上手なつき合い方

COLUMN 江戸の時間(不定時法)で暮らす

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観光マップには載らない【ディープ大阪】の歩き方
ナゾ商店街、ハッテン場、心霊スポット
あやしい場所ぜんぶ潜入！

激安グルメ　珍スポット　夜遊び案内　あぶない噂
万博よりオモロい　あかん名物大集合！

もくじ

西成ドヤ潜入〝労働者の街〟はいま
万博会場が危ない？此花区の怪しい噂
居酒屋もオモロい！ウーパールーパーも食べられる
グランドキャバレーがミナミの夜を熱くする
〝変態天国〟何かが起きる映画館
USJ行くなら〝ひらパー〟でええやん
昭和アングラ遺産ついに閉館　さらば味園ビル
なにわっ子も泣く地獄寺【全興寺】
恐怖！第三トンネルの怪
「アトピーもガンも治る」秘湯発見！
大阪　裏観光はここから　大阪ディープMAP
日本最大のドヤ街　西成はなぜ危ない街になったのか
1泊500円！西成〝最安のドヤ〟宿泊記
あいりんのガールズバー　カラオケ居酒屋に突撃！
本当にあった西成のシャブ焼肉屋
大阪のジャンキーが集う？万博周辺がドラッグ天国に
街と暴力の黒い関係ヤクザと大阪
大阪万博の裏にある警察カジノ利権と1億総ギャン中化計画
1970万博のやばい噂
有名店は行く価値なし　たこ焼きはスーパーで食え！
秘伝レシピを継承！幻の串カツ
朝から大行列の最強ホルモン
岸和田のソウルフード「かしみん焼き」とは？
愛煙家の聖地〝床が灰皿〟の喫茶店
「キャシー塚本」のモデル説も　ダウンタウンがバイトした伝説ママ
謎のローカル芸人パンチみつおインタビュー
外国人もハマる！大阪人情商店街めぐり
一度入ったら出られない恐怖の立体迷路
道頓堀の少年少女たち　グリ下キッズはどこに消えた？
夜遊びのプロが教える大阪フーゾク㊙スポット
飛田新地から穴場まで5大ちょんの間完全ガイド
潜入ルポ　今里新地で美人妻とナマ一発
60分9000円で最後まで　裏エステは「長堀橋」へ行け！
梅田・兎我野町に〝3000円たちんぼ〟が
昭和サラリーマンの社交場魅惑のキャバレー
女子にも人気！すごいラブホテル
通天閣のアングラ映画館新世界国際劇場
今日から使える大阪弁講座
大阪最恐スポット　滝畑ダムは絶対、行くな
信じるか、信じへんか──大阪の都市伝説
いまもっとも危ないエリア　東大阪（ヒガシ）を歩く
温泉通もうなった山空海温泉の奇跡
ナニコレ珍スポット　難波八坂神社

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元気な医者たちの食事・運動・生活習慣！

病気を防いで健康になる23の新習慣!

食事
・お酒を「100薬の長」にする方法
・生命力が上がる「1日1食」生活
・自律神経に効くスパイス

名医がなんでも答えます!
みんなが知りたいQ&Aつき

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CONTENTS

江田式健康診断表 1

漫画 腸を元気にする食習慣と生活習慣 4
大腸・小腸の構造と役割 8
腸は消化・吸収の要となっている 10
腸は全身の健康状態に影響を及ぼす 12
免疫力を高める酪酸菌のすごい力 14
腸はウイルスなど外敵とも戦っている 16
「幸せホルモン」も腸で生成されている 17
日本で急増している「SIBO」とは? 18

特集 腸の不調が引き起こす病気・症状
便秘・下痢 20
がん 22
肥満 23
糖尿病・高血圧 24
腰痛・肩こり 25
肌荒れ・むくみ 26
婦人科系の病気 27
花粉症 28
認知症・うつ病など 29
リーキーガット症候群 30

第1章
腸が元気になる食生活&レシピ
「低FODMAP食」に切り替える 32
主食はパンよりもごはんにする 34
水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす 36
腸内細菌を豊富にする四大食品 38
日本食インデックスで高得点を目指す 40
欧州の地中海食が酪酸菌を増やす 42
腸内環境を悪化させない外食のコツ 44
食事は「腹七分目」を意識する 46
下痢の人は軟水、便秘の人は硬水 47

低FODMAP食
1週間おかずレシピ
豚肉のマヨマスタード炒め 48
鮭のアーモンドソテー 49
豆腐グラタン 50
牛肉とレタスのごますき煮 51
アジの干物のアクアパッツァ風 52
お好み焼き風卵焼き 53
鶏肉のエスニックマリネ 54

第2章
腸を元気にする運動&生活習慣
美腸マッサージ1 「J」の字マッサージ 56
美腸マッサージ2 「の」の字マッサージ 57
骨盤底筋群トレーニング1 座り姿勢 58
骨盤底筋群トレーニング2 仰向け姿勢 59
腸活スクワット1 マイルドスクワット 60
腸活スクワット2 腸ひねりパンチ 61
ガスだまり解消トレーニング1 腸ひねり 62
ガスだまり解消トレーニング2 腸ケアマッサージ 63
ガスだまり解消トレーニング3 床ゴロゴロ 64
1日15分の運動で寿命が延びる 65
座りすぎは大腸がんのリスクを上げる 66
毎日快腸になるトイレの習慣 68
良質な入浴と睡眠で腸を元気にする 70
ストレスで腸内フローラが乱れる 72

低FODMAP&高FODMAP 一覧表 74

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Introduction

2025年度の助成金制度 ポイントと傾向
国と自治体の制度を把握
申請に関する知識を正確に把握
地方創生と自治体独自の助成
必要なステージで必要な助成を活用する

出産祝い金が出る町

Chapter 1 出産 育児 教育
子ども未来戦略
妊婦の為の支援給付
妊婦健診費用の助成
妊産婦医療費助成
特定不妊治療費助成事業(先進治療)・出産手当金
出産育児一時金・出産祝い金・出産手当金
育児休業給付金
出生後休業支援給付金・育児時短就業給付金
乳幼児医療費助成
児童手当
児童扶養手当・児童育成手当
特別児童扶養手当・障害児福祉手当
産休・育児休業中の社会保険料免除
幼児教育・保育の無償化
高等学校等の就学支援金・高校生等奨学給付金
高等教育の修学支援制度・授業料減免
高等教育の給付型奨学金
第3子以上大学無償化

住まい関連の助成金

Chapter 2 住まい
住宅省エネ
子育てグリーン住宅支援事業
先進的窓リノベ事業2025
給湯省エネ事業2025
介護保険住宅改修費
住宅ローン控除
住宅取得等資金贈与の非課税
相続時精算課税
住宅特定改修特別税額控除
耐震診断費用助成・耐震補強工事費助成
特定優良賃貸住宅・家賃助成・住み替え助成

Chapter 3 失業 転職
雇用保険の基本手当
基本手当の受給延長
未払賃金立替払
教育訓練給付制度・専門実践教育訓練給付金
教育訓練休暇給付金
技能習得手当・寄宿手当
求職者支援制度
再就職手当
就業促進定着手当
高年齢雇用継続基本給付金・高年齢再就職給付金
介護休業給付金

弔意 身内が亡くなった時にすること

Chapter 4 老後 介護
国民年金(基礎年金)
厚生年金
公的年金の5年前みなし繰り上げ・繰り下げ制度
在職老齢年金
加給年金
振替加算
介護保険
高齢者医療制度
高額医療・高額介護合算療養費
高額介護サービス費支給制度
未支給年金給付 未支給失業給付 遺族基礎年金
遺族厚生年金 中高齢寡婦加算 寡婦年金
死亡一時金 遺族補償年金 遺族補償一時金
通常の傷病・災害に関する制度 障害年金
傷病手当金・傷病(補償)等年金・障害手当金
特別障害給付金・休業(補償)等給付・療養(補償)等給付
介護(補償)等給付・障害(補償)等給付・難病医療費助成制度
被災者生活再建支援制度・災害救護資金・災害障害見舞金
災害弔慰金・雑損控除・災害減免法

いざという時に使えるセーフティネットの豆知識

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巻頭特集1
血圧ってなに? 血圧の基本知識をおさらい! 2
巻頭特集2
脳卒中、心血管疾患、慢性腎臓病……重篤な病気の引き金に!? 高血圧が危険な理由 4
巻頭特集3
生活習慣病全般を予防・改善したいなら内臓脂肪を落とすことは不可避 6


第1章 栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる食事法

よく噛んで早食いを防ぐ 11
食べる順番は「おかずファースト」で 12
「糖質ちょいオフ」で主食を1~2割減らす 14
減塩対策として「塩分ちょいオフ」を実践 16

血圧を下げる効果がある油・調味料
1酢の降圧効果は実証済み! 18
2普段使いの油はオリーブオイル 19

血圧を下げる効果があるおかず
1スーパーフードの大豆製品を積極的に摂取 20
2魚介類は血管を整える栄養素がいっぱい 22
3余分な塩分の排出を助ける海藻類 24
4まいたけの健康パワーにあずかる 25

血圧を下げる効果がある野菜
1血管の健康を守る成分が豊富な玉ねぎ 26
2カリウムが多い緑黄色野菜で降圧 27
3血流の改善に役立つにんにく 28

血圧を下げる効果がある飲み物
1こまめな水分補給で高血圧を防ぐ 29
2毎朝コップ1杯のトマトジュースを飲む 30
3米麹甘酒はまさに「飲む降圧剤」 31
41日5杯の緑茶か黒豆茶が高血圧に効果的 32

特集 血圧が気になる人がみそ汁を飲むのはNG? 34
お酒に関するQ&A 35

血圧を下げる効果があるその他の食品
11日5回の高カカオチョコレートを習慣に 36
2カルシウムを効率よく摂取できる乳製品 38
3小腹が空いたらナッツ類かピーナッツ 39

小腹が空いたときに食べるならコレ! 血圧が上がりにくいおやつ 40


第2章 栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる生活習慣

ストレスを和らげて血圧を下げる呼吸法 42
起床直後に手足ぶらぶら体操+声出し 44
血管のために歯周病を予防する 45
体を締めつける服や小物は避ける 46
命にかかわる急激な温度変化に要注意 47
ウォーキング習慣が降圧につながる 48
自宅でカンタン! 血圧を下げる運動4選 50
高血圧の改善に有効な「笑い」と「涙」 53
お風呂タイムの有効活用が降圧への近道 54
血圧と密接に関係している睡眠 56
血圧を上げる日常生活でのNG行為 58

COLUMN
知っておきたい数値を下げるより大切なこと 59

巻末特別付録
栗原式・書くだけで血圧が下がる血圧ノート 60

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「一生元気に動ける体」を手にいれるヒント満載、この本の内容を実践して健康で長生きを実現!

コンテンツ

はじめに 1
特集1
幸せな老後を迎えるために――
意識したいのは「平均寿命」より「健康寿命」! 2
特集2
要介護や寝たきりの対策は
正しい食事と運動習慣の両輪で! 4
フレイル セルフチェック 6

第1章 食事編
ポイント1 適切な食事量をとる 8
ポイント2 糖質制限のメリットとデメリット 10
ポイント3 朝ごはんは抜かない 11
ポイント4 いろいろな食材で必要な栄養素を摂る 12
ポイント5 高齢者ほどたんぱく質の摂取が重要 14
ポイント6 卵は1日平均1個まで 16
ポイント7 栄養不足を補うプロテイン 17
ポイント8 ベジファーストの効果はかなり限定的 18
ポイント9 飲み物はコーヒー、緑茶に 20
ポイント10 お酢を飲んだら健康になる? 21
ポイント11 お酒を飲むなら適量を 22

COLUMN アメリカ糖尿病学会がすすめるプレート食 23

第2章 運動編
ポイント1 理想の歩数は1日6000~8000歩 26
ポイント2 たまに中~高強度の有酸素運動(MVPA)を行う 28
ポイント3 寝たきりの予防には筋トレが不可欠! 30
1スクワット 32
2ランジ 33
3カーフレイズ 34
4プッシュアップ 35
5ヒップリフト 36
6ツイストクランチ 37
7バックエクステンション 38
8クランチ 39
ポイント4 バランストレーニングで転倒予防 40
ポイント5 座っている時間をできるだけ減らす 42
ポイント6 日常生活で身体活動を増やす 44
ポイント7 ストレッチ習慣でケガのリスクを減らす 46
COLUMN 「コツコツ運動」が無理なら「週末だけ運動」を! 50

第3章 生活習慣編
ポイント1 何歳からでも禁煙はするべき 52
ポイント2 口の健康は全身の健康を左右する 54
特集 中高年世代が気になる2大疾患 認知症 がんの予防のためにできること 56
ポイント3 中高年世代の正しい睡眠 58
良質な睡眠を得るために大切なポイント 60
ポイント4 定期的に健診・検診を受ける 61
ポイント5 健康を脅かす社会的孤立を避ける 62

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◎監修者インタビュー
白澤卓二　毎日の食事を見すことで健康寿命が延びる
小林弘幸　自律神神経の乱れが病気の引き金になる
岡田正彦　適度な運動習慣で確実に寿命が延びる

(第1章)病気や老化を防ぐ食事　監修：白澤卓二
ふだんの主食を玄米に置き替える
たんばく質で筋肉を維持する
加工食品は健康長寿の大敵
体にいい油はココナッツオイル
フィトケミカルの抗酸化作用
長寿に不可欠!腸内環境を整える
体の糖化を防ぐ調理方法を実践
食後血糖値を上げない食べ方
健康維持に欠かせない水分補給
海藻類などで「シリカ」を摂る
GI値を食材選びの参考にする

COLUMN：救急箱に常備しておきたい市販薬　監修：岡田正彦

(第2章)自律神経が整う生活習慣　監修：小林弘幸
整理整頓で自律神経が整う
朝日を浴びて自律神経を整える
ストレスがたまらない生活を送る
自律神経が整う入浴のコツ
自律神経が整う「長生き呼吸法」
良質な睡眠が健康寿命を延ばす
自律神経が整う趣味を持つ
ゆっくり動いてゆっくり話す
怒らなければ人生は10倍よくなる

COLUMN：間違いだらけの健康常識　監修：岡田正彦

( 第3章 )運動で老けない体をつくる　監修：岡田正彦
週150分以上の運動を習慣にする
運動でインスリン量が適量に
運動効果を高める歩き方のコツ
年齢に関係なく楽しめる水泳
筋トレは気軽に自宅ダンベル
運動習慣に必要な意識と考え方
通販番組におどらされない

おわりに　小林弘幸

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血糖値を下げてすっきり!!万病撃退!老け防止!

【Chapter1】あらゆる不調を撃退! 血糖値を下げて万病に備え
丁寧に暮らせばこわくない血糖値を下げて万病に備える
知ってるようで知らないそもそも「血糖」とは?
血糖値はどうして上がるのか?.....
高血糖は高血圧、脂質異常症を発症
小型LDLこそ本当の極悪コレステロールだった
小型LDL検査の判断基準
サラサラ血液が病気を防ぎ、抗老化をうながす
タバコは百害あってー利なし

【Chapter2】少しの心がけでカラダすっきり!!血液サラサラ食事習慣
血液サラサラ食事習慣で血糖値を下げる!
食べ方を工夫して血液サラサラ習慣を続ける
食材の糖質量を見極めて低GI、低GL食品を選ぶ
良質なタンパク質を摂り食材選びのポイントを知る
油はトランス脂肪酸を避けて不飽和脂肪酸を使う
クエン酸が豊富なお酢で血液サラサラ、血糖値低下
塩分が足りないなと思ったら出汁とスパイスで風味アップ
炭水化物を減らすプチ糖質オフでやせ習慣を
血糖値を下げて健康寿命も延びる食材
青魚の油で血糖値を下げる
ねぎ類で血管の老化を予防
旬の野菜は栄養の宝庫
きのこ類は免疫力から抗老化作用まで網羅
ミネラル豊富な海藻類も万能食材
甘味は高カカオチョコで血流改善
最強食材を摂り入れ血液サラサラを維持
緑茶、黒豆、梅肉エキス、ゴマ、にんにく、トマト、ごぼう、オクラ、
アボカド、モロヘイヤ、ブロッコリー、そば、ほうれん草、ナッツ、ゴーヤ、
飲み物も賢く選んで血液サラサラ
お酒はほどほどが養生の第一歩

【Chapter3】サラサラ血液で若返る!健康寿命が延びる!!
血糖値を下げて老化を防ぐ習慣
規則正しい食事を心がけ食後は軽い運動を行う
食後の「ゆるトレ」カンタン3種
思わぬ伏兵がもっとも怖い!!歯周病菌がまわり全身疾患に!!
腸内フローラを整えてデトックスと免疫力強化
こうじ水ですっきり
梅流しで腸内洗浄
体内時計を意識してホルモンバランスを整える
夜はリラックスして質のよい睡眠でカラダを再生
日々のルーチンと生活の改善
セルフチェックで健康管理する
血液サラサラ度チェック
自分が更年期障害かチェック
検査結果の数値の見方

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【「対人関係」の処方箋】
昔からの友人と生活環境や価値観の違いを感じてしまいます
他人のSNSのキラキラした日常を見て落ち込みます
定年後に社会とのつながりが希薄になるのが不安です
気の進まない頼まれごとや誘いを断ることができません
惰性やしがらみでつき合っていた人たちとの関係が面倒です
「今どきの若者」が理解できません
上司が年下でやりにくい・・・
職場や近所に挨拶を・・・
口下手で雑談が・・・
【コラム】日々是好日

【「夫婦・家族関係」の処方箋】
子供が巣立ってしまい寂しくて仕方がありません
夫が家事をしてくれないことに不満があります
認知症の家族に暴言を吐かれてほとほと困っています
子供の将来が心配です
再婚することに子供の理解が得られません
ひとり暮らしの老親が心配ですが親が同居を嫌がります
更年期のつらさを夫が理解してくれませ
親に介護や老後の話を切り出せません
高齢の親に運転免許を返納させたいです
子育てが終わったら離婚・・・
子供の家族が実家に・・・
定年後に顔を合わせる時間が増えて夫婦仲が・・・
【コラム】無功徳

【「仕事・お金」の処方箋】
定年後に再雇用されましたが仕事内容や給与に不満があります
「働かないおじさん」と言われても仕事に意欲が湧きません
経済的な理由で離婚に踏み切れません
頑張っているのに仕事で評価されません
新しい仕事がなかなか覚えられず落ち込みます
節約生活で心まで貧しくなった気がします
子供に残せる財産がありません
遺産の分け方について兄弟間で・・・
投資に興味がありますが怖くて・・・
未経験ですが好きな仕事・・・
【コラム】感謝報恩

【「心身の健康」の処方箋】
見た目が老いていく自分を受け入れられません
体が思うように動かなくなってつらいです
気力が低下して何をしても楽しくありません
仕事以外に生きがいを見出せるものが何もありません
健康に悪い習慣がやめられません
急速なデジタル化の波についていけません
生きている意味がわかりません
ちょっとした不調でも「重い病気では」と心配になります
何をやるにも今の年齢では遅すぎると感じます
いつも生活に追われていて心が休まる時間がありません
「おひとりさま」なので孤独で寂しくなる・・・
正義感が強く間違ったことが・・・
【コラム】兎角亀毛

【「人生の閉じ方」の処方箋】
「終活」で思い出の品を捨てられず困っています
死に対して漠然とした不安があります
お墓を継ぐ人がいません
住み慣れたわが家を離れたくありません
長年飼っていたペットに先立たれ・・・
大切な人との死別後に罪悪感に・・・

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【第1章】栄養の基本
「バランスのいい食事」とは?
三大栄養素の役割とは?
エネルギー補給が必要な理由
ビタミンとミネラルは食事でとる
食物繊維とファイトケミカル
食物が消化・吸収されるまで
大切なのは食事量よりバランス
COLUMN：健康食品やサプリメントの効果とは?

【第2章】最新の栄養学
1日にとるべきたんぱく質量
自分に合うエネルギー量の決め方
塩分のとりすぎを「旨み」で防ぐ
卵は1日3個食べても大丈夫?
体にとって「いい油」とは?
野菜の摂取量を増やす方法
抗酸化作用のある食品をとる
食事はまず食物繊維から食べる
1日にとるべき水分量とは?
つまみや水を酒のお供にする
COLUMN：栄養成分表示をチェックする

女子栄養大学が考案!食べて健康になる絶品おかず
キャベツと卵の肉みそ炒め
鶏肉とさつまいものハニーマスタード
鮭のレモンクリーム煮
トマトすき煮
揚げないヤンニョムチキン
鱈の南蛮漬け
すりおろし玉ねぎのしょうが焼き
和風あんの切り干し大根ハンバーグ

【第3章】栄養の常識&非常識Q&A

Q1日2食の習慣は体に悪い?
Q糖質制限は健康に悪いの?
Qダイエットが必要な体重は?
Q高齢でやせすぎだと言われます
Qカロリーゼロは本当に「ゼロ」?
Qトランス脂肪酸は体に悪いの?
Q外食で気をつけることは?
Q果物は毎日食べても大丈夫?
Qイライラの原因はカルシウム不足?

食材别/メニュー別：栄養成分量一覧

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未解決事件、都市伝説、猟奇犯罪、戦後GHQの陰謀論、有名人死の真相など…真実は長らく封印されてきた。
本書は様々な妨害にも負けず真相を暴き続けているのである！

日本の廃墟
呪われた「獄門島」を行く
真相山下財団
ライカビルと黒カネ
幻想か？真実か？M資金とは何だったのか!?
真相｢日本航空　もく星号墜落事件｣搭乗していた謎のハーフ美人と消えたダイヤモンド
偽造紙幣謀略作戦「杉工作」
女が主犯の保険金殺人事件　５人の女殺人鬼
あの頃のセックスは幾らだったのか　昭和事情の価格表
北朝鮮　喜び組と美女軍団
明治維新とフリーメーソン
死刑執行された「オウムの申し子」井上嘉浩
結局早見優が82年組の勝ち組
犯罪加害者の容姿はボロクソにけなされるこの番組に人権はなし
不世出の双子デュオ　ザ・ピーナッツ
マリリン・モンローとマフィア　全米の闇の権力に葬られた女神
･･･ＥＴＣ

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未解決事件、都市伝説、猟奇犯罪、戦後GHQの陰謀論、有名人死の真相など…真実は長らく封印されてきた。
本書は様々な妨害にも負けず真相を暴き続けているのである！

仰天!!世界のポツンと一軒家
ディアトロフ峠登山家9人怪死事件
昭和未解決事件8大事件
白昼のライフル魔
ロボトミー殺人事件
火だるま女が商店街を疾走
マンション貯水槽に腐乱死体
B29飛行士　生きたまま臓器を摘出された
克美しげる没10年　日本芸能史から消された人気歌手、最期の8年間
宗教儀式として男女の乱交も・・・
横浜メリーさんの真実
復刻！戦中雑誌
シン・ネッシー
空飛ぶ踊り子
･･･ETC

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香り立つセンスを持つ男達に贈るファッション・マガジン。最終号となる今号では、香り立つ男達が真夏に向け気張り込んだ私服を大調査！折しも息を吹き返しつつあるメンズ・ファッションシーンは古着系、カラフル系、韓流系にブラック系…etc.と大混戦模様。そんな時代背景の中、彼らのセンスを満たしたのはどのスタイルなのか!? そんな答え合わせと共に、最新最旬なストリートファッションを集めた『STREET FASHIO STYLE BOOK』にご期待ください。また『Thanks Guys!!』と題しお届けするのが、今号で休刊する本誌の約18年間という奇跡に近い軌跡を振り返る特別企画。ほんの少～しですが懐かしんでみました(笑)。懐かしのモデルや迷企画もチラホラwww 本当にみんなありがとう～!!