『実用、主婦と生活社、1か月以内』の電子書籍一覧

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※電子版には【カラフルピーチ】ぺたぺたシールシート、A4クリアファイルは付属しません
※「応募者全員サービス」企画など、紙の雑誌でのみ展開できるよう
定められている企画については、電子版ではご利用いただけません

【カラフルピーチ】
じゃぱぱ＆ヒロ対談
のあ、たっつん、ゆあんくん、シヴァ、どぬく、うり、えと、なおきり、もふインタビュー
【新劇場版☆ケロロ軍曹 復活して速攻地球滅亡の危機であります！】
クルル曹長＆サブローインタビュー
渡辺久美子（ケロロ軍曹役）＆小桜エツコ（タママ二等兵役）＆中田譲治（ギロロ伍長役）座談会
【ユーリ!!! on ICE】
三枝千紘プロデューサーインタビュー
【正反対な君と僕】
鈴代紗弓（鈴木役）＆坂田将吾（谷役）＆岩田アンジ（山田役）＆大森こころ（西役）座談会
シリーズ構成・アニメーションプロデューサー・内海照子コメント
【二十世紀電氣目録-ユーレカ・エヴリカ-】
OPアーティスト・五阿弥ルナコメント
【ワールド イズ ダンシング】
花守ゆみり（鬼夜叉役）インタビュー
【BLACK TORCH】
鈴木崚汰（我妻弐郎役）＆上田燿司（羅睺役）対談
【ブレイクマイケース】
キャラクターインタビュー 壱川春日＆在間樹帆＆神家
【フラガリアメモリーズ】
アルペック・タッサム・ピケロ ショートストーリー
【おしゃべりVTuber】
鮫升コモリインタビュー
【100日後に別れる僕と彼】
伊藤健太郎＆寛一郎撮り下ろし、対談
【Voice Feature】
早見沙織（『盗掘王』アイリーン・ホルトン役）

【名探偵コナン】【STRANGE EDEN】【BLEACH 千年血戦篇-禍進譚-】
【岩元先輩ノ推薦】【きみが死ぬまで恋をしたい】【二哈と彼の白猫師尊】
【18TRIP】【名探偵プリキュア！】【あんさんぶるスターズ！！】
【プロジェクトセカイ カラフルステージ! feat. 初音ミク】

連載
「少年セカイのススメエンタメ道」
世界（EXILE/FANTASTICS）＆原口沙輔対談
「STAGE PASH! 出張所」
【ミュージカル『テニスの王子様』4thシーズン 全国大会 青学vs立海 前編】
潮見洸太（幸村精市役）、速川大弥（真田弦一郎役）コメント

Pick up!
【DRAMA CD＆MUSIC】広瀬裕也インタビュー
【NEWS】

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※こちらは通常版です。臨増版の電子版配信はございません
※電子版に愛読者ハガキはついていないため、読者プレゼントへの応募、
ジュノン・スーパーボーイ・コンテストへの応募はできません
※電子版には《特別付録》曽野舜太 × 山中柔太朗（M!LK）ピンナップ／庄司浩平ピンナップがつきません

〈告知〉第39回ジュノン・スーパーボーイ・コンテスト BEST150

★特集★今こそ！ アイドル大解剖
M!LK 5人のお仕事大密着
伊勢鈴蘭 × 長野桃羽（アンジュルム）リーダーと末っ子が語る、グループの未来
WILD BLUE ダンスレッスンに潜入！
IDOLiSH7 仲間と語る、理想のアイドル像
末吉9太郎 アイドルオタクが語る、アイドルのパワー
ICEx 次世代アイドル、スタンバイOK！
奥田彩友 × 白石まゆみ（SWEET STEADY）“KAWAII”の秘密、教えてもらいました♡
小泉遥香 × 坂井仁香（超ときめき♡宣伝部）ふたりが掲げる“アイドル10箇条”

★特集★2026最新！ NEXT BREAK STARS
Aoen／粟野准斗／岩崎碧／漆山拓実／大友至恩／笑大郎／大王／冬野心央／望月春希

白岩瑠姫 × 髙塚大夢 × 後藤威尊 × 金城碧海（JI BLUE）このときめき、青天井♡
無敵の 佐野勇斗 が大好きだ！
都 マヂLOVE 385％
スタプラ にゅーす
工藤大輝（Da-iCE）× 藤牧京介（INI）独占取材を敢行です！
草川拓弥 きみと一緒に生きたい
RAN × TAKUTO（MAZZEL）気まぐれネコ科
庄司浩平 あざといって、これで合ってる？
岩瀬洋志 癒やしのカリスマ
日穏（STARGLOW）君と出会った日
小林大悟（TAGRIGHT）たまご愛、爆発中
増子敦貴 × 雨宮翔（GENIC）僕ときみのシンクロ率
EBiDAN THE AUDITION 2026 Behind the BBQ
竹内夢『楽屋で「よっしゃ！」ってしました（笑）』
藤本洸大 NEW LOOK
稲垣吾郎 は、わかってる。
カイ（超特急）となりで過ごすハッピーホリデー
午前0時のプリンセス プリンセスのレシピ♡
奥智哉 × 杢代和人 ないものを補い合ってる僕ら
大倉空人 × 小泉光咲 × 武藤潤 × 吉澤要人（原因は自分にある。）の家族写真
Lienel スターターパック♡
VOKSY DAYS 麗しき少年たちの青春の日々
VIBY 僕らは今日も、夢へと向かう
KOTA × TAKI（THE JET BOY BANGERZ）今日も“最高”更新中！
藤林泰也 私のオフィスにいてほしすぎる！
花火より、視線を奪う、齋藤璃佑
谷原七音 金髪になる、僕の人生が変わる。
堀海登 BAD BOY, SWEET BOY.
たいよう × えつや × さつき（＃らぶしっく）らぶ・きゅれーしょん
9bic 裏の顔を暴け！
中島颯太（FANTASTICS）のNAKAJIMIND
タカシ（超特急）ズーとピュア
月城かなと meets my sense
HAYATO（ONE N' ONLY）wear the WORLD
小川史記 の恋ふみ♡
真中まな の“スキ”の真ん中♡
高野洸 のタカノゾミ
カルマ のお悩み相談
BMSG TRAINEE GUIDE KAITO × LEON
CULTURE BOX★関水渚
《CATCH UP》富本惣昭／中村麗乃／樋之津琳太郎／山根航海

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★第1特集★酷暑にオヤジはきんきん冷え冷え
★第2特集①★腕元の顔つきがゼンマイオヤジを物語る
★第2特集②★まだまだあります！新作時計セレクション2026
★第3特集★この夏オヤジは夜こそ色サングラス
★第4特集★色気滴る肉感インテリア
★第5特集★買えるミラノサローネ2026

〈今月の買えるLEON〉夏を主役に魅せる最涼ワードローブ
〈今月のClub LEON〉ライブの甘い美声に酔いしれる夜

連載「今月のしあわせグルマ」フォルクスワーゲンID.バズ × ウェスティン都ホテル京都（京都）
連載「モテるモードの選び方」夜に駆けるオトコ
連載「スーパーGT300ラウンドリポート」高速バトルの富士で2位表彰台を獲得！
連載「モテるゴルフはオヤジの十八番」グリーンに映えるピンクポロ
連載「人の服みて我が服直せ」プルオーバーシャツ
連載「モテたいオヤジの通ぶり！レストラン」酷暑前の駆け込み！テラスランチデート
連載「ビジネスセレブのMY FAVORITE」ジェローム・マージュ（ジャック・マリー・マージュ創設者）
連載「男をアゲるジュエリー活用術」黒ダイヤがクールなひんやりジュエリー
連載「お気ラク極ラク！オヤジの快楽美容」日焼け止め
連載「GREAT New STANDARD」モテるオヤジに仕立てる選りすぐりの旬な定番アイテムをご紹介
LEON Journal／新時代のモテるオヤジの“コソ練帖”
LEON Editor’s IMPRESSION／編集部員の散財記録

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〈特写〉チョン・イル（38）デビュー20周年、韓流ロマンスの貴公子／Prime Orijinal ドラマシリーズ「犯罪者」
〈特写〉宇垣美里（35）壮絶ママ友バトル開幕!?／ドラマ「おちたらおわり」
《特別付録》サムライブルー激闘ピンナップ

〈ニュース〉
【愛子さま（24）は天皇にはなれない】元議員が危惧する憲法への“男系男子”明記
【皇室典範改正案で注目の元女性皇族の今】黒田清子さん（57）「ご近所と乾杯」の“普通の暮らし”
大谷翔平（32）贈られた“100万時間”のギフト
大野智（45）思い描く「サブスクリゾート」構想
赤西仁（42）ファンからの恋愛相談にまさかの“約束”
神宮寺勇太（28）オフを満喫ぶらり“お忍び”バイク旅
武田鉄矢（77）“ガン詰め”でせいや（33）に託した名シーン
【群馬・伊勢崎市 2児絞殺で出頭した父親（42）】目撃住民が語る“休職生活”の闇
【ドキュメンタリー映画が公開中】佐渡岳利監督（59）が明かすPerfume活動休止の真相
〈女性1000人アンケート〉「最終回でがっかり」歴代ドラマランキング
《短期連載》微笑みプリンセス 佳子さまの歩み
【インバウンドも夢中に】大人もハマる！ 最新カプセルトイの魅力
〈インタビュー〉高嶋政伸（59）今年で還暦に。初エッセイ集でトンデモな内容を暴露
【サッカーW杯中継＆関連番組】良かった人＆残念だった人
〈インタビュー〉歌手 ジュディ・オング（76）誰もがまねした「魅せられて」を振り返り
〈女性1000人アンケート〉リメイクしないでほしいドラマランキング
〈インタビュー〉林家ペー（84）2025年9月に自宅が火事に。今もなんとかヨレヨレと活動中
《検証シリーズ》分煙社会イマドキ事情
【茨城・古河市 唇を糸で縫われた女性】猟奇的な監禁事件の首謀者（50）「普通じゃない」裏の顔
なぜ令和では学園ドラマの名作が生まれないのか
「トイ・ストーリー」が30年間愛され続ける深い理由
初の「酷暑日」の夏が到来！ ひんやりアイテム最新事情
【続編の放送スタートを前に】「VIVANT」福澤克雄監督（62）がパワハラ告発で現場から消えた

〈グラビア〉
愛子さま（24）佳子さま（31）おふたり並んで笑顔のご歓談
佳子さまの華やか「柄」コーデ ’25年初夏～’26年夏
サッカーワールドカップ “ワォ！”な名場面
会場まるごとピングーランド！
Aぇ！ group 4人体制になって初のツアー

〈実用〉
【朝食市場が急拡大！】お得モーニング厳選10
【史上最高12億円を狙う！】サマージャンボ「億当て」風水
【家計の味方！ あると助かる！】冷凍うどん「絶品」アレンジ
【気持ちのモヤモヤ、イライラをほぐす】「ひとり会議」のススメ
【夏の汗にも負けない！】プチプラ「優秀」アイメイク
【おいしく食べて筋力UP】疲れにくい身体をつくる「鶏肉おかず」
【お腹まわりが2週間でスッキリ】肋骨ほぐし
【カギは「お尻」の筋肉にあった！】坐骨神経痛セルフケア
【心筋梗塞・脳梗塞…猛暑でリスク増！】医師が実践「心臓・血管を守る」習慣
【自宅で育児の合間に月100万円超も！】主婦が実践！ SNS収益術
【コンビニで損しない！】アプリ＆クーポン節約ワザ
【30秒つまむだけ】スッキリ「指リンパ」
〈インタビュー〉演歌歌手 石原絢子さん（58）乳がんの診断後、現在抗がん剤治療中
【旅するだけじゃもったいない！】「おてつたび」で楽しく稼ぐ

〈連載〉
風間俊介 風の吹くまま、旅がたり
宝泉薫の人生アゲサゲ分かれ道／佐藤二朗
燃え殻 どんな人生にも名ゼリフはある。
人間ドキュメント／お片付け習慣化コンサルタント 西崎彩智さん
コミック／ペンにりぼんを～漫画家・井出智香恵物語～
加藤綾菜 加トちゃん家ニュース
細木かおりの幸せを呼ぶ六星占術
コミック／推しと交際ゼロニチ婚～ギリギリすぎる夫婦生活～
MINMI It’s not too late～親子で海外挑戦～
《デジタル限定》今週のフォトニュースぷらす

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※本書は週刊女性2026年6月23日号から7月7日・14日号をまとめたダイジェスト版です。
※グラビア特写インタビューや連載マンガなど、紙の雑誌とはコンテンツが一部異なり、掲載されないページがあります。
※プレゼント、懸賞など、紙の雑誌を購入しないとお楽しみいただけないコンテンツがあります。
※店舗、会社、商品価格等の情報は取材時のものです。

あの日にあったあんな事、もう一度読み返してみませんか？

女性週刊誌の草分け・週刊女性4号分で“月刊”週刊女性、
芸能・社会・世間の出来事１か月分をこの１冊にまとめました。
スクープや皇室にレシピやダイエット、生活情報もてんこ盛りです!!

［6月23日号］
悠仁さま（19）「特別扱い封印」でスマホ撮影の神対応
〈女性1000人アンケート〉高市早苗首相「ここが好き」「アレが嫌い」
【嵐は永久不滅！】松本潤（42）「体調不良説」の真相と「聖地」のいま
【ホテル評論家が太鼓判】大人旅を楽しめる厳選お得宿
【千葉・成田市 小6息子と無理心中未遂】近隣住民が見た父子2人暮らしの日々

［6月30日号］
【皇室典範改正の舞台裏】「愛子さま（24）と皇室」を待ち受ける未来
【北海道・旭川 女子高生監禁・暴行・殺害事件】遺族望む「極刑」の現実味と「懲役27年を求刑」の妥当性
【どんなときでもOK牧場！】ガッツ石松さん（享年76）30年来の友が明かすガッツの流儀
【指先を見ればわかる】ツメの異変は身体のSOS信号！
【福岡 ケーキを顔に押しつける虐待動画】母親（22）が見せていた意外な顔

［7月7日・14日号］
櫻井翔（44）リカバリーは高級リゾート別荘で
中村玉緒さん（享年86）と師匠（享年65）への恩に報いた松平健（72）
音ズレ、タイムラグ、試合中にCM。W杯配信のDAZNに重なる批判
【74歳のユーチューバー】高齢世帯の健康を守る簡単タンパクごはん
【茨城・水戸市 息子（54）が父親（88）を絞殺】近隣住民が明かした切迫生活

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※電子書籍版は「穴うめクイズ」「応用問題」など、誌面への書き込みができません。ご希望の方は紙版をお求めください。

英語教育の最前線・韓国で大絶賛！　
マンガで本質を理解し、穴埋めクイズでアウトプット。
「文法アレルギー」をゼロにする、新感覚の学習書！

～上巻で学ぶ英文法～
名詞と冠詞、代名詞、be動詞と一般動詞（現在）、助動詞

英語学習を進めるうえで、
最もハードルが高いのが「英文法」と言われています。
小難しい用語やルールで頭がパンクしてしまう！
なんてことにならないために、
英文法をマンガでわかりやすく&コミカルに解説しています。

机に向かって取り組む必要はありません。
読み進めているうちに、
いつの間にか英文法が身につきます！


【第1章】名詞と冠詞
UNIT 01｜名詞
UNIT 02｜不定冠詞「a」と「an」
UNIT 03｜数えられる名詞の複数形1
UNIT 04｜数えられる名詞の複数形2
UNIT 05｜数えられる名詞の複数形3
UNIT 06｜数えられない名詞1
UNIT 07｜数えられない名詞2
UNIT 08｜定冠詞 the

【第2章】代名詞
UNIT 09｜主格代名詞
UNIT 10｜所有格代名詞
UNIT 11｜目的格代名詞
UNIT 12｜所有代名詞
UNIT 13｜指示代名詞
UNIT 14｜指示形容詞

【第3章】be動詞と一般動詞（現在）
UNIT 15｜be動詞の現在形1
UNIT 16｜be動詞の現在形2
UNIT 17｜be動詞の現在形3
UNIT 18｜一般動詞の現在形1
UNIT 19｜一般動詞の現在形2
UNIT 20｜一般動詞の現在形3
UNIT 21｜現在進行系

【第4章】助動詞
UNIT 22｜助動詞 will 1
UNIT 23｜助動詞 will 2
UNIT 24｜助動詞 can 1
UNIT 25｜助動詞 can 2
UNIT 26｜助動詞 may 1
UNIT 27｜助動詞 may 2
UNIT 28｜助動詞 must 1
UNIT 29｜助動詞 must 2
UNIT 30｜助動詞 should

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安くて簡単、とびきりおいしい。家族から「また作って！」のリクエストがきっとかかる、家めしレシピの決定版。

【ワザありの定番おかず】
うちの豚バラ餃子／豚バラシュウマイ／骨つきチキンのから揚げ／
塩から揚げ／さばのみそ煮／文化干しのおろし煮／じゃがいもの塩コロッケ／
なつかしのいもフライ／新じゃがのオリーブオイル蒸し焼き／仙台麩の肉じゃが
牛肉と小松菜のせいろ蒸し／むっちり蒸し豆腐／鶏肉とセロリのさっぱり蒸し／
黒酢照り焼きチキン／黒酢肉だんご／銀だらの黒酢煮／黒酢のクリーム寒天／
厚揚げとひき肉の煮もの／豚の角煮／ぶり大根／牛すじとこんにゃくのみそ煮／
塩焼き豚と甘辛焼き豚／なすとトマトのミートローフ／かきと長ねぎのグラタン／
鶏の山椒焼き／サーモンソテーのブロッコリーソースがけ／
えびしんじょとグリーンアスパラの炒めもの／かつおのさっと煮／かれいのから揚げ／
ほうれん草とひよこ豆のカレー／さつまいものエスニックカレー／鶏肉とキャベツのカレー／
えびのヨーグルトカレー／いかわたカレー／豆腐の和風グリルハンバーグ／いかバーグ／
豚肉と春雨のハンバーグ／大根ステーキ／なすの中華風揚げだし／トマトと卵の炒めもの／
もつ鍋／揚げじゃがいもとトマトのエスニック鍋／ブロックベーコンのポトフ／
ナンプラーおでん
【超がつくほど便利な4つの作り置き】
洋風煮豆／豆カレー／豆のスープパスタ／コラーゲンスープ／鯛茶漬け／
コラーゲン雑煮／揚げ玉ねぎ／炒め玉ねぎ
【旬がおいしい！ 一品満足のごちそうご飯もの】
あさりいっぱいのパエリア／鯛めし／とうもろこしのばたーしょうゆご飯／
ささみの冷や汁風／簡単いかめし／揚げ長いもと帆立てのマヨご飯／栗ご飯／
さんまのわたごとご飯／牛ごぼうご飯／レンジお赤飯／ブロッコリーとじゃこのそば茶めし
【簡単漬けもの】
アボカドとセロリのみそ漬け／野菜の塩ピクルス／大根とにんじんの中華風漬けもの／
しょうがの甘酢漬け／かぶとハムのマリネ／きゅうりと茎わかめのごま油漬け／
キャベツの即席キムチ

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特別な材料や手間はいらない、でも家族や恋人に「おいしい」と喜んでもらえる、いいこと尽くめの料理レシピ集。

■Chapter 01■みんな大好きなあの料理を、もっとおいしく。
チキンソテー／鶏肉ときのこのクリーム煮／煮込みハンバーグ／
つなぎなしのハンバーグ／緑の豆のサラダ／野菜スープ／
ラタトゥイユ／トマトソース・スパゲティ／ミートソース／
マカロニグラタン／豚バラ肉のしょうが焼き／豚しゃぶ
◎もっと知りたい肉の焼き方
低温焼きのポークソテー／ステーキ／ローストポーク／鴨ソテー
◎おすすめのつけ合わせいろいろ
■Chapter 02■“道具”を使いこなせば、もっと料理上手になれる。
〈ル・クルーゼで〉春野菜と貝の蒸し煮／ゆで鶏／黒豆ごはん／ごはん
〈蒸籠で〉ざっくり玉ねぎのシュウマイ／蒸し豆腐の黒酢そぼろがけ／蒸しキャベツとお気に入りのソース
〈鉄のフライパンで〉目玉焼きごはん／肉餃子
〈ミキサーで〉豆腐マヨネーズ／ジェノバペースト玉ねぎドレッシング／ルッコラペースト
〈チーズおろしで〉にんじんサラダ
〈サラダスピナーで〉シンプルグリーンサラダ
〈グレーダーで〉レモンとベーコンのパスタ
■Chapter 03■持っているとなにかと使える、頼りになる食材
〈バルサミコ酢で〉バルサミコきんぴら／バルサミコポン酢の鶏鍋／
チキンソテー バルサミコ酢ソース／トマトのバルサミコ酢サラダ／
煮詰めたバルサミコソース／さんまのバルサミコ酢ソテー
〈アンチョビで〉あさりのワイン蒸しなすとエリンギのアンチョビチーズ焼き／
バーニャカウダ／じゃがいものアンチョビ炒め／水菜のホットドレッシング／
プッタネスカ
〈クミンシードで〉クミンキャベツ／ラムチョップのクミン風味焼き／
クミンシードで オクラとひよこ豆のトマト煮／クミンマヨネーズ
〈オリーブオイル〉塩昆布の炊き込みごはん／枝豆のすり流し／
オリーブオイル風味の野菜のかき揚げ

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第69代横綱 白鵬が監修。７つのキーワードとゆるかわイラストで、
大相撲の本当の楽しみ方を解き明かす。
土俵の外からは分かりにくい、角界への素朴な疑問やルールを完全解説！
知っているとさらに楽しめる取組用語、相撲界隈の隠語解説も収録！
これでテレビ中継をめいっぱい楽しめる！

目次
【KEYWORD 1】力士たちの真剣勝負、その醍醐味を味わうための極意 取組のオキテ
土俵に体の一部がつく、土俵の外に体が出る以外の勝敗ルールとは？
知っておくと相撲が一気に楽しくなる代表的な決まり手とは？
目撃できたら超嬉しい、珍しい決まり手も覚えておこう ⋯ほか

【KEYWORD 2】すべてに意味がある、歴史に紡がれた巨大システム 大相撲の仕組み
横綱・大関から序ノ口まで10段階に分かれている大相撲ヒエラルキー
力士は地位によって装いから生活待遇まで大きく変わる
角界の最高峰・横綱や大関になるための基準とは？ ⋯ほか

【KEYWORD 3】隅から隅まで相撲の殿堂 相撲のテーマパーク国技館
両国が相撲の街になったのは、回向院で勧進相撲が行われたから
国技館の本場所に大阪、名古屋、福岡が加わった理由
力士の戦場・土俵はいったい誰がどんな方法でつくるのか!? ⋯ほか

【KEYWORD 4】長ければ50年近く同じ部屋に所属する人も 相撲部屋の力士たち
相撲部屋ってたくさんあるけど、いったい何部屋くらいあるの？
力士になりたい人、集合！ 相撲部屋にはどうやって入門する？
デビューは易し、出世は難しの相撲界。関取になれる力士はどのくらい？ ⋯ほか

【KEYWORD 5】相撲大ブームの震源地 推し力士の作り方
連続勝ち越し、十両や幕内に昇進！ 人気・実力急上昇中の力士を追ってみる
好みの外見、体型、キャラクターから入る。まずはSNSなどをチェック！
同郷や同窓の力士を探してみると親しみが増して推しがグッと身近に ⋯ほか

【KEYWORD 6】今日は、一日相撲三昧！ 生観戦の楽しみ方
いろいろあるチケットの種類と料金。当日券はないので前売りでゲット！
入場から大相撲の情緒を味わえる！ 相撲案内所で席を購入するメリットは？
応援グッズにグルメ、映えスポット。初心者が観戦を楽しむためのコツ ⋯ほか

【KEYWORD 7】力士の給料、褒賞金、懸賞金 土俵に埋まる金
関取になると10倍以上にはね上がる。横綱から序ノ口まで力士の給料の違い
給料だけではない関取の稼ぎ。実績がものを言う「力士の褒賞金」
幕内優勝や三賞は高額な賞金を獲得。ユニークな賞品は大きな話題に ⋯ほか

特別収録！ 監修者第69代横綱 白鵬 翔さんに聞く

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女性誌「ar」が手掛ける最旬ヘアカラーカタログ。
ヘアカラー別のお洒落スタイルが大集結！
スタイリッシュな黒髪や上品な暗髪から、
髪がキレイに見えるブラウンや透明感の出るベージュ、
目を惹くピンクやオレンジ、ブルー、グリーンなのどの個性色、
遊びを効かせたデザインカラーやスーパーハイトーンまでたっぷりと！
さらに肌色に似合うヘア選びのコツや、トレンドカラーの取り入れ方など、垢ぬけやイメチェンのヒントも満載！
なりたい髪色が見つかる一冊です。

【ハイトーン？ ダークトーン？ デザイン？】最旬 × 最愛ヘアカラーカタログ
【イエベさんもブルべさんも、自分史上最高に肌映え】スキンコンシャスな髪色にしよ！
【オーダー殺到！】うるっとツヤ感ヘアカラー
【スゴ腕サロンが今季推すのは!?】進化したヘアカラーの現在地
【褒められ確定】私が盛れる映えカラー
HAIR COLOR 01｜ベージュ／ブラウン
HAIR COLOR 02｜イエロー／ブロンド
HAIR COLOR 03｜ピンク／オレンジ
HAIR COLOR 04｜ブルー／グリーン
HAIR COLOR 05｜ブラック／ダークトーン

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1章「まだ見ぬ私」に出会える眼鏡を探しに

埼玉県越谷のセレクトショップ「クール・デ・シエル」の店主、西谷恵子さんが、
大人のおしゃれを格上げしてくれるようなアイコニックな老眼鏡を探しに、
眼鏡専門のセレクトショップ「グローブスペックス」を訪ねます。
個性的だけれど不思議と顔なじみのいい眼鏡をセレクトし、洋服とのコーディネートも提案。

2章　おしゃれな大人の眼鏡選び、信頼のおける眼鏡店。

01「パーマネントエイジ」店主・桃井かおりさん×兵庫県・三宮「モノオプティーク」
02「ホワイトハウス」主催・寺谷真由美さん×兵庫県・芦屋「ルホソル芦屋」
03「トリッペン」バイヤー・斉藤いずみさん×東京・桜新町「トォー」
04インスタグラマー・キャサリンさん×東京・吉祥寺「真野眼鏡店」
ほか

3章　眼鏡店の店主がすすめる、大人になった今こそ似合う眼鏡

こだわりのめがね店の店主たちが、50代～60代女性にお勧めしたいフレームを30点セレクト。
フランスの眼鏡ブランド「アン＆バレンタイン」、「レスカ」、「アーレム」、「ソル・アモール」、
ドイツの「ルノア」、ブラジルの「ラピマ」、日本の「サイスペックス」、など、
デザイン性に富んだブランドのフレームは必見。

4章　50代からは、目の健康を守るため、サングラスが必需品！

強い紫外線は、さまざまな目の病気を引き起こす原因になります。
年齢を重ねるほど、目は紫外線に弱くなるため、眼病予防のためにもサングラスは必需品。
そこで、大人におすすめのサングラスのカラーやフレーム、おしゃれなスタイリングをご紹介します

コラム　
加速する目の衰え、どうしたらいい？
50代から気を付けたい、目の症状とケア

5章　老眼鏡をおしゃれに取り入れる、眼鏡専用アクセサリー

老眼鏡は、一日のうちにかけたり、外したりすることが多いアイテム。
置き忘れや破損を防ぐためにも、使わないときに胸元にかけておくためのホルダーがあると便利。
眼鏡と洋服をつないでくれるような、ファッション性の高い眼鏡アクセサリを集めてご紹介しています。

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※紙版付録の型紙は購入者専用型紙ダウンロードサイトでPDFをダウンロードできます。
（ダウンロード期限保証2026年12月）

「手作りは好きだけれど、オリジナルデザインには自信がない」「バザーやフリマ、
ネットショップなどで手作り作品を販売することに興味はあるけれど、何を作ったら
売れるのかわからない」と二の足を踏んでいた方は、この一冊がきっとお役に立つはずです！

この本に掲載している作品は、すべて人気作家さんが「作って販売してもいいよ！」と、
レシピや型紙を特別に提供してくれたものばかり。
たくさん作って販売して、手作りのもうひとつの醍醐味を味わってください。
ゆくゆくは自分のオリジナリティをプラスして……夢はどんどん広がります。

■Chapter 1■必ず売れる大ヒットアイテム42
ふっくらハートのポーチ／トートバッグ型ポーチ／ワンポイント刺しゅうのミニがま口／
手のひらサイズのアクセサリーケース／まんまるキノコちゃんポーチ／ドロップバネポーチ／
コインスルーウォレット／ミニトート形ポーチ／ミニウォレット＆ラミネートポーチ／マルチポーチ／
大容量ポーチ＆リップケース／フリルのバネポーチ など
■Chapter 2■量産OKアイテム26
コンパクトケース／ダブルファスナーのコインパース／くるみボタンのブローチ／
フラップポーチ3種／四角パッチの鍋つかみ／台形のmini手提げ／クレープ形小物入れ／
一枚布deポケット付きトート／サニタリーポーチ／タック入りキャラメルポーチ／
保冷剤ポケット付きお弁当ベルト／春色のフラワーベース／どうぶつ柄の印鑑ケース　など
■Chapter 3■おしゃれデザイン19
がま口のポシェット／プランター形の丸底バッグ／オーバル底のトートバッグ／
かわいくたためるエコバッグ／スカラップポケットのショルダーバッグ／
じゃばらカードケース／外まちのおすわり巾着バッグ／メンズライクなキーケース／
チョウチョとリボンとお花のヘアゴム／畳縁のヘアリボン＆コインケース　など
■Chapter 4■ユニークデザイン23
キノコのキーケース／スニーカー形のポーチ／どんぐりの鍋つかみ／ドーナツ形のピンクッション／
耳長うさぎのストラップ／2way傘入れ／黒ネコのクリップ／衿仕立てのボトルケース／
Myカトラリーケース／3way折りたたみバッグ／ペーパーバッグ風ポーチ／
ボトルぴったりバッグ／ケータリング手提げバッグ　など
■Chapter 5■素材が主役の個性派グッズ22
ナイロン素材のエコバッグ／長い野菜用エコバッグ／花かごのバッグ＆チャーム／
かご編み柄マルシェバッグ／ラウンドフリルのバネ口ポーチ／ボストンBAG風ペンケース／
ネームホルダー兼名刺入れ／マグネットポケット／マスク＆歯ブラシケース／
ボア生地のハンドウォーマー／フリースクリーナー／チェック柄のルームシューズ　など

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※電子版には、『金瓢箪の馬印』の写真が掲載されておりません。

「主君ガチャ」から「老害化」まで――
現代にも通じる “秀吉流コミュニケーション術”を７つのキーワードから大解剖。
「豊臣の時代」を最速で理解する一冊！

なぜ、農民出身の男が、織田信長、徳川家康、伊達政宗といった
クセモノ揃いの戦国武将たちを心酔させ、天下を獲れたのか？
本書では、豊臣秀吉の生涯と功績を
「コミュ力（コミュニケーション能力）」という切り口から再定義。
７つのキーワードを通して、その圧倒的な「人間力」と、晩年の影の部分までを、
豊富な図解と精緻な時代考証をもとにわかりやすく解説します。
監修は大河ドラマ「豊臣兄弟！」の時代考証を担当している柴裕之先生。

《目次》

目指せ天下人！ 秀吉出世すごろく

【Keyword 1】ブラック信長の家臣
信長に仕官した秀吉はどんな活躍をした？
出世の第一歩となった金ヶ崎の退き口とは？
秀吉が城主となった長浜はどんな場所？
実力主義の織田軍でも秀吉は出世頭だった!?
秀吉が中国攻めの司令官になれた理由とは？
信長の仇討ちが全国統一に与えた影響とは？
（特集）秀吉の政策は信長のパクリ!?
えぐい！ 秀吉神話その１ 秀吉は天皇のご落胤だった!?

【Keyword 2】秀長とニコイチの歩み
秀長の父は誰か？ 仕官はいつなのか？
中国攻めを命じられた兄を秀長はどう支えた？
はじめて総大将になった四国攻めでの活躍は？
拡大する豊臣政権の中で秀長が果たした役割とは？
（特集）秀長の本拠・大和郡山を知る
秀長の死が秀吉の“老害”を招いたのか？
えぐい！ 秀吉神話その２ サルに似ていたって本当？

【Keyword 3】天才秀吉のチート戦法
小谷城攻めで秀吉が果たした役割とは？
鳥取城の包囲戦で秀吉の戦術はどう進化した？
賤ヶ岳の戦いの勝敗を決めた美濃大返しとは？
小牧・長久手の戦いは誰が勝利したのか？
小田原攻めで見せた包囲戦の完成形とは？
（特集）太閤殿下の生涯戦績は…？
えぐい！ 秀吉神話その３ 一夜城伝説は本当か？

【Keyword 4】秀吉と戦ったライバル列伝
秀吉が倒したライバルたち
なぜ明智光秀は山崎の戦いで負けた？
重臣筆頭の柴田勝家はなぜ天下争奪に敗れた？
上司より友を選んだ前田利家が得たものとは？
秀吉が織田信雄を臣従させた理由とは？
なぜ秀吉は一度敵対した徳川家康を重用した？
えぐい！ 秀吉神話その４ 本能寺の変の黒幕は秀吉!?

【Keyword 5】推し家臣たちの活躍
（特集）これが戦国最強 豊臣軍だ！
秀吉を天下へ導いた軍師“両兵衛”の活躍とは？
秀吉が子飼い武将たちを育てた理由とは？
長浜以前から仕える家臣たちはどのように扱われた？
石田三成ら文官は本当に君側の奸だったのか？
旧織田家臣たちはなぜ秀吉に従ったのか？
茶人の千利休が権力をにぎった理由は？
えぐい！ 秀吉神話その５ 『太閤記』により一躍ヒーローに

【Keyword 6】翻弄される一族
（特集）華麗なる豊臣一族
なぜ身分の低いねねを生涯正妻としたのか？
淀殿を妻にしたのはお市への憧れから？
（特集）秀吉様は姫君がお好き!?
天下人・秀吉の母と姉妹は幸福だったのか？
なぜ関白をゆずった甥・秀次が粛清された？
待望の跡継ぎ・秀頼は本当に秀吉の子なのか？
えぐい！ 秀吉神話その６ 「出世人」から「老害の典型」へ

【Keyword 7】天下人のレベチ政策
秀吉はなぜ将軍ではなく関白になったのか？
惣無事令で合戦なき世界を願ったのか？
太閤検地と度量衡の統一は時代を進めたのか？
明・朝鮮征服の野望は本気だったのか？
大坂城のような巨大城郭を造った意図とは？

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まずは作ってみましょう 1｜バニラのアイスボックスクッキー
まずは作ってみましょう 2｜くるみのショートブレッド

■CHAPTER 1■シンプルな焼き菓子
まんまるサブレ／塩味のチーズクッキー／ハーブボール／
ヘーゼルナッツのクロッカン／フィナンシェ／ケーク・フィナンシェ／
■CHAPTER 2■冷やし固めるお菓子
しょうがのパンナコッタ／コーヒーのブランマンジェ／
ル・シーニェのプリン／紅茶のプリン
■CHAPTER 3■シンプルなケーキ
バナナのカップケーキ／ミックスベリーチーズのケーク・オ・マフィン／
オレンジショコラのケーク・オ・マフィン／ウォーターチョコレートケーキ／
フォンダン・オ・カシス／ヘーゼルナッツのブラウニー／
レギュームのケーク・サレ／サーモンとクリームチーズのケーク・サレ／
ツナとゆで卵のケーク・サレ／コーンブレッド／玉ねぎとハムのコーンブレッド
■CHAPTER 4■ジェノワーズ
いちごのショートケーキ／卵のロールケーキ／
フルーツのロールケーキ／レアチーズケーキ

COLUMN｜お菓子作りは「温度」が大切
COLUMN｜生地を払う

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※店舗情報は2010年時点のものです。

■CHAPITRE 1■タルト・サレ
基本の生地 ブリゼ生地
キッシュ・ロレーヌ／きのこのキッシュ／ほうれん草のタルト／
甘い玉ねぎのタルト／軽い玉ねぎのタルト／下仁田ねぎのタルト／
ワイルドライスのキッシュ／レンズ豆のキッシュ／
グリュイエールチーズとブルーチーズのタルト／
ミートパテ／レギュームのパテ
■CHAPITRE 2■ケーク・サレ
基本の生地 ケーク・サレ生地
レギュームのケーク・サレ／にんじんのケーク・サレ／
ジャーマンポテトのケーク・サレ／桜えびと春菊のケーク・サレ／
サーモンとサワークリームのケーク・サレ／レンズ豆とゴーダのケーク・サレ／
ワイルドライスのケーク・サレ
■CHAPITRE 3■パイ
基本の生地 簡単折りパイ生地
チキンパイ／ポンプ・オー・ポンム・ド・テール／
サーモンパイ／ミートパイ
■CHAPITRE 4■タルト・フランベ
基本の生地 タルト・フランベ生地
タルト・フランベ・クラシック／2つのピザ風タルト・フランベ／
サモサ／カレーのサモサ／チーズのサモサ

《COLUMN》
緑のサラダ／にんじんのサラダ／いろんな型で焼く／
生地とフィリング、トッピングの組み合わせ方／ピクルス ミトン風／
パイユ・パルムザン

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著者の寺内公一先生は、東京科学大学教授で、NHK「きょうの健康」などにも出演する
日本では数少ない更年期医療のスペシャリスト。
更年期の基本だけでなく、「この不調って結局何？」という不安や迷いの正体を、
医学の視点でやさしく紐解きます。オトナ女性の「しんどさ」に寄り添い、
ゆらぐ時期とその後の人生をおだやかに、上手に乗り切るための道しるべとなる１冊です。

目次
どうしたらいい？ 更年期がやってきた！
知っておきたい更年期の症状
更年期まで、そして更年期からのロードマップ
あなたの更年期を「見える化」してみよう！ ⋯ほか

【1章】更年期ってなんですか？
なんだか最近調子が悪い⋯⋯ これって更年期？
更年期は閉経をはさんだ前後10年ほどの期間です
エストロゲンは脳からの指示で分泌されます
40歳前後の不調はプレ更年期？ ⋯ほか

【2章】この不調、病気？更年期？
月経不順／イライラ／疲れやすさ／ホットフラッシュ／冷え・むくみ／
肥満・太りやすさ／腰痛・肩こり／関節痛・手指の痛み／動悸／物忘れ／
シミ・シワ・たるみ／白髪・薄毛／頭痛・頭重感／めまい／
デリケートゾーンのかゆみ・腟の乾燥／口の乾燥／目の疲れ ⋯ほか

【3章】睡眠とメンタルに危険信号を感じたら？
〈眠れない人はどれくらいいる？〉更年期に不眠を訴える人は多くいます
〈更年期特有の眠れない理由〉ホットフラッシュが睡眠を妨げる!?
〈さまざまな治療方法〉不眠の治療にはホルモン補充療法の他 新しいアプローチも
〈更年期ロスが増えている〉更年期はうつ症状や不安感が強くなることがあります ⋯ほか

【4章】信頼できるお医者さんってどう探す？
〈受診のタイミング〉つらいと感じたら婦人科を受診しましょう
〈更年期外来ってどんなところ？〉診療はこんな風に進みます
〈エストロゲンを補う治療法〉ホルモン補充療法（HRT）ってどんな治療法？
〈もう一つの治療の柱〉複数の生薬を組み合わせた「漢方薬」は更年期症状の改善に向いています ⋯ほか

【5章】アフター更年期に気をつけたい病気ってある？
骨粗鬆症／甲状腺機能亢進症・低下症／関節リウマチ／脂質異常症／
膀胱炎／子宮がん（子宮頸がん・子宮体がん）／乳がん

【6章】高齢期も元気でラクに過ごしたい！
長寿の女性だからこそ骨と血管の健康が大切です
五大栄養素をまんべんなく カルシウムと大豆製品も積極的に
脳と体の疲れをしっかりリセット 深い眠りで自分をいたわりましょう ⋯ほか

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『大人になったら、着たい服』の特別編集ムック「おしゃれな大人が実は愛用している」シリーズの第５弾！　

年齢を重ねて、気候やライフスタイルの変化によって、
服選びの基準が“我慢”から“快適さ”へとシフトしている今日この頃。
セレクトショップ店主やデザイナー、スタイリストといった目利きたちに、
日頃愛用している私物を徹底リサーチいたしました。

１枚でサマになるＴシャツに、ますます進化している機能性素材のファッションアイテム、
身も心も軽やかに過ごせる靴やアクセサリーにいたるまで、
“おしゃれでラクな服”をたっぷりとご紹介します。

もくじ

重たい服よ、さようなら！？

１｜心地よさに、洗練と遊び心を

藤岡篤子さん｜手の込んだ刺しゅうやカラフルな柄物など　一枚でさまになる服を主役に
近藤千恵さん｜軽やかな色で遊んで　身につけるだけでワクワクする気持ちを大切に
坂 雅子さん｜コンプレックスをカバーする素材と色でおしゃれを楽しみます
古泉洋子さん｜快適さは大前提で気分が“半歩”華やぐ服や小物選びを
及川千鶴さん｜サイズ感や質感に気を配って　定番も数年ごとにアップデート

大人が一枚で着てもさまになるＴシャツ、集めました

夏→秋も心地よく着まわし

２｜進化した素材でおしゃれをアップデート

白男川清美さん｜機能的、かつ洗練されたデザインのアウトドアアイテムを駆使して
本瀬久美子さん｜心地いいリネンやウール　進化したハイテク系　素材の力を存分に頼って
森 里美さん｜気温や気分に合わせてハイテク ＆ 天然素材を使い分け
笠松裕子さん｜きれいめでありつつ気持ちよく過ごせる服や小物を

〈おしゃれなのが大前提！〉機能にこだわるブランドの快適ワードローブ

３｜いつもの服を小物でもっと軽やかに！

若山夏子さん｜肌ばなれのいい素材やデザインを選んで涼やかに
蓮井真紀さん｜顔映りのいいきれい色で気持ちも軽やかに
土屋百合子さん｜一枚で決まる快適服に華やか小物をプラスして

〈もうラクチンな靴しか履きたくない！〉快適サンダル ＆ スニーカー21

４｜今すぐ買える！ 軽やか ＆ 快適に過ごす名品

SHOP LIST

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※紙版付録の型紙は購入者専用ダウンロードサイトからPDFをダウンロードできます。

リバティ・ファブリックスで仕立てたフリルやピンタックのあしらいがエレガントな布小ものレシピ集。
初心者さんでも簡単に作れるものから、少し手間をかけるものまでさまざまなデザイン・アイテム23点を
紹介しています。
同じレシピでも、選ぶ柄によって仕上がりの雰囲気が変わるので、お気に入りのレシピを見つけたら
ぜひ、いろいろな柄で作って楽しんでください。

※個人に限り商用利用OKなので、作った作品をバザーやフリーマーケット、ネットショップ等を通じて
販売することが可能です（作り方ページや型紙の複製・販売、組織的な販売や工業的に生産することは不可）

《紹介作品》
1｜おめかしフリル巾着
2｜シャーリングフリルポーチ
3｜ダブルファスナーポーチ
4｜レイヤードフリルの丸底巾着
5｜ピンタック入りスマホポシェット
6｜フリルフラップつきスリムポーチ
7｜シャーリングフリル巾着
8｜フラットペンケース
9｜まちつきトールトート
10｜ダブルファスナーのシェルポーチ
11｜エレガントフリルのボックスポーチ
12｜ピンタックラインのスクエアトート
13｜シャーリングカップスリーブ
14｜アミュレットサイズのミニ巾着
15｜レイヤードポケットのカードケース
16｜あおりポケットの巾着ミニバッグ
17｜ダブルフリルのスマホハンドストラップ
18｜ポケットティッシュケース
19｜ポケットつきフラットバネポーチ
20｜サイドタックのラウンドバネポーチ
21｜まんまるシルエットのフリル巾着
22｜ピンタック入りサイドフリル巾着
23｜ラウンドフリルのミニポーチ
《購入者専用型紙ダウンロードサイトのご案内》

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「とりあえず」のスピード小鉢から、さっぱり食べたいサラダ、気軽につまみたいピンチョスなどのフィンガーフード、
野菜たっぷりのボリュームつまみ、メインになるお肉や揚げ物、さらに、満腹でも欠かせないシメのごはん＆めんまで......。
ついついお酒がすすむ、おいしいメニューがズラリ300品！
登場する料理は、ビールやワイン、日本酒にはもちろん、白いごはんとも相性のいいものばかりだから、
毎日のごはんづくりやおべんとう、誰かが来る日のおもてなしにも、絶対に役に立ちます。

Chapter Ⅰ｜「とりあえず、これで」
切ったり、巻いたり／漬ける、マリネ／変わり冷ややっこあれこれ／
あえる／サラダ
Chapter Ⅱ｜「ちびちび飲んで、つまんで」
あえたり、巻いたり／さっと煮る／簡単ピンチョスあれこれ／
焼く／炒める／スティックスティック！／
揚げる／オーブン、グリル、トースターで／ディップとクラッカーがあれば
Chapter Ⅲ｜「お酒が、すすむね」
野菜たっぷり！ ボリュームつまみ／肉だんごのおいしいアレンジ術／
本格チヂミとバリエーション
Chapter Ⅳ｜「そろそろ、主役の登場」
ガツン！ と、メインのひと皿
Chapter Ⅴ｜「満腹でも、これがないと」
締めくくりのごはん＆めん

《うち飲みcolumn》
カクテルのすすめ／いろんな器で／盛りつけひとつで／
パンだって、おつまみ／スパイスのチカラ

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「がん食事本」の決定版 シリーズ第4弾！
がんの名医が考案した、科学的根拠のあるレシピ集。
食材の栄養をギュッと濃縮して、食べやすく。少量でも栄養バランスが取れて、
がんの予防、対策に役立つ「煮込み」レシピが満載。
1000例以上のがん患者を治療した名医が、
世界中の医学研究を調べてたどりついた食事術、生活習慣も収録！

目次
「がんリスク」を下げる「長生き煮込み」の効果とは？
がんを予防し、進行を抑える抗がん食材10
「煮込み」だから少量でも「必要な」栄養がとれる！
がんに勝つために、大切にしたい「毎日の食事」

【第1章】常備できて、“味変”も楽しめる基本の煮込み
〈1〉洋風煮込み／モロッコ風煮込み／豆乳クリーム煮
〈2〉和風煮込み／粕煮／五目豆
〈味変だれ 4種〉みそバーニャカウダ／きのこだれ／
にんにくしょうが玉ねぎだれ／トマトハリッサ

【第2章】抗がん食材がギュッと詰まった「和風」煮込みレシピ
ブロッコリーと豚肉の辛みそ煮／ブロッコリーのえのきそぼろ煮／
ブロッコリーと油揚げのとろみ煮／鶏肉のみそトマト煮込み／
キャベツのお好み焼き風 ⋯ほか

【第3章】抗がん食材がギュッと詰まった「洋風」煮込みレシピ
ブロッコリーとトマトの巣ごもり卵／トマトストロガノフ／
さばのアラビアータ風／いわしとトマトの白ワイン煮／
にんじんのはちみつレモン煮 ⋯ほか

【第4章】食欲を刺激する「中華風・アジアン風」煮込みレシピ
ブロッコリーの豆板醤煮／トマトと厚揚げのナンプラー煮／
トマトと卵のチリソース炒め煮／鮭のコチュジャン煮／
キャベツのエスニック蒸し煮 ⋯ほか

【第5章】糖質を補給してエネルギーアップ お粥レシピ
ブロッコリーとしらすのお粥／トマトのイタリアン粥／
にんにくしょうが玉ねぎだれの卵粥／きのこだれ粥／
にんにくと鶏ひき肉のお粥 ⋯ほか

【第6章】がんに負けない「生活習慣」
〈抗がん食材10〉キャベツ／ブロッコリー／玉ねぎ／にんにく／大豆／
きのこ／脂ののった魚／海藻／トマト／にんじん
〈「長生き煮込み」6つの工夫〉
1 煮込んで栄養効率よく消化吸収
2 たんぱく質を手軽にプラス
3 「作り置き」＋「味変」で手抜き調理
4 時短ワザで“栄養タイパ”をアップ
5 食欲のないときは“とろみ”を生かす
6 「今風」の料理で食欲を刺激！

〈「長生き」生活習慣〉
食べすぎ注意！ がんのリスクを上げる食品
小麦粉やグルテンでがんが増える？ 最新の医学研究を検証
歯周病放置でがんのリスクが上がる！ オーラルケアでがんを予防 ⋯ほか

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※電子版には、熊切あさ美初プロデュース化粧品「lu Calon」プレゼント応募券はありません。

元祖「崖っぷちアイドル」として知られ、今年6月で46歳となる熊切あさ美さんの
波瀾万丈な半生と、心身の美しさの秘訣に迫るライフスタイル・フォトエッセイ。

いじめに遭った幼少期や、アイドル時代の挫折、恋愛スキャンダル、そして病気や愛犬との別れなど、
数々の困難や「崖っぷち」「どん底」を経験してきた著者が、いかにして這い上がり、
現在の「それなりに自分を好きになれた」状態を手に入れたのかを赤裸々に綴ります。

彼女を救ったのは、週1回の「北島式筋トレ」やキックボクシングでした。
本書では、年齢を感じさせない「全肯定BODY」を作り上げたメソッドや、美と健康を保つルーティンを大公開。
さらに、鍛え抜かれた筋肉や大人の魅力あふれる肌露出、リラックスした素顔を捉えた撮り下ろし写真もふんだんに収録しています。
「計算ゼロ」で正直に生きてきた彼女が贈る、人生に悩むすべての人へ向けた、
ひとつの物事に縛られず、周りの存在、そして自分を愛し前を向いて生きるためのエールとなる一冊です。

目次

はじめに

【CHAPTER1】崖っぷちどころか、どん底だった私

いじめられていた子ども時代
オーディションを受け続けて芸能界へ
「崖っぷちアイドル」として知られる存在に
事務所に内緒でキャバクラでバイトを
下剤を飲んで挑んでいた過酷なグラビア撮影
同業の友達はつくらないルール
恋のひどい終わり方から学んだこと
アトピーやクインケ浮腫で顔が大ピンチ
愛犬との別れを乗り越えて
トレーニングを始めて心も救われた！

【CHAPTER2】全肯定BODYになれた私が行っている北島式筋トレ

週1回の筋トレでしなやかなボディラインに変身！
北島先生がアドバイス　北島式筋トレの極意
立ち方
太もも・脚
ヒップ
背中
くびれ
お腹（腹筋）
肩まわり
コラム｜タンパク質と脂質を増やし、糖質を控える

【CHAPTER3】美と健康をキープする毎日の過ごし方

朝は太陽の光を浴びて白湯を飲んでスタート
朝食は和食 ＋ ヨーグルト　サプリやプロテインも活用
リラックスタイムは韓国ドラマに夢中
毎日パックしてお肌を保湿　スキンケアの味方は馬油
念願だったプロデュース化粧品が完成　オールインワンで手間いらずのケアを
ころんがいるからがんばれる　愛犬に癒される日々
リカバリーパジャマで疲労回復　枕は高橋大輔さんプロデュース
がんばった自分へのご褒美はシャネル　靴はだんだんスニーカー派に
心のオアシスでもある「バンゲ恵比寿」キックボクシングを始めてポジティブになった！

【CHAPTER4】自分を愛することが幸せの始まりだった

計算ゼロで正直に生きてきた
ひな壇の最前列じゃなくても、仕事ができるのが幸せ
呼ばれる場所で咲き続ける
今「大好きな人」（笑）、マッコイ斎藤さん
40歳を過ぎたら生きるのがラクに！
結婚よりも一人時間を楽しみたい
老後のおひとりさま対策も万全
更年期はホルモン治療でしっかり対処
自信がなくなったときはひたすら掃除
寝る前は「今日もありがとう」と感謝の気持ちを
これからも“幸せ貯金”を貯めていこう

おわりに

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本当は秘密にしておきたい、人気料理教室のつまみレシピを大公開！
特別な材料はいりません。
スーパーで買えるいつもの食材が、「最高のひと皿」に変わります。
本書では、大阪と東京にアトリエを構え、
予約の取れない料理教室SPICEUPを主催する桑原亮子さんが
日々の晩酌で実際に作っている、絶品つまみをたっぷりご紹介！
酒好きはもちろん、今晩の献立、おもてなしまで、大活躍間違いなしの１冊です。

目次
SPICEUPのつまみとは

【PART 1】 SPICEUPの「家飲み」ベストレシピ
塩から揚げ／白麻婆豆腐／香菜、セロリ、豆苗のサラダ／
牛肉のエスニックタリアータ／砂肝のオイル漬け／きのこの春巻き／
おつまみミートボール／カリフラワーのアンチョビオイル煮／
ポテトサラダ／アボカドとかにかまのサラダ

【PART 2】 酒がすすむ！野菜つまみ
枝豆の香味オイルあえ／小松菜と豆腐、ザーサイの炒め物／
ゆでなすの明太あえ／スパイスポテトフライ／ひじきと油揚げのあえ物／
じゃがいもとじゃこの炒め物／切り干し大根のアチャール／焼きにら／
長ねぎのレモンドレッシングあえ／じゃがいもとアンチョビのグラタン

【PART 3】 ボリュームあり！ 肉と魚のつまみ
黒酢のしょうが焼き／ゆで鶏のねぎにんにくソース／
手羽先のスパイスから揚げ／サルシッチャとレタスのサラダ／
にら豚春巻き／レバーのにらがけ／自家製塩豚／
ガーリックシュリンプ／まぐろのタルタルカナッペ／さわらのトマト煮
［Column 1］家飲みを楽しくするアイデア

【PART 4】すぐに作れる！ 爆速つまみ
パプリカのナムル／オレンジとソーセージ／すいかとセロリのあえ物／
レンチンブロッコリーのゆずこしょうドレッシング／まぐろの香味野菜あえ／
ぶり梅／きゅうりの山椒マヨネーズあえ／きゅうりのハーブサラダ／
かにかまとキャベツのヨーグルトあえ／ほたてのカレー粉香菜あえ／
トマトと玉ねぎのサラダ／かまぼこのレモンあえ／
しめさばと春菊のサラダ／穂先メンマとにらの冷ややっこ／
ちくわとカッテージチーズのあえ物

【PART 5】便利な置きつまみ
夏野菜の和風焼きピクルス／なすのスパイスオイル漬け／
脱水きのこのナムル／カレー味玉／じゃことピーナッツの黒酢しょうゆ炒め／
自家製ツナ／しいたけの黒酢煮込み／いかのしょうゆ漬け
［Column 2］SPICEUPのオリジナルドリンク
スパイスレモンサワー／レモングラス焼酎／ジンジャーミントビール／
白いサングリア

【PART 6】〆までおいしい麺、米
レモンビーフン／カットトマトのパスタ／香菜あえ麺／辛みそそうめん／
山椒麺／牛肉とキムチのおこわ／塩さばのせゆずご飯／簡単スープカレー

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毎日毎日、ごはんを作るのは大変です。
家事や育児に忙しかったり、仕事を持ちながら主婦をしていたり、
学生さんやひとり暮らしの人。単身赴任のお父さんもきっと、
食事作りに奮闘していることでしょう。
でも、やっぱり自分で作ったごはんはおいしいし、安心。
何より心がほっとします。
時間がないなら一品でいいんです。簡単すぎる？　けっこうなことです。
大切なのはおうちで作って食べること。毎日のごはん作りをラクにするために、
心を込めた「一品ごはん」を考えました。

【内容】
■PART 1■野菜をたっぷり足して一品でバランス満点の定番どんぶり！
ダブルねぎの親子丼／にらどっさり豚丼／シャキシャキレタスのバター焼き肉丼／
豚キムチにら丼／牛じゃが丼／塩トマト牛丼／チリビーンズ丼／ソース豚もやし丼／
えびと白菜の中華丼／チンジャオロースー丼／ホイコーロー丼／特急ココナッツカレー丼／
豚しゃぶ薬味丼／みそねぎトロ丼／白身魚の梅ごま丼／いかアボカド丼／サーモンの洋風丼

■PART 2■大ぶり具材で、一品でも食べ応えのある炊き込みご飯！
鶏手羽中のピラフ／コロコロチャーシューの中華おこわ／鮭ときのこの塩炊き込み／
カルビもやしご飯／チキンカラフルライス／コンビーフカレーピラフ／
いか大根めし／チキンのココナッツご飯／あさりとプチトマトのパエリア／
豚肉と切り昆布の沖縄ご飯／えびチリご飯

■PART 3■作り置きおかずで、どんどん生まれる特急一品ごはん！
和風トマトカレー／さわやかカレーうどん／ミルクカレー丼／トマトカレーリゾット／
肉みそ／マーボー豆腐丼／ジャージャーキムチうどん／肉みそチャーハン／
えびとほたてのクリーム煮／シーフードトマトドリア／
えび、ほたて、ブロッコリーのクリームパスタ／中華風クリームあんかけ焼きそば／
カポナータ／ふわふわオムライス カポナータソース／
ウインナ入りカポナータパスタ／和風イタリアンうどん／豚ヒレ肉のしょうゆ煮／
豚ヒレのせご飯／豚ヒレサラダめん／豚ヒレと小松菜の炒めのっけご飯

■PART 4■買い置き食材を駆使した、緊急一品ごはん！
野菜たっぷりツナマヨ丼／スパムチャンプルーご飯／とろ～りかに玉丼／
切り干し大根と魚肉ソーセージの塩焼きそば／ほたてと水菜のごまだれ丼／
ちくわのソースかき揚げ丼／じゃこ豆腐丼／
デミグラパングラタン／クイックタコライス

■PART 5■シンプル具材で作れる、一品めん料理！
長ねぎチャーシューあえそば／蒸し鶏とたたききゅうりのナムルそば／
アボカドたこそば／わけぎたっぷり肉うどん／たっぷり具材のほうとう風うどん／
ゆできしめんの牛もやし焼きそば／エスニック風あさりそうめん／
とろけるマカロニチーズ／たっぷり野菜のいきなりスープパスタ

■PART 6■材料を重ねて火にかけるだけの、鍋まかせボリュームおかず
プルコギ風鍋／韓国風鶏もも肉の甘辛鍋／鮭ともやしのにんにくみそ鍋／
鶏とごぼうときのこの鍋／豚かぼちゃキムチ鍋／みそトマトシチュー鍋／
高菜とかれいの中華風鍋／白菜と鶏ひき肉のザーサイ鍋／いかかぶ鍋
おまけ｜小さなおかずとカンタン汁もの
野菜1種でできる作り置きOKのおかず／野菜1種でできる小皿おかず
野菜もとれるクイック汁もの

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業界きっての野菜好き、大人気料理家・藤井恵さんがお届けする、
「さっと作れるのに決してそんな風には見えず、抜群においしい野菜のおつまみ&おかず」
が満載のレシピ本。
華麗な容姿とは裏腹に、アスパラならアスパラだけ、キャベツならキャベツだけ。
そんな、わかりやすくて「男らしい」おかずばかりが、食卓に並ぶという藤井さん。
ビールにもごはんにもぴったり合う、実用度満点の料理たち、その数なんと120点。
野菜のおいしさ、美しさ、かわいさ、奥深さを再認識できるこの1冊。
まずは「スライサー」が欲しくなること、間違いなしです！

【1】野菜たっぷりのおつまみ
焼きキャベツのピーナッツソース／野菜ばっかりの生春巻き／焼きアスパラの温玉のせ／
もやしのスパニッシュオムレツ／香菜とサーモンのサラダ／にんにくの芽とゆでだこのキムチあえ／
野菜スティック 2種のディップ／ゴーヤと卵だけのチャンプルー／野菜どっさりの揚げ春巻き／
キャベツと焼き油揚げのサラダ／揚げなすとじゃこの梅肉ドレッシング／
いんげんと厚揚げのスイートチリソースあえ／ゴーヤの天ぷら／
大根とエリンギの肉巻き／巻かないロールキャベツ／豆もやしとささみのナムル／
大根のタンタン煮／豆腐ステーキの野菜どっさりのせ／豆苗のピリ辛にんにく炒め／
大豆とパセリのサラダ／焼きオクラ／大根のとんぶりのっけ／きゅうりとかまぼこのわさび漬けあえ／
長いものゆずこしょうマヨあえ／焼きピーマンのなめたけラー油あえ／ゴーヤのおかか炒め／
もやしと山椒の実炒め

【2】スライサーの達人
大根サラダ 納豆ドレッシング／かぶとたらこのあえもの／にんじんとカッテージチーズのサラダ／
きゅうりとピーナッツのエスニックサラダ／じゃがいもの明太サラダ／
じゃがいものカリカリ焼き／長いもの豚肉巻き／セロリのアンチョビ炒め／
ごぼうとじゃこのかき揚げ／かぼちゃとツナの揚げ焼き

【3】おかずサラダがあれば
水菜とチャーシューのサラダ／ちぎりキャベツと豚しゃぶのサラダ／アボカドと白身魚のサラダ／
チキンのカレーソテーとベビーリーフのサラダ／かつおの塩たたきとルッコラのサラダ／
まぐろのごまつけ焼きとレタスのサラダ／牛肉とセロリ、にんじん、きゅうりのエスニックサラダ／
鶏からと春菊のコチュジャンあえサラダ

【4】朝ごはんスープ
にらのかき玉スープ／白菜とザーサイのスープ／ブロッコリーとじゃがいものポタージュ／
たっぷりキャベツとベーコンのスープ／しめじとえのきのスープ／
ミネストローネ／オクラと豆腐のとろとろスープ／ころころ大根のみそミルクスープ／
かぼちゃのカレースープ／にんじんのすり流しスープ／枝豆のひんやりポタージュ／
かぶと豆乳のポタージュ

【5】れんこん＆ごぼうマニア
れんこんチップとクレソンのサラダ／ごぼうの竜田揚げ／焼きれんこん／
ごぼうのマスタード肉巻き／れんこんのチヂミ／ごぼうと豚肉の梅蒸し／
ごま入りれんこんまんじゅう／ごぼうのはちみつバルサミコ炒め／
れんこんの素揚げ／たたきごぼうのごまマヨサラダ

【6】ごはんとめんがなくっちゃ
ブロッコリーのアンチョビサラダ／豆乳キムチうどん／オクラ、長いも、納豆のぶっかけそうめん／
キャベツとトマトのスパゲッティ／小松菜となめたけのスパゲッティ／
なすとパプリカのカレー風味ライス／しょうが焼きライス

【7】野菜のちいさなおかずたち
切るだけ、のおかず／電子レンジでチン、のおかず／野菜ひとつで、ささっとおかず
《コラム》うちの定番ドレッシング／うちの即席漬けあれこれ