プロが教える　すてきなジェルネイル　とっておきのポイント５５

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

本書のカバーや内容にはＤＶＤに関する記述がありますが、電子書籍版にはＤＶＤは付属しておりません。ご了承いただきますようお願い申し上げます。



★ DVDで強豪校に学ぶ!

★ 全国優勝した指導者が教える、
「勝つ」ためのポイントはこれだ!

★ 強豪校のマル秘練習メニュー!

★ 強力な連絡技で試合を制す!

★ 個人戦も団体戦も強くなる!

★ 礼法、姿勢で心身から成長する!

◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆

柔道は自分の心身を鍛えることができる
素晴らしい競技です。
この本では、皆さんにもっと柔道に熱中し、
楽しんでもらうために
上達のポイントや練習法を紹介しています。
礼法や受け身といった柔道をはじめるに
あたり欠かせない動作からはじまり、
技は足技、投げ技、寝技と
種類別に分けています。

基本的な技に重点を置いているので、
取り組むことで重要な土台を
形成できるでしょう。
しっかりと習得した上で、
難易度の高い技や応用へと
ステップアップしてください。

また、部活動での柔道の取り組みを
より良いものにするための
項目も多く含めております。
競技を通じてたくさんの仲間を作ることは
柔道の大きな魅力ですので、
切磋琢磨できる環境づくりにも力を入れましょう。
本気でぶつかり合ってできた仲間は、
あなたの人生の宝となるでしょう。

柔道の指導には正解はなく、
方法は指導者によってさまざまあって
良いものだと考えております。
この本では私が修徳中学・高校の柔道部で
実践していることをお見せしておりますので、
日々の取り組みに活用いただければ幸いです。

修徳中学校・高等学校柔道部監督
大森 淳司

◆◇◆ 本書について ◆◇◆

この本では、部活動の柔道で
上達するためのコツを50紹介しています。

受け身からはじまり、足技と投げ技、寝技を、
それぞれフォームとポイントに分けて解説しています。
ひとつひとつ習得していけば、
着実にレベルアップできます。
全国レベルの実力を持つ柔道部の
テクニックや練習法を参考にして、
正しい技術を身につけましょう。

各ページには、紹介しているコツを
習得するためのPOINTがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。
さらに柔道部の運営やメンタルに関する
ページも設けておりますので、
環境づくりや試合に活かしましょう。

◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆

☆PART1受け身・足技
* 受け身で技の衝撃を分散させる
* 八方への崩しで重心を動かす
* 足技は柔道技の基本
* 後ろに重心を崩して片足を刈る
* 大内刈りの刈る動作を練習する
・・・など

☆PART2投げ技
* 得意の投げ技を見つけ出す
* 懐に潜り込み背中に乗せて投げる
* 下半身のミスをなくして背負い投げを習得
* 足で相手を引っ掛けて投げる
* 崩しの精度を上げて体落としを繰り出す
・・・など
【Column】
部活動でも勉強時間を設ける

☆PART3寝技
* 相手を抑え込んで一本をとる
* 相手の一方の肩と腕を抑える
* 相手に横から乗って抑える
* 相手の顔に重心を乗せて抑え込む
* 襟を使って頚動脈を絞める
・・・など

☆PART4部の運営
* より良い部にするための活動を知る
* 各スタッフが意見を出し合う
* 監督と部員で話し合って目標を決める
* 大会にピークを合わせ負傷時はしっかり休む
・・・など

☆PART5柔道部のメンタル
* 正面から立ち向かえる精神力を得る
* 人によって態度を変えずに生活する
* 一人で行動して度胸をつける
* より多くの人と稽古して心身を鍛える
* 応援してくれる人をイメージする
・・・など

※ 本書は2016年発行の
『DVD でわかる! 部活で差がつく! 柔道 必勝のコツ50』
の新版です。

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本書のカバーや内容にはＤＶＤに関する記述がありますが、電子書籍版にはＤＶＤは付属しておりません。ご了承いただきますようお願い申し上げます。



★　馬の特性・馬装の方法などの基本から、
常歩・速歩・駈歩の上達法、
ワンランク上の図形運動まで！

★　心を通わせながら上手に乗りこなすポイントを、
写真と動画でわかりやすく紹介します。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

乗馬は、「馬」という生きた動物とともに
楽しむスポーツです。

決して、ただの乗り物ではありません。
馬にも感情があり、そして個性があります。
嫌なことや無理な要求には従いませんし、
天気や季節、物音などで体調や精神状態が変わってきます。

馬は生きているのです。
力づくで動かそうと思わないでください。

乗馬では、人と馬とが
上手にコミュニケーションをとることで、
はじめて上達します。
道具ではないということを忘れずに、
レッスンを行って欲しいと強く思います。

そして、レッスンの前後に馬と接して、
馬とよりよい関係を築いてください。
馬を自由にコントロールするためには、
騎手からの一方的な命令ではなく、
馬と騎手とのお互いのコンタクトが必要です。
だからこそ、馬とのコミュニケーションを密にし、
常に馬の動きを感じ取ることが大切なのです。

この本では、乗馬のレッスンを充実させるための
ポイントを50紹介しています。
馬についての知識に始まり、
一般的な乗り方である常歩、速歩、駈歩、
さらに図形の描き方まで、
乗馬が上達するための知識を順序立てて説明しています。

付属のDVDと合わせて見ることで、
より理解を深めることができます。

今回、この本で紹介した技術は、
乗馬の入り口にすぎません。
乗馬の技術を習得することで、
その先にさまざまな競技が広がります。
技術をマスターするだけでなく、
馬とともに時を楽しむことを念頭に、
乗馬を楽しんでください。

◆◇◆　主な目次　◆◇◆

☆　Ｐａｒｔ１
乗馬の前に身につけておきたい知識
＊　コツ０１
馬は乗馬を一緒にするパートナー
＊　コツ０２
名称を覚えることで馬を知る
＊　コツ０３
馬とのコミュニケーションを大切にする
・・・など全１５項目

☆　Ｐａｒｔ２
馬に乗り、歩いてみる
＊　コツ１６
馬装点検を覚える
＊　コツ１７
鐙革の長さは手の長さと同じにする
＊　コツ１８
注意点を覚えてスムーズにまたがろう
・・・など全１２項目

☆　Ｐａｒｔ３
歩数を知る・常歩を行う
＊　コツ２８
馬には3つの歩法がある
＊　コツ２９
馬の推進の合図（アクセル）を知る
＊　コツ３０
真っすぐな上半身を保ちながら手綱を使う
・・・など全８項目

☆　Ｐａｒｔ４
速歩と駈歩
＊　コツ３６
速歩の動きを理解する
＊　コツ３７
速歩発進の前の準備をしよう
＊　コツ３８
騎座を安定させるには支点を作らない
・・・など全１１項目

＊　コラム　馬の毛色を知る

☆　Ｐａｒｔ５
レベルアップの歩法に挑戦
＊　コツ４７
巻乗りの入口と出口が同じ地点になるようにする
＊　コツ４８
馬の体勢が変わることに気をつけよう
＊　コツ４９
隅角から隅角を結んで運動する方向を変える
・・・など全４項目

＊　乗馬用語インデックス

＊　全国乗馬倶楽部振興協会登録乗馬クラブ一覧

◆◇◆　監修者プロフィール　◆◇◆

公益社団法人全国乗馬倶楽部振興協会
１９９１年に設立。
全国の乗馬クラブの情報を統括し、
各クラブとのネットワークづくりを担う団体。
乗馬の普及のための施設の向上（優良乗馬クラブ認定制度）や
インストラクター指導員の養成、
調教の行き届いた馬作り、
馬術の技能認定制度、競技会の開催など
幅広く活動を行う。
対外的に乗馬の楽しさを広めてアピールするために、
雑誌などメディアへの広告や宣伝も担っている。
北海道から沖縄まで、
加入乗馬クラブは２７６（2020年１月現在）。

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Ｑ＆Ａで「魅せる」ランにレベルUP!

動画で苦手＆つまずきが解消!

カービングテク向上術
パウダー＆コブ攻略
トリック上達ワザ …etc.

自由で楽しい!
フリーランをもっと上達!

スノーボードは、遊びの宝庫です。
たくさんの楽しみ方があります。
圧雪されたバーンを
キレッキレのカービングターンで滑る。
フカフカのパウダーを気持ちよく飛ばしながら滑る。
変化のある地形を登ったり、
コブ斜面や不整地に果敢に挑む。
ゲレンデにある起伏でジャンプをしたり、
グラトリを試したり。
スノーボードパークに入って、
ジャンプやBOX、レールにチャレンジしたりと、
滑る方法は1つではありません。
自由なスポーツ、それがスノーボードです。
これだけの魅力的なスノーボードを
もっとワクワクさせるには、
滑りのレベルを高めていかなければなりません。
ベーシックなターン技術もそうですし、
フリーライディングやトリックにも
上達するためのポイントがあるのです。

本書は、
多くのスノーボーダーから悩みを聞き、
その中から厳選して上達のコツをお答えしています。
スノーボードを今より100倍楽しむために、
マナーを守って、
技術をレベルアップさせる“究極の遊び”、
真のフリーライディングを身につけましょう!

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実戦アドバイスで確実に成長できる!

動画で理想のテクが身につく!

ベストポジションの確立法
雪面を押す感覚を養う
溝を利用したコブ攻略 …etc.

基本姿勢を軸に、上達のヒントをつかもう!

この本を監修するにあたって一番大事にしたのは基本姿勢です。
この基本姿勢を重視したポジションのとり方やバランスがとても重要だからです。

私自身、子供の頃や学生の頃は気にもしませんでした。
しかしスキーを指導する立場になってから様々な年齢のスキーヤーを指導し、
改めて基本の姿勢の大事さに気付かされました。

たとえ身体能力や筋力に恵まれていても
基本姿勢が崩れているとなかなか上達しないものです。

このような基本姿勢を軸にして
体の動かし方や運動要領等を含めた
様々な練習方法を紹介しています。

皆さんのスキー技術向上のための
ヒントの一つとしてみて下さい。

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トップチームの指導者が贈る、試合で活きるテクニック!

各種パンチからコンビネーション
駆け引きのポイント、
攻守のバリエーションまで
映像でよくわかる!


★☆★ はじめに ★☆★

「漸進(ぜんしん)」

私が選手を指導していく上で
とても大切にしている言葉です。
辞書を引くと
「順を追って徐々に前に進むこと /少しずつ進歩すること」と
書かれており、
この言葉こそがボクシングの全てを表していると
私は思っています。
・・・中略・・・
ボクシングは危険なスポーツですが、
正しく行えばとても楽しいスポーツです。

「世界チャンピオンになりたい」
「鍛えて屈強な体をつくりたい」
目的はなんだっていいと思います。
とにかくボクシングを学ぶ上で大切なことは
「真剣に取り組む」こと。

真剣に取り組む姿勢がきっと上達への第一歩になるでしょう。
こぶしを通して会話するボクシング、
その楽しさを一緒に学んでいきましょう。

監修者;梅下 新介(うめした しんすけ)


★☆★ この本の使い方 ★☆★

この本では、ボクシングが上達するための
コツを50紹介しています。
ストレートやフックといったパンチから、
試合に勝利」するためのコンビネーションなどのテクニックまで、
ボクシングが上達するための知識を一通り網羅しています。

最初から読んでいってもいいですし、
自分が苦手と知る項目があれば、
そこだけをピックアップして習得することも可能です。

各ページには、紹介しているテクニックを
習得するためのコツがあげられています。
みなさんの理解を深めるための助けにしてください。

さらにこの本では、実戦で使えるコンビネーションや
レベルアップするために有効なトレーニングも紹介しています。
基本テクニックと合わせて、
強くなるための参考にしてください。

◎ DVD
付属のDVDでは本書の内容と連動して、
テクニックを映像で紹介している。
写真だけではわからないテクニックやフォームの細かい部分を確認できる。
「オールプレイ」または見たいPOINTナンバーを選択し、
映像をチェックしよう。

◎ CHECK POINT!
コツをマスターするためのポイントを紹介している。
練習する際は、常に意識して行う。

◎ 解説文
このページで紹介しているコツと、
関連する知識を紹介している。
じっくり読んで理解を深めよう。

◎ コツ
タイトルとCHECK POINT! に連動して、
コツをマスターするために写真を使って
分かりやすく解説する。

◎ プラスワンアドバイス
コツをマスターするための詳しい知識やポイント、
練習方法をアドバイスする。


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目 次
*****

◆ PART1
練習を始める前に
◆ PART2
パンチの打ち方とその目的
◆ PART3
「チャンス」を作るコンビネーション
◆ PART4
攻撃につなげるための「ディフェンス」
◆ PART5
試合の局面にあわせた「攻撃のバリエーション」
◆ PART6
トレーニングで効果的に鍛える

■ おわりに

変わるボクシング、
変わらないボクシング

今回「50のポイント」という形で
ボクシングの基礎から応用までを紹介させていただきました。
・・・中略・・・
この本に載せた内容というのは、
まさにその「変わらなかった」技術です。
これまでの歴史で築き上げてきたもので、
そしてこれからも変わらないもの。
そんな技術を選び出し紹介してきました。

もちろんボクシング技術の向上に役立ててもらいたいのですが、
それと同時に、ボクシングの持つ「楽しさ」を感じてもらえれば幸いです。
日々の生活に満足感、達成感が得られるようなもののきっかけとして、
ボクシングが存在すれば、この上ない喜びです。

※ 本書は2012年発行の「DVDでわかる! 勝つボクシング 最強のコツ50」の新装版です。