さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））


【書籍説明】

初めまして。産業医の桐田泰江と申します。

2020年、新型コロナウィルス感染症の拡大で我が国、日本でも在宅ワークを含むリモートワークの導入がぐーんと進みました。

新型コロナウィルス感染症の影響だけでなく、勉学、子育てや介護などと両立できるワークライフバランスの実現のために
在宅ワークを選択せざるを得ない方も大勢いらっしゃることかと思います。

仕事と家庭の両立に理想的なワークスタイルと思いきや、在宅ワークを継続することで運動不足になったり、長時間のパソコン等使用によるVDT障害が出現した、
生活時間が不規則になった、人に会わないことで逆にメンタルの不調（例：寂しい、不安）を感じるようになった、という意見もあります。

そういったリモート在宅ワークのお悩みを解決するのに役立つアロマセラピーを本書でご紹介します。

アロマセラピーは人が大勢集まるオフィスワークではなかなか取り入れにくいという印象があると思います。

アロマセラピーの有効な活用は、実は在宅ワークにぴったりなんですよ。


【著者紹介】
桐田泰江（キリタヤスエ）

学歴
浜松医科大学医学部医学科　卒業
オーストラリア　シドニー大学医学部　Pain management修士課程　日本人で初めて卒業

主な資格
日本医師会認定産業医
日本麻酔科学会認定医
日本アロマセラピー学会認定医
IFAアロマセラピスト

略歴
岡山医療センターで初期研修後、大阪大学医学部麻酔科学教室へ入局。
後期研修後、オーストリア、メルボルン、Aldfred Healthにて麻酔、ICU、痛みの臨床研修を経て、シドニー大学院へ入学。
帰国後は神戸市内の医療機関にて麻酔科医として働いたのち、M＆K産健を設立。

さっと読めるミニ書籍です（文章量20,000文字以上 24,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

HSP、繊細さん。

ここ最近、随分と耳にするようになった言葉です。

「私って繊細さんだったんだ！」と、この表現に救われた方もたくさんいたことでしょう。

しかし、私はその反対でした。

「あなたは本当に繊細ね（溜息）」

「繊細さんだから仕方ないか（苦笑）」

「そんなに繊細じゃ生きていけないよ（笑）」

私が今まで言われた言葉たちです。語尾の（）からわかるようにこの「繊細」という言葉が向けられた時、その言葉の中に少なからず一枚の壁のようなものを感じました。

私、扱いづらい存在だと思われているな。そんな空気を瞬時に嗅ぎ取ってしまい、それは私をさらに萎縮させてしまうのでした。

もっと強くなってみんなのように頑張らないと！と、無理を重ね続けた私はついに身体を壊してしまいました。そしてそこで初めて考えたのです。

繊細な自分はダメなのか？今の自分を大切にしながら生きていくことはできないのか？と。

そうして初めて私は自分を大切にしながら生きていく方法を探し始めたのです。今では断言できます。優しい、柔らかい心のまま、私たちは生きていくことができる、と。

私が取り入れた方法をご紹介していきます。


【目次抜粋】
一部　生きづらそうな繊細さんたち
二部　私らしさを大切に生きるためのワーク


【著者紹介】
雨（アメ）
エステサロン勤務の後、自身の理想のサロンを目指して独立。HSPの特性を生かしてサロンを作ることにより自然と同じ特性を持ったお客様が集まるサロンとなる。
過度のストレスにより身体と心を大きく壊したことから、サロンのノウハウを生かしたセルフケアを確立。

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字以上 15,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

僕はやらないことリストを作ったおかげで体の調子が良くなりました。

日本人は勤勉で真面目な人が多いです。

ただ一生懸命仕事をすると疲弊してしまいやすいのも事実。

なので、やらない事を明確にする必要があると思っています。

そうすることで時間の使い方が上手になったり、集中力が上がったりする恩恵を受けられます。

僕はうつ病とパニック障害を発症した頃、時間の使い方が非常に下手でした。

何に多く時間を割いて、何に時間を使わないようにするべきか。

もし昔の自分がこれを知っていたら、うつ病とパニック障害になる事はなかったかもしれません。

そのぐらい僕にとってやらないことリストは大事です。

なので、やることがいっぱいで頭の整理がつかない人はぜひやらないことリストを作成してみてください。

本書では、 僕が実際にやっているやらないことリストや、やらないことリスト作成のポイントをお話しします。

本書の内容を真似することで、もしかしたらぼくみたいに少し人生が楽になるかもしれません。


【目次】
ぼくのやらないことリスト
やらないことリストの効果
やらないことリストの例
やらないことリストの作り方
やらないことリストのダメな例
なぜTodoリストだとダメなのか？
やらないことリストを作るべき人


【著者紹介】
YOTA（ヨウタ）

10年間野球部に所属し、運動が好きでいわゆる体育会系だった。

体の調子を壊したことがないくらい元気だった青年が突如、社会人4年目の25歳でうつ病とパニック障害を発症。

外出もできず、休日も家の中にいる生活が続いた。

さらに、仕事もままならぬ状況で限界は近かった。

そこで「何か変わりたい」「このままではいけない」という思いから読書と出会う。

読書をきっかけにたくさんの知識を身につけ、つけた知識をすぐに実践。

結果、年間100冊の読書をして、徐々にうつとパニック症状が改善。

今ではTwitter、Youtubeを中心に自分の様なメンタルで悩む会社員向けの情報発信をしている。

さっと読めるミニ書籍です（文章量15,000文字以上 20,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】
疲れやすくなった。興味が湧かない。やる気が出ない。なにをやってもつまらない・・・。
一つでも当てはまるのなら、心が疲れているのかもしれません。
少なくともわたしはそうでした。
そしてうつ病になってしまいました。

この話は特別な話ではありません。心のサインを見逃し続けた結果、こうなってしまった者の話です。
軽症状態に落ち着きましたが、まだ寛解（病状が治まること）を目指している最中なので、結末はありません。続行中の話です。
その上で仕事を始めたので、精神的に山あり谷ありです。落ち着かないですね。でもこれもわたしです。
ここで紹介するのは、うつ病の軽症状態になってしまったわたしに起きたサインや、現在までの話です。なので、皆様に当てはまらない部分も出てくるかと思います。
こんなわたしの話に少しでも興味を覚えた方へ、届けられるよう頑張って書いていきたいと思います。

（追記で別の病気になった話もしています。こちらも前触れをスルーしていたら大変な目にあった話です。こちらもお読みください。）


【目次】
一章 こんなサインを見逃していた
二章 サインのあったとき
三章 病気の発覚・発覚直後
四章 長期の休み
五章 就職・現在
六章 その前に、帯状疱疹にかかる
七章 次に原因不明の肋間神経痛に襲われる
八章 つい最近、新型コロナにかかる


【著者紹介】
河瀬　夏紀（カワセナツキ）
二十年以上接客業に携わってきたが、うつ病を発病して退職。現在別業種につきながら治療と服薬をしている。女性。

さっと読めるミニ書籍です（文章量14,000文字以上 15,000文字未満（20分で読めるシリーズ））

【書籍説明】

制限された孤独な時代、なかなか周囲より理解してもらえない精神的なお悩みを抱え、日々鬱々として孤軍奮闘、お過ごしの方々へ向けた、これは私からの「応援歌」、「生き方と発想の処方箋」、整わせる「サウナ」です。

自分の過去を曝け出すような記事で、少し照れくさい思いもございます。

しかし、私の失敗や処し方から、何かを掴み取って頂いて初めてこの本のお役目が全うされることと思います。

お薬同様、場合によっては副作用(笑)が生じるかもしれません。

万人に効く妙薬とは言い難いですね。

同じ苦しみを抱えた経験を持つ、私なりの乗り越え方や捉え方が、皆様の生活の知恵やヒントとなり、お役立ちになれたら幸いと存じます。

あなたなりにお受け止め下さい。

ポケットの隅からコインを拾った程度のお気持ちで宜しいかと思います。

全て受け入れる必要はございません。

お節介ながらも皆様のご参考として、お役に立てることを願いつつこれから筆を進めて参りたいと思います。

「また?」と感じた時には読み返してみて下さい。

コラムやブログ、私小説を読むように、暫しの長旅、ポップコーンでも頬張りながら楽な姿勢でお楽しみ下さい。

是非「整う」ことを願っております。


【著者紹介】

AX-BEATS:Motor（アックスビーツモーター）

ボーカリスト。

音楽教室主宰。

日々コーチングと作品作り、セッション活動に携わる。

都内ジャズスクールで稼働の後、2004年に埼玉県で演奏家仲間と教室を立ち上げ、後進の指導や音楽制作を行っている。

ボーカルレンジ4オクターブの能力を生かし、独自の方法論で指導にあたる。

好奇心旺盛ないわゆる「好事家」。

種種雑多、四方山話が大好物です。

2019年、ローマ法王来日の折、「浦上四番崩れ」をテーマとして、被害者末裔の森内浩二郎様の原案、依頼により、鎮魂歌「祈り/Pray」を詩人下社裕基氏と共作。

ローマ法王そして長崎の方々へ向けて献上致しました。

現在大手音楽配信サイトより継続配信中。