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猫背、O脚、X脚、下腹ぽっこり、ずん胴、外反母趾 etc.
おブスな身体の原因は「距骨」にあり！

脚と足をつなぐ位置にある「距骨」という身体の土台となる骨が注目を集めています。
足の骨で唯一筋肉がついていないためズレやすく、それが起こす身体の歪みがさまざまな不調の原因になっていました。
ズレやすい反面、簡単なセルフケアでも正しい位置に調整ができるため、不調の改善やスタイルアップが叶うのです。
ふだんケアしていないからこそ、驚くほど成果が上がります。
距骨調整で自分史上最高のキレイを取り戻しましょう！

〈目次〉
【PART.1】キレイの秘密は“土台力”と“中心力”にあり！
　「土台力」と「中心力」をつけて目指すのは“軸美人”です！
　下半身の軸を整える距骨の「土台力」をチェックしよう
　上半身の軸を整えるお腹の「中心力」をチェックしよう
　距骨とお腹が整えば誰でも自然にキレイになれる
【PART.2】１日５分でキレイになれる！ 軸美人をつくる距骨とお腹のマッサージ
　●距骨のズレを調整して土台力をつけるマッサージ
　（１）足指マッサージ／（２）くるぶしマッサージ／（３）かかとマッサージ
　●お腹のコリをゆるめて中心力をつけるマッサージ
　（１）おへそマッサージ／（２）わき腹かき上げおじぎ／（３）へそ上げ深呼吸
【PART.3】ボディのお悩み別解決メソッド
　●お悩み１　O脚
　（１）脚の外側エクササイズ／（２）恥骨上げ
　●お悩み２　X脚
　（１）女の子座り／（２）スフィンクス
　●お悩み３　外反母趾
　（１）４つのマッサージ
　●お悩み４　下半身太り
　（１）両脚上げ／（２）骨盤上げ
　●お悩み５　お尻が垂れている
　（１）梨状筋ストレッチ／（２）お尻歩き
　●お悩み６　くびれがない
　（１）わき腹脚上げ／（２）下腹つかみスクワット
　●お悩み７　胸が垂れている
　（１）肩甲骨絞り／（２）外股お尻叩き
　●お悩み８　猫背
　（１）指３本反らし／（２）腕外回しパタパタ
　●お悩み９　顔が大きい
　（１）こめかみグリグリ／（２）咬筋グリグリ
　●お悩み10　便秘
　（１）S字結腸差し込み／（２）内蔵上げ
　●お悩み11　冷え性
　（１）かかと上げ／（２）足首たたみ
　●お悩み12　不眠
　（１）首伸ばし／（２）耳下そうじ

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今日から、家事が確実に楽しく、ラクになる！
一生使える暮らしワザの極意、集めました

NHKのテレビ番組「ガッテン！」はこれまで、科学の力を駆使した、
家事や暮らしに役立つワザを数多くお伝えしてきました。
本書は、そんな中から、とくにお役立ち度が高い「黄金ワザ」を厳選。
どれもちょっとした工夫で家事がぐんとはかどり、すぐに始められる方法ばかりです。
毎日の掃除や洗濯、季節の節目の衣類の手入れや、大掃除といった、
さまざまな場面でぜひ活用してみてください。

＜第1章＞
「掃除」「台所」の黄金ワザ
●ガッテン流掃除で効率がグンとアップ！
●おもしろ掃除でキッチンがキレイに！
●必殺カビ対策でお風呂がスッキリ！
【コラム】
・最新の研究で解決！ わか家のトイレ問題
・ガッテン流で「もしも」のときも安全に！
＜第2章＞
「洗濯」「衣類の手入れ」の黄金ワザ
●お気に入りの服やタオルが洗濯ワザで長持ちする！
●服と革小物はお手入れで長く愛用
【コラム】
・スカートの静電気はキッチン用品でとれる！
・ドアノブの静電気は木ぎれで防ごう
＜第3章＞
「趣味」「暮らし」を楽しむ黄金ワザ
●12か月の暮らしワザ
●いつものお茶＆コーヒーがひと工夫で極上に！
●美しさを保つための「髪」と「肌」の黄金ワザ
＜第4章＞
暮らしの不快をなくす黄金ワザ
【コラム】
“小さなアラーム”で快適な朝の目覚め！　などなど！

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「認知症になりたくない」。だれもが心の底から思うことです。
しかし現在、日本の85歳以上の40～80％が認知症を発症しているのが現実。
「認知症は、だれもがなり得る病気。もちろん予防は大切ですが、これからの時代、
発症後の症状の進行を抑えることや、その後の人生を幸せに生きていける環境をつくっていくことも大事になります」
今回、本書を制作するにあたって、あらためて取材した認知症の専門家の方たちの多くが口にされた言葉です。

とはいえ、できるなら認知症は予防したい！
毎日の生活のなかで気をつけるべきことがあるのなら、いまのうちから実践していきたい！
本書は、そんなみなさんに役立ててもらうための一冊。
ふだんの暮らしのなかの、寝る、嗅ぐ、噛む、聴く、食べるといった、なにげない生活習慣に、予防のポイントはあります。
楽しみながら認知症予防を実践し、認知症への理解を深め、認知症を怖れずにすみますように。

〈おもな内容〉
◯巻頭トピックス　最新研究 高血糖対策でもの忘れ改善！
●第１章　認知症にならない暮らし方
「アルツハイマー型」認知症は“よく寝て”防ぐ！
「香りを楽しむ」習慣で、脳を活性化！
「噛むこと」で、記憶力もやる気もアップ！
「聴力キープ」で、脳を老化させない！

●第２章　認知症にならない食べ方
「マインド食」で、認知症リスク減！
葉酸パワーで、脳の悪玉物質を減らす！
認知症を防ぐ「お手軽食事術」
認知症を防ぐごちそうレシピ19

●第３章　さまざまな認知症と、これからの対処法
レビー小体型認知症の見分け方＆対策
特発性正常圧水頭症の見分け方＆対策
慢性硬膜下血腫の見分け方＆対策
高齢者型のてんかんの見分け方＆対策

●第４章　「認知症の介護」大変だけれど、希望も見えた！
じつは、「感情」がキーワードだった！
「笑顔」の効果は、ここまですごい！
癒やしホルモン「オキシトシン」で、症状改善！
「ユマニチュード」で認知症の症状が劇的に改善！

●特別収録　脳の若さを保つ新常識
「覚える力」は高齢になっても衰えない！
「思い出す力」は鍛えれば取り戻せる！
脳の「ACC」を改善し、もの忘れを減らす！

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健康診断などで「血圧が高い」「血糖値が高い」「ＬＤＬコレステロール値や中性脂肪値が高い」と
いわれて心配している方は多いでしょう。「高血圧」「糖尿病」「脂質異常症」と診断されても、
自覚症状はほとんどなく、そのためにきちんと治療をしていない人が少なくありません。
しかし、こうした病気を放置すると、ある日突然脳卒中や心筋梗塞を引き起こすことがあります。
近年注目されている慢性腎臓病にも、血管の老化が原因で腎機能が低下するものが増えています。

本書では、関連番組に出演された６人の専門医にご協力をいただき、血管の老化に関わる
生活習慣病の予防や改善について、知りたいこと、気になることをＱ＆Ａ形式で紹介しています。
万一のときにも適切な対処ができるよう、備えとして知っておきたいことも解説しています。
疑問や不安を解消し、血管を若々しく保って「健康長寿」を目指すために役立てていただければ幸いです。


【おもな内容】
◎第１章「高血圧」の疑問・悩みを解決！
　　監修：東北大学大学院教授　伊藤貞嘉
・血圧はどのくらいまで下げればよい？
・減塩調味料を使っていれば大丈夫？
・薬をのみ忘れたらどうする？　　　etc.

◎第２章「脂質異常症」の疑問・悩みを解決！
　　監修：りんくう総合医療センター病院長　山下静也
・コレステロールを摂取しなければ大丈夫？
・太っていないのに中性脂肪値が高い
・運動をしても効果が現れない　　　etc.

◎第３章「糖尿病」の疑問・悩みを解決！
　　監修：国立国際医療研究センター研究所糖尿病研究センター長　植木浩二郎
・診断されたらもう治らない？
・糖質制限食は血糖値を下げるのに有効？
・新しい糖尿病薬の特徴は？　　　etc.

◎第４章「脳卒中」の疑問・悩みを解決！
　　監修：湘南慶育病院院長　鈴木則宏
・脳卒中は遺伝する？
・倒れる前に気づくことはできる？
・リハビリでどこまで機能回復できる？　　　etc.

◎第５章「狭心症・心筋梗塞」の疑問・悩みを解決！
　　監修：帝京大学教授　上妻謙
・どんな胸痛なら危険？
・問診で伝えるべきことは？
・生死を分ける差とは？　　　etc.

◎第６章「慢性腎臓病」の疑問・悩みを解決！
　　監修：川崎医科大学教授　柏原直樹
・年をとるとなりやすいって本当？
・薬の種類が増えてのむのが大変
・水分は控えなければばらない？　　　etc.

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介助・介護が必要となる原因のなかでも、上位を占めるのが「認知症」や「脳血管障害」などの脳の病気。
その主要な病気である「アルツハイマー病」「脳卒中」「無症候性脳梗塞・未破裂脳動脈瘤」
「パーキンソン病」などの最新情報を一冊にまとめました。
脳の病気は、発症すると後遺症が残る可能性も高く、家族の負担も大きくなって
自宅での介護が困難となるケースも少なくありません。
早めの対策で、未然に防ぎましょう！

〈主な内容〉
●第１章「アルツハイマー病」改善・予防の最新対策
・【専門家インタビュー１】金沢大学大学院教授 山田正仁先生／早期に対策をして、いつまでも自分らしく
・認知症の第一要因 アルツハイマー病とは
・アルツハイマー病はなぜ起こる？
・認知症の前段階「軽度認知障害」に気づく
・不安を感じたら早めに受診 診断のための検査
・適切な薬の使用で進行を遅らせる
・アルツハイマー病を防ぐ生活習慣と運動

●第２章「脳血管障害」改善・予防の最新対策
・【専門家インタビュー２】湘南慶育病院院長 鈴木則宏先生／脳の血管を守り、要介護・認知症を防ぐ
・脳血管障害は要介護になる大きな要因
・脳の血管を守る予防のポイント
・「脳梗塞」のサインを見逃さない
・認知症の要因のひとつ「無症候性脳梗塞」
・くも膜下出血を起こす「未破裂脳動脈瘤」
・脳出血を引き起こす「もやもや病」

●第３章「パーキンソン病」改善・予防の最新対策
・【専門家インタビュー３】京都大学大学院教授 高橋良輔先生／体の変化を見逃さず、運動障害を早めに防ぐ
・運動障害が起こるパーキンソン病とは
・パーキンソン病はなぜ起こる？
・早期発見するための検査と診断
・【パーキンソン病の治療１】薬で良好な状態を保つ
・【パーキンソン病の治療２】手術が検討される場合も
・【パーキンソン病の治療３】リハビリで運動機能を改善
・日常生活で気をつけるポイント
・家族・周囲の患者さんの支え方