日経ヘルス 2016年12月号 [雑誌]

【表紙】松本若菜さん

【特別付録】
肝臓・腎臓・膵臓の守り方BOOK

【第１特集】
自宅でできる！ 肩や腰、股関節の悩みにも
姿勢改善、体幹力アップ！
ピラティス＆ヨガ
エビデンスに基づく最新メソッド

・表紙の人に聞く　美しさの磨き方　松本若菜さん
・腰痛予防にはピラティス！ヨガとはどう違う？安全に行うには…
　運動療法の専門家に聞く「ピラティスとヨガ」

●時間がない人はここから！１日を快適に過ごすための新習慣
　3分！「朝ピラティス＆夜ヨガ」習慣
●[腰][肩][股関節][ひざ]・・・弱点にアプローチ
　お悩み別ピラティス
●ボディメイクを超えて痛まない体づくりへ
　体を芯から整える
　「マシンピラティス」のすごい効果
●安全に効果を高める方法を徹底解説
　筋電図でわかった
　「ヨガの新常識」
●2つの瞑想には効果の違いがあった！
　心と脳に変化をもたらす
　「瞑想」の脳科学

【第２特集】
我慢しないダイエット
●最新のダイエット研究
●Special Interview MEGUMIさん
　40代からのダイエットは我慢より「正しい知識」
●1日ひとつ、ヤセ行動を選ぶだけ
　「一日一“善”ダイエット」
●野菜を1品ラク～に増やす
　3つのコツ
●「肥満」の正しいとらえ方
●横手貞一朗さんのボディメイクセッション(7)
　お腹は縮めるより「伸ばしながら動く」と凹む

【第３特集】
[ダイエット][脂質代謝][認知機能維持][筋力アップ]も
老けない緑茶&抹茶の飲み方

【特集】
●年齢とともに減る、細くなる…に対策！
　ボリュームのある美まつ毛に「まつ毛の科学」
●Special Interview 天野佳代子さん
　目元のケアでこんなに変わる！
●健康美容トレンド2026 上半期ヒット＆ブレイク予測
●歯周病菌が脳や腸など全身に影響？お口のケアで血糖改善？
　「お口の細菌と健康の秘密」
●[かゆみ][ほてり][赤み][更年期]の不快症状…
　「肌悩み」を体の中から改善する漢方8選
●脳を活性化する「手書き」のススメ

【表紙】麻生久美子さん

【特別付録】 一生歩ける脚、若々しい脳を目指す
一生使える体をつくる
すごい習慣BOOK

【第１特集】
コレステロール、体重増、メノポハンド、心臓の不調、
滝汗、ホットフラッシュやほてり…
40代からのカラダの悩みを解決！
更年期から脂質の吸収が高まる？
更年期からのカラダ最新科学

・表紙の人に聞く　美しさの磨き方　麻生久美子さん
・更年期は女性の体の激変期

●高たんぱく&低脂肪大豆イソフラボンたっぷり
　新しい豆腐の食べ方「豆腐クリーム」
●コレステロール 中性脂肪 血糖 血圧 が気になる人こそ！
　「せいろ蒸し」ダイエット
●このドキドキは更年期…と決めつけないで！
　心筋梗塞 不整脈 心不全
　更年期後に要注意
　「女性の心臓病」
●手のこわばり、痛み…どうすればいい？
　メノポハンド対策
●ピルも、ホルモン補充療法も大幅進化
　女性の不調を救う
　「ホルモン療法」のしくみ
●診療ガイドラインにも収載、西洋薬と併用する時代に！
　私たちの一生を支える
　「漢方のすごい効果」
●更年期太り対策に朗報？
　絆ホルモン「オキシトシン」の注目の作用
●女性も知っておきたい「男性ホルモン」のしくみ
　その不調、男性更年期障害かも？

【第２特集】
たったこれだけ！ 老化を防ぐささやかな習慣
[腰痛][猫背][股関節の詰まり感][ぽっこりお腹]解消に
強くしなやかに保つ「腸腰筋の新常識」
●骨折・認知症リスク低下、睡眠も改善する
　「老けない紅茶の飲み方」
●糖と油で老化が進む！ 血糖スパイクを起こさないために
　「糖化」の防ぎ方

【第３特集】
薄毛、抜け毛、白髪、ハリコシのなさ、うねり毛
髪の老け悩み対策は頭皮ケアから
頭皮ケアの強化書

【特集】
●禅、ヨガ、スパ…今年行きたい
　国内ウェルネス・リゾート9
●姿勢や顔の印象、おいしさに関わる
　「舌の科学」
●いざというときに困らない
　「救急お助け手帳」
●人間関係、経済的な不安…いつも心が晴れない、心がざわざわする
　「もやもや不安」を吹き飛ばす

※紙版付録「体と心の声を聴く ゆるませ養生ダイアリー2026」は、付録誌面の内容を電子書籍として収録しています。

【表紙】鈴木保奈美さん

【特別付録】 体と心の声を聴く
ゆるませ養生ダイアリー2026
SNSで大人気の鍼灸師・すきさん監修
「ゆるませ養生ダイアリー2026」の使い方

【第１特集】
“老け”は背中からやってくる！
１分からでOK!
老け背中、巻き肩、下腹ぽっこり、猫背、リブフレア・・・。すべて解決！
100年美姿勢

・表紙の人に聞く　美しさの磨き方　鈴木保奈美さん
・”老け”は背中からやってくる！　美姿勢チェック

●四十肩・五十肩の改善、再発予防に！
　巻き肩&猫背改善「肩トレ」
●腰曲がり、いつの間にか骨折、椎間板変性を防いで姿勢を若く保つ
　背中老けを防ぐ！ 1分体操
●猫背、反り腰、腰痛、尿もれを予防！ 歩行の専門病院・下北沢病院が提案
　姿勢が崩れない「美姿勢歩行」
●お腹ぽっこりも解消？ 姿勢改善の新たなキーワード
　「リブフレア」対策
●「カチカチ太もも」は老け見え姿勢、疲れやすさの原因に
　予約が取れないトレーナー・横手貞一朗さんが教える
　「柔らかほっそり太もも」のつくり方

【第２特集】
目の守り方
●[乱視][近視][白内障] …
　目の疲れ・見えにくさの原因 年代別「目の守り方」
●白内障手術は人生に一度きり
　40代の目を取り戻す！
　後悔しない 「白内障手術」

【第３特集】
冬こそ美肌づくりのチャンス
●[Part1] 乾燥対策
　手荒れ、脚の粉吹き、かかとのガサガサをたちまち改善
　パーツ別「保湿ケアの正解」2026
●[Part2] シミ・肝斑対策
　「シミの悩み別 治療法一覧」

【特集】
●健康美容トレンド2025-2026
●「調子いい」がずっと続く
　冬の「薬膳せいろ」ごはん
●[むくみ][便秘][水太り][固太り]
　「更年期太り」を改善する漢方8選
●疲労回復、リラックス…どう選ぶ？
　国が認めた10泉質別・「全国温泉」ガイド
●免疫と老化の深い関係
●コロナ、インフルエンザ＆花粉症対策まで
　「冬から春の免疫ケア」2026
●食品表示の正しい見方って？ 超加工食品とは関係がある？
　食品添加物の基礎知識

【表紙】吉瀬美智子さん

【特別付録】
肩こり、腰痛、ひざ痛
最新セルフケアBOOK

【第１特集】
健康のためにも老化予防にも
リンパと血管 最新ケア

●表紙の人に聞く　美しさの磨き方　吉瀬美智子さん
●リンパと血管の専門家に聞く
　毛細血管と毛細リンパから老化が始まる
●[むくみが取れづらい][脚がだるい]体がコリコリな人に
　血流もリンパもぐんぐん流す! 「筋膜リンパケア」
●[ふくらはぎ][太もも][二の腕]の「脂肪むくみ」改善！
　最新の画像診断でわかった
　「究極のリンパ流し体操」
●全身の老化は血管から始まる
　「100年血管」のつくり方
●下肢静脈瘤がひざの痛みに関連？
　血管とリンパ最新トピックス

【第２特集　老化】
●まずは「これならできそう！」という習慣を集めました
　データでわかった「老ける人、老けない人の習慣」
●フレイルや骨折、認知症リスクが低下、睡眠も妨げない
　「老けないコーヒーの飲み方」
●1日350gの野菜摂取もカンタン！
　老けないための「朝ベジスープ習慣」
●納豆だけじゃない！世界的なアンチエイジング食材
　老化を防ぐ「豆習慣」
●2030年、老化予防の正解が発表に！
　「老化研究最前線」
●100歳以上の百寿者が全国の約3倍！
　京丹後、驚異の 長寿の秘密
　よく動き歩くことが血管の若さに

【第３特集　睡眠】
●十分眠っているつもりでも約半数が寝不足！
　最新研究でわかった「最高の眠り」
●あすけん×ポケモンスリープでわかった
　「睡眠サポート ダイエット献立」
●寝付けない、寝起きが悪いにまず漢方！
　不安やしつこい疲れも改善
　「睡眠の悩み」に穏やかに効く漢方選
●「硬い枕」が快眠を促す？
　自分に合う「枕」のつくり方

【特集】
●マダニ感染症とは？アレルギーは？
　「秋のダニ対策」
●[マツキヨ][スギ薬局][ウエルシア]…
　話題の美容成分を手軽に試せる！ コスパ最強
　ドラバラ「PBコスメ」ガイド
●脳の効率化がもたらす不思議な世界
　「認知バイアス」
●秒で体がゆるみ、揺らぐ心が鎮まる
　崎田ミナ『やすらぎスイッチ』で伝えたいこと
●全身の不調にもつながる
　ぐねっ！が怖い「足首グラグラ注意報」

※使用権の関係により、綾瀬はるかさんの表紙写真は発売から6か月間限定で表示します。

【表紙】綾瀬はるかさん

【特別付録】 目、歯、耳、鼻…
老化を防ぐ最新ケア
老眼、白内障、緑内障、虫歯、歯周病、難聴、メニエール病などを対策

【第１特集】
確実に落とす！内臓脂肪

・表紙の人に聞く　美しさの磨き方　綾瀬はるかさん
・専門家に聞く　食事と運動の最適解

●小さじ１杯で効果あり？ 内臓脂肪がたまりにくい
　「リンゴ酢習慣」
●たんぱく質しっかりなのに、ふかふか＆あっさり
　内臓脂肪をつけない！魚と肉の「さっと湯煮」
●高強度×短時間？ 中強度×長時間？
　内臓脂肪は減らせる！
　週1回、4分でもいい！脂肪が燃える、つきにくくなる
　「HIIT VS HIAT」
●増える肥満症薬の最新事情　肥満もやせも死亡リスクが高い？
　脂肪にまつわる「最新キーワード」
●女性のお悩み相談室 Special
　更年期以降、女性は脂肪肝にも注意！
　やせていても発症する人の特徴は？

【第２特集】
自律神経、梅雨どきの不調を
東洋医学で解決
●［雨の前の日の頭痛］［イライラ］［めまい］［自律神経の不調］ …
　「なんとなく不調」こそ漢方で養生
●［重だるい］［むくみが気になる］［気象病がつらい］…を一掃！
　梅雨以後の「スパイス養生ごはん」
●崎田ミナの「心の休養ケア」最終回Special
自律神経調整・究極の安心感「心が整うヨガ」

【第３特集】
最新！更年期不調のトリセツ
●［頻尿］［一部の尿もれ］も「座り時間」が原因？
　骨盤底筋の新しいトリセツ
●ホルモン剤の種類が増え、がんリスクに影響少ない製剤も
　ホルモン補充療法（HRT）最新ガイド
●［尿］や［経血］［おりもの］… におわない、気づかれない
　「正しいパッド」の選び方

【特集】
●体温が低いほうが長生き？
　猛暑を上手に乗り切る「体温と汗の科学」
●シミ、くすみ、カサつき、小ジワ…
　肌老化を遅らせる
　「角質ケア」の正解
●『休養ベスト100』からわかった戦略的な休み方
　朝＆夜　最高の「休養」スキル
●日経へルス×日経Gooday
　健康Ｑ＆Ａ ストレッチの悩み